體育健身月的策劃書

第體育健身月的策劃書 體育健身月的策劃書1

一、活動(dòng)時(shí)間：

20__年11月22日下午16:00

二、活動(dòng)地點(diǎn)：

學(xué)校足球場(chǎng)

三、活動(dòng)對(duì)象：

________

四、活動(dòng)人數(shù)：

共35人（其中負(fù)責(zé)人3名；參加比賽人數(shù)32名）

五、活動(dòng)目的：

通過體育健身活動(dòng)，使學(xué)生在體育與健身活動(dòng)中，充分享受到體育的快樂增強(qiáng)學(xué)生體育健身意識(shí)，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力加強(qiáng)了集體間的交流增強(qiáng)了同學(xué)之間的互助友誼。

六、活動(dòng)內(nèi)容：

1、羽毛球比賽

2、背夾球比賽

七、比賽說明及規(guī)則：

1、心心相印(背夾球)：

32人分為八隊(duì)每隊(duì)4人，分成2組，每組2人，第一組站在起跑線

外，第二組站在終點(diǎn)線外，從第一組開始進(jìn)行接力，以第二組兩名隊(duì)員同時(shí)返回越過起跑線線為結(jié)束，賽程20米，以最后完成用時(shí)最少的隊(duì)伍為勝。

規(guī)則：參賽隊(duì)隊(duì)員至少有2名女隊(duì)員參加，比賽過程中隊(duì)員不得用手觸球，如中途掉地，須返回起點(diǎn)線重新開始。接力方必須在線外完成接力活動(dòng)。

2、羽毛球

32人共分為16組，從16組中抽選8組獲勝組，再由八組中抽取四組獲勝組，最后由四組獲勝組中抽取兩組最優(yōu)組獲獎(jiǎng)組。

比賽規(guī)則：每組必須兩個(gè)人。以五球定勝負(fù)。

八、活動(dòng)流程：

1、由負(fù)責(zé)人組織同學(xué)到操場(chǎng)集合并布置現(xiàn)場(chǎng)；

2、由負(fù)責(zé)人進(jìn)行講解比賽事項(xiàng)及規(guī)則

3、由負(fù)責(zé)人組織分組進(jìn)行比賽

4、由負(fù)責(zé)人發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)予以鼓勵(lì)同學(xué)積極參加活動(dòng)

5、負(fù)責(zé)人宣布活動(dòng)結(jié)束，并組織清理場(chǎng)地。

九、活動(dòng)注意事項(xiàng)

1、如果活動(dòng)當(dāng)天因?yàn)樘鞖庠虻纫蛩卦斐苫顒?dòng)不能如期舉行，我們會(huì)及時(shí)上報(bào)有關(guān)負(fù)責(zé)人經(jīng)同意后并延遲活動(dòng)時(shí)間

2、在活動(dòng)中同學(xué)們應(yīng)按照活動(dòng)的正常程序進(jìn)行，活動(dòng)應(yīng)以安全為主如有意外受傷當(dāng)及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的救助。體育健身月的策劃書2

“可樂杯”足球賽策劃書

物理與電子工程學(xué)院團(tuán)委10級(jí)物理學(xué)一班二班團(tuán)支部二〇一四年十二月十日

活動(dòng)主題：我喜歡我運(yùn)動(dòng)，娛樂健身活動(dòng)

一．活動(dòng)意義：

為了增強(qiáng)同學(xué)們身體素質(zhì)，加強(qiáng)同學(xué)們的體育鍛煉意識(shí)，同時(shí)緩解同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力，此次活動(dòng)以足球賽的形式展開。

二．活動(dòng)時(shí)間：

二○__年十二月十日十二點(diǎn)二十

三．活動(dòng)地點(diǎn)：

西操場(chǎng)足球場(chǎng)

四．活動(dòng)目的：

（一）豐富大學(xué)生活，活躍生活氣氛。

（二）增強(qiáng)同學(xué)體質(zhì)，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)。

（三）幫助同學(xué)們互相接觸學(xué)習(xí)足球，為同學(xué)們介紹好的健身活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，達(dá)到全面發(fā)展。

（四）適當(dāng)增加同學(xué)們的業(yè)余愛好，使得活動(dòng)精彩，豐富，充滿活力，充滿激情。

五．出席人員：

20__級(jí)物理一班20__級(jí)物理二班

六．前期準(zhǔn)備：

總負(fù)責(zé)人：張安逸李巧蓮趙亭立

組織人員：張安逸趙亭立李巧蓮李春

后勤人員：張繼明王濤

七．活動(dòng)流程：

（一）全班同學(xué)于十二點(diǎn)二十在西操場(chǎng)集合，人員到齊后安排活

動(dòng)事宜及安全事項(xiàng)，九點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始。

（二）比賽階段：

（1）以學(xué)院為單位，參加足球比賽；

（2）各隊(duì)由隊(duì)長(zhǎng)組織，班干部協(xié)助其工作；

（3）兩代表隊(duì)可參加人數(shù)為8人，至少一人替補(bǔ)；

（4）足球比賽時(shí)長(zhǎng)90分鐘，上下半場(chǎng)各45分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘；

（5）由裁判點(diǎn)評(píng)賽況，頒獎(jiǎng)儀式。

八．注意事項(xiàng)：

（一）在活動(dòng)前做好詳細(xì)的安排工作，使活動(dòng)有條不紊的進(jìn)行。請(qǐng)各位同學(xué)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)活動(dòng)地點(diǎn)。

（二）班長(zhǎng)為“可樂杯足球賽”提前做好轉(zhuǎn)移地點(diǎn)的準(zhǔn)備工作。

（三）要求各位同學(xué)下身穿運(yùn)動(dòng)褲，穿運(yùn)動(dòng)鞋，確保安全問題。

（四）各班的.同學(xué)要聽從負(fù)責(zé)人的安排，不得私自離隊(duì)，各班要團(tuán)結(jié)一致。

（五）在活動(dòng)中必須注意自己的人身安全，保護(hù)好自己，同學(xué)之間互相幫助，互相關(guān)心。

（六）各班負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)好自己班級(jí)成員的安全。體育健身月的策劃書3

一、胸大肌

（1）平臥舉

『要領(lǐng)』仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖骨部位，用胸大肌的收縮力(更多內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問___文網(wǎng)：___)量將杠鈴向上推至兩臂伸直，稍停后緩慢復(fù)位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和寬握距三種寬握距發(fā)達(dá)肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側(cè)寬厚。正常握距發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)、下緣溝。

窄握距將杠鈴置于胸肌下部位，發(fā)達(dá)胸肌中間肌肉也可以擴(kuò)大胸部『注意事項(xiàng)』練習(xí)時(shí)要挺胸、沉肩不得含胸、聳肩，避免拱腰助力『呼吸方法』用力時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣組次：3-5組，每組6-8次

二、三角肌

（1）前平舉

1.杠鈴

2.啞鈴

『要領(lǐng)』兩腳開立，身體正直雙手正握握杠或持鈴，握距與肩肩同寬，兩臂稍彎屈經(jīng)體前平位置，再用力控制復(fù)位

『作用』發(fā)達(dá)三角肌前束

『注意事項(xiàng)』練習(xí)時(shí)兩臂要彎屈，舉起至前平位置即可，不得借腰部擺動(dòng)助力完成練習(xí)

『呼吸方法』用力時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣組次：3-5組，每組8-12次

三、背闊肌

（1）俯立提位

1杠鈴

2啞鈴

3拼手提拉

【要領(lǐng)】?jī)赡_開立，身體向前彎曲成90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復(fù)位。

【作用】鍛煉背闊肌。

【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)身體保持向前彎曲成90°挺胸直腰，拉提時(shí)不得抬身體。

【呼吸方法】自然呼吸

組次：3-5每組35-55次

四、腰肌

（1）負(fù)重轉(zhuǎn)體

【要領(lǐng)】?jī)赡_分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉(zhuǎn)體。

【作用】鍛煉腰側(cè)肌。

【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)身體保存正直，雙腳保持不動(dòng)

【呼吸方法】自然呼吸

組次：3-5.，每組35-50次

五、腹直肌

（1）仰臥起坐

a、屈腿仰臥起坐；

b、直角仰臥起坐。

【要領(lǐng)】仰臥在長(zhǎng)凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的

量向上折體，稍停后緩慢復(fù)位。

【作用】鍛煉上腹肌。

【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)兩膝始終夾緊，向上折體時(shí)要用上腹肌壓迫下腹肌。

【呼吸方法】折體時(shí)用鼻吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣。

組次：2-3每組5-15次

六、肱三頭肌

（1）曲臂上拉

a、正握曲臂上拉；

b、反握曲臂上拉。

【要領(lǐng)】身體正直雙手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距與肩同寬）」杠鈴，兩臂伸直舉過頭頂與地面垂直，上臂不動(dòng)；前臂向后彎曲至最低點(diǎn)略高位置，用肱三頭肌的力量向上舉起。

【作用】鍛煉肱三頭肌。

【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動(dòng)，前臂動(dòng)。

【呼吸方法】用力時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣

組次：2-3每組12-15

七、肱二頭肌

（1）站立彎舉

【要領(lǐng)】身體正直雙手反握（握距與肩同寬）杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開始，以肘關(guān)節(jié)為圓心，稍停后緩慢復(fù)位。

【作用】鍛煉肱二頭肌。

【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)兩臂伸直夾緊胸骨，不得借助腰臀的擺動(dòng)力量向上舉，手腕要保持同一姿勢(shì)始終。

【呼吸方法】用力鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣。

組次：2-3每組5-8次

八、股四頭肌

(1)坐蹲

【要領(lǐng)】?jī)赡_開立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動(dòng)作至半蹲姿勢(shì)，稍停后再?gòu)?fù)位。

【作用】鍛煉股四頭肌。

【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時(shí)要抬頭。

【呼吸方法】下蹲憋氣，起立換氣。

組次：3-4每組4-8次

總結(jié)：只有背闊肌和腰肌是自然呼吸體育健身月的策劃書4

一、活動(dòng)背景：

以深入貫徹落實(shí)中央7號(hào)文件、廣泛開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)為宗旨，以宣傳實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》為契機(jī)，通過開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，培養(yǎng)青少年熱愛體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念和良好習(xí)慣，逐步形成強(qiáng)身健體、陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的校園長(zhǎng)跑活動(dòng)氛圍和文化，不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的指導(dǎo)思想下，在上級(jí)教育部門的號(hào)召和學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的支特下，我部決定在本月下旬開展“陽(yáng)光體育與全民健身同行”的活動(dòng)。

二、活動(dòng)主題：

陽(yáng)光體育與全民健身同行

三、活動(dòng)目的：

通過此次活動(dòng)開展，促進(jìn)學(xué)院組織、指導(dǎo)并帶動(dòng)廣大學(xué)生積極參加冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，讓長(zhǎng)跑活動(dòng)覆蓋到每一個(gè)班級(jí)、每一個(gè)學(xué)生，形成強(qiáng)身健體、陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的校園冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)氛圍和文化,使冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)“人人踴躍參加、班班積極組織、校校形成特色”。

四、活動(dòng)意義：

1、在校園中形成了青少年學(xué)生熱愛體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的良好風(fēng)氣，不僅培養(yǎng)了學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣和健康的生活方式，而且較好地促進(jìn)了青少年學(xué)生的體質(zhì)健康素質(zhì)、特別是耐力素質(zhì)的提高。

2、開展“冬季長(zhǎng)跑與全民健身同行”的主題教育活動(dòng)，積極動(dòng)員青少年學(xué)生主動(dòng)參與冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，在活動(dòng)中樹立健康第一的思想，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

五、參與對(duì)相：

機(jī)電工程分院全體在校生

六、活動(dòng)時(shí)間：

20__年12月21日——20__年12月27日

活動(dòng)地點(diǎn)：機(jī)電工程分院各班班級(jí)

七、主辦單位：

江西工職院團(tuán)委

承辦單位：機(jī)電分院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)

八、活動(dòng)內(nèi)容：

1、各班組織開展一次以“陽(yáng)光體育與全民健身同行”為主題的活動(dòng)，具體形式不定；

說明：本項(xiàng)活動(dòng)將納入活動(dòng)開展評(píng)審，活動(dòng)當(dāng)天據(jù)該班級(jí)上交的申請(qǐng)表

學(xué)生會(huì)將派發(fā)人員到班考評(píng)，考評(píng)首先以打分制進(jìn)行，終將評(píng)出四個(gè)活動(dòng)組織“優(yōu)秀班級(jí)”獎(jiǎng)，并張榜公布。

2、機(jī)電工程分院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)學(xué)習(xí)部開展“陽(yáng)光體育與全民健身同行”為主題的征文活動(dòng)。

稿件要求：

1）學(xué)生自身撰寫，嚴(yán)禁抄習(xí)、套作，文筆流暢；

2）題材和篇幅不限，每班至少2篇；

3）作品內(nèi)容真實(shí)、健康，感情真摯，突出此次活動(dòng)的特色；

4）作品中請(qǐng)注明姓名、年級(jí)、班級(jí)、專業(yè)，參賽作品信息不

完整的，則視為棄權(quán)作品，不參與評(píng)選。

投稿方式：稿件直接交于機(jī)電分院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)辦公室（南樓509對(duì)面）投稿時(shí)間：20__、12、21—20__、12、27

評(píng)審說明：投搞時(shí)間一旦截止，承辦部門開始統(tǒng)稿將不再接納來(lái)稿，并

上交主辦單位評(píng)審。

九、活動(dòng)安排：

1）提前一星期進(jìn)行海報(bào)、通知、板報(bào)等形式宣傳并派人到班進(jìn)行通知；

2）承辦部門將組織各班學(xué)習(xí)委員或班長(zhǎng)召開一次告知大會(huì)；

3）各班上交活動(dòng)申請(qǐng)表；

4）各班委組織開展本次主題活動(dòng)并上交征文稿；

5）活動(dòng)