員工心理健康工作講座課件

關(guān)愛自己從心做起

2016-11-1關(guān)愛自己從心做起1報(bào)告主要內(nèi)容1、健康與心理健康2、關(guān)注心理健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)3、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活報(bào)告主要內(nèi)容1、健康與心理健康2這是一個(gè)變化的世界！心身健康時(shí)代已經(jīng)到來(lái)！這是一個(gè)變化的世界！心身健康時(shí)代已經(jīng)到來(lái)！3一、健康與心理健康什么是心身健康？一、健康與心理健康什么是心身健康？4醫(yī)學(xué)模式已從傳統(tǒng)生物醫(yī)學(xué)模式(biomedicalmodel）向“生物一心理一社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式（biopsychosocialmodel）轉(zhuǎn)變。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：

“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。1、什么是健康,什么是心理健康？一、健康與心理健康醫(yī)學(xué)模式已從傳統(tǒng)生物醫(yī)學(xué)模式(biomedicalmod5什么是心理學(xué)、什么是心理健康？心理學(xué)：研究人的心理現(xiàn)象及其規(guī)律的一門科學(xué)。一、健康與心理健康什么是心理學(xué)、什么是心理健康？一、健康與心理健康6心理現(xiàn)象是腦功能的直接體現(xiàn)。一、健康與心理健康心理現(xiàn)象是腦功能的直接體現(xiàn)。一、健康與心理健康7心理健康到不健康的分布發(fā)展過(guò)程：心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病1、本人不覺(jué)得痛苦

2、他人不感覺(jué)到異常

3、社會(huì)功能良好1、時(shí)間2、精神痛苦程度是個(gè)人能克服還是在別人幫助下得以緩和情緒或者根本就無(wú)法平息心中的怨恨3、社會(huì)功能情況一、健康與心理健康心理健康到不健康的分布發(fā)展過(guò)程：心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣8

心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病不良狀態(tài)1、時(shí)間短暫。

2、損害輕微。

3、能自已調(diào)整。情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)的一些癥狀發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常擔(dān)心一些事情身心疲憊，有崩潰的感覺(jué)經(jīng)常憤怒，想罵人工作效率突然下降工作上經(jīng)常犯常識(shí)性的錯(cuò)誤有逃避、擺脫的念頭工作生活沒(méi)有任何樂(lè)趣一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重精神疾病不良狀態(tài)情緒出現(xiàn)問(wèn)9

心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病不良狀態(tài)1、時(shí)間短暫。

2、損害輕微。

3、能自已調(diào)整。身體不良狀況如長(zhǎng)時(shí)間加班勞累、身體疾病生活事件如工作壓力大、晉升失敗、家庭關(guān)系等個(gè)人心理素質(zhì)如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重精神疾病不良狀態(tài)身體不良狀10心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病分神注意轉(zhuǎn)移困難記憶減退憂郁

焦慮冷漠暴躁

自卑多疑

無(wú)端煩惱消沉偏執(zhí)孤僻敵對(duì)

壓抑心理疲勞

也稱心理失衡，包括心理不適應(yīng)、心理困擾心理困惑。

一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重精神疾病一、健康與心理健康11持續(xù)時(shí)間原因情緒行為是否泛華社會(huì)功能一般持續(xù)1月間斷2個(gè)月一般可控常態(tài)否效率下降嚴(yán)重持續(xù)大于2個(gè)月強(qiáng)烈不可控失去常態(tài)是嚴(yán)重破壞心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題恐慌、害怕，腦內(nèi)反復(fù)一些不良情景，控制不住的回憶，想起就難過(guò)、緊張、伴有出汗、心跳加快等癥狀。

消極事件后，原本樂(lè)呵呵的他，顯得異常的麻木、呆滯，不吃不喝、不言不語(yǔ)。一、健康與心理健康持續(xù)時(shí)間原因情緒行為是否泛華社會(huì)功能一般持續(xù)1月一般可控常態(tài)12心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題心理沖突的性質(zhì)：常形和變形----是否具有道德性質(zhì)、是否與現(xiàn)實(shí)事件直接聯(lián)系最近半年他感到心情非常壓抑，感到工作有壓力，無(wú)前途，夫妻生活總是缺乏激情，自感是個(gè)無(wú)用之人。睡眠也出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，心煩不安。一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重心理沖突的性質(zhì)：常形和變形最13心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題是否有自知力強(qiáng)迫癥：有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，二者強(qiáng)烈沖突使人感到焦慮和痛苦；體驗(yàn)到觀念沖突系來(lái)源于自我，雖極力抵抗，但無(wú)法擺脫。人格障礙更多表現(xiàn)為人際關(guān)系的沖突，其心理沖突是對(duì)外的。神經(jīng)癥是和自己過(guò)不去，心理沖突是對(duì)內(nèi)的。前者拒絕治療。后者愿意治療。一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重是否有自知力強(qiáng)迫癥：有意識(shí)的14心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

充分的安全感。充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷。悅納自我。生活目標(biāo)切合實(shí)際。與外界環(huán)境保持接觸。善于獨(dú)處。具有一定的學(xué)習(xí)能力。保持良好的人際關(guān)系。能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要得到一定程度的滿足.一、健康與心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感。一、健康與心理健康15大家的共同感受：結(jié)論：大家都亞健康…..一、健康與心理健康有時(shí)真累有時(shí)很煩大家的共同感受：結(jié)論：大家都亞健康…..一、健康與心理健康有16二、積極的心理調(diào)適1、被忽視的新力量—認(rèn)知力

事件→認(rèn)知→情緒、行為①.正確認(rèn)知，活在當(dāng)下：敵不動(dòng)我動(dòng).二、積極的心理調(diào)適1、被忽視的新力量—認(rèn)知力17二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力18二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度19二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度20二、積極的心理調(diào)適③.平衡自己的心理容量。二、積極的心理調(diào)適③.平衡自己的心理容量。212、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式①、左手溫暖右手②、再苦也要給自己找快樂(lè)二、積極的心理調(diào)適2、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式二、積極的心理調(diào)適222、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式③、自我放松

A、呼吸放松：三五呼吸

B、肌肉放松

C、想象放松

D、心錨二、積極的心理調(diào)適2、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式二、積極的心理調(diào)適23肌肉放松訓(xùn)練手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘；二、積極的心理調(diào)適肌肉放松訓(xùn)練手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指24肌肉放松訓(xùn)練

頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘二、積極的心理調(diào)適肌肉放松訓(xùn)練

頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：二、積極的心理調(diào)適25伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)263、合理傾述、發(fā)泄、宣泄不良情緒①、備張自己、小孩的童年照片；②、侍弄花草、健身；③、恰當(dāng)飲酒、咖啡；④、多微笑；⑤、適當(dāng)發(fā)牢騷、發(fā)脾氣；二、積極的心理調(diào)適3、合理傾述、發(fā)泄、宣泄不良情緒二、積極的心理調(diào)適274、積極尋求正確的援助5、積極心理學(xué)開放和欣賞的眼光看待每個(gè)人、每件事幸福的心態(tài)看待生活博學(xué)的熱情理解變化悅納的態(tài)度二、積極的心理調(diào)適4、積極尋求正確的援助二、積極的心理調(diào)適281、經(jīng)常保持微笑

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活1、經(jīng)常保持微笑

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活292、常運(yùn)動(dòng)三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活2、常運(yùn)動(dòng)三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活三、陽(yáng)光心態(tài)、健康303、保持充足的睡眠三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活3、保持充足的睡眠三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活314、樂(lè)于助人三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4、樂(lè)于助人三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活325、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活5、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活336、保持高度的自信心

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活6、保持高度的自信心

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活347、持有童真三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活7、持有童真三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活358、充滿好奇三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活8、充滿好奇三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活369、具有幽默感三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活9、具有幽默感三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活3710、有自己的興趣愛好三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活10、有自己的興趣愛好三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活3811、有接受意外的心態(tài)和準(zhǔn)備三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活11、有接受意外的心態(tài)和準(zhǔn)備三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活3912、知道怎樣利用能源：比如拖地三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活12、知道怎樣利用能源：比如拖地三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)4013、理想還是要有的三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活13、理想還是要有的三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4114、對(duì)未來(lái)有展望

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活14、對(duì)未來(lái)有展望

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4215、保護(hù)弱小三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活15、保護(hù)弱小三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4316、相親相愛、和諧相處三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活16、相親相愛、和諧相處三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4417、合作，創(chuàng)造奇跡三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活17、合作，創(chuàng)造奇跡三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4518、再怎么艱難，都不要放棄所愛的人三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活18、再怎么艱難，都不要放棄所愛的人三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、4619、重要的東西還是不要輕易失去——例如初吻三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活19、重要的東西還是不要輕易失去——例如初吻三、陽(yáng)光心態(tài)、健4720、不要總是面帶有“色”眼睛三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活20、不要總是面帶有“色”眼睛三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生48四、互動(dòng)環(huán)節(jié)四、互動(dòng)環(huán)節(jié)49感恩有您，

祝您：快樂(lè)！歡迎批評(píng)指正！感恩有您，50關(guān)愛自己從心做起

2016-11-1關(guān)愛自己從心做起51報(bào)告主要內(nèi)容1、健康與心理健康2、關(guān)注心理健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)3、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活報(bào)告主要內(nèi)容1、健康與心理健康52這是一個(gè)變化的世界！心身健康時(shí)代已經(jīng)到來(lái)！這是一個(gè)變化的世界！心身健康時(shí)代已經(jīng)到來(lái)！53一、健康與心理健康什么是心身健康？一、健康與心理健康什么是心身健康？54醫(yī)學(xué)模式已從傳統(tǒng)生物醫(yī)學(xué)模式(biomedicalmodel）向“生物一心理一社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式（biopsychosocialmodel）轉(zhuǎn)變。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：

“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。1、什么是健康,什么是心理健康？一、健康與心理健康醫(yī)學(xué)模式已從傳統(tǒng)生物醫(yī)學(xué)模式(biomedicalmod55什么是心理學(xué)、什么是心理健康？心理學(xué)：研究人的心理現(xiàn)象及其規(guī)律的一門科學(xué)。一、健康與心理健康什么是心理學(xué)、什么是心理健康？一、健康與心理健康56心理現(xiàn)象是腦功能的直接體現(xiàn)。一、健康與心理健康心理現(xiàn)象是腦功能的直接體現(xiàn)。一、健康與心理健康57心理健康到不健康的分布發(fā)展過(guò)程：心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病1、本人不覺(jué)得痛苦

2、他人不感覺(jué)到異常

3、社會(huì)功能良好1、時(shí)間2、精神痛苦程度是個(gè)人能克服還是在別人幫助下得以緩和情緒或者根本就無(wú)法平息心中的怨恨3、社會(huì)功能情況一、健康與心理健康心理健康到不健康的分布發(fā)展過(guò)程：心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣58

心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病不良狀態(tài)1、時(shí)間短暫。

2、損害輕微。

3、能自已調(diào)整。情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)的一些癥狀發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常擔(dān)心一些事情身心疲憊，有崩潰的感覺(jué)經(jīng)常憤怒，想罵人工作效率突然下降工作上經(jīng)常犯常識(shí)性的錯(cuò)誤有逃避、擺脫的念頭工作生活沒(méi)有任何樂(lè)趣一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重精神疾病不良狀態(tài)情緒出現(xiàn)問(wèn)59

心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病不良狀態(tài)1、時(shí)間短暫。

2、損害輕微。

3、能自已調(diào)整。身體不良狀況如長(zhǎng)時(shí)間加班勞累、身體疾病生活事件如工作壓力大、晉升失敗、家庭關(guān)系等個(gè)人心理素質(zhì)如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重精神疾病不良狀態(tài)身體不良狀60心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題精神疾病分神注意轉(zhuǎn)移困難記憶減退憂郁

焦慮冷漠暴躁

自卑多疑

無(wú)端煩惱消沉偏執(zhí)孤僻敵對(duì)

壓抑心理疲勞

也稱心理失衡，包括心理不適應(yīng)、心理困擾心理困惑。

一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重精神疾病一、健康與心理健康61持續(xù)時(shí)間原因情緒行為是否泛華社會(huì)功能一般持續(xù)1月間斷2個(gè)月一般可控常態(tài)否效率下降嚴(yán)重持續(xù)大于2個(gè)月強(qiáng)烈不可控失去常態(tài)是嚴(yán)重破壞心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題恐慌、害怕，腦內(nèi)反復(fù)一些不良情景，控制不住的回憶，想起就難過(guò)、緊張、伴有出汗、心跳加快等癥狀。

消極事件后，原本樂(lè)呵呵的他，顯得異常的麻木、呆滯，不吃不喝、不言不語(yǔ)。一、健康與心理健康持續(xù)時(shí)間原因情緒行為是否泛華社會(huì)功能一般持續(xù)1月一般可控常態(tài)62心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題心理沖突的性質(zhì)：常形和變形----是否具有道德性質(zhì)、是否與現(xiàn)實(shí)事件直接聯(lián)系最近半年他感到心情非常壓抑，感到工作有壓力，無(wú)前途，夫妻生活總是缺乏激情，自感是個(gè)無(wú)用之人。睡眠也出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，心煩不安。一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重心理沖突的性質(zhì)：常形和變形最63心理健康一般心理問(wèn)題精神病神經(jīng)癥人格障礙精神發(fā)育遲滯邊緣狀況嚴(yán)重心理問(wèn)題是否有自知力強(qiáng)迫癥：有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，二者強(qiáng)烈沖突使人感到焦慮和痛苦；體驗(yàn)到觀念沖突系來(lái)源于自我，雖極力抵抗，但無(wú)法擺脫。人格障礙更多表現(xiàn)為人際關(guān)系的沖突，其心理沖突是對(duì)外的。神經(jīng)癥是和自己過(guò)不去，心理沖突是對(duì)內(nèi)的。前者拒絕治療。后者愿意治療。一、健康與心理健康心理健康一般精神病神經(jīng)癥邊緣嚴(yán)重是否有自知力強(qiáng)迫癥：有意識(shí)的64心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

充分的安全感。充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷。悅納自我。生活目標(biāo)切合實(shí)際。與外界環(huán)境保持接觸。善于獨(dú)處。具有一定的學(xué)習(xí)能力。保持良好的人際關(guān)系。能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要得到一定程度的滿足.一、健康與心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感。一、健康與心理健康65大家的共同感受：結(jié)論：大家都亞健康…..一、健康與心理健康有時(shí)真累有時(shí)很煩大家的共同感受：結(jié)論：大家都亞健康…..一、健康與心理健康有66二、積極的心理調(diào)適1、被忽視的新力量—認(rèn)知力

事件→認(rèn)知→情緒、行為①.正確認(rèn)知，活在當(dāng)下：敵不動(dòng)我動(dòng).二、積極的心理調(diào)適1、被忽視的新力量—認(rèn)知力67二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力68二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度69二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度二、積極的心理調(diào)適②.改變自動(dòng)思維的控制力假設(shè)、規(guī)則、態(tài)度70二、積極的心理調(diào)適③.平衡自己的心理容量。二、積極的心理調(diào)適③.平衡自己的心理容量。712、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式①、左手溫暖右手②、再苦也要給自己找快樂(lè)二、積極的心理調(diào)適2、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式二、積極的心理調(diào)適722、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式③、自我放松

A、呼吸放松：三五呼吸

B、肌肉放松

C、想象放松

D、心錨二、積極的心理調(diào)適2、增強(qiáng)自我心理減壓能力及放松方式二、積極的心理調(diào)適73肌肉放松訓(xùn)練手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘；二、積極的心理調(diào)適肌肉放松訓(xùn)練手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指74肌肉放松訓(xùn)練

頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘二、積極的心理調(diào)適肌肉放松訓(xùn)練

頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：二、積極的心理調(diào)適75伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)763、合理傾述、發(fā)泄、宣泄不良情緒①、備張自己、小孩的童年照片；②、侍弄花草、健身；③、恰當(dāng)飲酒、咖啡；④、多微笑；⑤、適當(dāng)發(fā)牢騷、發(fā)脾氣；二、積極的心理調(diào)適3、合理傾述、發(fā)泄、宣泄不良情緒二、積極的心理調(diào)適774、積極尋求正確的援助5、積極心理學(xué)開放和欣賞的眼光看待每個(gè)人、每件事幸福的心態(tài)看待生活博學(xué)的熱情理解變化悅納的態(tài)度二、積極的心理調(diào)適4、積極尋求正確的援助二、積極的心理調(diào)適781、經(jīng)常保持微笑

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活1、經(jīng)常保持微笑

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活792、常運(yùn)動(dòng)三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活2、常運(yùn)動(dòng)三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活三、陽(yáng)光心態(tài)、健康803、保持充足的睡眠三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活3、保持充足的睡眠三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活814、樂(lè)于助人三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活4、樂(lè)于助人三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活825、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活5、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活836、保持高度的自信心

三、陽(yáng)光心態(tài)、健康工作、快樂(lè)生活6、保持