疫情防控期間心理疏導(dǎo)指南

疫情防控期間心理疏導(dǎo)指南疫情突發(fā)，不僅威脅著公眾的身體健康，也會(huì)影響到人們的心理健康。及時(shí)加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，做好人文關(guān)懷，是打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。在各方面共同努力下，全方位、立體化、全覆蓋的心理干預(yù)和疏導(dǎo)機(jī)制正在形成。面對(duì)疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。疫情是大的形勢(shì)，居家是迫不得已，這是個(gè)人不能左右的時(shí)局。在這種情況下，要主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)待疫情和居家的心態(tài)，減少無(wú)意義的指責(zé)、抱怨。就個(gè)人而言，要保持理性平和，對(duì)疫情有科學(xué)認(rèn)知，積極做好個(gè)人防護(hù)，不偏聽偏信、不盲從跟風(fēng)、不信謠傳謠，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情信心。要學(xué)會(huì)接納自己的消極情緒，在這個(gè)特殊時(shí)期，一般人都會(huì)感到厭煩、擔(dān)心、焦慮，無(wú)聊等，有這些情緒反應(yīng)也是一種非正常情況下的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對(duì)抗它。心理學(xué)研究指出，情緒具有功能性，情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗(yàn)或反映，情緒本身通常會(huì)攜帶著一些信息，比如當(dāng)我們感到無(wú)聊時(shí)，“無(wú)聊”是來(lái)提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價(jià)值的事情；當(dāng)感到不開心的時(shí)候，“不開心”是來(lái)提醒我們需要去尋找或培養(yǎng)一些興趣，做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對(duì)的好與壞，在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。如何緩解減少外出后出現(xiàn)煩燥恐慌等情緒：試試五個(gè)一、擁有好情緒、提升免疫力。中科院心理研究所陳雪峰表示，目前，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會(huì)，這是有效阻斷疾病傳播的方式。長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來(lái)的不適。如何調(diào)整生活方式，有幾點(diǎn)建議，概括為五個(gè)一。1.制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。2.鉆研一件事請(qǐng)?？磿?、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。3.找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。5.思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。要有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著。心理學(xué)有種說法，叫“注意力等于事實(shí)”，關(guān)注什么，心理就會(huì)產(chǎn)生什么。越是過分關(guān)注疫情，內(nèi)心越容易被疫情充斥，容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐。居家期間，要保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，保持良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，多去關(guān)注一些有價(jià)值、有意義、充滿正能量的事情，可以做一些平時(shí)很想做但一直沒有時(shí)間做的事情，比如多陪伴自己的家人，或是看一些經(jīng)典的電影，和許久未聯(lián)系的朋友通訊聯(lián)系等。最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，特別難受，自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。因此送給大家三句話：試試五個(gè)一、擁有好情緒、提升免疫力。學(xué)校推遲開學(xué)，孩子在家如何作息：家長(zhǎng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。陳雪峰表示，學(xué)校推遲開學(xué)，家長(zhǎng)和孩子相處的時(shí)間增加了。對(duì)學(xué)齡前的孩子，家長(zhǎng)的陪伴很重要?？梢愿⒆右黄鹪O(shè)計(jì)一些互動(dòng)的小游戲。如果孩子對(duì)疫情好奇和提問，家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待孩子的提問，借這個(gè)機(jī)會(huì)教孩子學(xué)習(xí)健康知識(shí)、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對(duì)上學(xué)的孩子和家長(zhǎng)，有幾點(diǎn)具體建議：第一，家長(zhǎng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。第二，生活計(jì)劃中要包括娛樂和做家務(wù)的內(nèi)容，最好是能夠和孩子一起做的事情，特別是如果家長(zhǎng)延期上班，或者在家時(shí)間比較長(zhǎng)，有時(shí)間陪孩子，這是難得的增進(jìn)親子之間相互了解的機(jī)會(huì)。第三，學(xué)習(xí)計(jì)劃要按照學(xué)校的要求，通過空中課堂等在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)。要像平時(shí)上學(xué)一樣，認(rèn)真聽課和做作業(yè)。第四，家長(zhǎng)的情緒很重要，盡量不要太焦慮，不要太著急，保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來(lái)說，父母情緒的穩(wěn)定性非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。返程和外出工作人員的焦慮如何緩解：要理性分析自己的心理壓力，針對(duì)性地采取一些有效的方法。陳雪峰表示，對(duì)于必須外出的人，可能心理壓力比較大，有兩點(diǎn)建議。一是理性分析自己的心理壓力。有些人可能情緒受影響比較大；有些人可能認(rèn)知受影響比較大，大量信息反復(fù)刺激導(dǎo)致注意力、記憶力都受影響；有些人可能行為改變比較大，逃避本來(lái)應(yīng)該做的事情。還有少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應(yīng)。這些反應(yīng)大部分是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，在一定程度上可以幫助我們提高警覺性，主動(dòng)調(diào)整自己去適應(yīng)變化。二是針對(duì)性地采取一些有效的方法。如果情緒壓力大，可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果認(rèn)知壓力大，應(yīng)當(dāng)減少各種信息的影響，少看手機(jī)，多讀書或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大，應(yīng)當(dāng)提醒自己及時(shí)調(diào)整。需要提醒的是：如果心理應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，自己覺得很