快樂(lè)職場(chǎng)-如何緩解壓力課件

多重角色之壓力調(diào)適臨床心理師講師簡(jiǎn)介陳以儒臨床心理師【學(xué)歷】中原大學(xué)心理系研究所臨床組碩士【經(jīng)歷】敦南心智發(fā)展中心(臺(tái)安診所)臨床心理師童欣工作室心理治療所、臺(tái)安醫(yī)院兒童發(fā)展復(fù)健中心臨床心理師國(guó)立臺(tái)北師範(fàn)學(xué)院諮商中心兼任臨床心理師心靈園地網(wǎng)站之心靈診所駐診專(zhuān)家兼任講師：中原大學(xué)心理系、國(guó)立臺(tái)北教育大學(xué)、輔仁大學(xué)臨床心理研究所臨床心理師：婦幼醫(yī)院早療評(píng)估中心、玉里榮民醫(yī)院臨床心理科、彰化秀傳醫(yī)院腫瘤科、輔大醫(yī)學(xué)院附設(shè)諮商中心【相關(guān)專(zhuān)業(yè)學(xué)會(huì)成員】臺(tái)灣心靈健康資訊協(xié)會(huì)／理事臺(tái)灣臨床心理學(xué)會(huì)／會(huì)員【專(zhuān)長(zhǎng)領(lǐng)域】個(gè)別心理治療，精神分裂癥，躁鬱癥，憂鬱癥，身心癥，人際關(guān)係問(wèn)題，適應(yīng)障礙、兒童發(fā)展遲緩問(wèn)題、兒童青少年行為問(wèn)題壓力每個(gè)人都要有…

不同程度帶來(lái)不同影響什麼範(fàn)圍是正常的?什麼時(shí)候需要幫助?這些時(shí)刻,你怎麼度過(guò)的?每個(gè)人一定有屬於自己的好方法你的是什麼?請(qǐng)大家注意看看觀點(diǎn)影響態(tài)度我們?cè)觞N看待工作中的「問(wèn)題」？？？當(dāng)個(gè)體無(wú)法適應(yīng)於是產(chǎn)生了所謂的「問(wèn)題」話說(shuō)完了，被聽(tīng)懂了嗎?人與人之間有時(shí)候也需要翻譯軟體那一個(gè)關(guān)係?最讓你想要逃避那一個(gè)關(guān)係?用去最多時(shí)間與心力還有別的選擇嗎?是你最重視的一段關(guān)係嗎?你有壓力嗎？時(shí)間不夠用、老是追著行程跑？被貸款、孩子的學(xué)費(fèi)壓得喘不過(guò)氣？全球金融風(fēng)暴、投資轉(zhuǎn)眼成空？做不完的交辦事項(xiàng)？身兼數(shù)職、背負(fù)各方期待？你有壓力嗎？易怒、不停爆發(fā)的活火山？焦慮、總有擔(dān)憂不完的事？躁動(dòng)、無(wú)法靜下心？心情低落、眼睛像水龍頭？你有壓力嗎？老覺(jué)得睡不飽、很疲倦？常常覺(jué)得腰痠背痛、肌肉僵硬？眼窩痛、偏頭痛、胃痛…全身痛不停？感冒流行時(shí)一定有份？有多種慢性病的藥罐子？壓力是什麼？二、壓力是反應(yīng)狀態(tài)耗費(fèi)體力：跑步、懷孕、生病耗費(fèi)心力：快樂(lè)、憂慮、失落耗費(fèi)腦力：求學(xué)、考試、創(chuàng)業(yè)壓力與身心健康發(fā)生事件→耗費(fèi)能量→產(chǎn)生壓力能量(體力、心力、腦力)總和有限耗費(fèi)能量＞總和→身心失衡壓力模式圖壓力的調(diào)適可從兩大類(lèi)因素著手： 一、個(gè)人因素 二、環(huán)境因素個(gè)人因素節(jié)流：

1.情緒紓解

2.放鬆訓(xùn)練例如-自我暗示放鬆訓(xùn)練開(kāi)源： 1.時(shí)間 2.換種想法 3.尋求資源還可以做這些事思考比重分配放下期待重視自己的生理感受留一點(diǎn)時(shí)間回應(yīng)自己的需要增加感到喜悅的活動(dòng)放空也是一種休息