正確認(rèn)識高考 課件-高三心理健康

正確認(rèn)識高考心理小游戲活動：一分鐘時間你能拍手多少次？高考來啦！我的姿態(tài)呢?高考倒計時。。。。orlikedislike和同學(xué)們探討高考二三事

高考是個什么東東考前壓力還能做到什么程度高考焦慮癥備考焦慮高原反應(yīng)壓力是什么？壓力就是我們制定一個事件具有威脅性、挑戰(zhàn)性或?qū)ξ覀儤?gòu)成危害的過程，也是我們對這個事件做出生理、情緒、認(rèn)知或行為反應(yīng)的過程?！叭祟惒皇潜粏栴}本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！薄畔ＥD哲學(xué)家高考焦慮應(yīng)對策略：正確認(rèn)識高考高考是個什么東東？考試的焦慮和壓力都是想出來的！考試是未來值得回憶的一個故事而已？高考像是我們的朋友，不管喜歡不喜歡，這個朋友你遲早都要面對。高考是一次考試，僅僅是一次考試，決定不了命運物聯(lián)網(wǎng)社會成才多元化，不止高考這條獨木橋！怎樣認(rèn)識高考？心態(tài)決定效率注重基礎(chǔ)，關(guān)注細(xì)節(jié)自信：我要贏，我能行高考是什么？換一個地方做一張卷子!到底自己能力有多高?遇到難題怎么辦？相信自己的第一判斷！高考不是人生的全部，命運掌握在自己手中！充分了解高考形勢合理的高考目標(biāo)期待內(nèi)心世界的減壓———化壓力為動力正確對待外來壓力考前經(jīng)常做題以考代練找到適合自己的應(yīng)對方式和答題技巧策略調(diào)節(jié)生物鐘【考試時間段狀態(tài)最好】應(yīng)對壓力的策略有效的心理減壓的技巧方案1、呼吸調(diào)節(jié)法2、肌肉松馳法、適量運動3、冥想技巧（催眠療法）4、心理暗示術(shù)等等放松練習(xí)腹式呼吸法腹式呼吸法比一般的深呼吸更加能放松身心，消除焦慮和緊張感。腹式呼吸具體做法：用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。高考焦慮應(yīng)對策略一：腹式呼吸首先閉上雙眼，感受自己，然后閉上嘴巴，然后用你的鼻子吸氣，吸完氣之后，屏住呼吸數(shù)秒鐘。然后放松放慢用鼻子呼氣，然后停頓數(shù)秒，如此循環(huán)4次即可起到放松的感覺。那么一起來試試吧！透過“腹式呼吸法”達(dá)到緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經(jīng)取得平衡，隨著腹肌的起伏，人體各條經(jīng)絡(luò)各個系統(tǒng)都處于安穩(wěn)平衡狀態(tài)，有助于大腦的調(diào)整和安靜，很容使人達(dá)到松靜、自然的最佳狀態(tài)，進(jìn)而幫助身體放松。同時，腹式呼吸的時候往往會要求人們心理和身體是高度集中的狀態(tài)，精神集中的情況下，人們會暫時的忘記所有的事情，這樣緩解壓力的效果是很好的。高考焦慮應(yīng)對策略二：肌肉松馳法、適量運動站立、兩手水平向前伸直，等高，然后閉上眼睛，想象左手上拴一大的氫氣球在向上拉你的手，右手托一很沉的鉛球，在大腦中交替、反復(fù)想象“左手的氫氣球很輕很輕，不斷上浮，右手的鉛球越來越沉、越來越沉”。過一會兒，睜開眼睛，觀察并分享。高考焦慮應(yīng)對策略三：輕松冥想想象你站在一片湛藍(lán)的海水邊，雨后初晴，海水變得如此的澄澈與平靜，仿佛一面明鏡，沒有一絲瑕疵。一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪，海浪輕輕拍打著岸邊，貝殼上的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的可愛模樣。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜。海鷗愉快的低鳴著，在空中展翅翱翔，忽遠(yuǎn)忽近。你脫下鞋子，光著腳漫步在沙灘上，腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫，微風(fēng)輕輕地拂動著你的衣袂，耳邊是海浪溫柔的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接，朦朦朧朧地匯成了一條優(yōu)美的弧線。你走啊走，走啊走，你感到無比的自由舒暢，無比的輕松愉悅。你感到整個軀體充滿了元氣，精力越來越充沛，活力越來越旺盛，生活的壓力、工作的疲憊漸漸消褪，一點點的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。高考焦慮應(yīng)對策略四：積極自我暗示為什么我會是現(xiàn)在這個樣子？我經(jīng)常會說：“我不行?！薄拔易霾坏??！弊晕以O(shè)限習(xí)得性無助不愿走出舒適區(qū)怕丟面子我寧愿不去做，也不愿沒做好而被人笑話!“總之我還是要相信自己的，我覺得我可以的，畢竟我努力了”Vs“相信自己，我努力，我成功”

哪種更好？語言暗示語言暗示“積極肯定”“簡潔有力”“不斷重復(fù)”肢體暗示：肢體也會對人起到暗示作用，請大家挺直腰板，用最飽滿的熱情，全班齊讀：“堅持到底”“全力以赴”“認(rèn)真?zhèn)淇肌薄拔遗ξ页晒Γ　苯⒎e極有效的觀念成功不是與別人作比較，而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步問題不是問題，如何解決問題才是問題！專注當(dāng)下

效率最高

結(jié)果最好高考趣味園步驟1、寫出做不到的理由例：我是個不聰明的人，所以我學(xué)習(xí)不行。步驟2、逐個檢驗是什么讓我相信這是真的？我是什么時候從誰那里開始相信這個信念的？我上一次質(zhì)疑這個信念是在什么時候？步驟3、寫下你曾拋棄的信念可笑的過時的信念清單我認(rèn)為絕對正確的信念我是爸媽撿來的在家撐傘會長不高吃豬尾巴會搖頭步驟4、轉(zhuǎn)化為“能做到”的信念可笑的過時的信念清單我認(rèn)為絕對正確的信念我是爸媽撿來的在家撐傘會長不高吃豬尾巴會搖頭我就不是讀書的料我一定可以搞好學(xué)習(xí)步驟5、固化為“絕對正確”的信念一是自身改變?yōu)橹鞯模醋约好咳杖x右欄的信念，直至完成“自我洗腦”；二是借助外界環(huán)境，認(rèn)為自制力不夠的童鞋就要主動選擇一個積極樂觀的環(huán)境啦，讓周圍的同學(xué)帶動你固化信念。高考不遠(yuǎn)了，我現(xiàn)在改變來得及嗎？孔子：“朝聞道,夕死可矣?！碧K格拉底坐牢時，聽到有一犯人在唱一首新歌，就要求教他唱。唱歌的犯人很吃驚：“您就要被處決了，為什么還要學(xué)唱新歌?。俊边@個偉人回答：“這樣我死的時候就多會唱一首歌?！比绻覐默F(xiàn)在改變自己高考時......越努力越幸運!十年后......即使沒上好大學(xué)，也照樣事業(yè)有成！一生......不會碌碌無為，人生更精彩！最后再鼓一次掌，希望超過第一次，充分利用暗示的作用：肢體暗示：昂首挺胸、精神飽滿；語言暗示：我一定行；想象暗示：想象成功超越了；