體能訓(xùn)練是全民運(yùn)動(dòng)健康新趨勢(shì)

體能訓(xùn)練是全民運(yùn)動(dòng)健康新趨勢(shì)2014.05.19醫(yī)學(xué)學(xué)士運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士國(guó)家健身教練專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員CCTV-5《運(yùn)動(dòng)大不同》超級(jí)輔導(dǎo)員第一頁(yè)，共71頁(yè)。2022/11/262簡(jiǎn)歷安徽中醫(yī)藥大學(xué)針灸專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士、博士清華大學(xué)自動(dòng)化系控制科學(xué)與工程學(xué)博士后中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分會(huì)委員體育總局、教育部《運(yùn)動(dòng)》雜志副主編中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常委北京市體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)北京體育大學(xué)研究生院研究生導(dǎo)師曾任北京體育大學(xué)研究生院副院長(zhǎng)、副書(shū)記國(guó)家體育總局競(jìng)體司訓(xùn)練處調(diào)研員、副處長(zhǎng)亞特蘭大、雅典奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)醫(yī)務(wù)組成員2008年北京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)指揮部官員2010年廣州亞運(yùn)會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)競(jìng)賽指揮部官員2011年深圳大運(yùn)會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)團(tuán)部官員2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)保障部成員2015年中央臺(tái)第一個(gè)原創(chuàng)型運(yùn)動(dòng)健康欄目主創(chuàng)CCTV-5《運(yùn)動(dòng)大不同》超級(jí)輔導(dǎo)員第二頁(yè)，共71頁(yè)。2022/11/263出版《競(jìng)技心理訓(xùn)練與調(diào)控》《競(jìng)賽結(jié)構(gòu)理論與控制》《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論》《高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練》《運(yùn)動(dòng)牽伸》《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐》《2008年奧運(yùn)會(huì)通用知識(shí)手冊(cè)》等10本專(zhuān)著參加15項(xiàng)目國(guó)家級(jí)、省部級(jí)課題赴美國(guó)、德國(guó)、波蘭、法國(guó)等30國(guó)家學(xué)術(shù)交流2004年獲北京體育大學(xué)“科技突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”2004年獲得北京體育大學(xué)“優(yōu)秀教師”2004年國(guó)家體育總局奧運(yùn)科技攻關(guān)“一等獎(jiǎng)”2005年“全國(guó)體育科技先進(jìn)工作者”2006年獲“國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)”（2006-J-230）2006年獲全國(guó)體育科學(xué)管理大會(huì)論文“一等獎(jiǎng)”2007年入選“教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才”中國(guó)奧委會(huì)“2008年奧運(yùn)會(huì)突出貢獻(xiàn)個(gè)人”2008年奧運(yùn)會(huì)黨中央、國(guó)務(wù)院先進(jìn)集體成員2008年科技部“科技奧運(yùn)先進(jìn)工作者”2005、2009年兩次獲“北京市教學(xué)成果一等獎(jiǎng)”2005、2009年兩次獲“國(guó)家級(jí)教學(xué)成果二等獎(jiǎng)”第三頁(yè)，共71頁(yè)。

主要內(nèi)容一、透視中國(guó)人健康大數(shù)據(jù)二、體能訓(xùn)練原理和趨勢(shì)三、運(yùn)動(dòng)健康板塊結(jié)構(gòu)四、運(yùn)動(dòng)健康實(shí)踐創(chuàng)新

第四頁(yè)，共71頁(yè)。2014年8月15日下午在南京青奧村接見(jiàn)中國(guó)體育代表團(tuán)合影第五頁(yè)，共71頁(yè)。第六頁(yè)，共71頁(yè)。一、透視中國(guó)人健康大數(shù)據(jù)（2014-11-18）中國(guó)高血壓人口有1.6----1.7億人高血脂的有將1億多人糖尿病患者達(dá)到9240萬(wàn)人超重或者肥胖癥7000萬(wàn)-----2億人血脂異常的1.6億人脂肪肝患者約1.2億人平均每30秒就有一個(gè)人罹患癌癥平均每30秒就有一個(gè)人罹患糖尿病平均每30秒，至少有一個(gè)人死于心腦血管疾病

第七頁(yè)，共71頁(yè)。我國(guó)高血壓現(xiàn)狀2009年：我國(guó)高血壓患者達(dá)9000多萬(wàn)，22%知道，55%人在接受治療；2013年5月17日“世界高血壓日”,世界高血壓聯(lián)盟主席、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院劉力生教授接受新華網(wǎng)采訪說(shuō)，我國(guó)高血壓患者人數(shù)已突破3.3億，每3名成人中有1人患高血壓；我國(guó)高血壓患病越來(lái)越年輕化，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率高達(dá)20.4%；身邊每死亡5人中至少有2個(gè)與高血壓相關(guān)第八頁(yè)，共71頁(yè)。兩周內(nèi)3位醫(yī)生倒下醫(yī)生怎么也猝死？MSN中文網(wǎng)2014-10-28

兩周內(nèi)北京兩家知名三甲醫(yī)院倒下三名醫(yī)生：10月12日，積水潭醫(yī)院燒傷科主任醫(yī)師張普柱醫(yī)生突發(fā)心臟病去世，年僅55歲。10月24日，阜外醫(yī)院麻醉醫(yī)生昌克勤在手術(shù)室內(nèi)突然昏迷，發(fā)現(xiàn)時(shí)已無(wú)呼吸，CT檢查顯示其腦干出血30毫升，專(zhuān)家會(huì)診后認(rèn)為預(yù)后極差，最好的結(jié)果就是植物人，昌醫(yī)生今年只有42歲，現(xiàn)在仍然住在醫(yī)院的重癥監(jiān)護(hù)室。10月25日，積水潭醫(yī)院骨科的骨腫瘤專(zhuān)家丁易在泰國(guó)參加亞太骨科年會(huì)期間，突發(fā)心臟病去世，年僅48歲。

第九頁(yè)，共71頁(yè)。致李大連的吊信——北京友誼醫(yī)院心內(nèi)科王永亮教授2015-04-1314:38:00今天的幾內(nèi)亞氣溫飆升，是如此炙熱，熱的令人心煩，熱的令人不安……就在中午吃午飯的時(shí)候，卻傳來(lái)一個(gè)噩耗，我院心臟中心心外科李大連醫(yī)生猝死了！噩耗傳來(lái)猶如晴空霹靂！李大連醫(yī)生是一名優(yōu)秀的心外科醫(yī)生，一名優(yōu)秀的中國(guó)共產(chǎn)黨黨員。他為人隨和幽默，工作兢兢業(yè)業(yè)，一絲不茍，病房、監(jiān)護(hù)室、門(mén)診、急診都留過(guò)他的身影，深受同事和患者的信任和好評(píng)。從他轉(zhuǎn)業(yè)來(lái)到友誼醫(yī)院，我們就結(jié)下了深厚的友誼。由于工作關(guān)系，我們一同夜里搶救病人，一同暢聊海闊天空……曾記得我們搭班搶救一名冠脈搭橋術(shù)后患者通宵未眠，第二天依舊正常工作；曾記得大連主刀成功搶救一名心臟外傷患者，把患者從死亡線上拉回人間；曾記得他有大批親朋好友來(lái)友誼做檢查和手術(shù)，全是對(duì)他的信任；曾記得屢次請(qǐng)他會(huì)診準(zhǔn)備搭橋的病人，幫助我們內(nèi)科解決問(wèn)題；感謝他的救命之恩……而就在今天上午他還沒(méi)有休息，仍趕到醫(yī)院查看了手術(shù)的病人！如今救人無(wú)數(shù)的醫(yī)生卻拋下了老婆孩子撒手人寰！第十頁(yè)，共71頁(yè)。

大連也是一名好丈夫好兒子好父親。雖然工作繁忙，經(jīng)常值班一連幾天不能回家，但他卻總掛念著家人。因?yàn)殚L(zhǎng)期工作壓力大，生活不規(guī)律，他本身患上了糖尿病和高血壓，為此不得以戒掉了吸了幾十年的煙，而作為獎(jiǎng)勵(lì)，他愛(ài)人精心為他挑選了一塊手表，從此大連天天愛(ài)不釋手，夫妻恩愛(ài)溢于言表。而對(duì)他的愛(ài)女更是經(jīng)常提起，已經(jīng)成了他的驕傲……大連更是我的好同事、好朋友、好兄長(zhǎng)，由于我援非在幾內(nèi)亞，已經(jīng)有將近一年未能謀面，還記得臨行時(shí)在醫(yī)院的相見(jiàn)，而今卻成了永別！還記得他給我講前一批隊(duì)員在幾內(nèi)亞的驚險(xiǎn)經(jīng)歷，還記得他的叮嚀囑托……如今音容笑貌猶在，而人已去了另一個(gè)世界……哀兮、悲兮、痛兮！三柱檀香，遙祭吾兄！惟愿好兄長(zhǎng)一路走好……

嗚呼大連，中年早亡！修短故天，人豈不傷？我心實(shí)痛，酹酒一觴；悼君英年，遙祭上蒼！吊君人品，隨和恭謙；行伍出身，共產(chǎn)黨員。團(tuán)結(jié)同事，關(guān)心病患，待人寬厚，人人稱(chēng)贊。吊君工作，兢兢業(yè)業(yè)，刻苦好學(xué)，技藝精湛，每日辛勞，加班加點(diǎn)，搶救病人，從無(wú)怨言。吊君氣概，雅量高志，外科醫(yī)生，儀表翩翩。今日永別，再無(wú)相見(jiàn)，萬(wàn)里之外，肝腸寸斷。嗚呼大連，受我檀香，嗚呼痛哉，早入天堂！第十一頁(yè)，共71頁(yè)。高尿酸擠進(jìn)富貴病行列關(guān)節(jié)腎臟血管都受連累背景音樂(lè)大提琴曲纏纏往事第十二頁(yè)，共71頁(yè)。

提起“三高”，大家可能都不陌生，“高血壓、高血脂、高血糖”就像三道堅(jiān)實(shí)的屏障，堵住了現(xiàn)代人通往健康的道路。然而，就在人們忙于和“三高”作斗爭(zhēng)時(shí)，另一種威脅健康的危險(xiǎn)因素正悄然強(qiáng)大起來(lái)，那就是和高血壓、糖尿病等密切相關(guān)的又一代謝綜合征——高尿酸。第十三頁(yè)，共71頁(yè)。

據(jù)估計(jì)，我國(guó)痛風(fēng)患者約有1200萬(wàn)，血尿酸值過(guò)高的人約有1.2億（約占總?cè)丝诘?0％），數(shù)值趕超甚至緊追糖尿病（0.92億）、高血壓（2億）、血脂異常（2億）的發(fā)病率；南京一項(xiàng)針對(duì)30萬(wàn)退休人員的調(diào)查顯示，有7.68%的老年人尿酸偏高，年齡越大，得病率越高。不止中國(guó)，“第四高”也成了全球人的困擾。歐美地區(qū)高尿酸血癥患病率為2％—18％。日本的一項(xiàng)調(diào)查則表明，近20％的成年男性，尤其是男性白領(lǐng)患有高尿酸血癥。第十四頁(yè)，共71頁(yè)。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)候任主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任曾小峰教授指出：“雖然現(xiàn)在沒(méi)有確切的全國(guó)范圍內(nèi)的流行病學(xué)數(shù)據(jù)，但值得警惕的是，高尿酸病例逐年上升，而且年輕化趨勢(shì)日益明顯，老百姓一定要重視這個(gè)繼‘三高’之后的第四高。第十五頁(yè)，共71頁(yè)。美國(guó)《保健事物》雜志報(bào)告，中國(guó)人的腰圍增長(zhǎng)速度將成為世界之最。肥胖人口將達(dá)到3.25億，未來(lái)20年將會(huì)增長(zhǎng)一倍，腰圍只要增長(zhǎng)一英寸（2.54厘米），血管就會(huì)增長(zhǎng)4英里，患癌風(fēng)險(xiǎn)高8倍！

中國(guó)正在跑步進(jìn)入老齡化社會(huì)

?老齡化進(jìn)程：法國(guó)115年；瑞士85年；英國(guó)80年；美國(guó)60年；中國(guó)18年。發(fā)達(dá)國(guó)家進(jìn)入老齡化時(shí)，人均GDP在5000—8000美元。2003年我國(guó)未富先老，人均GDP為1000美元。2020年，中國(guó)全面進(jìn)入老齡化階段！骨質(zhì)疏松癥已躍居常見(jiàn)病、多發(fā)病的第七位，60歲以上的人群患病率為56%，女性發(fā)病率為60—70%。全世界癡呆病人已達(dá)2400多萬(wàn)，平均每7秒增加一個(gè)，中國(guó)老年癡呆患者約占全世界病例總數(shù)的1/4,平均每年增加30萬(wàn)的新發(fā)病例。

第十六頁(yè)，共71頁(yè)。身體健康基本特征骨骼（軟）肌肉（松）關(guān)節(jié)（僵）韌帶（硬）心率（快）血脂（高）動(dòng)作（笨）肚子（挺）第十七頁(yè)，共71頁(yè)。健康缺陷的真正原因——運(yùn)動(dòng)缺乏證1、傳統(tǒng)文化——不治已病治未病，無(wú)病就是健康，養(yǎng)生文化；中國(guó)：養(yǎng)生—陰陽(yáng)平衡論、五行生克制化西方：健身—肌肉運(yùn)動(dòng)論、組織器官結(jié)構(gòu)論2、運(yùn)動(dòng)偏見(jiàn)——混淆養(yǎng)生與健身運(yùn)動(dòng)的概念，缺少運(yùn)動(dòng)文化；3、理論匱乏——缺乏運(yùn)動(dòng)的科學(xué)知識(shí)和系統(tǒng)了解；4、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)向——體質(zhì)：1952年：毛澤東“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”；

體能：1956年：艾森豪威爾總統(tǒng)成立“青少年體能總統(tǒng)委員會(huì)”，將「發(fā)展體能」當(dāng)作美國(guó)青少年日常生活的第一優(yōu)先工作。第十八頁(yè)，共71頁(yè)。

中國(guó)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)文化與西方健身運(yùn)動(dòng)科學(xué)對(duì)比

中國(guó)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)文化1.內(nèi)涵：在傳統(tǒng)平衡文化理念導(dǎo)向下綿緩型運(yùn)動(dòng)實(shí)踐；2、理論：陰陽(yáng)五行論；3、特征：文化內(nèi)涵大于科學(xué)；4、實(shí)踐：體驗(yàn)性、個(gè)體性、非標(biāo)準(zhǔn)性；5、不足：有科學(xué)成分但不是科學(xué)體系。

西方健身運(yùn)動(dòng)科學(xué)1、內(nèi)涵：人體科學(xué)理論指導(dǎo)下的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)行為體系；2、理論：生物學(xué)、身體功能論、肌肉運(yùn)動(dòng)等；3、特征：理論清晰、實(shí)踐具體、方法創(chuàng)新4、實(shí)踐：規(guī)范性、多樣性、可控性；5、不足：缺乏整體觀第十九頁(yè)，共71頁(yè)。第二十頁(yè)，共71頁(yè)。美國(guó)健身和健康的政府行為

美國(guó)：1956年艾森豪威爾總統(tǒng)成立青少年體能總統(tǒng)委員會(huì)，強(qiáng)調(diào)將「發(fā)展體能」當(dāng)作美國(guó)青少年日常生活的第一優(yōu)先工作?？夏岬?、約翰遜總統(tǒng)更名為體能總統(tǒng)委員會(huì)與體能與競(jìng)技體育總統(tǒng)委員會(huì)。自此以后，美國(guó)的國(guó)家體育政策便開(kāi)始提倡全國(guó)國(guó)民應(yīng)不分年齡、不分身體活動(dòng)能力以從事體能活動(dòng)和維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2006年是體能與運(yùn)動(dòng)總統(tǒng)委員會(huì)成立的50周年，美國(guó)總統(tǒng)布什特別宣布2006年5月為國(guó)家體能與競(jìng)技體育月，并積極呼吁全體國(guó)民，應(yīng)將健身運(yùn)動(dòng)視為每日必做的工作之一，將時(shí)間花費(fèi)在與親人朋友共同參與體能性活動(dòng)或競(jìng)技體育，可增加個(gè)人自信心和降低緊張生活壓力。第二十一頁(yè)，共71頁(yè)。2022/11/2622美國(guó)人：運(yùn)動(dòng)化生活-健康風(fēng)潮1、7000萬(wàn)人愛(ài)好游泳；2、6650萬(wàn)人喜歡步行；3、5700萬(wàn)人喜歡騎自行車(chē)；4、4100萬(wàn)人打保齡球；5、3150萬(wàn)人喜歡健身器材；6、2600萬(wàn)人打籃球；7、2500萬(wàn)人跑步、慢跑；8、2300萬(wàn)人打高爾夫球；9、2200萬(wàn)人打壘球；10、1900萬(wàn)人打網(wǎng)球；11、1900萬(wàn)人滑冰；12、800萬(wàn)人喜歡玩

第二十二頁(yè)，共71頁(yè)。二、體能訓(xùn)練的科學(xué)原理（一）超量恢復(fù)原理（二）肌肉運(yùn)動(dòng)原理（三）能量代謝原理（四）身體運(yùn)動(dòng)功能原理第二十三頁(yè)，共71頁(yè)。第二十四頁(yè)，共71頁(yè)。第二十五頁(yè)，共71頁(yè)。身體功能訓(xùn)練（核心穩(wěn)定性、上肢穩(wěn)定性、下肢穩(wěn)定性、柔韌性、基本動(dòng)作模式等）一般體能訓(xùn)練（力量、速度、爆發(fā)力、耐力、靈敏性、動(dòng)態(tài)平衡等）專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練BRISS體能訓(xùn)練金字塔模型第二十六頁(yè)，共71頁(yè)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化體能訓(xùn)練第二十七頁(yè)，共71頁(yè)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化體能訓(xùn)練第二十八頁(yè)，共71頁(yè)。第二十九頁(yè)，共71頁(yè)。第三十頁(yè)，共71頁(yè)。（一）超量恢復(fù)原理負(fù)荷能量物質(zhì)消耗恢復(fù)能量物質(zhì)再生能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償提高負(fù)荷刺激適應(yīng)機(jī)制

人體機(jī)能的周期性提高1、能量物質(zhì)超量補(bǔ)償不是生物學(xué)全部；2、結(jié)構(gòu)和功能適應(yīng)是超量恢復(fù)的本質(zhì)；3、動(dòng)態(tài)恢復(fù)才能更好地超量恢復(fù)。第三十一頁(yè)，共71頁(yè)。（二）肌肉運(yùn)動(dòng)原理肌心動(dòng)力學(xué)1、肌肉運(yùn)動(dòng)減少心臟負(fù)擔(dān)。2、全身六百塊肌肉。3、力量訓(xùn)練對(duì)男性、女性都十分重要。4、我國(guó)文化中不重視力量訓(xùn)練。第三十二頁(yè)，共71頁(yè)。

肌絲滑行肌節(jié)縮短=肌細(xì)胞收縮牽拉細(xì)肌絲朝肌節(jié)中央滑行橫橋擺動(dòng)橫橋與結(jié)合位點(diǎn)結(jié)合分解ATP釋放能量原肌球蛋白位移，暴露細(xì)肌絲上的結(jié)合位點(diǎn)Ca2+與肌鈣蛋白結(jié)合肌鈣蛋白的構(gòu)型改變終池膜上的鈣通道開(kāi)放終池內(nèi)的Ca2+進(jìn)入肌漿第三十三頁(yè)，共71頁(yè)。第三十四頁(yè)，共71頁(yè)。成年人心臟重約300克，正常人心臟每分鐘約跳70-75次；每次泵血70毫升，則每分鐘約泵5升血，一天運(yùn)輸8000毫升血；一個(gè)人心臟一生泵血所作的功大約相當(dāng)于將3萬(wàn)公斤重的物體向上舉到喜馬拉雅山頂峰所作的功。“泵”第三十五頁(yè)，共71頁(yè)。（三）能量代謝原理綜合代謝曲線能量代謝系統(tǒng)：ATP-CP代謝系統(tǒng)、有氧代謝系統(tǒng)、無(wú)氧代謝系統(tǒng)無(wú)氧代謝曲線有氧代謝曲線啟示：1、加速人體內(nèi)環(huán)境平衡；2、促進(jìn)微循環(huán)；3、激活代謝酶活性；4、軟化血管第三十六頁(yè)，共71頁(yè)。第三十七頁(yè)，共71頁(yè)。傳統(tǒng)的體能：

1、形態(tài)是體能的載體、機(jī)能是體能支撐、素質(zhì)是體能重點(diǎn)；2、重視單一素質(zhì)如力量、耐力等訓(xùn)練，不重視動(dòng)作優(yōu)化和結(jié)構(gòu)改善；身體運(yùn)動(dòng)功能：1、形態(tài)合理：姿態(tài)左右對(duì)稱(chēng)、動(dòng)作上下協(xié)調(diào)、做功肌肉順序合理；2、功能優(yōu)化：神經(jīng)肌肉功率、動(dòng)力傳遞效率、身體控制能力。3、一體化訓(xùn)練：姿態(tài)訓(xùn)練、動(dòng)作模式、爆發(fā)力與平衡穩(wěn)定一體化等。2014年5月23-25日-體育總局訓(xùn)練局“第四屆北京體能年會(huì)”第三十八頁(yè)，共71頁(yè)。第三十九頁(yè)，共71頁(yè)。3.28、5.14——清華大學(xué)附屬中學(xué)上地學(xué)校舉辦了“陽(yáng)光體育——中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”展示活動(dòng)。此次展示的“中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”分為室內(nèi)和室外兩部分第四十頁(yè)，共71頁(yè)。

序

言

袁守龍

2014年5月14日

近年來(lái)，我國(guó)學(xué)生體質(zhì)狀況不佳已經(jīng)引起政府、社會(huì)和家庭的廣泛關(guān)注，隨著教育部和國(guó)家體育總局開(kāi)展陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)以來(lái)，廣大學(xué)生從事體育的興趣越來(lái)越來(lái)越濃，體質(zhì)狀況有了明顯的改善。但是，就目前來(lái)說(shuō)，學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)受到主觀和客觀因素影響，學(xué)生開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)還難以滿足我國(guó)素質(zhì)教育的要求，特別是霧霾條件下如何開(kāi)展有效的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是困擾很多學(xué)校的難題。清華大學(xué)附屬中學(xué)上地學(xué)校從去年開(kāi)始探索“中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”以來(lái)收到積極的成效，從理念到理論、從知識(shí)到方法上較好解決了這一難題。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要發(fā)展方向，和傳統(tǒng)體育教育不同，更重視從學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，通過(guò)創(chuàng)編一系列的動(dòng)作模式并經(jīng)過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，它重視對(duì)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的功能篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練、核心力量和恢復(fù)再生等檢測(cè)與訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練已經(jīng)廣泛應(yīng)用到各個(gè)領(lǐng)域，由于其不受環(huán)境和條件的限制，可以因人而異、因地制宜地開(kāi)展訓(xùn)練；身體功能訓(xùn)練以其方法簡(jiǎn)單、鍛煉價(jià)值高、趣味性強(qiáng)受到學(xué)生的喜愛(ài)，激發(fā)了學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性，具有廣泛地推廣價(jià)值。

第四十一頁(yè)，共71頁(yè)。

清華附中上地學(xué)校研發(fā)的學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容分為室內(nèi)和室外兩部分，室內(nèi)部分適應(yīng)在霧霾、風(fēng)雨天氣下學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的需要，可以矯正學(xué)生不良的身體姿態(tài)、步態(tài)和步態(tài)，提高學(xué)生的心肺功能；室外身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練通過(guò)對(duì)學(xué)生身體動(dòng)作模式的訓(xùn)練，全面強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的支配能力，提高學(xué)生跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)功能，為開(kāi)展更加豐富多彩的體育項(xiàng)目奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為全面達(dá)到國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)提供技術(shù)保障。《贈(zèng)清華附中上地中學(xué)》

清華學(xué)子敢當(dāng)單，

身體運(yùn)動(dòng)功能強(qiáng)。

室內(nèi)室外皆可為，

素質(zhì)教育在身旁。

舉手投足千百樣，

個(gè)人團(tuán)體增風(fēng)光。

絢麗人生陽(yáng)光下，

春去秋來(lái)體安康。

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1、提出學(xué)生“體質(zhì)”向“體能”方向轉(zhuǎn)變；

2、引進(jìn)身體功能訓(xùn)練，拓展傳統(tǒng)的體育課內(nèi)涵；

3、因地制宜，家庭聯(lián)動(dòng)，探索室內(nèi)化運(yùn)動(dòng)方法；

3、雙輪驅(qū)動(dòng)，為達(dá)標(biāo)測(cè)試提供安全、科學(xué)途徑；

4、促進(jìn)學(xué)科建設(shè)，加快體育教育向健康教育邁進(jìn)。清華附中上地中學(xué)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的意義第四十三頁(yè)，共71頁(yè)。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論概念：“功能性力量”主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的,強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱姆€(wěn)定輔助作用的力量能力。第四十四頁(yè)，共71頁(yè)。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練——神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)控制美國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是集運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)技能學(xué)等學(xué)科融為一體的交叉學(xué)科；從生理學(xué)強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配作用，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性；從解剖學(xué)強(qiáng)調(diào)通過(guò)大肌群率先發(fā)力帶動(dòng)小肌群的用力，即發(fā)揮臀大肌的發(fā)動(dòng)機(jī)作用；運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)強(qiáng)調(diào)軀干的支柱作用和動(dòng)力鏈的傳遞速度和功率。從人生長(zhǎng)發(fā)育階段規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，通過(guò)一系列的動(dòng)作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。它強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)的功能篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生等訓(xùn)練，目的是更好地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力、降低傷病概率，提高賽場(chǎng)競(jìng)技表現(xiàn)力。第四十五頁(yè)，共71頁(yè)。1、動(dòng)作模式：姿勢(shì)、平衡、對(duì)稱(chēng)2、核心力量：“類(lèi)剛體”效益3、動(dòng)力鏈：人體物理運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)效益4、脊柱功能：身體平衡運(yùn)動(dòng)軸5、能量再生訓(xùn)練：可持續(xù)提高負(fù)荷的前提6、本體感覺(jué)訓(xùn)練：挖掘感覺(jué)神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的復(fù)合功能；7、功能動(dòng)作篩查：身體功能訓(xùn)練的診斷

身體運(yùn)動(dòng)功能原理與內(nèi)容第四十六頁(yè)，共71頁(yè)。核心穩(wěn)定性第四十七頁(yè)，共71頁(yè)。能量潛在泄漏

脊柱肌肉力量不足=不穩(wěn)定和能量泄漏

肩部軀干髖部動(dòng)作不穩(wěn)定是障礙動(dòng)力傳遞功效和能量浪費(fèi)或非經(jīng)濟(jì)性的根源第四十八頁(yè)，共71頁(yè)。上肢疼痛全身關(guān)節(jié)基本功能踝關(guān)節(jié)靈活性膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性髖關(guān)節(jié)靈活性腰椎穩(wěn)定性胸椎靈活性肩胛骨穩(wěn)定性肩關(guān)節(jié)靈活性頸椎靈活性肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定性腕關(guān)節(jié)靈活性手指與腳趾穩(wěn)定性第四十九頁(yè)，共71頁(yè)。6123457FMS測(cè)試評(píng)估解決方案標(biāo)準(zhǔn)化的個(gè)體化計(jì)劃第五十頁(yè)，共71頁(yè)。1、上肢90度牽伸

2、弓箭步牽伸

3、原地手扶燕式平衡

4、側(cè)弓步下蹲

6、膝、肘撐側(cè)橋起

5、肘、膝撐地起

7、加阻力帶的背橋

8、俯臥肩部“Y”“T”

級(jí)別1:動(dòng)作準(zhǔn)備優(yōu)化人體結(jié)構(gòu)——?jiǎng)幼髂Ｊ降谖迨豁?yè)，共71頁(yè)。1、髖部交叉旋轉(zhuǎn)2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、側(cè)向弓步6、交叉步半蹲1、相撲蹲式拉伸2、單手俯臥肘撐3、側(cè)橋4、單腿背橋5、臀大肌激活6、肩部“T”，“Y”養(yǎng)護(hù)1、球上俯臥挺身2、球上仰臥頂寬3、球上收腹4、手持重物單腿半蹲5、站立側(cè)上舉6、弓步上舉啞鈴級(jí)別2:獲得穩(wěn)定

第五十二頁(yè)，共71頁(yè)。1、髖部交叉旋轉(zhuǎn)2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、側(cè)向弓步6、交叉步半蹲7、球上收腹8、單手俯臥肘撐9、側(cè)臥上舉腿10、單腿屈膝臀部激活11、臀大肌激活12、肩部“T”，“Y”養(yǎng)護(hù)1、仰臥上舉2、負(fù)重燕式平衡3、單腿支撐提拉4、弓步提拉5、單腿手持重物上舉6、弓步上舉啞鈴級(jí)別3:獲得穩(wěn)定第五十三頁(yè)，共71頁(yè)。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練：1、強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面訓(xùn)練－－立體化。2、功能訓(xùn)練將平衡控制和本體感受加入到訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體軀干核心部位的控制、平衡和穩(wěn)定－－專(zhuān)項(xiàng)知覺(jué)。3、功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)控制下的多維性、動(dòng)態(tài)性－－神經(jīng)動(dòng)員的多態(tài)性。第五十四頁(yè)，共71頁(yè)。三、運(yùn)動(dòng)健康結(jié)構(gòu)板塊有氧是主線力量是關(guān)鍵拉伸是恢復(fù)平衡抗衰老第五十五頁(yè)，共71頁(yè)。第五十六頁(yè)，共71頁(yè)。耐力訓(xùn)練平面圖4mmol/l1201902001801701601402000mM8Mm2006Mm5mM4mM2mM10mM有氧區(qū)無(wú)氧區(qū)混合代謝區(qū)4－6mM穩(wěn)態(tài)血乳酸訓(xùn)練非穩(wěn)態(tài)乳酸態(tài)訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)與生俱來(lái)的第一運(yùn)動(dòng)。第五十七頁(yè)，共71頁(yè)。第五十八頁(yè)，共71頁(yè)。有氧運(yùn)動(dòng)生理效能降低血脂激活食欲保持活力強(qiáng)化心臟預(yù)防中風(fēng)第五十九頁(yè)，共71頁(yè)。力量訓(xùn)練1、充沛體力2、激活機(jī)能3、提高睪酮4、降低血脂5、保持體形6、消除煩惱7、預(yù)防傷痛第六十頁(yè)，共71頁(yè)。三大原則：1、反方向原則2、超關(guān)節(jié)原則3、扇面原則拉伸恢復(fù)訓(xùn)練第六十一頁(yè)，共71頁(yè)。第六十二頁(yè)，共71頁(yè)。第六十三頁(yè)，共71頁(yè)。第六十四頁(yè)，共71頁(yè)。神經(jīng)傳導(dǎo)速度由神經(jīng)纖維傳導(dǎo)速度和突觸傳遞決定。神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)傳遞是通過(guò)突觸傳遞的，它的傳導(dǎo)速度受遞質(zhì)在細(xì)胞突觸間隙中運(yùn)動(dòng)和跨膜速度限制，所以突觸傳遞速度大約是5ms。神經(jīng)纖維傳導(dǎo)速度相對(duì)要快得多，本體感覺(jué)和軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，它們的直徑為13—22微米，超導(dǎo)速度是70—120m/s。人體血液在動(dòng)脈中的流動(dòng)速度是50cm/s、在靜脈中的流動(dòng)速度是動(dòng)脈中的5/2，在毛細(xì)血管的速度只有在靜脈中的40/1。

第六十五頁(yè)，共71頁(yè)。

短道速滑隊(duì)賽前訓(xùn)練安排和參賽研究

重視有氧訓(xùn)練5

重視專(zhuān)項(xiàng)布帶訓(xùn)練

重視恢復(fù)訓(xùn)練和拉伸

注重團(tuán)隊(duì)參