睡得好,學(xué)得好 課件- 高三心理健康北師大版

你昨天睡好了嗎？睡得好，學(xué)得好世界睡眠日？3.21每天都應(yīng)該要做的事情從嬰兒到老年，你花在它身上的時(shí)間越來(lái)越短生病的時(shí)候，你會(huì)比平時(shí)更需要它睡眠睡眠實(shí)驗(yàn)睡眠與生命第1只狗：每天不給它任何食物，只給它喝少量水，讓其睡覺(jué)，它能活25天；第2只狗：連續(xù)5天不讓它睡覺(jué)，食物和水正常供給，它的體溫下降4-5℃，92-143小時(shí)死亡。上課睡覺(jué)常見(jiàn)姿勢(shì)上課睡覺(jué)常見(jiàn)姿勢(shì)上課睡覺(jué)常見(jiàn)姿勢(shì)上課睡覺(jué)常見(jiàn)姿勢(shì)上課睡覺(jué)常見(jiàn)姿勢(shì)“睡眠”知多少？快波睡眠慢波睡眠睡眠20~30分鐘80~120分鐘快波睡眠（快速眼動(dòng)期）特點(diǎn)：

肌張力更為降低，腦血流量增加，肌肉抽動(dòng)，心跳加快，呼吸不規(guī)則，出現(xiàn)夢(mèng)境。生理意義在于：貯存、鞏固記憶，恢復(fù)智力。一、睡眠常識(shí)睡眠1期睡眠2期睡眠3期睡眠4期中睡期慢波睡眠10min20min40min20min深睡期難以被喚醒入睡期大腦活動(dòng)水平逐漸下降淺睡期出現(xiàn)入睡特征，可能發(fā)出鼾聲有關(guān)數(shù)據(jù)顯示人一天中的睡眠時(shí)間，新生兒約18~20小時(shí)；兒童約需10~12小時(shí)；成人7~9小時(shí)；而老年人5~7小時(shí)。其實(shí)只要第二天感到有精力，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)神情倦怠等現(xiàn)象，就說(shuō)明前一天的睡眠是充分的。二、睡眠時(shí)間世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難；睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感；至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月以上；睡眠問(wèn)題導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活；排除使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。三、何為失眠？（一）睡的越久越健康四、對(duì)睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)（二）晚上做夢(mèng)表明沒(méi)休息好四、對(duì)睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)（三）飲酒可以更好入睡四、對(duì)睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)（四）不需要午睡四、對(duì)睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)（五）體育鍛煉對(duì)睡眠只有好處四、對(duì)睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下2、睡前聽(tīng)班得瑞或者莫扎特的音樂(lè)3、適量運(yùn)動(dòng)4、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐5、睡前用溫水泡腳或泡個(gè)熱水澡放松一下6、養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣7、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目8、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水五、如何提高睡眠質(zhì)量六、助眠食物牛奶

牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。核桃核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。糖水煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。

二十四睡姿圖七、睡姿與性格胎兒型睡姿：

外表堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心敏感。第一次遇到陌生人時(shí)，通常較為羞澀，但一會(huì)兒就能放松。這是最常見(jiàn)的睡姿。1000個(gè)被調(diào)查的人里面大約有41%的人會(huì)采用此種睡姿。女性中采用這種姿勢(shì)的人數(shù)，比男性高出一倍多。

七、睡姿與性格樹(shù)干型睡姿：

側(cè)躺入睡，同時(shí)兩個(gè)胳膊就在身體兩側(cè)。這種睡姿的人擅于人際交往，容易相處，喜歡成為人群中的一員，易信任陌生人，過(guò)于天真而容易上當(dāng)。思念型睡姿：

采用側(cè)躺，且兩個(gè)胳膊放在前面睡姿的人，性格開(kāi)朗，但易多疑，并有一點(diǎn)憤世嫉俗。他們往往不容易下決定，但是一旦決定了就很難回頭。士兵式睡姿：

平躺著睡覺(jué)，胳膊就放在身體的兩邊。采用這種睡姿的人，一般比較安靜和隱忍。他們不喜歡大呼小叫，但是對(duì)自己和別人都要求很高。海星型睡姿：

平躺，手臂放在枕頭旁。采用這種睡姿的人樂(lè)于助人，朋友多，對(duì)待朋友慷慨，是很好的傾聽(tīng)者，他們往往不喜歡成為關(guān)注的焦點(diǎn)。自由落體式睡姿：