5健身器械常識課件

5健身器械常識5健身器械常識5健身器械常識健身知識培訓(xùn)1發(fā)達(dá)肌肉發(fā)達(dá)肌肉需要負(fù)重。2燃燒脂肪（減肥）燃燒脂肪通過縮短距離加快速度實現(xiàn)3雕刻線條（美體）雕琢線條注重動作的精致三位一體（三種功能一種境界）5健身器械常識5健身器械常識5健身器械常識健身知識培訓(xùn)1發(fā)15健身器械常識課件25健身器械常識課件35健身器械常識課件45健身器械常識課件55健身器械常識課件6健身的朋友都會發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時，效果易出來，也正是這時候最考驗一個人的耐力、毅力??！肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一健身的朋友都會發(fā)現(xiàn)，肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一7健身時間下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段，其中又以4～6時運動為宜；每次運動的時間不少于30分鐘；每組8-12個一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一組。做完每個動作的四組后，休息1-2分鐘左右，開始做下一個動作。記住每組中的間隔時間不要過長，不然就沒效果了。休息時間盡量放松肌肉，多甩動手臂之類的。健身時間安排健身時間健身時間安排8健身前，健身時，多補充水分健身后，健身和運動后半小時以內(nèi)喝500ml左右的牛奶可以迅速補充營養(yǎng)健身與飲食健身前，健身與飲食91.補充足夠的熱能2.補充足夠的碳水化合物3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)4.促進(jìn)合成、減少分解

增肌飲食寶典1.補充足夠的熱能增肌飲食寶典10女生減肥小貼士；1以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會流汗，當(dāng)然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。2運動完后，會增加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。3食物熱量的控制，攝取低熱量，（如全面均衡的食品，在營養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！)4運動瘦身減肥，以有氧運動為主。運動最重要的是堅持！一定要持之以恒！5如果對于運動沒興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。女生健身飲食女生減肥小貼士；女生健身飲食11器械使用平板臥推器是練就強壯胸肌的主打動作，健身房里使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少器械使用平板臥推器12大飛鳥

大飛鳥練胸肌，肱二，肱三，都可以。大飛鳥

大飛鳥13下拉訓(xùn)練器下拉訓(xùn)練器鍛煉背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌和胸?。ㄖ饕憻挶抽熂。┫吕?xùn)練器下拉訓(xùn)練器14斯密斯機斯密斯機用途最全面的器械

可以練到你全身的肌肉

深蹲，臥推，等等。斯密斯機斯密斯機15跑步機使用小貼士；1跑步之前做好熱身運動（壓腿，拉伸，活動關(guān)節(jié)）2適當(dāng)喝些溫水。3跑步時保持正確姿勢（身體保持正直，平視前方，不宜長時間跟旁人聊天）4跑步持續(xù)的時間最好在40分鐘到60分鐘5跑完部不用馬上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展運動跑步機跑步機使用小貼士；跑步機161調(diào)節(jié)合適的車身高度（蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。）2調(diào)節(jié)合適的難度（以減肥為目的的有氧騎車，此運動強度為中等運動強度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力）3調(diào)節(jié)合適的訓(xùn)練時間長度（堅持40左右分鐘為宜）健身單車1調(diào)節(jié)合適的車身高度（蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬17啞鈴瘦手臂；1兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。2雙手握住啞鈴?fù)吓e，在雙臂緊貼頭部兩側(cè)的狀態(tài)下，使手臂盡力往上伸展。女生啞鈴使用啞鈴瘦手臂；女生啞鈴使用185健身器械常識課件193雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持上身不?雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持?04兩腳分開與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個啞鈴，兩臂向兩側(cè)展開，在此狀態(tài)下重復(fù)手臂往內(nèi)側(cè)彎曲后再伸直的動作，使整個手臂都用力4兩腳分開與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個啞鈴，兩臂向21任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！2241、學(xué)問是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥?！⒉贰と铡しɡ?/p>

42、只有在人群中間，才能認(rèn)識自己?！聡?/p>

43、重復(fù)別人所說的話，只需要教育；而要挑戰(zhàn)別人所說的話，則需要頭腦。——瑪麗·佩蒂博恩·普爾

44、卓越的人一大優(yōu)點是：在不利與艱難的遭遇里百折不饒?！惗喾?/p>

45、自己的飯量自己知道?！K聯(lián)41、學(xué)問是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥?！⒉?35健身器械常識5健身器械常識5健身器械常識健身知識培訓(xùn)1發(fā)達(dá)肌肉發(fā)達(dá)肌肉需要負(fù)重。2燃燒脂肪（減肥）燃燒脂肪通過縮短距離加快速度實現(xiàn)3雕刻線條（美體）雕琢線條注重動作的精致三位一體（三種功能一種境界）5健身器械常識5健身器械常識5健身器械常識健身知識培訓(xùn)1發(fā)245健身器械常識課件255健身器械常識課件265健身器械常識課件275健身器械常識課件285健身器械常識課件29健身的朋友都會發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時，效果易出來，也正是這時候最考驗一個人的耐力、毅力！！肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一健身的朋友都會發(fā)現(xiàn)，肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一30健身時間下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段，其中又以4～6時運動為宜；每次運動的時間不少于30分鐘；每組8-12個一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一組。做完每個動作的四組后，休息1-2分鐘左右，開始做下一個動作。記住每組中的間隔時間不要過長，不然就沒效果了。休息時間盡量放松肌肉，多甩動手臂之類的。健身時間安排健身時間健身時間安排31健身前，健身時，多補充水分健身后，健身和運動后半小時以內(nèi)喝500ml左右的牛奶可以迅速補充營養(yǎng)健身與飲食健身前，健身與飲食321.補充足夠的熱能2.補充足夠的碳水化合物3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)4.促進(jìn)合成、減少分解

增肌飲食寶典1.補充足夠的熱能增肌飲食寶典33女生減肥小貼士；1以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會流汗，當(dāng)然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。2運動完后，會增加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。3食物熱量的控制，攝取低熱量，（如全面均衡的食品，在營養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！)4運動瘦身減肥，以有氧運動為主。運動最重要的是堅持！一定要持之以恒！5如果對于運動沒興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。女生健身飲食女生減肥小貼士；女生健身飲食34器械使用平板臥推器是練就強壯胸肌的主打動作，健身房里使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少器械使用平板臥推器35大飛鳥

大飛鳥練胸肌，肱二，肱三，都可以。大飛鳥

大飛鳥36下拉訓(xùn)練器下拉訓(xùn)練器鍛煉背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌和胸?。ㄖ饕憻挶抽熂。┫吕?xùn)練器下拉訓(xùn)練器37斯密斯機斯密斯機用途最全面的器械

可以練到你全身的肌肉

深蹲，臥推，等等。斯密斯機斯密斯機38跑步機使用小貼士；1跑步之前做好熱身運動（壓腿，拉伸，活動關(guān)節(jié)）2適當(dāng)喝些溫水。3跑步時保持正確姿勢（身體保持正直，平視前方，不宜長時間跟旁人聊天）4跑步持續(xù)的時間最好在40分鐘到60分鐘5跑完部不用馬上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展運動跑步機跑步機使用小貼士；跑步機391調(diào)節(jié)合適的車身高度（蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。）2調(diào)節(jié)合適的難度（以減肥為目的的有氧騎車，此運動強度為中等運動強度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力）3調(diào)節(jié)合適的訓(xùn)練時間長度（堅持40左右分鐘為宜）健身單車1調(diào)節(jié)合適的車身高度（蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬40啞鈴瘦手臂；1兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。2雙手握住啞鈴?fù)吓e，在雙臂緊貼頭部兩側(cè)的狀態(tài)下，使手臂盡力往上伸展。女生啞鈴使用啞鈴瘦手臂；女生啞鈴使用415健身器械常識課件423雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持上身不?雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持?34兩腳分開與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個啞鈴，兩臂向兩側(cè)展開，在此狀態(tài)下重復(fù)手臂往內(nèi)側(cè)彎曲后再伸直的動作，使整個手臂都用力4兩腳分開與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個啞鈴，兩臂向44任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！4541、學(xué)問是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥。——阿卜