運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

學(xué)號(hào)：課程論文

姓名教師職稱年 月 摘要：目的：對(duì)要參加比賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期三個(gè)月的200短跑訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練讓這。方法：在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的訓(xùn)練，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)環(huán)訓(xùn)練法等方法訓(xùn)練，而且在準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期中都相應(yīng)的設(shè)有周訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)果：通過(guò)三個(gè)月的認(rèn)真科學(xué)的訓(xùn)練，所有參加訓(xùn)練隊(duì)友200米短績(jī)都有提高。200Abstract：Objective:toathletestotakepartintheraceforathreemonthsof200sprinttraining,throughtrainingtheathletesperformancewasimproved.Methods:inthepreparationoftraining,BiSaiQi,recoveryperiodoftraining,usingthemethodofrepetitions,intermittenttrainingmethod,circulatingtrainingmethod,suchastraining,andintherun-up,BiSaiQi,restorethemidtermiscorrespondingwiththeweeklytrainingplan.Results:threemonthsthroughcarefulscientifictraining,trainingforallteammates200-meterdashgrades.KeyWords：200meters;Cycle;training0短跑是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。員的身體素質(zhì)的前提下，主要是通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，完整的訓(xùn)練周期，充分的體能練科學(xué)的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。1提高短跑成績(jī)的重要因素關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高績(jī)最相關(guān)：1.1合理正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)入直道范圍，所以，熟練掌握彎道速跑技巧并能有效運(yùn)用才能實(shí)際提高短跑成1.2運(yùn)動(dòng)員自己的速度耐力短跑項(xiàng)目的供能主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。在極量運(yùn)動(dòng)的情況下，磷酸原系統(tǒng)的能量供應(yīng)僅僅能維持6～8秒鐘，而糖酵解系統(tǒng)卻可以保證2～3分鐘的能量供應(yīng)。由此可見(jiàn)，糖酵解供能系統(tǒng)對(duì)短跑項(xiàng)目的成績(jī)起著至關(guān)重要，通過(guò)速度耐力訓(xùn)練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進(jìn)解的酶的活性增強(qiáng)，從而使空間供能能力和短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)得以提高。1.3良好的心理素質(zhì)毅力不僅為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所需，同樣的，200米短跑運(yùn)動(dòng)員也需要強(qiáng)大的精神支柱。個(gè)耗時(shí)、煩瑣而又乏味的過(guò)程，只有具有良好的心理素質(zhì)的人才求學(xué)員要具有吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、永不放棄的精神，而教練要引學(xué)生，采用有趣又有效的訓(xùn)練方法。舉行各種趣味比賽，帶學(xué)2競(jìng)技能力的判斷與訓(xùn)練目標(biāo)的建立2.1能力的判斷表一隊(duì)員的身體素質(zhì)分類 身高 體重 性格 姓名 （cm） （s） 172 60 12″1 活潑好 李帆 ″9″9″6李翔 170 59 11″9 容易緊張 ″8″1

活潑好活潑好″9李浩 172 62 12″2 活潑好動(dòng) 2.2目標(biāo)的建立（1）李帆：李帆雖然百米速度一般，但是他的彎道加速跑能力出色。他的訓(xùn)練目直道的速度的提升。（2）張凱輝：張凱輝的直道沖刺能力出色，但是彎道的能力比較一般。他的訓(xùn)練是多加強(qiáng)彎道的能力和彎道是手臂擺動(dòng)的幅度，還有多給他做賽前心理輔導(dǎo)。（3）趙關(guān)平：趙關(guān)平心里和想表現(xiàn)自己，直道和彎道的能力非常出色，但是步幅頻都有提高的空間。目標(biāo)：提升他的步頻和步幅，平時(shí)多讓他想想技術(shù)動(dòng)作。（4）李翔：李翔是個(gè)容易緊張的人，技術(shù)動(dòng)作都很出色，步幅有點(diǎn)小。目標(biāo)：讓大步幅，多給他一些心理暗示，讓他自信起來(lái)。（5）江同飛：他是一個(gè)很活潑的人，身體素質(zhì)突出，但是技術(shù)動(dòng)作一般。目標(biāo)：他了解技術(shù)動(dòng)作，讓他的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作完美的結(jié)合起來(lái)。（6）魯俊松：他也是個(gè)內(nèi)向的人，平時(shí)不太喜歡表現(xiàn)自己，技術(shù)一般。目標(biāo)：提的技術(shù)，多給他鼓勵(lì)，從而提高他的成績(jī)。王成：王成技術(shù)動(dòng)作很好，就是身體有點(diǎn)不協(xié)調(diào)。目標(biāo)：鍛煉他的協(xié)調(diào)性。李浩遠(yuǎn)：他的彎道技術(shù)一流，直道沖刺是步幅較小。目標(biāo)：加到?jīng)_刺步幅。3訓(xùn)練周期的劃分3.1準(zhǔn)備期運(yùn)動(dòng)員的技能、體能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智良好的影響。，準(zhǔn)備期我安排在前兩個(gè)月，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們多進(jìn)行基本運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。多發(fā)展的下肢力量。表二準(zhǔn)備期的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容 上肢力量和聯(lián)系擺臂腿、弓步跑等練習(xí)、彎道訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練肌訓(xùn)練訓(xùn)練力量訓(xùn)練3.2比賽期，進(jìn)入比賽時(shí)期后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力發(fā)展專項(xiàng)的競(jìng)技能力。運(yùn)能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓(xùn)練的首位，把最主要用于發(fā)展這些能力上去。程度的發(fā)揮自己的已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，大道預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)。，我會(huì)在后面的一個(gè)月著重的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，尤其是彎道跑的能力和的沖刺能力。對(duì)速度：注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。方法：（1）2040米行進(jìn)間快跑練習(xí)步長(zhǎng)：能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸訓(xùn)練。3.3恢復(fù)期能無(wú)休止地持續(xù)下去的。有機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制會(huì)提出進(jìn)行修正周期的恢復(fù)時(shí)期或過(guò)渡時(shí)期，就是為滿足這一要求而組織實(shí)施練階段。持一定訓(xùn)練活動(dòng)的積極恢復(fù)。通過(guò)負(fù)荷內(nèi)容、量度、組織形式練環(huán)境的改變，達(dá)到從心理上和生理上消除疲勞的目的。，在比賽之后我會(huì)適當(dāng)?shù)淖屵\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，保證他們得到充分的恢復(fù)。4制定周訓(xùn)練計(jì)劃4.1基本訓(xùn)練周特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)負(fù)荷的改起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的多種競(jìng)技能力。表三基本訓(xùn)練周任務(wù)及內(nèi)容任務(wù)及訓(xùn)練內(nèi)容戰(zhàn)術(shù)：起跑、擺臂、蹬地等練習(xí)力量、步幅、步頻戰(zhàn)術(shù)：起跑、擺臂、蹬地等練習(xí)耐力力量訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練力量沖刺訓(xùn)練4.2賽前訓(xùn)練周中所獲得的各個(gè)方面的競(jìng)技能力，集中專項(xiàng)競(jìng)技所需要的方向中去。前的專門(mén)訓(xùn)練準(zhǔn)備。準(zhǔn)備期比賽前一般不作專門(mén)準(zhǔn)備，只周之前，則通常連續(xù)安排幾個(gè)賽前訓(xùn)練周，以便力求能使運(yùn)動(dòng)分發(fā)揮其所獲得的競(jìng)技能力，創(chuàng)造理想的成績(jī)。技能力。4.3比賽周荷的訓(xùn)練后，達(dá)到超量恢復(fù)所需的時(shí)間不同，有為了比賽而要求運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力處于最佳狀態(tài)，所以，就必須通過(guò)科學(xué)計(jì)，使各方面負(fù)荷后的超量恢復(fù)階段都在同一時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。表四比賽周訓(xùn)練計(jì)劃比賽天數(shù)項(xiàng)目術(shù)訓(xùn)練刺訓(xùn)練訓(xùn)練4.4恢復(fù)周和心理上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。復(fù)周里，我會(huì)安排運(yùn)動(dòng)員么都進(jìn)行一些強(qiáng)度一般的身體訓(xùn)練，和一些帶有游戲練習(xí)。5訓(xùn)練方法的選用5.1完整法和戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始帶結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行整訓(xùn)練法便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。練起跑、彎道擺臂等連貫性的技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，我就運(yùn)用了完整訓(xùn)練法，這樣運(yùn)動(dòng)員掌握這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用的時(shí)候不至于動(dòng)作不協(xié)調(diào)。5.2重復(fù)訓(xùn)練法同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。的多次重復(fù)，經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)條件反射的過(guò)程，有利于運(yùn)動(dòng)通過(guò)相對(duì)穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度的多次刺激，可使機(jī)體盡快產(chǎn)生較高應(yīng)性機(jī)制，有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。練直道沖刺跑和彎道跑時(shí)，我會(huì)采取重復(fù)訓(xùn)練法，來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員去適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作體的反應(yīng)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)更好的去發(fā)揮自己的能力。5.3間歇訓(xùn)練法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。度限強(qiáng)度，中等間歇時(shí)間的訓(xùn)練方法是發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力的關(guān)鍵，這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到次極限強(qiáng)度（90％～95％），間歇時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)（5～20分鐘），疲勞來(lái)得快，訓(xùn)練量接近極限、它是在第一種訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，大多安排在準(zhǔn)備期的中期，屬于過(guò)渡性的訓(xùn)練。主要目的是深化訓(xùn)練，為速度耐力的突破和提進(jìn)一步準(zhǔn)備。具體的手段有：6競(jìng)技能力的提高不是職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，因此，他們的先天素質(zhì)也不是非常的辦法比較。所以，在針對(duì)他們參加比賽上來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得應(yīng)該采他們的成績(jī)。因?yàn)樗麄儽旧淼纫恍┒烫幨强梢酝?/p>