齊魯醫(yī)學健康一二一

健康格言地位是臨時的榮譽是過去的金錢是身外的只有健康是自己的健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第1頁!背景在我國，每年死亡100萬人，就有80萬多人死于慢性病，其中絕大多數都于不健康生活方式有關。每5個成年人中就有1個人患高血壓，每30個家庭中就有1個家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第2頁!健康一二一內涵日行一萬步吃動兩平衡健康一輩子健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第3頁!健康的金鑰匙掌握在自己手里。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第4頁!健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。健康生活方式效果：能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第5頁!WHO指出WHO指出，只要采取綜合防治措施，約80%的心臟病、腦卒中和Ⅱ型糖尿病，40%的惡性腫瘤可以預防。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第6頁!了解健康體重體重指數BMI是我們了解體重是否正常的標志。計算公式：BMI=體重÷身高的平方。正常的中國人18.5~24是正常值，24~28為超重，超過28為肥胖。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第7頁!怎樣實現“平衡膳食，健康體重”？糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類以及各種豆類的攝入總量達到七八兩為好。建議每天油脂少攝入兩成，堅持下去，可預防肥胖。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第8頁!平衡膳食，貴在堅持持之以恒做，健康體重得膳食對健康的影響是長期的，只要堅持不懈地采用平衡膳食，形成習慣，就能充分體現其對健康的重大促進作用。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第9頁!千步是把尺，活動有量度中速步行1千步（約需10分鐘）作為一把尺，度量每天的身體活動，即千步活動量。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第10頁!循序又漸進，運動宜有氧循序加時間，漸進增步速中等強度的有氧運動持續(xù)時間長，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調節(jié)血壓、血糖和血脂，同時還能增加生活樂趣。中等強度有氧運動判斷方法：自我感覺判斷：用心率判斷：健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第11頁!健康效益每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產生促進健康的作用，而適度增加活動量，有益作用還會隨之增強。這些好處包括：使發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風險降低30%；降低患癌癥的風險20%~30%；發(fā)生結腸癌的風險降低30%；發(fā)生乳腺癌的風險降低20%~30%；幫助構建和維持健康的骨骼、肌肉和關節(jié)；使有慢性骨關節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第12頁!健康生活方式可以讓您的生活更美好健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第13頁!人的壽命到底有多長？按照生理學的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計算。因此，人類的期望壽命應該在100歲以上。健康是怎樣得來的呢，人為什么得?。课覀兿戎v講影響健康的因素。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第14頁!什么是健康？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應的完好狀態(tài)。身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài)，是指通過自我調節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第15頁!生活方式病關乎你和我健康是人的基本權利，是幸?？鞓返幕A。面對不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，藥物、手術、醫(yī)院、醫(yī)生很多時候無能為力，最可行的計劃是我們每個人從自己做起，放棄不良生活習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。生活方式病導致：生活質量下降：家庭負擔沉重：健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第16頁!健康“四大基石”健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第17頁!怎樣實現“平衡膳食，健康體重”？少吃一兩口,多動十五分多數人每天能量攝入多于支出,導致我國1/4超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口,或者每天多走15分鐘,就可使90%的人不增重。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第18頁!怎樣實現“平衡膳食，健康體重”？蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。建議每天都要吃豆類食品或豆制品。建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第19頁!身體活動好處多消耗體力的活動都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計起來，有益健康。動則有益，貴在堅持健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第20頁!形式可多樣，追求在萬步不拘形式，最好兼顧以下三種形式：有氧運動、力量訓練、延展和柔韌性運動各種身體活動累計達到10個“千步活動量”是我們的追求，但要因人而異。健康一二一共24頁，您現在瀏覽的是第21頁!安全放心上

8項注意：步行跑步應選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。肌肉力量鍛練避免負荷過重，應隔日進行。大量出汗時適量補水。根據天氣和身體情況調整當天的運動量。日常很少活動，又年屆中年，計劃鍛煉前應做一個全面體檢。每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力，預防關節(jié)肌肉受傷。運動后不要立即停止活動，應逐漸放松?；加泄谛牟?、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生。健康一二一共24頁