秋冬養(yǎng)生保健知識講座通知9.25（精選5篇）

第秋冬養(yǎng)生保健知識講座通知9.25〔精選5篇〕

中醫(yī)秋冬保健知識講座篇一

中醫(yī)秋冬保健知識講座講座內(nèi)容：

秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣枯燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養(yǎng)生是以適應秋冬季氣候變化為主，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏。今天重點講金秋時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生之道，即情致養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、祛病養(yǎng)生。

一、情志養(yǎng)生

所謂情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。七情六欲，人皆有之，情志活動屬于人類正常生理現(xiàn)象，是對外界刺激和體內(nèi)刺激的保護性反響，有益于身心健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，“喜怒不節(jié)那么傷臟〞，說明情志不加節(jié)制會損傷臟腑功能。具體地說是：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。〞另，發(fā)為腎之縷，腎不好，頭發(fā)會早白衰退。秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于枯燥。秋季自然界有蕭殺之氣，有悲秋之說。因此，秋天要經(jīng)常到戶外，戶外的負離子含量高，能調(diào)節(jié)人的情緒，使人身心愉悅。秋天的紫外線較強，要多接觸紫外線，會保持心情舒暢。在心里最悲傷的時候，要懂得向人傾訴，男人要流眼淚，要多培養(yǎng)一些興趣愛好，打打毛衣、寫寫字，哪怕在家里做些家務事，都可以使自己的心態(tài)放松，保持愉悅

營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座營養(yǎng)食療食補健康飲食減肥保健的心情。

要學會修身養(yǎng)性，在秋天少量品茶和咖啡，心情會振奮，消除一些不良情緒。茶葉在秋季的時候喝些秋茶，可享受到品茗的樂趣。每天一個蘋果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。同時，防止不良精神因素的刺激，保持心理衛(wèi)生，找人疏泄一下情緒，是非常重要的。

二、起居養(yǎng)生

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來起居養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。秋季是最不容易生病的季節(jié)。春困秋乏，秋乏也是。秋季三個月大氣平庸，秋季起居應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

秋季子時的睡覺一定要睡的深沉，女人是睡出來的水靈，最好在10點之前睡眠，皮膚會變的光滑和水濕。做夢能增加年輕人的記憶力，預防老年人的老年癡呆。

睡眠不佳可以吃桂圓，能加快入眠速度。晚上睡眠不佳，午時補，午睡時間不要太長。起居有常，疾病會遠離你，同時運動養(yǎng)生要與休閑養(yǎng)生相結合。

三、飲食養(yǎng)生

我們生活中常見的食物富含各種營養(yǎng)，不僅可提供維護健康所需的營養(yǎng)素，使身體隨時保持在最正確狀態(tài)，讓體能達

到顛峰，還可針對不同體質和健康狀態(tài)進行對癥食療。將各類食物季節(jié)化，以養(yǎng)生需要、調(diào)養(yǎng)身體、應季食物為準那么，選擇適宜的食物。

秋季，多吃魚類、禽類、蛋類和肉類，秋季一般不再用飼料喂養(yǎng)，魚類體內(nèi)的毒素排泄的比擬多，秋季可以多吃些桂魚和鱸魚，少吃些驢肉和狗肉。秋季宜少吃、簡約，秋天可以選擇吃以養(yǎng)肺潤肺的食物為好，比方蓮藕、白木耳、銀杏、蓮子等白色食物。

蘋果：俗話說：一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果所含的多種營養(yǎng)物質可起到消除體內(nèi)炎癥的作用，因此遇到秋季腹瀉可以吃點蘋果止瀉；同時蘋果對心腦血管的養(yǎng)護非常好。建議大家吃蘋果時，連皮吃效果最正確。

香蕉：香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒、迅速補充體力等成效。因此，一天疲勞后吃一根香蕉，可以恢復體力。

蘿卜、秋葵：十月的蘿卜賽人參，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。蘿卜和秋葵品味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為秋季食療佳品。

菱角：菱角性味甘涼、無毒，有消毒解熱、利尿通乳、止消渴、解酒毒之成效，有利于脾胃功能，但不能生吃，荸薺也是不能生吃，因為有寄生蟲。

花生：又名長生果、長壽果，是一種高熱能、高蛋白的植物性食物，含有多種維生素，尤其是維生素E、維生素B1的含量豐富。具有潤肺止咳、健脾和胃、防止腦功能衰退，增強記憶力，有健腦益智作用是男女老幼，人人皆宜的健康食品。同時花生衣可以治療血小板缺少癥，如常流鼻血和容易烏青。

秋季不宜多吃的食物有螃蟹、柿子和秋瓜等食物：螃蟹：螃蟹性寒，孕婦不能吃螃蟹。選河蟹的方法，將河蟹翻個個后，能自己翻身，背青灰色爪尖肥，是好的蟹。死蟹絕對不能吃。螃蟹和柿子不能同時吃，容易腹瀉和肚子痛。吃螃蟹后一個小時內(nèi)不能喝茶。螃蟹雖好，不宜多吃。

柿子：涼性，胃寒的人飯后吃，不能跟酸性的食物一起吃。秋瓜：西瓜、哈密瓜等瓜類容易壞肚子。

四、祛病養(yǎng)生

初秋溫燥，中秋涼燥。春捂秋凍，春捂是下半身多捂一段時間，秋凍也主要是下半身少穿一點。秋天著涼會容易咳嗽，燥咳，不容咳出痰，痰少痰稠，且不容易好。下面我重點說一下祛病養(yǎng)生的一些常識：

1、治秋咳藥材：

梨子：易咳嗽，且痰咳不出來，用是最好的藥。用雪梨，燉的時候不加糖，要帶皮燉。白果，治療秋天胸口悶氣，放

到菜里燉。浙貝、川貝：咳嗽初期，有痰不易咳出時用浙貝。長期咳嗽，無痰且長期不好的，用川貝比擬好，要到正規(guī)渠道買川貝。

枇杷：用枇杷熬出來的枇杷膏最好。如果沒有枇杷膏，也可以用枇杷葉來熬煎。

白櫟：治療咳嗽很好的，具有很強的抗癌作用，且對男性前列腺和女性乳房都有很好的預防作用。秋天咳嗽老是想拉小便，還可以用橡子的托〔褐色局部〕，煮水喝，有利尿作用小孩有三五個就夠了。

2、治秋季腹瀉藥材：

紫蘇：秋季吃螃蟹、魚等肉食容易引起腹瀉，用紫蘇能解魚蟹毒。用3到5克煎水，加幾個棗子還可以治療容易中暑。紫蘇能緩解早孕反映。蓮子、芡實、馬齒莧〔俗名仙鶴草〕，都可以治療食物引起的腹瀉。

黑櫓豆、赤小豆、綠豆，三豆能解百毒，等量煮水喝，能治療植物引起的腹瀉。

3、治療胃藥材：

秋天是胃病最易發(fā)時期，治療胃病最好的就是百合，胃痛、胸口痛，心情不好的時候吃點百合非常有好處。

4、預防風濕藥材：

拐棗〔俗名金鉤梨〕，秋季吃拐棗，可以預防秋天的關節(jié)痛等疼痛，如風濕痛。拐棗可以熬制成膏狀，服用方便。同時，拐棗的籽與白鴨同煮，具有提高免疫力，減少眼干澀等效用。

5、預防心腦血管藥材：

心腦血管疾病秋季高發(fā)，要把預防放在首位?？梢园延裰窈忘S精，用黃精煲湯或煮菜可以預防心腦血管疾病。

6、杭過敏藥材：

秋季易過敏，過敏體質的人不宜吃螃蟹，甘草也可以解百毒，抗過敏；紅棗是秋季的最正確食品，具有較強抗過敏作用，因此秋令時季可多吃些紅棗。

冬季是補腎的季節(jié)，藏的季節(jié)?，F(xiàn)實生活中很多人在冬季服阿膠、芝麻，其實服用的最正確季節(jié)是在秋天開始吃。大家必須注意，阿膠越久存放，成色越好，療效也佳。同時，冬天也是開膏方的時節(jié)，大家在開膏方前，一定要將自己的生活習慣等詳細告訴醫(yī)生，這樣開具的膏方才能對癥下藥。另，黑櫓豆也是冬季補腎很好的食物。

高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座篇二

高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

3月16號下午，城南社區(qū)衛(wèi)生效勞中心慢病俱樂部舉行中老年人健康保健暨高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座。

本次活動主要是為了對中老年人的健康保健進行預防式宣傳，對高血壓的患者及高危人群進行中醫(yī)藥防治指導。城南中心邀請德陽市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任唐俊主治醫(yī)師對在場全體中老年人進行高血壓的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健宣傳與指導，活動上唐俊主治醫(yī)師主要講述了對高血壓的預防：1〕合理膳食；2〕控制體重；3〕戒煙限酒；4〕適量運動。并重點介紹了中醫(yī)養(yǎng)生保?。?〕生活起居〔環(huán)境、膳食、睡眠、排便、運動〕；2〕食補藥補〔食療方劑〕；3〕中醫(yī)按摩方式方法；4〕中藥飲片的煎服。并針對中老年人的身體情況提出了幾個好的食療方劑。唐俊主治醫(yī)師詳細介紹了高血壓如何預防與如何使

用中醫(yī)藥進行治療，對中醫(yī)按摩的手段和中藥飲片的煎服進行詳細的指導?；顒由厦恳晃恢欣夏耆硕颊J真聆聽了唐俊主治醫(yī)師的講解，對高血壓的中醫(yī)藥預防與治療有了新的認識，提高了對高血壓的認識，降低了對高血壓的恐慌感。

本次活動提高了城南社區(qū)的中老年人對疾病的認識，降低城南社區(qū)高血壓的發(fā)生率，讓城南社區(qū)的中老年人更好的對疾病的防治，中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的作用得以重視，唐俊主治醫(yī)師代表城南社區(qū)衛(wèi)生效勞中心的全體工作人員表達了社區(qū)工作人員對每一位中老年人的真摯的關心。

至此，中老年人健康保健暨高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健宣傳取得圓滿成功，中老年人的健康保健意識得以提高，為中老年人的健康做出有益奉獻。

本次講座人數(shù)92人，測血壓人數(shù)48人，現(xiàn)場咨詢?nèi)藬?shù)32人，發(fā)放健康手冊80本，健康宣傳資料324張。

德陽市旌陽區(qū)城南社區(qū)衛(wèi)生效勞中心

2023年3月17日

中老年人養(yǎng)生保健知識講座篇三

中老年人養(yǎng)生保健知識講座

叔叔、阿姨們下午好！

首先，問叔叔、阿姨一個問題：什么是健康？

健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。

現(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

其次，糾正對健康的誤區(qū)

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命〞。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。

“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到〞。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間〔自我保健〕。

“瀟灑活一生，不必講究〞。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！

一分預防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的開展，人們素質的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為預防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？

如何才能得到健康的身體？

這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：

合理膳食

適量運動

戒煙限酒

心理平衡

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。

第一、說說合理膳食

合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素到達生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定。老年人飲食“十要〞：飯菜要香、質量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。

合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

合理膳食的一、二、三、四、五

“一〞：一袋牛奶，增加蛋白又補鈣?！岸?補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三〞:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四〞:四句話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

“五〞:500克蔬菜和水果。

四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。〞

有粗有細、不甜不咸

為維持全面均衡的營養(yǎng)，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最適宜，有明顯的蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過多的甜食增加胰腺負擔，會導致糖尿病，食鹽過多是高血壓的首要因素。

三四五頓、七八分飽

三四五頓〞是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例那么相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥?！蔡悄虿』颊卟灰松倭慷嗖汀?/p>

最后是“七八分飽〞，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。

第二、適量運動

陽光、空氣、水和體育運動是生命和健康的源泉。

在美國有人統(tǒng)計有氧運動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。

有氧代謝的益處：

增加心臟的每搏輸出量

改善肺功能

降低血脂

增加骨骼密度，防止骨質疏松

減少體內(nèi)脂肪

改善心理狀態(tài)

增加胰島素敏感性

降低血糖

降低血壓

秋冬養(yǎng)生保健知識講座通知9.篇四

社區(qū)衛(wèi)生效勞

金平區(qū)人民醫(yī)院

TYHEALTHCARE

秋冬養(yǎng)生保健知識講座通知

隨著秋冬季節(jié)的到來，天氣也逐漸轉涼，氣候溫度的變遷，使我們的身體一時會出現(xiàn)難以適應的情況，特別是老年人因體質虛弱，他們的身體更難適應天氣的變化。為提高社區(qū)老年人的防病意識，我院將于9月25日在平西社區(qū)衛(wèi)生效勞中心舉辦一場關于“中老年人秋冬養(yǎng)生保健〞的健康知識講座，為社區(qū)的老年人講授秋冬季節(jié)的養(yǎng)生知識，幫助老年朋友安然度過秋冬。

一、活動時間：2023年9月25日上午9:00-11:00

二、活動地點：平西社區(qū)衛(wèi)生效勞中心

三、活動方式：免費知識講座

四、活動組織：金平區(qū)人民醫(yī)院社區(qū)工作科