骨質(zhì)疏松日常保健課件

骨舞關(guān)愛(ài)健康講座原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的

日常保健骨舞關(guān)愛(ài)健康講座原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的

日常保健骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的簡(jiǎn)介人體寂靜的殺手人的身體就像是一棟房子，靠206塊骨頭的連接組成一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，整個(gè)身體就會(huì)像豆腐渣工程一樣，無(wú)法承受相應(yīng)的重量，容易出現(xiàn)骨折等種種問(wèn)題。由于骨質(zhì)疏松的發(fā)展是長(zhǎng)期的、隱蔽的，因此骨質(zhì)疏松癥又被稱(chēng)為人體“寂靜的殺手”。（1）活化期（2）吸收期（4）形成期（3）逆轉(zhuǎn)期骨質(zhì)疏松癥的簡(jiǎn)介人體寂靜的殺手人的身體就像是一棟房子，靠20骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防腰背疼痛為主，也可能全身骨骼疼痛拿重物時(shí)疼痛加重嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走都有困難疼痛腰背疼痛為主，也可能全身骨骼疼痛疼痛身高縮短、駝背骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸展受限。身高縮短、駝背骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸骨折骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是骨折。常見(jiàn)部位是脊椎、髖部、前臂遠(yuǎn)端、上臂近端等。骨折骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是骨折。常見(jiàn)部位是脊椎、髖部、前臂遠(yuǎn)骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防藥物干預(yù)基礎(chǔ)措施(日常保?。┱{(diào)整生活方式（1）采取防止跌倒的各種措施（2）均衡膳食（3）適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照（4）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等骨健康基本補(bǔ)充劑（1）鈣劑（2）維生素D

康復(fù)治療骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療策略藥物干預(yù)基礎(chǔ)措施(日常保?。┱{(diào)整生活方式康復(fù)治療骨質(zhì)疏松癥的骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防在飯后起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負(fù)重等容易跌倒的情況，應(yīng)加倍小心，采取措施防止跌倒。骨質(zhì)疏松癥患者的生活環(huán)境應(yīng)光線充足、地面干燥且少障礙物，不鋪地毯或?qū)⒌靥汗潭ㄗ　Ｍ獬龌顒?dòng)時(shí)使用各種保護(hù)工具：如步行器、關(guān)節(jié)保護(hù)器、具有防滑鞋底而富彈性的平底鞋等。防治跌倒措施在飯后起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負(fù)重等容易跌倒的飲食適量骨質(zhì)疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害外，身體也不能有效地吸收和利用，只能將過(guò)多的部分排出體外，因而無(wú)益于糾正骨質(zhì)疏松。飲食適量骨質(zhì)疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害富含鈣質(zhì)食品：海產(chǎn)類(lèi)、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)，以及其他添加鈣食品多食富含鈣質(zhì)食物蝦豆腐牛奶芹菜油菜杏仁核桃富含鈣質(zhì)食品：海產(chǎn)類(lèi)、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)，以及晚餐豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐干、番茄蛋湯、米飯?jiān)绮团Ｄ?、大米、雞蛋、面粉等，如：花卷、高鈣牛奶、煮雞蛋睡前一小時(shí)喝一杯牛奶加餐午餐黃魚(yú)、發(fā)菜、大米、油菜等，如：米飯、清蒸魚(yú)、油菜香菇、發(fā)菜湯專(zhuān)家推薦骨質(zhì)疏松癥一日食譜晚餐豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐干、番茄蛋湯、米避免長(zhǎng)期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等少食腌制食品過(guò)量蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加鈣質(zhì)流失，應(yīng)按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南中對(duì)肉類(lèi)攝取的每日推薦量控制在200-300克左右肉類(lèi)攝取應(yīng)節(jié)制控制食鹽攝入影響骨代謝的藥物飲食和用藥時(shí)的注意點(diǎn)避免長(zhǎng)期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等少食腌制在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照，有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量丟失，還可以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的骨質(zhì)疏松癥預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走?；颊咧辽倜恐苓M(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個(gè)小時(shí)，具體如下：—20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動(dòng)—然后5分鐘跳繩—40分鐘力量訓(xùn)練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照，有助于骨健康的體育鍛曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外，陽(yáng)光還能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成。老年人接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。曬太陽(yáng)的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分，20到30分鐘為宜，在這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。適當(dāng)日照曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)站姿耳珠和頸部垂直肩膀向后伸展挺腰收腹坐姿正確不正確挺腰收頸雙腳觸地椅高及膝正確不正確已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日常活動(dòng)姿勢(shì)站姿耳珠和頸部垂直坐姿已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)睡姿板床加硬褥枕頭承頸椎腰背平伸直起床首先轉(zhuǎn)側(cè)臥手力撐床起腰背省力氣已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日常活動(dòng)姿勢(shì)睡姿板床加硬褥起床首先已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)提取重物及家居作息腰背常挺直姿勢(shì)不久留已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)提取重物及家居作息腰背這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（1）這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（2）這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（3）這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（4）單、雙臂劃圈平衡行走骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（4）單、雙臂劃圈平衡行走骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（5）抗重力練習(xí)床上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（5）抗重力練習(xí)床上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（6）太極拳負(fù)重上舉骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（6）太極拳負(fù)重上舉攝入量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1000mg。目前的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg-600mg。作用鈣攝入可減緩骨的丟失，改善骨礦化。高鈣血癥時(shí)應(yīng)該避免使用鈣劑避免超大劑量補(bǔ)充鈣劑潛在增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)注意骨健康補(bǔ)充劑——鈣攝入量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1骨質(zhì)疏松癥治療不能單靠補(bǔ)鈣老年人骨質(zhì)疏松的根本原因是：新骨生成的作用明顯減弱，骨質(zhì)丟失嚴(yán)重，因此抑制骨質(zhì)丟失對(duì)老年人防治骨質(zhì)疏松是非常重要的。老年人單純補(bǔ)鈣并不能使骨量停止減少。目前尚無(wú)充分證據(jù)表明單純補(bǔ)鈣可以替代其它抗骨質(zhì)疏松藥物治療。我已經(jīng)運(yùn)了那么多磚給你，怎么房子還越來(lái)越矮呀！唉，沒(méi)辦法，他拆得比我蓋得更快呀！骨質(zhì)疏松癥治療不能單靠補(bǔ)鈣老年人骨質(zhì)疏松的根本原因是：新骨生骨健康補(bǔ)充劑——維生素D攝入量我國(guó)成年人推薦劑量為200單位/d，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，推薦劑量為400-800IU/d。作用維生素D促進(jìn)鈣的吸收、對(duì)骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性、對(duì)降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有益骨健康補(bǔ)充劑——維生素D攝入量我國(guó)成年人推薦劑量為200單位聯(lián)合治療對(duì)骨質(zhì)疏松癥非常重要請(qǐng)您及早到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生處就診治療骨質(zhì)疏松的目的是緩解疼痛、延緩骨量丟失，最重要的是預(yù)防骨折抑制骨吸收藥物：雙膦酸鹽、降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑等促進(jìn)骨形成的藥物：甲狀旁腺激素其他藥物：活性維生素D、維生素K、鍶鹽、中藥等藥物治療基礎(chǔ)治療補(bǔ)充鈣+維生素D聯(lián)合治療對(duì)骨質(zhì)疏松癥非常重要抑制骨吸收藥物：雙膦酸鹽、降鈣素保持作息規(guī)律充足規(guī)律的睡眠不僅有助消除疲勞，提高抵抗力。而不規(guī)律睡眠容易造成骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松患者尤其應(yīng)保持作息規(guī)律。保持正常作息和愉快心情保持愉快心情研究已經(jīng)證實(shí)，情緒抑郁與骨質(zhì)流失有關(guān)。例如，具有重大精神抑郁問(wèn)題歷史的女性的骨密度較低，皮質(zhì)醇水平較高。皮質(zhì)醇是一種與骨質(zhì)流失有關(guān)的激素。如果你正在治療精神抑郁，請(qǐng)咨詢(xún)你的主治醫(yī)生，問(wèn)他你是否應(yīng)該進(jìn)行骨密度測(cè)試。保持作息規(guī)律充足規(guī)律的睡眠不僅有助消除疲勞，提高抵抗力。而不骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)采取預(yù)防跌倒的措施、均衡膳食、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物，適當(dāng)活動(dòng)與日照骨質(zhì)疏松是人體寂靜的殺手，高風(fēng)險(xiǎn)者（如老年）應(yīng)重視預(yù)防日常保健是骨質(zhì)疏松癥防治策略的基礎(chǔ)骨健康基本補(bǔ)充劑如鈣、維生素D是聯(lián)合治療的基礎(chǔ)，但單純的補(bǔ)鈣并不能解決原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的問(wèn)題總結(jié)MCC:ACL2240912骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)采取預(yù)防跌倒的措施、均衡膳骨質(zhì)疏松是人體寂靜骨舞關(guān)愛(ài)健康講座原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的

日常保健骨舞關(guān)愛(ài)健康講座原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的

日常保健骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的簡(jiǎn)介人體寂靜的殺手人的身體就像是一棟房子，靠206塊骨頭的連接組成一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，整個(gè)身體就會(huì)像豆腐渣工程一樣，無(wú)法承受相應(yīng)的重量，容易出現(xiàn)骨折等種種問(wèn)題。由于骨質(zhì)疏松的發(fā)展是長(zhǎng)期的、隱蔽的，因此骨質(zhì)疏松癥又被稱(chēng)為人體“寂靜的殺手”。（1）活化期（2）吸收期（4）形成期（3）逆轉(zhuǎn)期骨質(zhì)疏松癥的簡(jiǎn)介人體寂靜的殺手人的身體就像是一棟房子，靠20骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防腰背疼痛為主，也可能全身骨骼疼痛拿重物時(shí)疼痛加重嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走都有困難疼痛腰背疼痛為主，也可能全身骨骼疼痛疼痛身高縮短、駝背骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸展受限。身高縮短、駝背骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸骨折骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是骨折。常見(jiàn)部位是脊椎、髖部、前臂遠(yuǎn)端、上臂近端等。骨折骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是骨折。常見(jiàn)部位是脊椎、髖部、前臂遠(yuǎn)骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防藥物干預(yù)基礎(chǔ)措施(日常保?。┱{(diào)整生活方式（1）采取防止跌倒的各種措施（2）均衡膳食（3）適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照（4）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等骨健康基本補(bǔ)充劑（1）鈣劑（2）維生素D

康復(fù)治療骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療策略藥物干預(yù)基礎(chǔ)措施(日常保?。┱{(diào)整生活方式康復(fù)治療骨質(zhì)疏松癥的骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療3骨質(zhì)疏松癥的日常保健4總結(jié)5骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介1哪些表現(xiàn)提示患有骨質(zhì)疏松癥2骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防在飯后起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負(fù)重等容易跌倒的情況，應(yīng)加倍小心，采取措施防止跌倒。骨質(zhì)疏松癥患者的生活環(huán)境應(yīng)光線充足、地面干燥且少障礙物，不鋪地毯或?qū)⒌靥汗潭ㄗ?。外出活?dòng)時(shí)使用各種保護(hù)工具：如步行器、關(guān)節(jié)保護(hù)器、具有防滑鞋底而富彈性的平底鞋等。防治跌倒措施在飯后起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負(fù)重等容易跌倒的飲食適量骨質(zhì)疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害外，身體也不能有效地吸收和利用，只能將過(guò)多的部分排出體外，因而無(wú)益于糾正骨質(zhì)疏松。飲食適量骨質(zhì)疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害富含鈣質(zhì)食品：海產(chǎn)類(lèi)、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)，以及其他添加鈣食品多食富含鈣質(zhì)食物蝦豆腐牛奶芹菜油菜杏仁核桃富含鈣質(zhì)食品：海產(chǎn)類(lèi)、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)，以及晚餐豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐干、番茄蛋湯、米飯?jiān)绮团Ｄ?、大米、雞蛋、面粉等，如：花卷、高鈣牛奶、煮雞蛋睡前一小時(shí)喝一杯牛奶加餐午餐黃魚(yú)、發(fā)菜、大米、油菜等，如：米飯、清蒸魚(yú)、油菜香菇、發(fā)菜湯專(zhuān)家推薦骨質(zhì)疏松癥一日食譜晚餐豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等，如：蝦皮豆腐干、番茄蛋湯、米避免長(zhǎng)期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等少食腌制食品過(guò)量蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加鈣質(zhì)流失，應(yīng)按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南中對(duì)肉類(lèi)攝取的每日推薦量控制在200-300克左右肉類(lèi)攝取應(yīng)節(jié)制控制食鹽攝入影響骨代謝的藥物飲食和用藥時(shí)的注意點(diǎn)避免長(zhǎng)期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等少食腌制在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照，有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量丟失，還可以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的骨質(zhì)疏松癥預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走?；颊咧辽倜恐苓M(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個(gè)小時(shí)，具體如下：—20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動(dòng)—然后5分鐘跳繩—40分鐘力量訓(xùn)練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照，有助于骨健康的體育鍛曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外，陽(yáng)光還能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成。老年人接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。曬太陽(yáng)的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分，20到30分鐘為宜，在這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。適當(dāng)日照曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)站姿耳珠和頸部垂直肩膀向后伸展挺腰收腹坐姿正確不正確挺腰收頸雙腳觸地椅高及膝正確不正確已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)站姿耳珠和頸部垂直坐姿已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)睡姿板床加硬褥枕頭承頸椎腰背平伸直起床首先轉(zhuǎn)側(cè)臥手力撐床起腰背省力氣已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日常活動(dòng)姿勢(shì)睡姿板床加硬褥起床首先已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日?；顒?dòng)姿勢(shì)提取重物及家居作息腰背常挺直姿勢(shì)不久留已有骨質(zhì)疏松癥的患者正確的日常活動(dòng)姿勢(shì)提取重物及家居作息腰背這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（1）這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（2）這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（3）這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（4）單、雙臂劃圈平衡行走骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（4）單、雙臂劃圈平衡行走骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（5）抗重力練習(xí)床上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（5）抗重力練習(xí)床上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（6）太極拳負(fù)重上舉骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法（6）太極拳負(fù)重上舉攝入量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1000mg。目前的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg-600mg。作用鈣攝入可減緩骨的丟失，改善骨礦化。高鈣血癥時(shí)應(yīng)該避免使用鈣劑避免超大劑量補(bǔ)充鈣劑潛在增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)注意骨健康補(bǔ)充劑——鈣攝入量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1骨質(zhì)疏松癥治療不能單靠補(bǔ)鈣老年人骨質(zhì)疏松的根本原因是：新骨生成的作用明顯減弱，骨質(zhì)丟失嚴(yán)重，因此抑制骨質(zhì)丟失對(duì)老年人防治骨質(zhì)疏松是非常重要的。老年人單純補(bǔ)鈣并不能使骨量停止減少。目前尚無(wú)充分證據(jù)表明單純補(bǔ)鈣可以替代其它抗骨質(zhì)疏松藥物治療。我已經(jīng)運(yùn)了那么多磚給你，怎么房子還越來(lái)越矮呀！唉，沒(méi)辦法，他拆得比我蓋得更快呀！骨質(zhì)疏松癥治療不能單靠補(bǔ)鈣老年人骨質(zhì)疏松的根本原因是：新骨生骨健康補(bǔ)充劑——維生素D攝