高中生心理健康教育第五章第三節(jié)克服考試焦慮課件

第五章

應對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育第五章應對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育心靈故事一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人?！彼郎窕卮鸬馈！疤膳铝耍　蹦莻€人說?！笆聦嵕褪沁@樣，”死神說，“我必須這么做?！边@個人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。到了晚上，他又碰見了死神?！澳愀嬖V我你要帶走100人，”這個人說，“為什么有1000人死了？”“我照我說的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00人，焦慮帶走了其他的人?！毙撵`故事精品資料精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”高中生心理健康教育第五章第三節(jié)克服考試焦慮課件在學習和生活中，你是曾因為焦慮而與目標漸行漸遠，還是因為克服了焦慮而與目標并肩同行呢？本節(jié)我們一起探討考試焦慮這個話題。在學習和生活中，你是曾因為焦慮而與目標漸行漸遠，還是因為克服一想到考試就頭痛，我該怎么辦小輝是高二的一名學生，平時上課表現(xiàn)很不錯，認真聽講，積極思考，對某些問題能提出自己獨到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚；課后作業(yè)完成的質量很高，字跡端正，正確率高；同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能地幫助那些有困難的同學，借此達到共同進步。奇怪的是一到考試，他平常那股沉著、敏捷的勁兒便消失得無影無蹤了，平時很容易解決的問題，考試時卻怎么也解答不出，甚至出現(xiàn)全身恐慌、胸悶、頭昏等現(xiàn)象，思想難以集中，原來復習過的知識考試時回憶不起來。他說：“我最頭痛的是怕考試，怕考不出好分數(shù)?！?/p>

一想到考試就頭痛，我該怎么辦【想一想】同學們，你是否也像小輝一樣，想到、聽到考試就會不由自主地感到緊張？是否會同時產(chǎn)生不同程度的沮喪或懼怕的心理反應呢？【想一想】下面有33個題目，請根據(jù)自己的實際情況做出選擇。每道題有四個選項：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。下面有33個題目，請根據(jù)自己的實際情況做出選擇。每道題有四個1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。(

)2.臨近考試時，我就瀉肚子了。(

)3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。(

)4.在考試前，我總感到苦惱。(

)5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。(

)6.在緊張的復習期間，常會想：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？(

)7.越臨近考試，我的注意力越難集中。(

)8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。(

)9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。(

)10.在考試前，我常做關于考試的夢。(

)1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。()11.到了考試那天，我就不安起來。(

)12.當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。(

)13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。(

)14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。(

)15.在考試中，我的手會變得冰涼。(

)16.在考試時，我感到十分緊張。(

)17.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。(

)18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。(

)19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。(

)20.在考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。(

)11.到了考試那天，我就不安起來。()21.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。(

)22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。(

)23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。(

)24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。(

)25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。(

)26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。()27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲地指責我。(

)28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。(

)29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。(

)30.我對考試十分厭煩。(

)31.只要考試不記成績，我就會喜歡考試。(

)32.考試不應當像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。(

)33.不考試，我能學到更多的知識。(

)21.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。()【測試說明】選A得3分、選B得2分、選C得1分、選D得0分?！緶y試說明】用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個數(shù)＋2×B的個數(shù)＋C的個數(shù)。根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平：0～24分：可認為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；25～49分：可認為是輕度焦慮；50～74分：可認為是中度焦慮；75～99分：可認為是重度焦慮。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個數(shù)＋2×B的什么是考試焦慮考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價、人格因素及其他因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。什么是考試焦慮產(chǎn)生焦慮正常嗎對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。心理學家耶克斯和多德森的研究證實，學習壓力和學習效率的關系是“倒Ｕ形曲線”(如圖5-1)，沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；適度的學習壓力，可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；過度的學習壓力會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。產(chǎn)生焦慮正常嗎圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復習階段，適度的緊張情緒和壓力更能讓我們做出充分的復習準備。考試中的適度焦慮能保持大腦的興奮，這有助于我們集中精力應對考試和超常發(fā)揮。因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復習階段，適度的緊

考試焦慮的主要表現(xiàn)情緒層面，主要表現(xiàn)在考前復習階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸倍感自疚、反復自責。生理層面，主要表現(xiàn)為心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適，食欲減退、厭食、失眠、全身無力、精神恍惚、整天犯困。認知層面，表現(xiàn)為在復習中或考試中過分關注某事物(如一聽考試二字就心跳)；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定，缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會功能(如聽、寫、操作、講)等反應遲鈍甚至減退?？荚嚱箲]的主要表現(xiàn)

學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學生自身的內部因素，同時又有學習、生活環(huán)境的外部條件的制約。1.心理壓力過大

有些教師或家長對學生期望過高，提出不適當?shù)囊?，如每門課要考多少分、力爭考上某某大學等，會造成學生心理負荷過重；或者錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關系，過分渲染考試失敗的情景等，都會使學生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒?？荚嚱箲]形成的原因學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦2.個性差異

青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的消極影響也較小；神經(jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人，一遇到難題就會極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至暈場。再則，焦慮程度還與能力有關。能力強者，解決問題的把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功，對考試就不會害怕(除非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如別人，對考出好成績沒有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不好丟臉，那么考前就會憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會很高。考試焦慮形成的原因2.個性差異考試焦慮形成的原因3.知識技能學生如果感到對考試要求掌握的知識技能有較多欠缺，難以取得良好的考試成績時，便會坐臥不安，焦躁萬分；而知識儲備較好的學生，對題型、解題思路、答題要點、評分標準等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗和技能，他們在考場上就會得心應手，處之泰然，能夠分出輕重緩急，不慌不忙地回答問題。考試焦慮形成的原因3.知識技能考試焦慮形成的原因策略一：要端正對考試的認識考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時學習的一次大檢閱。我們應該珍惜所面臨的被選拔的機會。(不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機會而痛惜，甚至成為終生的憾事！)面對考試，我們應該信心滿懷，積極準備，沉著冷靜地應試，而不要把它當作負擔。策略二：注意調整自己的期望值誠然，面對考試和選拔，誰都希望自己能名列榜首，考上清華或北大，但事實上能實現(xiàn)此愿的畢竟只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實現(xiàn)目標，反而會徒增緊張、焦慮情緒。正確的做法是，立足本人的基礎，確立比自己水平稍高一些的目標，然后朝著既定的目標扎實學習、努力奮斗。策略三：要注意勞逸結合緊張的學習是必須的，因為只有通過緊張的學習才能掌握更多的知識，才能在考試中取得理想的成績。但如果只顧埋頭學習而忘卻了休息，則勢必會產(chǎn)生緊張心理，使學習的效果大打折扣，甚至會積勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要學會適當?shù)胤潘勺约?，在緊張的學習間隙，散散步、做做操，聽聽音樂，唱上幾句歌，與同學或家長聊聊天，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己成功的經(jīng)歷，給自個兒鼓鼓勁。之后，再投入緊張的學習之中，肯定會成倍地提高學習效率。策略一：要端正對考試的認識考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時學習策略四：學會考場上的心理調控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時，可以運用自我暗示法。你可以暫時放下鋼筆，抬頭正視前方，通過在心里自言自語對自己作如下暗示：“不要緊張，要放松，我能夠控制自己思想活動，我能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應有的水平?！蹦阋部梢赃@樣告誡自己：“自己不會做的題目，別的考生未必會做，與其心慌意亂，不如安靜下來?！?.想象成功。當焦慮襲來時，應使自己靜下心來，閉上眼，默默地回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會那樣輕松而順利地通過。要是每天起床前和晚上臨睡時也這樣默想和自我暗示一遍，對降低考試焦慮的作用就更大了。策略四：學會考場上的心理調控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場問一問1.我如何看待考試？2.我如何對待來自家庭、學校、社會的壓力？3.試前、考試中緊張，應如何放松自我？問一問

想一想閱讀下面的小故事，你得到什么啟示？

落入坑洞的獵人

有一群人到山上去打獵，其中一個獵人不小心掉進很深的坑洞里，他的右手和雙腳都摔斷了，只剩下一只健全的左手。

坑洞非常深，又很陡峭，地面上的人束手無策。幸好，坑洞的壁上長了一些草，那個獵人就用左手撐住洞壁，以嘴巴咬著草，慢慢地向上攀爬。地面上的人看不清洞里，只能大聲為他加油。等到看清他身處險境，嘴巴咬著小草攀爬，忍不住議論起來。“哎呀！像他這樣一定爬不上來了！”“情況真糟，他的手腳都斷了呢！”“真可惜!他如果摔下去死了，留下龐大的家產(chǎn)就無緣享用了。”“他的老母親和妻子可怎么辦才好！”落入山洞的獵人實在忍無可忍了，他張嘴大叫：“你們都給我閉嘴！”就在他張口的剎那，他再度落入坑洞，當場摔死。無論什么時候，在面對困境和難關的時候，千萬不要太在意別人的議論，只管堅定地向上攀爬。面對不相干的議論，我們要學會姑且聽之，相信自己，相信時間會證明一切。想一想活動主題：系統(tǒng)脫敏解焦慮【活動目標】降低學生的考試焦慮水平，使其以最佳心理狀態(tài)投入考試并發(fā)揮自己的正常水平?！净顒訙蕚洹緼4紙(與活動人數(shù)相同)，放松音樂?；顒又黝}：系統(tǒng)脫敏解焦慮【活動過程】“系統(tǒng)脫敏解慮法”是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療方法，又稱“交互抑制法”。它是利用對抗性條件反射原理，在放松的基礎上循序漸進地使考生神經(jīng)過敏反應逐步減弱，直至消除的一種方法?！净顒舆^程】1．列出引起焦慮的情景列出引起考試焦慮反應的具體刺激情景，將曾經(jīng)或可能引起高考緊張情緒的情景都盡可能詳細地列在紙上。2．排出考試焦慮的等級將各種高考焦慮的具體刺激情景，按刺激強度從弱到強的順序排列。先把最弱的刺激情景排在第一位，依次排列完畢。可按時間順序，將自己真實的感受記錄下來。如下表。注：0表示最輕的等級，100表示最重的等級。1．列出引起焦慮的情景焦慮等級距高考的時間情緒表現(xiàn)0還有半年感到輕松愉快10還有三個月模擬考試心里有點不安20還有一個月班上有同學議論高考，開始憂慮30還有十五天老師講高考應注意的問題，有些心慌40還有十天情緒有些低落，開始有些緊張不安50還有五天感到緊張，有時感到頭昏60還有三天坐臥不安。覺得許多書要看，又不知從何處著手70還有兩天想起考試就緊張，覺得恐怖，希望這種日子快快過去80考試前一天大禍臨頭的感覺，擔心晚上睡不著85即將進入考場我的心跳加快，手腳明顯震顫90考場等待我心跳得厲害，感到目眩95監(jiān)考老師開始發(fā)放試卷大腦一片空白，手腳不聽使喚100別人已經(jīng)交卷了，我還沒做完我渾身發(fā)抖，幾乎昏厥過去焦慮等級距高考的時間情緒表現(xiàn)0還有半年感到輕松愉快10還有三3．做呼吸放松訓練精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸過程；一邊緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，一邊在心中慢慢地從l數(shù)到5；屏住呼吸，從1數(shù)到5(約5秒鐘)；5秒鐘以后，緩慢地用鼻腔呼氣，呼的時候，心中慢慢地從l數(shù)到5。重復以上過程7次。3．做呼吸放松訓練放松訓練，使你的肌肉處于放松狀態(tài)后，開始想象等級0時的考試焦慮情景。想象要盡可能生動、逼真，有身臨其境的感覺。例如，可以想象，在一個暖暖的春天，自己走在一片空曠的草地上，陽光暖暖地灑在你的身上，你盡可能地享受著藍天、白云、綠草、春風、新鮮的空氣，舒服極了。當想象結束后，比較一下想象前后肌肉放松的狀況。如果覺得身體有些部位的肌肉還沒有完全放松的話，那就需要對這些部位的肌肉再次放松，直到同時感到全身所有的肌肉放松為止。反復體驗等級0時輕松愉快的感受，然后再緩慢進入更高的等級10。一邊想象焦慮中的情景，一邊進行放松，直到自己能夠在這種焦慮情景中保持放松為止，接著向下一級焦慮等級過渡。當在某一級焦慮情景刺激下，無論如何也達不到放松標準時，就應停止訓練，經(jīng)過整休后，再從第一級的情景刺激開始訓練。一般來說，每天進行一次脫敏，每次脫敏的焦慮等級不應超過三級。在每次進行新的脫敏訓練之前，一定要先做放松訓練，以保證效果。這樣一級一級地做下去，最后能夠在想象完“監(jiān)考老師開始發(fā)放試卷”“別人已經(jīng)交卷了，可我還沒有做完”之后，肌肉仍能保持放松狀態(tài)，這時你就已經(jīng)徹底實現(xiàn)了脫敏，戰(zhàn)勝了考試焦慮。4．進行脫敏想象放松訓練，使你的肌肉處于放松狀態(tài)后，開始想象等級0時的考試焦第五章

應對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育第五章應對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育心靈故事一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人?！彼郎窕卮鸬馈！疤膳铝?！”那個人說。“事實就是這樣，”死神說，“我必須這么做?！边@個人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。到了晚上，他又碰見了死神?！澳愀嬖V我你要帶走100人，”這個人說，“為什么有1000人死了？”“我照我說的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00人，焦慮帶走了其他的人?！毙撵`故事精品資料精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”高中生心理健康教育第五章第三節(jié)克服考試焦慮課件在學習和生活中，你是曾因為焦慮而與目標漸行漸遠，還是因為克服了焦慮而與目標并肩同行呢？本節(jié)我們一起探討考試焦慮這個話題。在學習和生活中，你是曾因為焦慮而與目標漸行漸遠，還是因為克服一想到考試就頭痛，我該怎么辦小輝是高二的一名學生，平時上課表現(xiàn)很不錯，認真聽講，積極思考，對某些問題能提出自己獨到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚；課后作業(yè)完成的質量很高，字跡端正，正確率高；同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能地幫助那些有困難的同學，借此達到共同進步。奇怪的是一到考試，他平常那股沉著、敏捷的勁兒便消失得無影無蹤了，平時很容易解決的問題，考試時卻怎么也解答不出，甚至出現(xiàn)全身恐慌、胸悶、頭昏等現(xiàn)象，思想難以集中，原來復習過的知識考試時回憶不起來。他說：“我最頭痛的是怕考試，怕考不出好分數(shù)。”

一想到考試就頭痛，我該怎么辦【想一想】同學們，你是否也像小輝一樣，想到、聽到考試就會不由自主地感到緊張？是否會同時產(chǎn)生不同程度的沮喪或懼怕的心理反應呢？【想一想】下面有33個題目，請根據(jù)自己的實際情況做出選擇。每道題有四個選項：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。下面有33個題目，請根據(jù)自己的實際情況做出選擇。每道題有四個1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。(

)2.臨近考試時，我就瀉肚子了。(

)3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。(

)4.在考試前，我總感到苦惱。(

)5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。(

)6.在緊張的復習期間，常會想：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？(

)7.越臨近考試，我的注意力越難集中。(

)8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。(

)9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。(

)10.在考試前，我常做關于考試的夢。(

)1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。()11.到了考試那天，我就不安起來。(

)12.當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。(

)13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。(

)14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。(

)15.在考試中，我的手會變得冰涼。(

)16.在考試時，我感到十分緊張。(

)17.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。(

)18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。(

)19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。(

)20.在考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。(

)11.到了考試那天，我就不安起來。()21.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。(

)22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。(

)23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。(

)24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。(

)25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。(

)26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。()27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲地指責我。(

)28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。(

)29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。(

)30.我對考試十分厭煩。(

)31.只要考試不記成績，我就會喜歡考試。(

)32.考試不應當像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。(

)33.不考試，我能學到更多的知識。(

)21.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。()【測試說明】選A得3分、選B得2分、選C得1分、選D得0分?！緶y試說明】用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個數(shù)＋2×B的個數(shù)＋C的個數(shù)。根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平：0～24分：可認為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；25～49分：可認為是輕度焦慮；50～74分：可認為是中度焦慮；75～99分：可認為是重度焦慮。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個數(shù)＋2×B的什么是考試焦慮考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價、人格因素及其他因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。什么是考試焦慮產(chǎn)生焦慮正常嗎對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。心理學家耶克斯和多德森的研究證實，學習壓力和學習效率的關系是“倒Ｕ形曲線”(如圖5-1)，沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；適度的學習壓力，可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；過度的學習壓力會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。產(chǎn)生焦慮正常嗎圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復習階段，適度的緊張情緒和壓力更能讓我們做出充分的復習準備?？荚囍械倪m度焦慮能保持大腦的興奮，這有助于我們集中精力應對考試和超常發(fā)揮。因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復習階段，適度的緊

考試焦慮的主要表現(xiàn)情緒層面，主要表現(xiàn)在考前復習階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸倍感自疚、反復自責。生理層面，主要表現(xiàn)為心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適，食欲減退、厭食、失眠、全身無力、精神恍惚、整天犯困。認知層面，表現(xiàn)為在復習中或考試中過分關注某事物(如一聽考試二字就心跳)；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定，缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會功能(如聽、寫、操作、講)等反應遲鈍甚至減退?？荚嚱箲]的主要表現(xiàn)

學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學生自身的內部因素，同時又有學習、生活環(huán)境的外部條件的制約。1.心理壓力過大

有些教師或家長對學生期望過高，提出不適當?shù)囊?，如每門課要考多少分、力爭考上某某大學等，會造成學生心理負荷過重；或者錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關系，過分渲染考試失敗的情景等，都會使學生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。考試焦慮形成的原因學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦2.個性差異

青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的消極影響也較?。簧窠?jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人，一遇到難題就會極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至暈場。再則，焦慮程度還與能力有關。能力強者，解決問題的把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功，對考試就不會害怕(除非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如別人，對考出好成績沒有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不好丟臉，那么考前就會憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會很高?？荚嚱箲]形成的原因2.個性差異考試焦慮形成的原因3.知識技能學生如果感到對考試要求掌握的知識技能有較多欠缺，難以取得良好的考試成績時，便會坐臥不安，焦躁萬分；而知識儲備較好的學生，對題型、解題思路、答題要點、評分標準等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗和技能，他們在考場上就會得心應手，處之泰然，能夠分出輕重緩急，不慌不忙地回答問題?？荚嚱箲]形成的原因3.知識技能考試焦慮形成的原因策略一：要端正對考試的認識考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時學習的一次大檢閱。我們應該珍惜所面臨的被選拔的機會。(不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機會而痛惜，甚至成為終生的憾事！)面對考試，我們應該信心滿懷，積極準備，沉著冷靜地應試，而不要把它當作負擔。策略二：注意調整自己的期望值誠然，面對考試和選拔，誰都希望自己能名列榜首，考上清華或北大，但事實上能實現(xiàn)此愿的畢竟只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實現(xiàn)目標，反而會徒增緊張、焦慮情緒。正確的做法是，立足本人的基礎，確立比自己水平稍高一些的目標，然后朝著既定的目標扎實學習、努力奮斗。策略三：要注意勞逸結合緊張的學習是必須的，因為只有通過緊張的學習才能掌握更多的知識，才能在考試中取得理想的成績。但如果只顧埋頭學習而忘卻了休息，則勢必會產(chǎn)生緊張心理，使學習的效果大打折扣，甚至會積勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要學會適當?shù)胤潘勺约?，在緊張的學習間隙，散散步、做做操，聽聽音樂，唱上幾句歌，與同學或家長聊聊天，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己成功的經(jīng)歷，給自個兒鼓鼓勁。之后，再投入緊張的學習之中，肯定會成倍地提高學習效率。策略一：要端正對考試的認識考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時學習策略四：學會考場上的心理調控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時，可以運用自我暗示法。你可以暫時放下鋼筆，抬頭正視前方，通過在心里自言自語對自己作如下暗示：“不要緊張，要放松，我能夠控制自己思想活動，我能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應有的水平?！蹦阋部梢赃@樣告誡自己：“自己不會做的題目，別的考生未必會做，與其心慌意亂，不如安靜下來?！?.想象成功。當焦慮襲來時，應使自己靜下心來，閉上眼，默默地回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會那樣輕松而順利地通過。要是每天起床前和晚上臨睡時也這樣默想和自我暗示一遍，對降低考試焦慮的作用就更大了。策略四：學會考場上的心理調控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場問一問1.我如何看待考試？2.我如何對待來自家庭、學校、社會的壓力？3.試前、考試中緊張，應如何放松自我？問一問

想一想閱讀下面的小故事，你得到什么啟示？

落入坑洞的獵人

有一群人到山上去打獵，其中一個獵人不小心掉進很深的坑洞里，他的右手和雙腳都摔斷了，只剩下一只健全的左手。

坑洞非常深，又很陡峭，地面上的人束手無策。幸好，坑洞的壁上長了一些草，那個獵人就用左手撐住洞壁，以嘴巴咬著草，慢慢地向上攀爬。地面上的人看不清洞里，只能大聲為他加油。等到看清他身處險境，嘴巴咬著小草攀爬，忍不住議論起來?！鞍パ剑∠袼@樣一定爬不上來了！”“情況真糟，他的手腳都斷了呢！”“真可惜!他如果摔下去死了，留下龐大的家產(chǎn)就無緣享用了?！薄八睦夏赣H和妻子可怎么辦才好！”落入山洞的獵人實在忍無可忍了，他張嘴大叫：“你們都給我閉嘴！”就在他張口的剎那，他再度落入坑洞，當場摔死。無論什么時候，在面對困境和難關的時候，千萬不要太在意別人的議論，只管堅定地向上攀爬。面對不相干的議論，我們要學會姑且聽之，相信自己，相信時間會證明一切。想一想活動主題：系統(tǒng)脫敏解焦慮【活動目標】降低學生的考試焦慮水平，使其以最佳心理狀態(tài)投入考試并發(fā)揮自己的正常水平。【活動準備】A4紙(與活動人數(shù)