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殷店中心衛(wèi)生院第四期安康教育講座簽到表序號簽到序號簽到12122232342452562672782892910301131123213331434153516361737183819392040健康教育知識講座第四期殷店中心衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科2021年4月安康素養(yǎng)66條主講人:馬國鑒安康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。安康的生活方式:是指有益于安康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個人衛(wèi)生,環(huán)境衛(wèi)生,飲食衛(wèi)生,講科學不迷信,平時注意保健,生病及時就診,積極參加安康有益的文體活動和社會活動等。合理膳食:是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。怎樣才能做到合理膳食呢?食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結成兩句話十個字:即,一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶;二是指每天250-350克地〔5-7兩〕碳水化合物,相當于300-400克主食〔6-8兩〕;三是三份高蛋白,比方:一兩瘦肉或一個雞蛋,或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉,或半兩黃豆。四是四句話:有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指:每天一個西紅柿,另外喝點兒紅葡萄酒〔25ml〕可以減輕動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢?中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣,小孩表現為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎;中年人出現動脈硬化;老年人出現腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢?胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬〔紅、黃色的蔬菜含維生素A多,蝦皮、海帶里含鈣多。〕綠是什么意思呢?飲料里茶最好,茶里綠茶最好,綠茶里含促抗氧自由基,多喝綠茶能預防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白:白是指燕麥片,多食燕麥片,可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑,黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降,不易形成腦栓,發(fā)生心肌堵塞并可以化解近期的堵塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。美國有材料報道8類抗癌食物是:西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高,防癌越好。2.適量運動:生命在于運動,運動對安康是非常重要的。一個人光有營養(yǎng)的攝入,沒有熱量的消耗,沒有出入量的平衡,就會產生疾病。熱量過高,消耗量過少,形成能量負平衡,這樣能量就會在體內堆積,表現出肥胖體重增加。肥胖是產生糖尿病的危險因素。改革開放以來,我國人民生活提高了,餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化,什么香就吃什么,什么好就吃什么,想吃什么就吃什么,應有盡有,生活好了,但人變懶了,不愛活動,不參加體育鍛煉,天長日久,在人們中間不管老少,都有了將軍肚,還以為富態(tài)呢?其實不知道肥胖是安康的危險因素,是疾病的隱患!勸那些不鍛煉的人,要鍛煉,多運動。最好的運動是步行,如果每天能堅持走6000步,就能夠到達運動的目標了。還有運動時要因人而異,要根據自身的安康狀況來安排自己的活動。安康人可以根據運動時的心率來控制運動的強度。一般應到達每分鐘150-170次,減去年齡為宜,每周運動3-5次。3.戒煙限酒戒煙:吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了,因為沒有決心。但是你知道嗎,吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學物質,包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官,可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。與非吸煙者相比,吸煙者死于肺癌的風險提高6~13倍,死于冠心病的風險提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的風險提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的安康,也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%,患冠心病的風險升高約30%。據統(tǒng)計,我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬,占死亡總人數的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。所以說,戒煙越早越好,什么時候戒煙都不晚。2021年2月發(fā)布的?世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告?指出,“煙草是人類安康所面臨的最大而且是可以預防的危險因素,也是導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品〞,吸煙沒有平安劑量,吸入的每一支煙都會損害安康。吸煙者戒煙越早越好,任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙,因吸煙引起心臟病的時機可降低90%,59歲以前戒煙,在15年內死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半,即使年過60歲戒煙,其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回安康。戒煙3個月后,肺功能得到改善;戒煙1年后冠心病的發(fā)病風險降低50%;戒煙5年后腦卒中的風險恢復到不吸煙者的水平;戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%~50%;戒煙15年后冠心病的患病風險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導致成癮,所以戒煙并非是一件很容易的事,需要恒心和毅力。但是,吸煙者只要有戒煙的動機,并獲得家人和朋友的支持,同時又掌握一定的技巧,就能做到徹底戒煙。限酒:喝酒一般男同志喝的多些,相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血,對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風險,并可導致交通事故和暴力事件的增加?,F在有了法規(guī),酒后駕車要負刑事責任,限制了好多人,這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克,女性不要超過15克。四、勞逸結合保證每天7-8小時的睡眠任何生命活動都有其內在的節(jié)律性。生活、學習、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律,這是生命活動的內在節(jié)律性,對安康十分重要。在日常生活中,如果經常違背生命活動的內在規(guī)律,人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài),這是導致疾病和衰老的重要原因。因此,每個人都要注意勞逸結合、起居有那么、張弛有度,養(yǎng)成良好的學習、工作、睡眠和經常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對維護安康非常重要。一般成人每天要保證7~8小時睡眠。睡眠時間缺乏或過長都不利于人的安康。睡眠時間缺乏可使人的注意力和記憶力下降,還會影響人的新陳代謝,加快人的衰老;睡眠時間過長對人體有害無益,它會使中樞神經系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài),并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔,增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講,睡眠質量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點,在這段時間里可以獲得深睡眠。所以,養(yǎng)成早睡早起的習慣,能夠保證睡眠的質量。對老年人科學家們經常強調一句話:“老年人要注意三個半分鐘。即:①醒來不要馬上起床,要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時:每天早起半小時,進展打太極拳、慢跑、慢走〔不超過三公里〕或其他文體活動,因人而異;中午睡半小時,以保證精神充分,根據生物鐘的需要在黃昏6-7點鐘慢步走半小時,這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。以上重點講了?66條?的第3-6條、40條,其他沒講的,大家回去看看,其中根本技能局部60-66條要著重看一看記一記,要會識別常見的危險標識:如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物平安等,遠離危險物。以上講了這么多,其實就兩個字“安康〞。什么是安康?怎樣才能安康?安康的生活方式有哪些?66條的1-3條都講的非常清楚,大家好好看看,有好處的。最后,要送給大家四句話,要求做到八點四句話是:一個中心:一安康為中心,關愛自己的安康。兩個根本點:①糊涂一點兒②瀟灑一點兒三大作風:助人為樂;知足常樂;自得其樂,就能永葆快樂。四項注意:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點:1.心胸豁達,情緒樂觀2.勞逸結合,堅持鍛煉3.生活規(guī)律,善于休息4.營養(yǎng)適當,防止肥胖5.戒除煙草,飲食適當6.家庭和諧,適應環(huán)境7.與人為善,自尊自重8.愛好清潔,注意平安謝謝大家,今天就講到這里,祝大家身體安康。開展“安康素養(yǎng)66條〞安康知識講座總結2012年04月15日上午9在鎮(zhèn)中心小學為學生講解了“安康素養(yǎng)66條〞,講座以現場提問、參與互動的方式進展。本院醫(yī)生馬國鑒講述了:一個中心:一安康為中心,關愛自己的安康。兩個根本點:①糊涂一點兒②瀟灑一點兒三大作風:助人為樂;知足常樂;自得其樂,就能永葆快樂。四項注意:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。本次活動受教育40人,發(fā)放公民安康素養(yǎng)66條安康處方兩種共計40份。實用且作用明顯。居民學習積極性高,這次活動得到學生的一致好評,讓學生根本了解介紹了公民安康素養(yǎng)66條分根本知識和理念,安康生活方式與行為。殷店中心衛(wèi)生院201安康教育活動記錄表活動時間:2021年04月15日活動地點:殷店中心中心小學活動形式:安康教育知識講座活動主題:安康素養(yǎng)66條組織者:殷店中心衛(wèi)生院承受安康教育人員類別:學生承受安康教育人數:40人安康教育資料發(fā)放種類及數量:100份活動內容:一個中心:一安康為中心,關愛自己的安康。兩個根本點:①糊涂一點兒②瀟灑一點兒三大作風:助人為樂;知足常樂;自得其樂,就能永葆快樂。四項注意:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?;顒有〗Y:本次活動受教育40人,發(fā)放公民安康素養(yǎng)66條安康處方兩種共計40份。實用且作用明顯。居民學習積極性高,這次活動得到學生的一致好評,讓學生根本了解介紹了公民安康素養(yǎng)66條分根本知識和理念,安康生活方式與行為。存檔材料請附后□書面材料□圖片材料□印刷材料□影音材料□簽到表□其他材料填表人〔簽字〕:肖建村負責人〔簽字〕:殷貴宗填表時間:2021年04月16日通知安康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個人衛(wèi)生,環(huán)境衛(wèi)生,飲食衛(wèi)生,講科學不迷信,平時注意保健,生病及時就診,積極參加安康有益的文體活動和社會活動等。1、時間:2012年4月15日2、地點:殷店鎮(zhèn)中心小學3、內容:“安康素養(yǎng)66講座〞講座。特此通知!殷店中心衛(wèi)生院2012開展“安康素養(yǎng)66條〞安康知識講座實施方案一、活動背景:安康的習慣化的行為方式。主要表現為生

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