體能訓(xùn)練課件-002

體能訓(xùn)練多媒體教案1ppt課件體能訓(xùn)練多媒體教案1ppt課件作業(yè)提要課目：體能目的：通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，使同志們掌握體能常識(shí)、學(xué)會(huì)基礎(chǔ)練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技能，為其它的訓(xùn)練打基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識(shí) 二、基礎(chǔ)練習(xí)方法：理論學(xué)習(xí)、講解示范、組織練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽時(shí)間：45課時(shí)地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng)要求：1、發(fā)揚(yáng)不怕苦、不怕累的作風(fēng)，刻苦訓(xùn)練；

2、科學(xué)組訓(xùn)、防止簡(jiǎn)單粗暴；防止各種事故的發(fā)生

3、苦練巧練相結(jié)合。器材保障：相應(yīng)的教材、器材。2ppt課件作業(yè)提要課目：體能2ppt課件作業(yè)進(jìn)程 作業(yè)準(zhǔn)備……………………xx分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)整理服裝

2、宣布作業(yè)提要

3、提示有關(guān)理論

4、組織活動(dòng)身體

5、劃分訓(xùn)練小組作業(yè)實(shí)施……………………xx分鐘3ppt課件作業(yè)進(jìn)程 作業(yè)準(zhǔn)備…………………第一節(jié)體能訓(xùn)練常識(shí)體能訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富警營(yíng)文化生活為目的的一種意識(shí)、有組織的集體活動(dòng)。它是警營(yíng)文化教育的組成部分，是軍事訓(xùn)練的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練是人體生理活動(dòng)的一種表達(dá)形式。經(jīng)常參加體能運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的發(fā)育，使肌體健壯。因此每名士兵都要積極參加體能訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)體質(zhì)。4ppt課件第一節(jié)體能訓(xùn)練常識(shí)體能訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到一、體能訓(xùn)練對(duì)身體的影響（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓以及由它們發(fā)出的周?chē)窠?jīng)組成，腦和脊髓組成中樞神經(jīng)。體能訓(xùn)練時(shí)通過(guò)走、跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、投和游泳等活動(dòng)，進(jìn)行力量、速度、耐力、靈敏和柔韌訓(xùn)練，使中樞神經(jīng)迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)機(jī)能，使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。5ppt課件一、體能訓(xùn)練對(duì)身體的影響（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響5ppt課件（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、關(guān)節(jié)和肌肉組成。 成人的骨共有206塊，可以為顱骨、軀干骨和四肢骨三部分，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育訓(xùn)練可提高骨的抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的能力，并促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。 骨和骨之間的連結(jié)構(gòu)成關(guān)節(jié)。系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)增厚、肌腱和韌帶增粗，關(guān)節(jié)軟骨增厚，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性。身體柔韌性的練習(xí)可增大關(guān)節(jié)周?chē)‰?、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，靈活性增強(qiáng)。 人體肌肉有骨骼肌、平滑肌和心肌三大類。骨骼肌通常稱為肌肉，約占體重的40%左右。通過(guò)體能訓(xùn)練，可以使肌肉體積增大，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力。6ppt課件（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響6ppt課件（三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 呼吸系統(tǒng)由鼻、喉、氣管、支氣管和肺組成。 體能訓(xùn)練有效地增強(qiáng)呼吸功能，主要表現(xiàn)為：增強(qiáng)呼吸肌的力量（一般人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常鍛煉的人可增加到9～10厘米）、增大肺活量（男性為3500～4000毫升，訓(xùn)練有素者可達(dá)到5000毫升）、改變呼吸頻率等。（四）對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響 血液循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管組成的封閉的連續(xù)性管道系統(tǒng)。在神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，心臟有節(jié)奏的收縮，推動(dòng)血液在血管內(nèi)循環(huán)。 體能訓(xùn)練可使血液循環(huán)系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)。 正常人安靜時(shí)心率為65～75次/分，經(jīng)常鍛煉的人約為50～65次。從事耐力項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員安靜心率可達(dá)36～40次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動(dòng)緩。7ppt課件（三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響7ppt課件（五）對(duì)消化系統(tǒng)的影響 消化系統(tǒng)有消化管和消化腺兩大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門(mén)。 體能訓(xùn)練提高人對(duì)食物的需求量，因而增強(qiáng)消化和吸收的功能。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉活動(dòng)的需要，胃腸勢(shì)必加強(qiáng)機(jī)能，消化腺分必的消化液增多，消化管道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，胃腸血液循環(huán)得到了改善，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得到更加充分和順利。8ppt課件（五）對(duì)消化系統(tǒng)的影響8ppt課件 二、體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的現(xiàn)象 （一）肌肉酸痛 平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參加體育鍛煉，或長(zhǎng)時(shí)間中斷體育鍛煉又參加活動(dòng)，或一次訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，往往會(huì)引起肌肉酸痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是對(duì)運(yùn)動(dòng)不太適應(yīng)的一種生理反應(yīng)。一般經(jīng)過(guò)幾天的調(diào)整和堅(jiān)持鍛煉，酸痛就會(huì)消除。若酸痛較厲害，可采取局部熱敷、按摩或用松節(jié)油揉擦等方法促進(jìn)血液循環(huán)，以利用肌肉的代謝產(chǎn)物和排除。9ppt課件 二、體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的現(xiàn)象 （一）肌肉酸痛9ppt課件 （二）“極點(diǎn)”和第二次呼吸 進(jìn)行劇烈的體育訓(xùn)練時(shí)，往往在開(kāi)始不久就會(huì)產(chǎn)生呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。如果堅(jiān)持訓(xùn)練，上述現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失。前述現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”后述的常態(tài)恢復(fù)稱為“第二次呼吸”。這種現(xiàn)象在中長(zhǎng)跑時(shí)表現(xiàn)最為突出。 不常鍛煉的人“極點(diǎn)”出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)反應(yīng)強(qiáng)烈。訓(xùn)練有素的人“極點(diǎn)”出現(xiàn)晚，時(shí)間短，反應(yīng)較輕。在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)堅(jiān)持下去并適當(dāng)降低強(qiáng)度，加深呼吸，就能有助于消除“極點(diǎn)”或縮短它的持續(xù)時(shí)間，促進(jìn)“第二次呼吸”提前到來(lái)。10ppt課件 （二）“極點(diǎn)”和第二次呼吸10ppt課件 （三）腹痛 進(jìn)行中長(zhǎng)跑、急行軍、奔襲等訓(xùn)練時(shí)，有時(shí)會(huì)發(fā)生腹痛。訓(xùn)練中腹痛的原因有以下幾種：

1、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，引起腹部某些器官機(jī)能紊亂，產(chǎn)生局部疼痛；

2、長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟功能降低血液循環(huán)受阻，引起肝部疼痛。

3、大量出汗使體內(nèi)鹽分喪失過(guò)多，引起胃腸痙攣

4、飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，引起腹內(nèi)器官疼痛。11ppt課件 （三）腹痛11ppt課件 （四）肌肉痙攣 肌肉痙攣（俗稱抽筋）是局部肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而不能放松，引起局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。痙攣的原因主要包括：寒冷的刺激、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和長(zhǎng)時(shí)間緊張劇烈運(yùn)動(dòng)等。（五）中暑在炎熱的夏天進(jìn)行行軍或長(zhǎng)時(shí)間體能訓(xùn)練，可能發(fā)生中暑。中暑時(shí)，患者會(huì)感受到頭昏頭痛、口渴、惡心、嘔吐，繼而發(fā)高燒，有時(shí)流鼻血，脈搏快而強(qiáng)，呼吸急促。嚴(yán)重者昏迷不醒，脈搏細(xì)弱，血壓下降，瞳孔擴(kuò)大，甚至死亡。 為預(yù)防中暑，在夏季訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)安排休息，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)注意通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)量大的科目應(yīng)當(dāng)安排在上午或晚上進(jìn)行。12ppt課件 （四）肌肉痙攣12ppt課件（六）凍傷 凍傷是因寒冷起的局部組織損傷，常發(fā)生在手、腳、耳廓、鼻尖等處。表現(xiàn)為皮膚腫脹發(fā)癢、發(fā)痛，出現(xiàn)紫色斑塊，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)水皰、潰爛。 為預(yù)防凍傷，在嚴(yán)寒天氣進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意作到：堅(jiān)持冬季室外訓(xùn)練，提高抗寒能力；著裝要溫暖舒適防止影響局部血液循環(huán)；著裝適當(dāng)減少，扎緊袖口、褲腿；必要時(shí)可帶好手套、運(yùn)動(dòng)帽和耳套等，活動(dòng)熱了，在逐漸脫下。局部?jī)鰝麜r(shí)，可涂抹凍傷膏，或用辣椒、艾蒿煮沸，溫時(shí)浸泡，每次10分鐘，一日1~2次。如有水泡消毒后刺破，然后進(jìn)行包扎。嚴(yán)重凍傷者及時(shí)送醫(yī)院診治。13ppt課件（六）凍傷13ppt課件第二節(jié)基礎(chǔ)練習(xí)第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥撐 俯臥撐是提高上肢肌、前胸肌和胸大肌力量的最有效手段之一 口令：“俯臥撐預(yù)備，開(kāi)始，停”。 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳（右）向前一大步，兩手手指向前，在左（右）腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳后撤伸直；兩腳并齊成俯臥撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)，兩肘伸直，身體保持平直。14ppt課件第二節(jié)基礎(chǔ)練習(xí)第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥撐14ppt課件 動(dòng)作要求：兩分鐘內(nèi)完成35次以上胸部距離離地面為1----2厘米做好頸背、腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)和肌肉放松整理活動(dòng)。 易犯的毛病及糾正的方法：蹶臀。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體、臀部、腿成一條直線兩肘外張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肘內(nèi)合身體距離地面過(guò)高。糾正方法：練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)身體距離地面1—2厘米為準(zhǔn)。 小結(jié)講評(píng)：（略）15ppt課件 動(dòng)作要求：15ppt課件16ppt課件16ppt課件17ppt課件17ppt課件第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用，發(fā)展軀干力量，鍛煉腰部肌肉群。 口令：仰臥起坐預(yù)備，開(kāi)始，停。 動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到“仰臥起坐準(zhǔn)備”的口令時(shí)，左腳向前一步，兩手撐地，以右腳支撐使身體左轉(zhuǎn)180度，左手與右腳步同時(shí)著地，坐立，左腳迅速伸直與右腳靠攏并齊，雙手交叉在腦后，繃腳步尖，上體與雙腿略成90度，兩眼平視前方，當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令時(shí)，利用腹部的力量使上體坐起，腿部不得離開(kāi)地面，而后連續(xù)進(jìn)行，當(dāng)聽(tīng)到起立的口令時(shí)，在坐立的基礎(chǔ)上，向左翻轉(zhuǎn)身體站起，身體重心落在左腳，右腳自然跟步，右腳靠左腳成立正姿勢(shì)。18ppt課件第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用，發(fā)展軀干力量， 動(dòng)作要求：動(dòng)作規(guī)范，三分鐘內(nèi)完成35次為合格。 易犯的毛病及糾正的方法：不能使身體坐起。糾正方法：加強(qiáng)腹肌練習(xí)。翹腿。糾正方法：可固定踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行輔助練習(xí)。訓(xùn)練方法：1,個(gè)人體會(huì)。2,輔助練習(xí)3,連貫練習(xí)4,集體組織，會(huì)操評(píng)比。 小結(jié)講評(píng)：（略）19ppt課件 動(dòng)作要求：動(dòng)作規(guī)范，三分鐘內(nèi)完成35次為合格。19ppt課第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌、腹直肌、小腿三頭肌。 口令：“蛙跳預(yù)備，開(kāi)始，停?！?動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳成外八字，兩腿屈膝成蹲勢(shì)，兩手十指交叉抱在腦后。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地，使身體向上方騰起，膝起時(shí)兩腿并攏，身體成反弓形，隨著重心前移，大腿向上收，站腿前伸。落地時(shí)，兩腳分開(kāi)成蹲式。 易犯的毛病及糾正的方法:身體向上騰起，導(dǎo)致距離過(guò)小。糾正方法：兩腳向前上方用力使身體向上方騰起。騰起時(shí)，兩腿彎曲未并攏。糾正方法：騰起時(shí)兩腿并攏，身體成反弓形。訓(xùn)練方法：1,個(gè)人體會(huì)練習(xí)。2,分組練習(xí)3,評(píng)比競(jìng)賽4,小結(jié)講評(píng)：（略）20ppt課件第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌、腹直肌、21ppt課件21ppt課件22ppt課件22ppt課件第四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用：發(fā)展腰腹力量，提高背肌肉韌性靈活性，增強(qiáng)人體內(nèi)部器官的功能?？诹睿焊┡P伸屈腿預(yù)備，開(kāi)始，停。 動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到“俯臥伸屈腿預(yù)備”的口令后，左腳向前一步，按俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行，在平地成俯撐，當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始的口令后，一腿用力屈髖、屈膝，使腿向前運(yùn)動(dòng)，大腿盡量貼近胸部，爾后迅速向后伸出，兩腿交替做單腿伸屈動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)。易犯毛病及糾正方法：臀部上下跳動(dòng)。糾正方法：大腿稍用力，控制身體。向前收腿時(shí)外張或收不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)大腿盡量貼近胸部。小結(jié)講評(píng)：（略）23ppt課件第四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用：發(fā)展腰腹力24ppt課件24ppt課件25ppt課件25ppt課件第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)胃芤w向上 單杠引體向上，其主要作用：發(fā)展上肢的懸垂拉引力量，鍛煉上臂肱二頭肌和前臂的屈指肌群?？诹睿?jiǎn)胃芤w向上預(yù)備，開(kāi)始，停成績(jī)平定：連續(xù)完成6次（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定）為合格。 動(dòng)作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用屈臂拉杠，使身體向上，下頜過(guò)杠，還原成懸垂，落地。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí)，手扶腿稍向上助力。 易犯毛病及糾正方法：兩腿彎曲或分開(kāi)。糾正方法：要求兩腿伸直并攏。體向上時(shí)身體晃動(dòng)幅度過(guò)大。糾正方法：稍收腹，使身體相對(duì)穩(wěn)定。學(xué)者練習(xí)時(shí)，易仰頭挺胸造成仰上拉困難，正確方法含胸微屈髖，快速拉。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)，分組練習(xí)，組織優(yōu)秀者示范。 小結(jié)講評(píng)（略）26ppt課件第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)胃芤w向上 單杠引體向上，其主要作用：發(fā)展27ppt課件27ppt課件28ppt課件28ppt課件29ppt課件29ppt課件第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用：提高上肢的推撐力量，鍛煉肱二頭肌和胸大肌。 口令：雙杠杠端臂屈伸預(yù)備，開(kāi)始，停 成績(jī)?cè)u(píng)定：連續(xù)完成8次（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定）為合格。 動(dòng)作要領(lǐng)：由直臂支撐開(kāi)始，屈臂時(shí)，兩肘向后，身體自然下垂，肩低于肘。伸臂時(shí)，兩肘內(nèi)合用力撐杠成直臂。支撐下杠時(shí)，上體后移，兩手向前推杠落地。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在操練者后方，當(dāng)練習(xí)力量不足時(shí)，兩手扶腿向上給予助力幫助其完成練習(xí)。 易犯毛病及糾正方法：彎曲或分開(kāi)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿伸直并攏。用力過(guò)大，導(dǎo)致身體傾斜。糾正方法：兩臂同時(shí)用力。屈臂時(shí)，兩腿后撩上體前沖；伸臂時(shí)，兩臂外張、挺胸，造成伸臂困難。 組織練習(xí)：分班（組）體會(huì)練習(xí)，評(píng)比競(jìng)賽。 小結(jié)講評(píng)（略）30ppt課件第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用：提第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：100米

100米跑其主要作用：提高速度素質(zhì)，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。 成績(jī)?cè)u(píng)定：在15秒20內(nèi)跑完全程為合格 口令：各就各位，預(yù)備，鳴槍或跑。由起跑、途中跑和終點(diǎn)跑三部分組成。 規(guī)則：出現(xiàn)下列情況成績(jī)?yōu)椤?”沒(méi)有跑完全程。跑步時(shí)受他人推勁、攙扶、牽拉等助力。做起跑準(zhǔn)備時(shí)，故意延誤時(shí)間。完成預(yù)備動(dòng)作后，身體任何部分觸及起跑線或線前的地方。發(fā)令時(shí)拖跑。 組織練習(xí)： （1）分班（組）體會(huì)練習(xí) （2）示范引導(dǎo)（3）評(píng)比競(jìng)賽 小結(jié)講評(píng)（略）31ppt課件第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：100米 100米跑其主要作用：提高速度素質(zhì)32ppt課件32ppt課件33ppt課件33ppt課件第八個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：5000米跑

5000米跑其主要作用：提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。 口令：“各就各位，預(yù)備，跑”或鳴發(fā)令槍 成績(jī)?cè)u(píng)定：在23分鐘內(nèi)跑完全程為合格。 規(guī)定：出現(xiàn)下列情況成績(jī)?yōu)椤?”離開(kāi)規(guī)定的路線跑進(jìn)。沒(méi)有跑完全程。跑進(jìn)時(shí)受他人推進(jìn)、攙扶、牽拉等助力或故意擠撞阻礙其他受訓(xùn)者跑進(jìn)。完成起跑，“各就各位”動(dòng)作后，身體任何部分觸及起跑線或線前地方。做起跑準(zhǔn)備時(shí)，故意延誤時(shí)間或沒(méi)有同時(shí)觸及地面。起跑時(shí)用聲音或動(dòng)作干擾其他受訓(xùn)者。發(fā)令的同時(shí)、身體已經(jīng)向前移動(dòng)或拖跑。34ppt課件第八個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：5000米跑 5000米跑其主要作用：提高耐 訓(xùn)練方法： （1）分班練習(xí)，體會(huì)各部分技術(shù)。（2）在教員的指導(dǎo)下，進(jìn)行集體中速的中長(zhǎng)跑練習(xí)。 小結(jié)講評(píng)：（略）35ppt課件 訓(xùn)練方法：35ppt課件36ppt課件36ppt課件37ppt課件37ppt課件第九個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：組合練習(xí)

組合練習(xí)目的是增強(qiáng)綜合素質(zhì)，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 口令：“組合練習(xí)預(yù)備，開(kāi)始，”“?！薄?成績(jī)?cè)u(píng)定：在1分30秒內(nèi)能完成全部動(dòng)作（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范）為合格，未完成動(dòng)作或動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)為不合格，在合格的基礎(chǔ)上、時(shí)間越短、成績(jī)靠前，在組織過(guò)程中，動(dòng)作必須規(guī)范，一個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或25米蛇行跑時(shí)，碰桿一次，均加時(shí)間5秒。 實(shí)施方法：在起跑線上連續(xù)完成俯臥屈伸腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。 易犯毛病及糾正方法：1、動(dòng)作結(jié)合不緊。糾正方法：變換姿勢(shì)動(dòng)作要迅速。 訓(xùn)練方法： 分段訓(xùn)練； 全程技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練 全程訓(xùn)練 全程計(jì)時(shí)訓(xùn)練 比賽 全程增強(qiáng)距離訓(xùn)練。 小結(jié)講評(píng)：（略）38ppt課件第九個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：組合練習(xí) 組合練習(xí)目的是增強(qiáng)綜合素質(zhì)，提高身39ppt課件39ppt課件40ppt課件40ppt課件41ppt課件41ppt課件42ppt課件42ppt課件43ppt課件43ppt課件44ppt課件44ppt課件第十個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)瓮壬疃灼鹆?單腿深蹲起立是提高大腿的伸蹬力量，鍛煉股四頭肌的一種體能訓(xùn)練方式?？诹睿骸皢瓮壬疃最A(yù)備，開(kāi)始”，“?！?動(dòng)作要求：

1、單腿深蹲5次以上

2、動(dòng)作規(guī)范 易犯毛病及糾正方法：蹲下去，起不來(lái)。糾正方法：可拭扶墻或兩人協(xié)作訓(xùn)練；站立時(shí)重心不穩(wěn)。糾正方法：多做蹲下起立訓(xùn)練，鍛煉大腿的力量。單手叉腰存在的問(wèn)題雙手叉腰存在的問(wèn)題 訓(xùn)練方法： 個(gè)人體會(huì)； 兩手不叉腰時(shí)做單腿深蹲練習(xí)。 小結(jié)講評(píng)：（略）45ppt課件第十個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)瓮壬疃灼鹆?單腿深蹲起立是提高大腿的伸蹬力作業(yè)講評(píng)1、重述課目、目的和訓(xùn)練內(nèi)容；2、講評(píng)作業(yè)情況；3、對(duì)下一步訓(xùn)練指出注意的問(wèn)題。

46ppt課件作業(yè)講評(píng)46ppt課件影片47ppt課件影片47ppt課件48ppt課件48ppt課件49ppt課件49ppt課件50ppt課件50ppt課件體能訓(xùn)練多媒體教案51ppt課件體能訓(xùn)練多媒體教案1ppt課件作業(yè)提要課目：體能目的：通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，使同志們掌握體能常識(shí)、學(xué)會(huì)基礎(chǔ)練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技能，為其它的訓(xùn)練打基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識(shí) 二、基礎(chǔ)練習(xí)方法：理論學(xué)習(xí)、講解示范、組織練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽時(shí)間：45課時(shí)地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng)要求：1、發(fā)揚(yáng)不怕苦、不怕累的作風(fēng)，刻苦訓(xùn)練；

2、科學(xué)組訓(xùn)、防止簡(jiǎn)單粗暴；防止各種事故的發(fā)生

3、苦練巧練相結(jié)合。器材保障：相應(yīng)的教材、器材。52ppt課件作業(yè)提要課目：體能2ppt課件作業(yè)進(jìn)程 作業(yè)準(zhǔn)備……………………xx分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)整理服裝

2、宣布作業(yè)提要

3、提示有關(guān)理論

4、組織活動(dòng)身體

5、劃分訓(xùn)練小組作業(yè)實(shí)施……………………xx分鐘53ppt課件作業(yè)進(jìn)程 作業(yè)準(zhǔn)備…………………第一節(jié)體能訓(xùn)練常識(shí)體能訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富警營(yíng)文化生活為目的的一種意識(shí)、有組織的集體活動(dòng)。它是警營(yíng)文化教育的組成部分，是軍事訓(xùn)練的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練是人體生理活動(dòng)的一種表達(dá)形式。經(jīng)常參加體能運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的發(fā)育，使肌體健壯。因此每名士兵都要積極參加體能訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)體質(zhì)。54ppt課件第一節(jié)體能訓(xùn)練常識(shí)體能訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到一、體能訓(xùn)練對(duì)身體的影響（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓以及由它們發(fā)出的周?chē)窠?jīng)組成，腦和脊髓組成中樞神經(jīng)。體能訓(xùn)練時(shí)通過(guò)走、跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、投和游泳等活動(dòng)，進(jìn)行力量、速度、耐力、靈敏和柔韌訓(xùn)練，使中樞神經(jīng)迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)機(jī)能，使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。55ppt課件一、體能訓(xùn)練對(duì)身體的影響（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響5ppt課件（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、關(guān)節(jié)和肌肉組成。 成人的骨共有206塊，可以為顱骨、軀干骨和四肢骨三部分，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育訓(xùn)練可提高骨的抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的能力，并促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。 骨和骨之間的連結(jié)構(gòu)成關(guān)節(jié)。系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)增厚、肌腱和韌帶增粗，關(guān)節(jié)軟骨增厚，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性。身體柔韌性的練習(xí)可增大關(guān)節(jié)周?chē)‰?、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，靈活性增強(qiáng)。 人體肌肉有骨骼肌、平滑肌和心肌三大類。骨骼肌通常稱為肌肉，約占體重的40%左右。通過(guò)體能訓(xùn)練，可以使肌肉體積增大，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力。56ppt課件（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響6ppt課件（三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 呼吸系統(tǒng)由鼻、喉、氣管、支氣管和肺組成。 體能訓(xùn)練有效地增強(qiáng)呼吸功能，主要表現(xiàn)為：增強(qiáng)呼吸肌的力量（一般人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常鍛煉的人可增加到9～10厘米）、增大肺活量（男性為3500～4000毫升，訓(xùn)練有素者可達(dá)到5000毫升）、改變呼吸頻率等。（四）對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響 血液循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管組成的封閉的連續(xù)性管道系統(tǒng)。在神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，心臟有節(jié)奏的收縮，推動(dòng)血液在血管內(nèi)循環(huán)。 體能訓(xùn)練可使血液循環(huán)系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)。 正常人安靜時(shí)心率為65～75次/分，經(jīng)常鍛煉的人約為50～65次。從事耐力項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員安靜心率可達(dá)36～40次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動(dòng)緩。57ppt課件（三）對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響7ppt課件（五）對(duì)消化系統(tǒng)的影響 消化系統(tǒng)有消化管和消化腺兩大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門(mén)。 體能訓(xùn)練提高人對(duì)食物的需求量，因而增強(qiáng)消化和吸收的功能。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉活動(dòng)的需要，胃腸勢(shì)必加強(qiáng)機(jī)能，消化腺分必的消化液增多，消化管道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，胃腸血液循環(huán)得到了改善，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得到更加充分和順利。58ppt課件（五）對(duì)消化系統(tǒng)的影響8ppt課件 二、體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的現(xiàn)象 （一）肌肉酸痛 平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參加體育鍛煉，或長(zhǎng)時(shí)間中斷體育鍛煉又參加活動(dòng)，或一次訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，往往會(huì)引起肌肉酸痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是對(duì)運(yùn)動(dòng)不太適應(yīng)的一種生理反應(yīng)。一般經(jīng)過(guò)幾天的調(diào)整和堅(jiān)持鍛煉，酸痛就會(huì)消除。若酸痛較厲害，可采取局部熱敷、按摩或用松節(jié)油揉擦等方法促進(jìn)血液循環(huán)，以利用肌肉的代謝產(chǎn)物和排除。59ppt課件 二、體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的現(xiàn)象 （一）肌肉酸痛9ppt課件 （二）“極點(diǎn)”和第二次呼吸 進(jìn)行劇烈的體育訓(xùn)練時(shí)，往往在開(kāi)始不久就會(huì)產(chǎn)生呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。如果堅(jiān)持訓(xùn)練，上述現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失。前述現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”后述的常態(tài)恢復(fù)稱為“第二次呼吸”。這種現(xiàn)象在中長(zhǎng)跑時(shí)表現(xiàn)最為突出。 不常鍛煉的人“極點(diǎn)”出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)反應(yīng)強(qiáng)烈。訓(xùn)練有素的人“極點(diǎn)”出現(xiàn)晚，時(shí)間短，反應(yīng)較輕。在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)堅(jiān)持下去并適當(dāng)降低強(qiáng)度，加深呼吸，就能有助于消除“極點(diǎn)”或縮短它的持續(xù)時(shí)間，促進(jìn)“第二次呼吸”提前到來(lái)。60ppt課件 （二）“極點(diǎn)”和第二次呼吸10ppt課件 （三）腹痛 進(jìn)行中長(zhǎng)跑、急行軍、奔襲等訓(xùn)練時(shí)，有時(shí)會(huì)發(fā)生腹痛。訓(xùn)練中腹痛的原因有以下幾種：

1、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，引起腹部某些器官機(jī)能紊亂，產(chǎn)生局部疼痛；

2、長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟功能降低血液循環(huán)受阻，引起肝部疼痛。

3、大量出汗使體內(nèi)鹽分喪失過(guò)多，引起胃腸痙攣

4、飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，引起腹內(nèi)器官疼痛。61ppt課件 （三）腹痛11ppt課件 （四）肌肉痙攣 肌肉痙攣（俗稱抽筋）是局部肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而不能放松，引起局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。痙攣的原因主要包括：寒冷的刺激、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和長(zhǎng)時(shí)間緊張劇烈運(yùn)動(dòng)等。（五）中暑在炎熱的夏天進(jìn)行行軍或長(zhǎng)時(shí)間體能訓(xùn)練，可能發(fā)生中暑。中暑時(shí)，患者會(huì)感受到頭昏頭痛、口渴、惡心、嘔吐，繼而發(fā)高燒，有時(shí)流鼻血，脈搏快而強(qiáng)，呼吸急促。嚴(yán)重者昏迷不醒，脈搏細(xì)弱，血壓下降，瞳孔擴(kuò)大，甚至死亡。 為預(yù)防中暑，在夏季訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)安排休息，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)注意通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)量大的科目應(yīng)當(dāng)安排在上午或晚上進(jìn)行。62ppt課件 （四）肌肉痙攣12ppt課件（六）凍傷 凍傷是因寒冷起的局部組織損傷，常發(fā)生在手、腳、耳廓、鼻尖等處。表現(xiàn)為皮膚腫脹發(fā)癢、發(fā)痛，出現(xiàn)紫色斑塊，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)水皰、潰爛。 為預(yù)防凍傷，在嚴(yán)寒天氣進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意作到：堅(jiān)持冬季室外訓(xùn)練，提高抗寒能力；著裝要溫暖舒適防止影響局部血液循環(huán)；著裝適當(dāng)減少，扎緊袖口、褲腿；必要時(shí)可帶好手套、運(yùn)動(dòng)帽和耳套等，活動(dòng)熱了，在逐漸脫下。局部?jī)鰝麜r(shí)，可涂抹凍傷膏，或用辣椒、艾蒿煮沸，溫時(shí)浸泡，每次10分鐘，一日1~2次。如有水泡消毒后刺破，然后進(jìn)行包扎。嚴(yán)重凍傷者及時(shí)送醫(yī)院診治。63ppt課件（六）凍傷13ppt課件第二節(jié)基礎(chǔ)練習(xí)第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥撐 俯臥撐是提高上肢肌、前胸肌和胸大肌力量的最有效手段之一 口令：“俯臥撐預(yù)備，開(kāi)始，?！?。 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳（右）向前一大步，兩手手指向前，在左（右）腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳后撤伸直；兩腳并齊成俯臥撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)，兩肘伸直，身體保持平直。64ppt課件第二節(jié)基礎(chǔ)練習(xí)第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥撐14ppt課件 動(dòng)作要求：兩分鐘內(nèi)完成35次以上胸部距離離地面為1----2厘米做好頸背、腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)和肌肉放松整理活動(dòng)。 易犯的毛病及糾正的方法：蹶臀。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體、臀部、腿成一條直線兩肘外張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肘內(nèi)合身體距離地面過(guò)高。糾正方法：練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)身體距離地面1—2厘米為準(zhǔn)。 小結(jié)講評(píng)：（略）65ppt課件 動(dòng)作要求：15ppt課件66ppt課件16ppt課件67ppt課件17ppt課件第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用，發(fā)展軀干力量，鍛煉腰部肌肉群。 口令：仰臥起坐預(yù)備，開(kāi)始，停。 動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到“仰臥起坐準(zhǔn)備”的口令時(shí)，左腳向前一步，兩手撐地，以右腳支撐使身體左轉(zhuǎn)180度，左手與右腳步同時(shí)著地，坐立，左腳迅速伸直與右腳靠攏并齊，雙手交叉在腦后，繃腳步尖，上體與雙腿略成90度，兩眼平視前方，當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令時(shí)，利用腹部的力量使上體坐起，腿部不得離開(kāi)地面，而后連續(xù)進(jìn)行，當(dāng)聽(tīng)到起立的口令時(shí)，在坐立的基礎(chǔ)上，向左翻轉(zhuǎn)身體站起，身體重心落在左腳，右腳自然跟步，右腳靠左腳成立正姿勢(shì)。68ppt課件第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用，發(fā)展軀干力量， 動(dòng)作要求：動(dòng)作規(guī)范，三分鐘內(nèi)完成35次為合格。 易犯的毛病及糾正的方法：不能使身體坐起。糾正方法：加強(qiáng)腹肌練習(xí)。翹腿。糾正方法：可固定踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行輔助練習(xí)。訓(xùn)練方法：1,個(gè)人體會(huì)。2,輔助練習(xí)3,連貫練習(xí)4,集體組織，會(huì)操評(píng)比。 小結(jié)講評(píng)：（略）69ppt課件 動(dòng)作要求：動(dòng)作規(guī)范，三分鐘內(nèi)完成35次為合格。19ppt課第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌、腹直肌、小腿三頭肌。 口令：“蛙跳預(yù)備，開(kāi)始，停?！?動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳成外八字，兩腿屈膝成蹲勢(shì)，兩手十指交叉抱在腦后。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地，使身體向上方騰起，膝起時(shí)兩腿并攏，身體成反弓形，隨著重心前移，大腿向上收，站腿前伸。落地時(shí)，兩腳分開(kāi)成蹲式。 易犯的毛病及糾正的方法:身體向上騰起，導(dǎo)致距離過(guò)小。糾正方法：兩腳向前上方用力使身體向上方騰起。騰起時(shí)，兩腿彎曲未并攏。糾正方法：騰起時(shí)兩腿并攏，身體成反弓形。訓(xùn)練方法：1,個(gè)人體會(huì)練習(xí)。2,分組練習(xí)3,評(píng)比競(jìng)賽4,小結(jié)講評(píng)：（略）70ppt課件第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌、腹直肌、71ppt課件21ppt課件72ppt課件22ppt課件第四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用：發(fā)展腰腹力量，提高背肌肉韌性靈活性，增強(qiáng)人體內(nèi)部器官的功能?？诹睿焊┡P伸屈腿預(yù)備，開(kāi)始，停。 動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到“俯臥伸屈腿預(yù)備”的口令后，左腳向前一步，按俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行，在平地成俯撐，當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始的口令后，一腿用力屈髖、屈膝，使腿向前運(yùn)動(dòng)，大腿盡量貼近胸部，爾后迅速向后伸出，兩腿交替做單腿伸屈動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)。易犯毛病及糾正方法：臀部上下跳動(dòng)。糾正方法：大腿稍用力，控制身體。向前收腿時(shí)外張或收不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)大腿盡量貼近胸部。小結(jié)講評(píng)：（略）73ppt課件第四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用：發(fā)展腰腹力74ppt課件24ppt課件75ppt課件25ppt課件第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)胃芤w向上 單杠引體向上，其主要作用：發(fā)展上肢的懸垂拉引力量，鍛煉上臂肱二頭肌和前臂的屈指肌群?？诹睿?jiǎn)胃芤w向上預(yù)備，開(kāi)始，停成績(jī)平定：連續(xù)完成6次（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定）為合格。 動(dòng)作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用屈臂拉杠，使身體向上，下頜過(guò)杠，還原成懸垂，落地。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí)，手扶腿稍向上助力。 易犯毛病及糾正方法：兩腿彎曲或分開(kāi)。糾正方法：要求兩腿伸直并攏。體向上時(shí)身體晃動(dòng)幅度過(guò)大。糾正方法：稍收腹，使身體相對(duì)穩(wěn)定。學(xué)者練習(xí)時(shí)，易仰頭挺胸造成仰上拉困難，正確方法含胸微屈髖，快速拉。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)，分組練習(xí)，組織優(yōu)秀者示范。 小結(jié)講評(píng)（略）76ppt課件第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)胃芤w向上 單杠引體向上，其主要作用：發(fā)展77ppt課件27ppt課件78ppt課件28ppt課件79ppt課件29ppt課件第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用：提高上肢的推撐力量，鍛煉肱二頭肌和胸大肌。 口令：雙杠杠端臂屈伸預(yù)備，開(kāi)始，停 成績(jī)?cè)u(píng)定：連續(xù)完成8次（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定）為合格。 動(dòng)作要領(lǐng)：由直臂支撐開(kāi)始，屈臂時(shí)，兩肘向后，身體自然下垂，肩低于肘。伸臂時(shí)，兩肘內(nèi)合用力撐杠成直臂。支撐下杠時(shí)，上體后移，兩手向前推杠落地。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在操練者后方，當(dāng)練習(xí)力量不足時(shí)，兩手扶腿向上給予助力幫助其完成練習(xí)。 易犯毛病及糾正方法：彎曲或分開(kāi)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿伸直并攏。用力過(guò)大，導(dǎo)致身體傾斜。糾正方法：兩臂同時(shí)用力。屈臂時(shí)，兩腿后撩上體前沖；伸臂時(shí)，兩臂外張、挺胸，造成伸臂困難。 組織練習(xí)：分班（組）體會(huì)練習(xí)，評(píng)比競(jìng)賽。 小結(jié)講評(píng)（略）80ppt課件第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用：提第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：100米

100米跑其主要作用：提高速度素質(zhì)，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。 成績(jī)?cè)u(píng)定：在15秒20內(nèi)跑完全程為合格 口令：各就各位，預(yù)備，鳴槍或跑。由起跑、途中跑和終點(diǎn)跑三部分組成。 規(guī)則：出現(xiàn)下列情況成績(jī)?yōu)椤?”沒(méi)有跑完全程。跑步時(shí)受他人推勁、攙扶、牽拉等助力。做起跑準(zhǔn)備時(shí)，故意延誤時(shí)間。完成預(yù)備動(dòng)作后，身體任何部分觸及起跑線或線前的地方。發(fā)令時(shí)拖跑。 組織練習(xí)： （1）分班（組）體會(huì)練習(xí) （2）示范引導(dǎo)（3）評(píng)比競(jìng)賽