鍛煉計(jì)劃總結(jié)合集(完整版)

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鍛煉計(jì)劃總結(jié)合集多篇鍛煉計(jì)劃總結(jié)合集(完整版）文檔資料可直接使用，可編輯，歡迎下載由會員“jjkou”___，但愿對你的學(xué)習(xí)工作能帶來___。養(yǎng)成積極鍛煉身體的習(xí)慣，提高自己的身體素質(zhì)，需要制定鍛煉好計(jì)劃。這給大家?guī)礤憻捰?jì)劃，接下來我們共同閱讀吧。鍛煉計(jì)劃1寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎]有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?！庇谑潜阆蚧@球場跑去。來到學(xué)校的操場里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說：“別灰心，___嗎。”我立刻信心百倍，又開始練球了?，F(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。鍛煉計(jì)劃2周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量極大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時的心肺功能的活動水平。周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。周四打乒乓球乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。3.可以提高協(xié)調(diào)性。要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。50分鐘周五下午打羽毛球a.鍛煉手腳的敏捷性;b，鍛煉身體（腰、肩）的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息50個仰臥起坐鍛煉計(jì)劃3一、幼兒情況分析大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質(zhì)較差常生病，對于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動的機(jī)會，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。針對年級中各幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在___幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來___活動，照顧到幼兒的個別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)《幼兒園指導(dǎo)綱要》中健康領(lǐng)域目標(biāo)及大班幼兒的年齡特點(diǎn)及身心發(fā)展需要制定了體格鍛煉計(jì)劃如下。二、活動目標(biāo)大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。三、主要內(nèi)容走。聽信號變速走、變方向走;繞過障礙曲線走;一對一整齊走;較長距離遠(yuǎn)足。跑。聽信號變速走、變速跑;四散追逐跑、躲閃跑;快跑25—30米;走、跑交替或慢跑300米;繞過障礙跑;接力跑;大步跑。跳躍?？v跳觸物、跳遠(yuǎn);助跑跨跳，行進(jìn)向前側(cè)跳、轉(zhuǎn)身跳;改變方向（前、后、左、右）跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳繩、跳皮筋、跳蹦床。平衡。閉目起踵自轉(zhuǎn);單足站立;走平衡板;變換動作走平衡木（斜坡）。投擲。半側(cè)身肩上揮臂投遠(yuǎn)，投準(zhǔn)（籃）練習(xí);拋接球;用球擊靶（或活動靶）;套物、運(yùn)球、踢球。鉆爬。側(cè)鉆低障礙;靈活橫爬（側(cè)爬）;爬越。攀登。手腳交替靈活攀登各種設(shè)備?；倔w操。徒手操，輕器械操。器械類活動和游戲。低單杠、秋千等;腳蹬車、輪胎等;高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。四、體格鍛煉活動計(jì)劃___月份：1.學(xué)會聽信號做輕器械操和徒手操。2.隊(duì)列練習(xí)中學(xué)習(xí)聽口令向左、向右轉(zhuǎn)。3.掌握多種走步方法，能獨(dú)立想出新的走步方法。4.聽信號變換方向走、變速跑，發(fā)展跑步的興趣。5.練習(xí)單腳站立。6.兩人相距較大距離拋接球。7.學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。（原地運(yùn)球、高低運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、虛晃運(yùn)球等）8.能用各種方式從大墊子上通過。___月份：1.動作準(zhǔn)確、合拍地做操。2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。3.在高低不同的平衡凳上走，并穩(wěn)穩(wěn)跳下。4.練習(xí)四肢比較協(xié)調(diào)、靈敏地鉆爬障礙物。5.繼續(xù)學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。6.學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩。7.走輪胎練習(xí)，逐步加快速度，并保持平衡。8.全身協(xié)調(diào)地從高30cm左右的繩下爬過。___月份：1.繼續(xù)學(xué)習(xí)聽信號改變方向走、跑、快跑。有強(qiáng)烈的提高跑速的愿望。2.對擺放于地面的物品進(jìn)行瞄準(zhǔn)投擲練習(xí)。2.一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進(jìn)。3.趴在四輪滑板上活動，保持平衡。4.知道根據(jù)天氣變化，運(yùn)動前后及時增減衣服。5.繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)球和跳繩。6.學(xué)習(xí)玩滑板車。___月份：1.對懸掛的物品進(jìn)行投擲練習(xí)。2.學(xué)習(xí)___接龍?zhí)K。3.進(jìn)行接力跑、大步跑的練習(xí)。4.跳高練習(xí)。5.探索布袋的各種玩法。6.初步養(yǎng)成活動中自己擦汗、累了休息的習(xí)慣。___月份：1.繼續(xù)練習(xí)助跑跨跳。2.繼續(xù)練習(xí)運(yùn)球，練習(xí)邊走邊運(yùn)球并繞過障礙。3.繼續(xù)練習(xí)連續(xù)跳繩。4.繼續(xù)進(jìn)行投擲練習(xí)。鍛煉計(jì)劃4課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同___實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時間安排，體育組負(fù)責(zé)活動安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計(jì)劃開展系列體育活動。一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。二、工作重點(diǎn)1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過?！敖虒W(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅(jiān)持開展評比活動：每天堅(jiān)持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表揚(yáng)。三、具體措施健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健___活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運(yùn)動的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。3、按時讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。5、每天進(jìn)行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。6、把堅(jiān)持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。鍛煉計(jì)劃5周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量極大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時的心肺功能的活動水平。周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。周四打乒乓球乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。3.可以提高協(xié)調(diào)性。要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。50分鐘周五下午打羽毛球a.鍛煉手腳的敏捷性;b，鍛煉身體（腰、肩）的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息50個仰臥起坐鍛煉計(jì)劃總結(jié)范文集錦5篇你也可以在搜索更多本站你整理的其他鍛煉計(jì)劃總結(jié)合集多篇范文。體育鍛煉計(jì)劃總結(jié)多篇由會員“阿克京好彩”投稿推薦，但愿對你的學(xué)習(xí)工作能帶來參考借鑒作用。做好體育鍛煉，可以強(qiáng)身健體。今天小編在這給大家?guī)眢w育鍛煉計(jì)劃，接下來我們共同閱讀吧。體育鍛煉計(jì)劃1一、指導(dǎo)思想以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。二、工作重點(diǎn)1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過?！敖虒W(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅(jiān)持開展評比活動——每天堅(jiān)持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表揚(yáng)。三、具體措施健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。1、要以北京20__年奧運(yùn)會為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運(yùn)動的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。3、按時讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。5、每天進(jìn)行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。6、把堅(jiān)持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時間留給他們，確保每個小學(xué)生每天睡眠時間不少于9小時。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個學(xué)生。體育鍛煉計(jì)劃2星期一6：30（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）17：30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹肌）雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背?。┨_階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛的體育活動（強(qiáng)度不要太大）星期三重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容星期四17：30（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動前充分熱身）：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）星期六17：30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹肌）雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背?。┨_階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù)不知道是否符合你的意思。有具體要求可以提出來該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動傷病體育鍛煉計(jì)劃3科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動負(fù)荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運(yùn)動負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會損害健康。3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1.徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。2.對著鏡子來檢查揮拍動作站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運(yùn)動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點(diǎn)或線，并注意這個點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對墻練習(xí)使擊球動作定型對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時習(xí)之""的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。5.連續(xù)拍球來提高控制能力任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習(xí)在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6-12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：跑步訓(xùn)練有3個基本的要素。耐力、力量、速度。耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。力量在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。速度對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲。體育鍛煉計(jì)劃4一、指導(dǎo)思想以《新課程標(biāo)準(zhǔn)》為動力，深入開展教育教學(xué)研究，不斷提高教學(xué)效率，全面提高學(xué)生素質(zhì)，使學(xué)校的體育工作越上一個新臺階。以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī)，以健康第一為宗旨，把學(xué)校體育工作作為實(shí)施素質(zhì)教育的突破口，以科學(xué)的管理促進(jìn)學(xué)校體育工作全面健康發(fā)展，建立完善科學(xué)的管理體系，深化教學(xué)改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。貫徹《小學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)》。爭創(chuàng)學(xué)校的體育特色，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生。二、工作目標(biāo)：1、繼續(xù)深化教育科研，強(qiáng)化學(xué)科研討，提高教學(xué)質(zhì)量。2、抓實(shí)傳統(tǒng)項(xiàng)目，加強(qiáng)業(yè)余訓(xùn)練，提高運(yùn)動質(zhì)量。三、工作重點(diǎn)及主要措施1、狠抓課堂常規(guī)，提高課堂質(zhì)量本學(xué)期體育組將狠抓體育常規(guī)，提高堂課質(zhì)量，根據(jù)大綱，新教材，積極組織好體育教師對新教材的理解和運(yùn)用能力，使體育教師領(lǐng)會新課程標(biāo)準(zhǔn)的精神實(shí)質(zhì)，根據(jù)新教材和學(xué)生具體情況制定好教學(xué)計(jì)劃，備好室內(nèi)和室外課教案。加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高師德水平，理論水平，教學(xué)和教科研能力。在各方面嚴(yán)格要求自己，做到為人師表，嚴(yán)守學(xué)校作息制度，不遲到，不早退。上課統(tǒng)一運(yùn)動服裝，對待學(xué)生耐心細(xì)致。建立好體育科研小組，有計(jì)劃，有步驟地實(shí)施教科研，多統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，以論文的形式來匯總。上課多練，多講，以達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。2、規(guī)范實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》嚴(yán)格執(zhí)行課程計(jì)劃，按表上足、上好體育課，認(rèn)真落實(shí)兩操一舞活動，課余時間讓學(xué)生真正動起來，確保學(xué)生每天有一小時的活動總量。本學(xué)期，要強(qiáng)化學(xué)生室內(nèi)廣播操的訓(xùn)練，舉行廣播操和眼保健操比賽認(rèn)真實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，確保成績合格率達(dá)市規(guī)定指標(biāo)。3、積極開展教科研活動根據(jù)教導(dǎo)處工作計(jì)劃和學(xué)校關(guān)于開展教研活動的要求，本學(xué)期的體育教學(xué)的重點(diǎn)是提高課堂教學(xué)的效率和教師新課標(biāo)的領(lǐng)悟和運(yùn)用能力，并更好的抓好運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練，在已有的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)上不斷的總結(jié)提高和完善。在總結(jié)過程中注重訓(xùn)練的實(shí)用性和科學(xué)性。正常開展教科研活動，深化課堂教學(xué)改革，優(yōu)化教學(xué)結(jié)構(gòu)，切實(shí)提高課堂教學(xué)效率。認(rèn)真學(xué)習(xí)體育理論知識和體育教學(xué)方法，注意工作經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)，撰寫教學(xué)論文，促進(jìn)體育教學(xué)水平和業(yè)余訓(xùn)練水平的提高。上。組內(nèi)教師要開展好聽課、評課活動，分管體育的校行政要加強(qiáng)隨堂聽課并及時反饋意見，以促進(jìn)體育教學(xué)水平不斷提高。4、抓好學(xué)校運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練我校是長跑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，建立健全完善的校級運(yùn)動隊(duì)框架，是長遠(yuǎn)的事。按照體育競賽計(jì)劃表，認(rèn)真抓好的訓(xùn)練。制定好周密而詳細(xì)的計(jì)劃。每天保證訓(xùn)練一個小時。并規(guī)范運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練制度，要求各班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的積極配合和支持。為我校能成為體育特色學(xué)校而積極努力。加強(qiáng)田徑隊(duì)訓(xùn)練，爭取在小學(xué)生田徑比賽中獲得好成績。5、做好器材管理有標(biāo)準(zhǔn)，有計(jì)劃地配置器材、設(shè)備等，落實(shí)場地、器材、設(shè)備的管理制度，做到器材有借有還的制度，確保其的使用率和安全性。三、活動安排九月份1、制訂體育工作計(jì)劃，召開體育教師會議，部署學(xué)期體育工作。2、制定教學(xué)計(jì)劃，備好課，認(rèn)真進(jìn)行體育教學(xué)工作。3、各訓(xùn)練隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃，健全梯隊(duì)建設(shè)。4、一年級認(rèn)真訓(xùn)練廣播操。十月份1、一年級廣播操驗(yàn)收。2、積極搞好體育教學(xué)工作與運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練。十一月份1、做好《冬節(jié)三項(xiàng)賽》測試、上報(bào)工作2、積極組隊(duì)參加區(qū)毽繩比賽。十二月份1、積極搞好體育教學(xué)工作與運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練。2、各訓(xùn)練隊(duì)認(rèn)真進(jìn)行冬訓(xùn)。一月份1、考查學(xué)生體育成績。2、總結(jié)體育組學(xué)期工作。3、體育資料歸檔。體育鍛煉計(jì)劃5一、工作職責(zé)我院體育部是我院學(xué)生會的主要部門之一，其主要工作職責(zé)是：1、堅(jiān)持不懈地抓好學(xué)生早操檢查、評比和公布工作（出勤率、質(zhì)量）。2、積極組織各項(xiàng)體育活動，主抓秋運(yùn)會。3、督促、協(xié)調(diào)學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會各體育類社團(tuán)開展各項(xiàng)體育活動。4、協(xié)助團(tuán)委、學(xué)生會其他部門開展工作。二、工作分類體育部工作具有工作時間相對集中、工作強(qiáng)度大、工作針對性強(qiáng)等一系列特點(diǎn)。其主要可以分為校秋季運(yùn)動會、新生籃球賽、校級足籃球賽以及執(zhí)行團(tuán)委學(xué)生會所給予的各項(xiàng)任務(wù)。三、具體部分的計(jì)劃內(nèi)容九月份九月初在迎新工作開展的過程中，對秋運(yùn)會及體育部進(jìn)行宣傳，并且對新生進(jìn)行摸底了解，使得有體育特長的新生能夠有機(jī)會展示自己的才能，作為備戰(zhàn)秋運(yùn)會的前期基礎(chǔ)準(zhǔn)備。九月中旬積極聯(lián)系往屆運(yùn)動會具有奪分能力的運(yùn)動員，并根據(jù)具體情況安排其項(xiàng)目。新生軍訓(xùn)結(jié)束后，對新生宣傳有關(guān)秋運(yùn)會報(bào)名的工作。同時，盡快通過團(tuán)委學(xué)生會招新工作，選定具有責(zé)任心和一定組織管理能力的干事，組建起完整的體育部隊(duì)伍。之后，對06級進(jìn)行運(yùn)動會的初選，選定新生運(yùn)動員，最終擬訂運(yùn)動會錄取名單，上報(bào)院里領(lǐng)導(dǎo)，請求批示。九月下旬根據(jù)具體情況，及時組織各年級運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動會的準(zhǔn)備訓(xùn)練工作，并進(jìn)行嚴(yán)格有效的登記制度，使得賽前訓(xùn)練有組織、有監(jiān)督記錄，并且力求實(shí)效。同時，為了使訓(xùn)練有針對性、高效、系統(tǒng)，我們將盡力保證訓(xùn)練器械、場地、后勤等一系列問題的落實(shí)。并且以科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，分步驟進(jìn)行加強(qiáng)。十月份十月初我部將會同校體育部積極聯(lián)系，獲取參加秋季運(yùn)動會的具體詳細(xì)要求，并根據(jù)學(xué)校學(xué)院所下達(dá)的批示和文件，積極安排、組織相應(yīng)工作。并時刻關(guān)注運(yùn)動員的訓(xùn)練狀況，根據(jù)當(dāng)時情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。十月中旬根據(jù)學(xué)院團(tuán)委學(xué)生會的要求，進(jìn)行秋季運(yùn)動會的動員，并確定參賽運(yùn)動員名單，及時準(zhǔn)確的將名單上報(bào)學(xué)校體育部。十月底——十一月初本著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ鲬B(tài)度和熱情的服務(wù)精神，體育部將確保所有運(yùn)動員的檢錄點(diǎn)名、參賽，并及時對運(yùn)動員突發(fā)情況進(jìn)行調(diào)整。協(xié)助各部門做好運(yùn)動員的后勤保障工作（如：釘鞋的替換，藥品的遞送等）。體育部屆時會傾盡全力來保證我院順利有序的參加今年秋季田徑運(yùn)動會。秋季田徑運(yùn)動會主要負(fù)責(zé)人：體育部部長李振帥協(xié)助負(fù)責(zé)人：體育部副部長周健郭躍十一月十一月中旬為促進(jìn)我院__級新生盡早適應(yīng)大學(xué)生活、增進(jìn)新生之間的交流，由體育部向院團(tuán)委學(xué)生會申請舉辦信息學(xué)院20__年新生籃球賽。屆時，我部將向?qū)W校相關(guān)部門請批場地;同時對新生班級進(jìn)行宣傳。積極組織，周密準(zhǔn)備，合理安排，公平裁判。保證球賽公平公正，并且達(dá)到促進(jìn)新生友誼，增加我學(xué)院運(yùn)動健身的良好氛圍。新生籃球賽主要負(fù)責(zé)人：體育部副部長郭躍協(xié)助負(fù)責(zé)人：體育部部長李振帥體育部副部長周健本學(xué)期其它時間體育部將隨時待命，根據(jù)團(tuán)委學(xué)生會所下達(dá)的各項(xiàng)命令，積極完成。對于其他部門的工作，體育部也將盡力配合，來達(dá)到團(tuán)委學(xué)生會工作一體化的目標(biāo)。四、備注1、由于目前學(xué)院工作的具體日程沒有定下，所以只能參考往屆體育部的工作時間來確定工作進(jìn)度，如與現(xiàn)實(shí)有出入，以現(xiàn)實(shí)情況另行制定相應(yīng)的工作計(jì)劃。2、體育部的工作有階段性，所以不能像常規(guī)部門那樣做出一學(xué)年的計(jì)劃。因此，僅做出本學(xué)期的工作計(jì)劃。3、感謝各位領(lǐng)導(dǎo)老師、主席團(tuán)成員的閱覽，由于水平有限、工作經(jīng)驗(yàn)欠缺，所以有何不妥之處，希望能不吝指出，我們將感ji不盡，并一定及時糾正。4、附錄初步擬定的工作表格若干。體育鍛煉計(jì)劃總結(jié)5篇大全你也可以在搜索更多本站小編為你整理的其他體育鍛煉計(jì)劃總結(jié)多篇范文。鍛煉計(jì)劃多篇合集由會員“yy404777118”___，但愿對你的學(xué)習(xí)工作能帶來___。鍛煉計(jì)劃不僅在指的身體上的鍛煉，也指學(xué)___上的鍛煉。這給大家?guī)礤憻捰?jì)劃，接下來我們共同閱讀吧。鍛煉計(jì)劃1在放假時期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。一、跳繩跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。二、跳臺階或跳樓梯跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。跳臺階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動姿勢規(guī)范美觀。跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進(jìn)行客觀積極的自我評價(jià)，同時對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個別問題自己不能解決的可以打、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。鍛煉計(jì)劃2一、幼兒情況分析1、大班共有39個小朋友，其中四分之一是外地轉(zhuǎn)來的新生。在他們當(dāng)中，由于遺傳素質(zhì)的不同，加上生活環(huán)境不同，因此，在動作發(fā)展方面存在著一定的差異。有幾位小朋友平時的體質(zhì)較差常生病，對于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動的機(jī)會，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。還有些小朋友長得較胖，動作發(fā)展也不夠好，對于他們應(yīng)加強(qiáng)活動的強(qiáng)度，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。2、總之，針對班中幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在___幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來___活動，照顧到幼兒的個別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展。二、活動目標(biāo)1、走。聽信號變換方向走。2、跑。聽信號變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離為200—400米。3、跳。原地縱跳觸物;助跑跳過不少于寬50厘米的平行線;練習(xí)跳繩。4、平衡。兩臂側(cè)舉，單獨(dú)站立5—10秒鐘;在有間隔的物體（磚、木塊、硬紙板）上走。5、投擲。兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠(yuǎn)。6、鉆爬。協(xié)調(diào)靈活地鉆爬攀登障礙物，練習(xí)側(cè)滾。7、基本體操：徒手操?？诹睿合蜃螅ㄓ遥┺D(zhuǎn)，原地踏步、立定、左（右）轉(zhuǎn)彎走。三、體格鍛煉活動計(jì)劃周次內(nèi)容2圈兒變變變3紙棍造型4踩高蹺5抓尾巴6火眼金晴7小傘兵8滾龍珠9光線寶寶來嘍10七色花開11滾球門12烏龜一家13好玩的稻草球14狐貍和獵狗15怕癢的紅布頭16跨跳竹編17___和孩兒們18卷炮仗鍛煉計(jì)劃3星期一6：30（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）17：30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背?。┨_階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛的體育活動（強(qiáng)度不要太大）星期三重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容星期四17：30（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動前充分熱身）：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑___m（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）星期六17：30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背肌）跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù)不知道是否符合你的意思。有具體要求可以提出來該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動傷病鍛煉計(jì)劃4一、指導(dǎo)思想以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。二、工作重點(diǎn)1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過。“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅(jiān)持開展評比活動——每天堅(jiān)持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表揚(yáng)。三、具體措施健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。1、要以___年奧運(yùn)會為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健___活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運(yùn)動的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。3、按時讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。5、每天進(jìn)行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。6、把堅(jiān)持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時間留給他們，確保每個小學(xué)生每天睡眠時間不少于9小時。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個學(xué)生。鍛煉計(jì)劃5科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動負(fù)荷。如中年時期人體各___器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運(yùn)動負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會損害健康。3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1.徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。2.對著鏡子來檢查揮拍動作站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運(yùn)動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點(diǎn)或線，并注意這個點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對墻練習(xí)使擊球動作定型對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時習(xí)之""的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。5.連續(xù)拍球來提高控制能力任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習(xí)在練___一項(xiàng)特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6-12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：跑步訓(xùn)練有3個基本的要素。耐力、力量、速度。耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。力量在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋麄兿褚粋€節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。速度對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，___的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你會得到意想不到的收獲。鍛煉計(jì)劃精選范文5篇集錦你也可以在搜索更多本站你整理的其他鍛煉計(jì)劃多篇合集范文。工作計(jì)劃總結(jié)合集多篇由會員“ruru01”投稿推薦，但愿對你的學(xué)習(xí)工作能帶來參考借鑒作用。沒有計(jì)劃與總結(jié)的做事，做事效率會比較低下，做好計(jì)劃會開展得更加順利。今天小編在這給大家?guī)砉ぷ饔?jì)劃總結(jié)，接下來我們共同閱讀吧。工作計(jì)劃總結(jié)1__年，北京交通大學(xué)學(xué)生會交通運(yùn)輸學(xué)院學(xué)生分會在校學(xué)生會的領(lǐng)導(dǎo)下，在學(xué)院黨委的領(lǐng)導(dǎo)下和學(xué)院團(tuán)委的指導(dǎo)下，謹(jǐn)記“知行”校訓(xùn)，時刻以“自我服務(wù)、自我教育、自我管理”為指導(dǎo)方針，以“全心全意為同學(xué)服務(wù)”為宗旨，樹立“以學(xué)生為本”的工作理念，以建設(shè)同學(xué)們喜愛的學(xué)生會為目標(biāo)，積極服務(wù)于廣大同學(xué)，努力開創(chuàng)我院學(xué)生分會工作的新局面?，F(xiàn)做工作總結(jié)一、深入學(xué)習(xí)黨的“__大”、深入學(xué)習(xí)《江--文選》，以“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，加強(qiáng)學(xué)生干部的政治思想理論水平，始終做到與黨中央、團(tuán)中央保持一致。（一）組織學(xué)生干部進(jìn)行黨的會議精神的學(xué)習(xí)，深入學(xué)習(xí)《江--文選》，認(rèn)真總結(jié)學(xué)習(xí)心得，進(jìn)行深刻的思想交流。同時加強(qiáng)學(xué)生會思想建設(shè)，提高學(xué)生會干部的政治理論素養(yǎng)與思想覺悟，不斷提高為同學(xué)服務(wù)的意識與能力。（二）進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生會內(nèi)部思想與組織建設(shè)，認(rèn)真制定干部理事培訓(xùn)計(jì)劃，舉辦干部理事培訓(xùn)大會，加強(qiáng)學(xué)生會內(nèi)部交流，提高學(xué)生會理事的工作能力，組織能力和團(tuán)隊(duì)精神，充分發(fā)揮學(xué)生會內(nèi)部每一個干部理事的積極性與責(zé)任心。您現(xiàn)在閱覽的是第一謝謝您的支持和鼓勵。。。（三）結(jié)合“一二。九”運(yùn)動等重大活動，通過各種形式的文、體、宣傳活動對學(xué)院同學(xué)進(jìn)行宣傳，加強(qiáng)廣大同學(xué)的愛國主義觀念，激勵起廣大青年自強(qiáng)不息的民族精神。（四）以慶祝長征勝利70周年和學(xué)習(xí)《江--文選》為契機(jī)，向廣大團(tuán)員宣傳黨的歷史，光榮傳統(tǒng)以及先進(jìn)性，使廣大團(tuán)員增加對黨的認(rèn)識，培養(yǎng)廣大團(tuán)員的愛國精神。二、以建設(shè)同學(xué)們喜愛的學(xué)生會為目標(biāo)，通過多種多樣的文體活動，豐富同學(xué)們的課余生活，為同學(xué)們提供展現(xiàn)自我，完善自我的平臺，增強(qiáng)學(xué)生會干部服務(wù)同學(xué)的素質(zhì)與熱情。增強(qiáng)學(xué)生會在廣大青年中的凝聚力與影響力，以高效、嚴(yán)謹(jǐn)、熱情的形象積極為同學(xué)服務(wù)，更好的代表同學(xué)們的根本利益。（一）與中國移動和中國青少年發(fā)展基金會聯(lián)合舉辦“給我一雙翅膀”水木年華公益演唱會，通過嚴(yán)密的組織和充分的準(zhǔn)備，為廣大同學(xué)們提供了一場高質(zhì)量的公益演唱會，使同學(xué)們在娛樂之余接受教育，為中國的貧困兒童奉獻(xiàn)一份自己的愛心。（二）與亞太音樂榜聯(lián)系，舉辦了“交通運(yùn)輸學(xué)院學(xué)生會社團(tuán)之頁暨亞太音樂榜頒獎典禮”，邀請到了熊天平，183club，弦子，于娜等知名藝人，為同學(xué)們奉上一道文化大餐，豐富了同學(xué)們的課余生活。（三）舉辦新生杯籃球賽，新生杯足球賽，拔河比賽等各種體育活動，增強(qiáng)同學(xué)們的體質(zhì)，培養(yǎng)同學(xué)們的課余愛好與團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)我院各個班級的集體凝聚力，為新生更好的認(rèn)識自己的大學(xué)生活，融入并適應(yīng)大學(xué)生活提供機(jī)會。（四）增強(qiáng)服務(wù)意識，針對學(xué)生在校生活的實(shí)際狀況，利用自身的優(yōu)勢，走到同學(xué)中去，做客觀細(xì)致的調(diào)查研究工作，廣泛聽取大家的意見和建議，整理提案上報(bào)給學(xué)校相關(guān)部門，切實(shí)代表同學(xué)們的利益，認(rèn)真處理反饋信息，及時給廣大同學(xué)以滿意的答復(fù)，在同學(xué)當(dāng)中爭取的信任與支持。（五）與學(xué)校有關(guān)方面聯(lián)系，定期組織與同學(xué)“面對面”活動，解決大家學(xué)習(xí)生活中存在的問題，增進(jìn)理解與溝通，促進(jìn)問題的解決。與此同時積極為同學(xué)們提供向?qū)W校反映問題和提出意見的方式與途徑，努力把有益的意見反映給學(xué)校有關(guān)部門，努力解決同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活方面遇到的問題。（六）舉辦新生辯論賽等豐富多彩的學(xué)術(shù)活動，培養(yǎng)同學(xué)們的口才和思維能力，增加同學(xué)們對學(xué)術(shù)的興趣，并在今年的工作中專門成立了學(xué)院辯論隊(duì)進(jìn)行專門的培養(yǎng)和訓(xùn)練，代表學(xué)院參加各項(xiàng)辯論賽事，發(fā)揮同學(xué)們的特長，也為學(xué)院學(xué)生參與活動工作增光添彩。三、改善學(xué)生會宣傳方式。與時俱進(jìn)，采用網(wǎng)頁宣傳，展板形式宣傳，dv宣傳，海報(bào)宣傳等多種宣傳方式相結(jié)合，向全院同學(xué)宣傳具有時代特色的時事動態(tài)，以及“校園不文明現(xiàn)象”等具有改善校園環(huán)境作用的焦點(diǎn)新聞;為同學(xué)們提供及時有效的信息，既方便同學(xué)們的學(xué)習(xí)、生活，又積極、及時、準(zhǔn)確底傳達(dá)學(xué)校、學(xué)院團(tuán)委，校學(xué)生會的指示和精神，構(gòu)建學(xué)院與同學(xué)們信息交流的平臺，服務(wù)于廣大同學(xué)。您現(xiàn)在閱覽的是第一謝謝您的支持和鼓勵。。。（一）由運(yùn)輸學(xué)院和土建學(xué)院聯(lián)合組織的海報(bào)工作講解活動，讓社團(tuán)內(nèi)負(fù)責(zé)宣傳工作的同學(xué)更加深刻的了解了海報(bào)制作的特點(diǎn)、風(fēng)格以及一些具體的制作技巧。為進(jìn)一步加強(qiáng)我們的學(xué)生工作的宣傳方式，提供了有力支持和平臺。四、積極聯(lián)系其他兄弟學(xué)校，配合校會工作，積極與其他兄弟學(xué)院協(xié)作，開展各種交流活動，引領(lǐng)校園熱點(diǎn)，校園文化的主導(dǎo)，滿足廣大同學(xué)的精神文化需求。營造積極健康的校園文化氛圍。（一）積極配合學(xué)校工作，定期舉辦學(xué)委例會，幫助同學(xué)們解決學(xué)習(xí)上的困難，反應(yīng)合理的意見，為同學(xué)們創(chuàng)造了優(yōu)越的學(xué)習(xí)環(huán)境和文化氛圍。針對同學(xué)們的需要，組織舉辦了各種考研講座、出國留學(xué)講座，講解關(guān)于考研、出國的信息，為同學(xué)們提供學(xué)習(xí)交流的平臺和信息來源。（二）以迎新晚會，卡拉ok大賽等學(xué)生會的品牌文娛活動為載體，調(diào)動廣大同學(xué)的積極性，積極營造學(xué)院文化氛圍，作引領(lǐng)校園文化的倡導(dǎo)者，使廣大同學(xué)成為知識廣博、人格健全、本領(lǐng)過硬和情操高尚的復(fù)合型人才。（三）通過舉辦北京高校電子商務(wù)等活動在全校同學(xué)中營造濃厚的文化學(xué)術(shù)氛圍，拓寬同學(xué)們的知識面，同時給同學(xué)們提供一個汲取知識完善知識結(jié)構(gòu)的課堂，希望通過這些活動帶動全校同學(xué)學(xué)習(xí)的積極性，形成一種熱愛知識熱愛學(xué)習(xí)的良好氛圍。（四）通過舉辦“一二·九”歌詠比賽、組隊(duì)參加校會組織的“院際杯”籃球賽、足球賽等各種體育類競技比賽活動，增強(qiáng)廣大同學(xué)愛國意識及參與體育運(yùn)動積極性，提高廣大同學(xué)的身體素質(zhì)，引導(dǎo)青年學(xué)生鍛煉強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)韌的意志，同時培養(yǎng)同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和體育競技精神。五、進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生會自身建設(shè)，建立高效的工作機(jī)制，定期召開主席聯(lián)會，主席部長聯(lián)會，通過組織干部理事培訓(xùn)班提高干部理事的責(zé)任意識和各方面的能力，增強(qiáng)學(xué)生會的組織戰(zhàn)斗力、凝聚力和影響力，以高效、務(wù)實(shí)的作風(fēng)在廣大師生面前樹立嶄新形象。學(xué)生會是校園內(nèi)最具先進(jìn)性和感召力的學(xué)生組織，學(xué)生會的每一位成員都負(fù)有特殊而重要的責(zé)任。這就要求每一位學(xué)生干部必須具有較高的政治素質(zhì)，業(yè)務(wù)素質(zhì)以及高度的責(zé)任感，以身作則，為廣大同學(xué)樹立先進(jìn)典型。與此同時，加強(qiáng)學(xué)生會內(nèi)部的組織管理，嚴(yán)格規(guī)章制度，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖黠L(fēng)處理好各項(xiàng)活動與日常工作。（一）根據(jù)需要，創(chuàng)建了院辯論隊(duì)和院禮儀隊(duì)，并對其成員進(jìn)行專門正規(guī)化訓(xùn)練，完善學(xué)生會體制，更好的發(fā)揮同學(xué)們的想象力和創(chuàng)造力，為其展現(xiàn)自我提供的平臺。（二）嚴(yán)格財(cái)務(wù)、人事、檔案、例會、辦公、值班管理制度，建立較為全面合理的干部理事人事檔案制度，加強(qiáng)對各個部門的監(jiān)督管理。各個部門每月做工作小結(jié)，定期召開主席部長聯(lián)會，使主席團(tuán)及時掌握各部門的活動情況。（三）加強(qiáng)學(xué)生會信息化建設(shè)。維護(hù)好學(xué)生會的網(wǎng)頁并做到及時更新活動內(nèi)容;在網(wǎng)站上量化學(xué)生會的工作，使學(xué)生會的工作逐步實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上辦公化，消息及時化，內(nèi)容充實(shí)化，服務(wù)全面化;在網(wǎng)頁上為廣大同學(xué)提供一個提出意見與建議的平臺，同時在第一時間將處理結(jié)果通過網(wǎng)絡(luò)向全院同學(xué)公布，加強(qiáng)與同學(xué)們之間的交流，讓同學(xué)們共同監(jiān)督學(xué)生會的工作。（四）配合校會對院學(xué)生分會的工作指導(dǎo)和協(xié)調(diào)，與校會緊密聯(lián)系，資源共享，形成一個以校學(xué)生會為中心的有機(jī)整體。工作計(jì)劃總結(jié)2一、班級初始狀態(tài)與學(xué)生基本情況本班共有學(xué)生74名，其中男生35名，女生39名。特殊家庭3名，困難學(xué)生2名，初始階段紀(jì)律比較渙散，活動懶于參加，常規(guī)工作無人過問，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，學(xué)生上進(jìn)心、自信心不強(qiáng)，缺少核心人物，集體缺少凝聚力。但潛在的進(jìn)取意識是有的，表現(xiàn)在學(xué)校的、班級的制度都能尚遵守，但要經(jīng)常督促和提醒，還不能形成自覺行為。居于這種現(xiàn)狀，我做了如下工作：二、具體管理措施（一）抓常規(guī)管理規(guī)范學(xué)生的行為習(xí)慣早到校、兩操、打掃除、校各項(xiàng)活動的參加都認(rèn)真組織，嚴(yán)格要求，決不馬虎，讓學(xué)生感到做人就要這樣嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真、一絲不茍。至今學(xué)生以習(xí)慣成自然。例如眼操時間一到不用老師強(qiáng)調(diào)，都主動自覺去做，贏得任課老師的好評。（二）選拔班干部班干部是班級和學(xué)生聯(lián)系的橋梁，是學(xué)生的精英，是教師的助手，是自我管理體現(xiàn)最明顯的一部分。在選擇班干時，我遵循三個原則，首選那些責(zé)任心強(qiáng)，辦事公正;品學(xué)兼優(yōu)，智商較高;有較強(qiáng)的組織能力和活動能力，易與他人溝通的學(xué)生。其次使用各類特色學(xué)生，揚(yáng)長避短。最大限度地展示他們的能力。再次發(fā)揚(yáng)民主作風(fēng)，班干部，一些活動主持人均由民主選舉產(chǎn)生，使學(xué)生干部同學(xué)關(guān)系形成動態(tài)平衡，人人有機(jī)會實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。本學(xué)期我們初一（1）第一屆班委會、團(tuán)支部及各類組織負(fù)責(zé)人就是在這個標(biāo)準(zhǔn)下產(chǎn)生的、這些同學(xué)上任后，工作熱情高，工作態(tài)度端正，工作積極主動，并且各項(xiàng)活動走在同學(xué)前面，切實(shí)起到了模范作用。（三）實(shí)行能級管理我們班級發(fā)展的目標(biāo)都是由師生共同商討確立的，并且分工負(fù)責(zé)。這樣，使管理者和被管理者做到和諧統(tǒng)一。師生能以誠相待，共同決策，使學(xué)生感覺到班級的事也有他們的一部分。通過分級管理，班干部承擔(dān)了一些日常事務(wù)的管理工作，并有權(quán)獨(dú)立處理相關(guān)事務(wù)。班主任則激勵和指導(dǎo)學(xué)生自主性的發(fā)揮，化解工作中的矛盾。通過自我管理，既加強(qiáng)了班干部隊(duì)伍的建設(shè)，培養(yǎng)了學(xué)生組織管理能力，又提高了全體學(xué)生的自覺性，自制力。（四）營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。現(xiàn)在初中學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活有絕大部分時間是在學(xué)校里度過的。班級即是學(xué)生的一個大家庭。營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，對提高學(xué)生的德育素質(zhì)，起了相當(dāng)大的作用。首先對學(xué)生進(jìn)行理想教育，學(xué)習(xí)目的教育，習(xí)慣的養(yǎng)成教育，培養(yǎng)其自信心及責(zé)任意識，其次，建立一些監(jiān)督機(jī)制，獎懲制度，定期檢查，定期反饋，賞罰分明，現(xiàn)在班級風(fēng)氣正，學(xué)風(fēng)濃，凝聚力強(qiáng)。班級真正成為一個和諧向上的集體。（五）個別教育與表揚(yáng)相結(jié)合班級中思想基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)都比較差的學(xué)生。通常表現(xiàn)為精力旺盛而又學(xué)不進(jìn)去，思想活躍而又任性好動，對班集體正常的學(xué)習(xí)生活秩序有一定影響。在教育轉(zhuǎn)化這部分學(xué)生時，我從建立和培養(yǎng)感情入手，親近他、關(guān)心他、了解他，努力發(fā)現(xiàn)他身上的閃光點(diǎn)，如在班級活動中，象打掃衛(wèi)生、主動抬水，拾到東西主動上繳，積極參加校運(yùn)會入場式等等，都及時表揚(yáng)，使這些不管在家里，還是在學(xué)校，極少獲得表揚(yáng)，久而久之，已經(jīng)失去了上進(jìn)心和自我認(rèn)同感，缺乏自信心的同學(xué)，從拾自信，使他們在班主任充分理解和信任的基礎(chǔ)上，使性格和人格回到了正確的軌道上來。（六）發(fā)揮主題班會的教育作用主題班會是班級教育活動的主要形式之一。通過形式多樣、生動活潑的主題班會來澄清是非、提高認(rèn)識、開展教育，對良好班風(fēng)的形成，及至學(xué)生的健康成長，都起著重要作用。如開展“我為班級增光彩”、“我是一滴水”、“如何面對競爭”、“良好習(xí)慣的養(yǎng)成”等主題活動，對弘揚(yáng)集體主義精神，提高自身素質(zhì)能力，促進(jìn)班集體成員之間的相互了解和相互溝通起著重要作用。另外還注重組織學(xué)生參加與其他班級之間的聯(lián)誼、競賽活動，如校運(yùn)會、秋游，這些活動讓學(xué)生知道集體的力量的重大。三、班級管理工作中的收獲和體會老師應(yīng)真正有愛心，理解學(xué)生，尊重學(xué)生，不要吝嗇表揚(yáng)，善用巧用表揚(yáng)，這往往比批評更具威力。培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感是班級建設(shè)中事關(guān)工作成敗的重要環(huán)節(jié)。有了集體榮譽(yù)感，學(xué)生就會熱愛集體并發(fā)揮主動性和創(chuàng)造精神，表現(xiàn)出主人翁的責(zé)任感;就會不斷進(jìn)取，產(chǎn)生積極向上的強(qiáng)烈愿望，做到心往一處想、勁往一處使，形成一種合力，從而使班集體更具凝聚力和競爭力。相反，如果學(xué)生對自己的班級缺乏榮譽(yù)感，班集體就會失去教育功能。集體榮譽(yù)感是建設(shè)良好班集體，把學(xué)生培養(yǎng)成才的巨大引力場，它能使幾乎所有的學(xué)生都自覺自愿地為爭取和維護(hù)集體榮譽(yù)而努力。集體榮譽(yù)感也是一種約束力量，它能使學(xué)生感到不能為集體爭光或做了有損于集體榮譽(yù)的事是一種恥辱，而產(chǎn)生一種自譴自責(zé)的內(nèi)疚感，從而使每個學(xué)生為維護(hù)集體的榮譽(yù)和利益而服從集體的決定，克服自身的缺點(diǎn)。不希求每個學(xué)生都能成功，但求每個學(xué)生都來嘗試。在嘗試中自我得出結(jié)論。世上的感受，只有自己的才是最真實(shí)的。然而，這需要時間，需要機(jī)會。所以，我把每個學(xué)生的嘗試失敗都看作是成功的開始，鼓勵他們，教他們正視現(xiàn)實(shí)，勇敢去接受來自各方面的挑戰(zhàn)。不以統(tǒng)一的尺度衡量學(xué)生，但以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生。只要是同齡人都能做到的，也要求他們努力做到;同齡人辦不到的也要求他們努力學(xué)會，爭取辦到，向高標(biāo)準(zhǔn)邁進(jìn)，從最基礎(chǔ)的做起。"會讀書"是基礎(chǔ)，讀好書是理想;"懂健身"是樂趣，身心壯是追求;"能辦事"是目的，辦成事是必須;"做好人"是一切之根本，做一個有利于社會的人。工作計(jì)劃總結(jié)3我非常高興能成為班主任隊(duì)伍中的一員，自己也確確實(shí)實(shí)非常愿意做一班主任老師。這不僅是學(xué)校工作上的安排，也是我的選擇。并非出于什么高尚的考慮，而是我非常樂意和學(xué)生打交道。自上個學(xué)期開學(xué)接手八（2）班班主任工作以來，我宿夜憂嘆，?？只蛞蜃约航?jīng)驗(yàn)不足或因自己努力不夠，而辜負(fù)學(xué)校重托，而不能使學(xué)生得到很好地發(fā)展，但我深知“一勤天下無難事”。學(xué)校9月1日報(bào)名，我自己從8月30日下午就從原班主任處找來學(xué)生檔案，并從黃老師處了解班級情況，還與原語文老師韋澤鮮深入交流，了解學(xué)生情況。從談話中，我感覺到這兩位老師對學(xué)生情況的了解很深透，特別是黃老師，每一位學(xué)生的愛好、興趣，談來都能頭頭是道?，F(xiàn)在想來，從他們二位老師處了解到的班級情況到現(xiàn)在有記憶的倒很寥寥，而感受到的敬業(yè)和愛生精神，至今對我影響頗深。一、班級初始狀態(tài)與學(xué)生基本情況本班共有學(xué)生48，其中男生23名，女生25名。特殊家庭2名，困難學(xué)生2名，初始階段紀(jì)律比較渙散，活動懶于參加，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，學(xué)生上進(jìn)心、自信心不強(qiáng)，集體缺少凝聚力，班上的男生喜歡起哄，沒有責(zé)任心，不懂得尊重老師。但潛在的進(jìn)取意識是有的，表現(xiàn)在學(xué)校的、班級的制度都能尚遵守，但要經(jīng)常督促和提醒，還不能形成自覺行為。居于這種現(xiàn)狀，我做了如下工作：（一）抓常規(guī)管理規(guī)范學(xué)生的行為習(xí)慣早到校、兩操、打掃除、衛(wèi)生和校各項(xiàng)活動的參加都認(rèn)真組織，嚴(yán)格要求，決不馬虎，讓學(xué)生感到做人就要這樣嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真、一絲不茍。至今學(xué)生以習(xí)慣成自然。例如每天早上6點(diǎn)多都能快、好打掃衛(wèi)生區(qū)。早操鈴一響就快速到操場做操。宿舍衛(wèi)生，特別是男生很糟糕，經(jīng)過一段時間追綜，每個內(nèi)宿生都能自覺打掃宿舍，宿舍的環(huán)境得到了很大改進(jìn)。（二）選拔班干部和建立一支高效率的班干部隊(duì)伍。班干部是班級和學(xué)生聯(lián)系的橋梁，是學(xué)生的精英，是教師的助手。在選擇班干時，我遵循三個原則，首選那些責(zé)任心強(qiáng)，辦事公正;品學(xué)兼優(yōu)，有較強(qiáng)的組織能力和活動能力，有親和力。其次使用各類特色學(xué)生，揚(yáng)長避短。最大限度地展示他們的能力。再次發(fā)揚(yáng)民主作風(fēng)，班干部，一些活動主持人均由民主選舉產(chǎn)生，使學(xué)生干部同學(xué)關(guān)系形成動態(tài)平衡，人人有機(jī)會實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。本學(xué)期我們初二（2）第一屆班委會、團(tuán)支部及各類組織負(fù)責(zé)人就是在這個標(biāo)準(zhǔn)下產(chǎn)生的、這些同學(xué)上任后，工作熱情高，工作態(tài)度端正，工作積極主動，并且各項(xiàng)活動走在同學(xué)前面，切實(shí)起到了模范作用。尤以覃秀妮、周圓福最突出。剛開始做班主任的時候，每天忙得不亦樂乎，但是效果并不理想，這樣做班主任的效率是不是太低了。就是沒有培養(yǎng)一支高效率的班干部，這個學(xué)期我開始留意，每個月開兩次班干會議，讓每個班干都參與討論問題，我在一邊給予提示。培養(yǎng)他們獨(dú)立思考問題的能力。我在本學(xué)期讓班委自己組織開主題班會，并能成功開展?，F(xiàn)在的班干部管理能力比以前強(qiáng)，能獨(dú)立的組織很多活動。在我外出學(xué)習(xí)的時候也不會出大問題。（三）關(guān)心孩子，與他們連成一片，加強(qiáng)班級的凝聚力。"誰愛孩子，孩子就會愛他，只有用愛才能教育孩子。"班主任要善于接近孩子，體貼和關(guān)心學(xué)生，和他們進(jìn)行親密的思想交流，讓他們真正感受到老師對他的親近和"愛"。這是我們順利開展一切工作的基石，不讓一個學(xué)生掉隊(duì)。如我班羅祖康同學(xué)，每次上課都不聽課，不做作業(yè)，我沒有忽略他，而是找他出來聊天，讓他把心里話說出來，幫他樹立目標(biāo)，不斷鼓勵他，在學(xué)生面前夸獎他是個聰明的孩子。漸漸的，他上課也開始聽課，他也開始交作業(yè)了。課堂紀(jì)律比以前好。在生活上，我更是無微不至地關(guān)心每個學(xué)生，當(dāng)他們生病的時候，我親身自帶他們?nèi)メt(yī)院看病，陪他們打針，煮涼茶給班上的學(xué)生喝，天冷了提醒他們多穿衣服?；顒诱n，喜歡和我的學(xué)生打籃球、羽毛球等增加我們之間感情交流。通過聊天我了解班風(fēng)、學(xué)風(fēng)，了解班級主要優(yōu)缺點(diǎn)并分析其原因，了解家長的文化層次，找到糾正的弱點(diǎn)。（四）協(xié)調(diào)與科任老師和家長的關(guān)系，建立豐富的信息網(wǎng)絡(luò)。班主任只憑自己的威信和力量是不可能取得教育成功的，必須力爭本班科任老師和家長對學(xué)生有一致的要求和態(tài)度，并時常同他們交換意見?？鬃诱f"三人行，必有我?guī)?。更何況我們面對著如此眾多的家長，他們來自社會的各個階層，他們對孩子的教育也很有不同的經(jīng)驗(yàn)。定時與每位家長聯(lián)系，或是邀