“中學(xué)中考體育訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃

“中學(xué)中考體育訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。帶隊(duì)教練:具體訓(xùn)練計(jì)劃星期一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步技術(shù)練習(xí):60M*6內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“結(jié)軌。3.100M*2100M4橡皮帶)三、結(jié)束部分:5星期二練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟B:1)30M次302060M三:結(jié)束部分152:相互放松四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)130舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次380M*3練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓跳技術(shù)練習(xí):60M*4)260M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)