七年級(jí)心理健康教育：第一單元課件之情緒萬花筒

萬花情緒筒授課：何平江漢油田廣華初級(jí)中學(xué)與調(diào)節(jié)緒認(rèn)知情Part1認(rèn)知情緒樂樂Part1認(rèn)知情緒快樂憂傷憤怒恐懼厭惡認(rèn)知情緒Part1認(rèn)知情緒Part2感受情緒看圖片聽音樂Part2感受情緒你啟動(dòng)了哪些情緒按鈕？你感受到了哪些情緒？Part3體驗(yàn)情緒五個(gè)場(chǎng)景每場(chǎng)兩位主角男女不限我來導(dǎo)你來演場(chǎng)景一Part3體驗(yàn)情緒媽媽背著我翻看我的日記，被我發(fā)現(xiàn)了。我來導(dǎo)你來演場(chǎng)景二Part3體驗(yàn)情緒坐在觀光車上，我身邊的人又抽煙還隨地吐痰。我來導(dǎo)你來演場(chǎng)景三Part3體驗(yàn)情緒這次期中考試我拿了全年級(jí)第一。我來導(dǎo)你來演場(chǎng)景四Part3體驗(yàn)情緒我最好的朋友馬上就要轉(zhuǎn)到外地上學(xué)去了。我來導(dǎo)你來演場(chǎng)景五Part3體驗(yàn)情緒我抄襲作業(yè)被班主任當(dāng)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)了。我來導(dǎo)你來演Part4感悟情緒是什么在影響著我們的情緒呢？Part4感悟情緒

我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)是人類可以借由改變心中的態(tài)度來改變?nèi)松?/p>

——威廉·詹姆斯如何進(jìn)行情緒管理請(qǐng)思考：情緒能不能管理？如何管理？Part4感悟情緒

一個(gè)老太太，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)賣傘，一個(gè)賣鞋。

天晴的時(shí)候,她想起賣傘的兒子生意不好便傷心地哭泣；

下雨的時(shí)候，她又想起賣鞋的兒子，鞋一定不好賣，

也傷心落淚。她總是在哭，人們叫她“哭婆婆”。

一個(gè)智者勸解她后，“哭婆婆”變成了“笑婆婆”。

智者說了什么呢？小故事Part4感悟情緒

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著?！薄＠筆art5調(diào)節(jié)情緒第一步：察覺自己的情緒Part5調(diào)節(jié)情緒第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜思考，調(diào)整心態(tài)改變認(rèn)知，提高心智在古老的西藏，有一個(gè)叫愛巴的人，每次和人生氣起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴的故事愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭(zhēng)執(zhí)而生氣的時(shí)候，他就會(huì)繞著房子和土地跑三圈?！皭郯蜑槭裁疵看紊鷼舛祭@著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。Part5調(diào)節(jié)情緒Part5調(diào)節(jié)情緒直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時(shí)候，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時(shí)間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了！”Part5調(diào)節(jié)情緒Part5調(diào)節(jié)情緒治標(biāo)：B、適度宣泄Part5調(diào)節(jié)情緒治標(biāo)：C、自我安慰Part5調(diào)節(jié)情緒治標(biāo)：D、自我暗示Part5調(diào)節(jié)情緒治本：A、冷靜思考，調(diào)整心態(tài)美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。Part5調(diào)節(jié)情緒治本：B、改變認(rèn)知，提高心智只要心態(tài)正確，心情就會(huì)變好，情緒也相對(duì)穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對(duì)自己有利的一面。你不能.........，但你可以........

你不能左右天氣；但你可以改變心情！

你不能改變?nèi)菝玻坏憧梢哉宫F(xiàn)笑容！

你不能控制他人；但你可以掌握自己！

你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！

你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！小故事

池塘里住著一只壞脾氣的烏龜，它和常來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。有一年天太早，池塘干涸了，烏龜沒辦法只好決定搬家。它想跟大雁一起去南方生活，但它不會(huì)飛。于是，兩只大雁找來一根樹枝，讓烏龜咬著中間，它們倆各執(zhí)一頭，再三叮囑烏龜千萬不能開口說話，然后它們就帶著烏龜起飛了。一個(gè)孩子發(fā)現(xiàn)了它們，覺得這個(gè)組合很好玩兒，就拍手笑著對(duì)他的小伙伴們說：“大家快看呀，那只烏龜真是太滑稽了!”

本來得意洋洋的烏龜聽見孩子的嘲笑聲后大怒，就想開口責(zé)罵他們。結(jié)果，它剛一張口，就從空中跌了下去，摔在一塊大石頭上一命嗚呼了。

議一議：1、烏龜是在什么情況下摔死的？2、這則故事給我們的啟示是什么？

啟示：

都是壞脾氣惹的禍啊!

這只壞脾氣的烏龜因?yàn)楹⒆拥囊痪涑靶Χ鷼?，結(jié)果卻搭上了自己的“龜命”，真是一只傻烏龜!人類自詡為“萬物之靈”，可身為“萬物之靈”的我們卻也常犯這只傻烏龜所犯的錯(cuò)誤。

這世上，我們很難找到一個(gè)從來沒生過氣的人，卻能很容易地就找到一個(gè)為了一點(diǎn)小事就心懷怨恨、大動(dòng)肝火的人。

然而，生氣又有什么用呢?無非是自己跟自己過不去，自己跟自己較勁，就好比左右手互博，贏了又怎么樣?最后受傷的還不是自己?正如康德所言，“生氣就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己”最近讓我感覺高興的事情是

。當(dāng)時(shí)我的心情是

，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是

。最近讓我感覺不高興的事情是

。當(dāng)時(shí)我的心情是

，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是

。每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺得

。每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺得

。我的心情總是

。

心理實(shí)驗(yàn)：醫(yī)學(xué)心理學(xué)家用狗做嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：

把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的變態(tài)反應(yīng)。古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：無獨(dú)有偶

一只小羊羔隨著羊群在水草地快樂地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，這只小羊羔總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不就因恐慌而死去。實(shí)驗(yàn)告訴我們：

恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會(huì)導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。情緒與個(gè)人發(fā)展人際關(guān)系學(xué)習(xí)安全前途是什么在影響著我們的情緒呢？

我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)是人類可以借由改變心中的態(tài)度來改變?nèi)松?/p>

——威廉·詹姆斯（美國心理學(xué)之父）情緒ABC理論

情緒ABC理論，也稱晴雨ABC理論。是在上個(gè)世紀(jì)五十年代由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點(diǎn)：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！?/p>

所謂ABC，A指事件；B指信念，也稱為非理性信念，是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A→C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即A→B→C。CBA誘發(fā)性事件信念情緒及行為(Activatingevents)(Beliefs)(Consequences)

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著?！薄＠骨榫wABC理論（美國心理學(xué)家埃利斯）AB1B2C1C2誘發(fā)事件信念后果情緒ABC理論圖示推演結(jié)論：事情的本身并不影響人，人只受對(duì)事情看法的影響不是由A導(dǎo)致C

，而是由B導(dǎo)致C！思維處處有拐角情緒ABC理論圖示推演非理性信念合理情緒理念認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因非理性信念的概念：

不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對(duì)此事件的認(rèn)識(shí)，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)，人們稱之為非理性信念。非理性信念的特征絕對(duì)化

(我一定要拿到一等獎(jiǎng)學(xué)金！)關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)……過分概括化（以偏概全）(競(jìng)選班干部失敗，說明我這個(gè)人一無是處.)關(guān)鍵詞：天生如此、絕對(duì)不好、絕不可能、總是……糟糕之極（災(zāi)難化）(考試失敗了，我的生活完了。)關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人……

合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包含更多主觀臆測(cè)使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測(cè)目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長期陷入情緒困境不可自拔區(qū)分合理信念與不合理信念的標(biāo)準(zhǔn)情緒ABC理論---非理性信念案例12這意味著他們瞧不起我這意味著他們不是真心愛護(hù)我3這意味著我不是一個(gè)可愛的人這意味著我這個(gè)人不行，毫無價(jià)值4

我經(jīng)常被老師或爸媽嚴(yán)厲批評(píng)。情緒ABC理論---非理性信念案例56這意味著他們瞧不起我這意味著這個(gè)世界沒有可以理解我的人7這意味著這個(gè)世界沒有值得信任的人這意味著他們太差，不值得交往8

我感覺自己沒有多少知心朋友。思考如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信念？如何進(jìn)行情緒管理請(qǐng)思考：情緒能不能管理？如何管理？做情緒的主人而不是情緒的奴隸！動(dòng)不動(dòng)就憤怒或焦慮的人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！情緒無法掌控有時(shí)可能嚴(yán)重影響到一個(gè)人的命運(yùn)，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一個(gè)情緒的主人，還是奴隸？

完全取決于我們自己。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：

“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺。情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡(jiǎn)單的幾個(gè)行為。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)所以，當(dāng)情緒沖動(dòng)時(shí)，只要我們懂得把握自己不采取行動(dòng)，有時(shí)候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜思考，調(diào)整心態(tài)改變認(rèn)知，提高心智情緒管理的主要方法情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)在古老的西藏，有一個(gè)叫愛巴的人，每次和人生氣起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴的故事愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭(zhēng)執(zhí)而生氣的時(shí)候，他就會(huì)繞著房子和土地跑三圈?！皭郯蜑槭裁疵看紊鷼舛祭@著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時(shí)候，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時(shí)間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了！”情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：B、適度宣泄過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：C、自我安慰當(dāng)人們遇到情緒問題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)