健康四大要素課件

積極樂觀的心態(tài)充足的睡眠和休息均衡的營養(yǎng)適量的運動積極樂觀的心態(tài)1積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對健康的影響。憂傷肺,怒傷肝積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對健康的影響。憂傷肺,怒傷肝2抗癌勇士抗癌勇士3積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對成功人生的影響。

積極的人像太陽，照到哪里哪里亮！積極樂觀的心態(tài)4積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對成功人生的影響。

消極的人像月亮，初一十五不一樣！

積極樂觀的心態(tài)5健康四大要素課件6健康四大要素課件7六字真言

太好了沒關(guān)系六字真言8充足的睡眠和休息

健康的睡眠到底是什么樣的？健康成人一天需睡多長時間？睡眠對身心健康有哪些積極作用？充足的睡眠和休息

健康的睡眠到底是什么樣的？9健康的睡眠到底是什么樣的？睡眠對于人來說十分重要。人的一生有１／３是在睡眠中度過的。但是究竟哪種睡眠姿勢最好，許多人并不十分清楚。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學(xué)認為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

健康的睡眠到底是什么樣的？睡眠對于人來說十分重要。人10

健康成人一天需睡多長時間？

一個健康的成年人一天24小時內(nèi)應(yīng)該睡多長時間才能確實保證健康的需要，這是人們比較關(guān)心而有眾多的科研人員注意研究的問題。這個時間從有關(guān)資料介紹的情況和人們的具體實際看，很難硬性地制定，只不過是大概而言。有一項百萬人的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠時間在7～9小時范圍內(nèi)者占絕大多數(shù)，約為80%。另一項800人的調(diào)查結(jié)果為，平均睡眠時間為8.5小時。實際當中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時間要在10～11小時，但這種情況僅占總?cè)藬?shù)的1%～2%。世上也有個別短睡眠者，他們每天只睡3～5小時，即能保持旺盛的精力。如法國歷史上那位科西嘉島出身、曾威震世界的人物拿破侖，拿破侖一天只睡3個多小時，通常晚上11點上床睡到凌晨2點，起床后在辦公室工作到清晨5點，然后再睡個短覺到7點。這位小個子法國皇帝異?；钴S，幾乎是一刻也不能安靜，總是精力充沛地工作著，拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禪：“在我的字典里沒有不可能這個詞?！庇秩绲诙问澜绱髴?zhàn)時，英國的首相丘吉爾也是位短睡眠者，每天睡5～6小時，他是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3～4點鐘才上床，到8點鐘又開始照常工作，然后中午睡個午覺。丘吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，同時又是偉大的文學(xué)家，曾經(jīng)獲得諾貝爾文學(xué)獎。再如美國的大發(fā)明家愛迪生，他也是位短睡眠者。中國人民將永遠懷念我們的好總理——周恩來，中南海西華廳的燈光徹夜不滅，總理日夜為國為民操勞，雖然并無明確記載，但據(jù)周圍工作人員的回憶，總理每天只能睡3～4個小時，難怪工作人員都看不下去了，出于對總理的敬愛和心疼之情，貼出了一張?zhí)厥獾拇笞謭蟆翱偫恚覀円炷稽c反”。總理是位天才的政治家、軍事家、外交家、詩文造詣也很高，盡管他睡眠如此之少，但給我們留下的印象總是那么神采奕奕、思路敏捷、氣宇軒昂。以上這些偉大的人物占總?cè)丝跀?shù)的比例很小，象這種超短睡眠的人也的確很少。他們當中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遺傳因素參與。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，并無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值健康成人一天需睡多長時間？

一個健康的成年人一11睡眠對身心健康有哪些積極作用？

無論男女老幼，睡眠對生活在世上的每一個人來說，都是必不可少的。睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢？主要的有以下幾點。（1）消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。這是因為人體內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護性反應(yīng)，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降。（2）防病祛?。河幸?guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。先從預(yù)防疾病的方面來說，有一個很能說明問題的實驗：用兩組猴子，一組是疲勞狀態(tài)下的猴子，一組是不疲勞的猴子，同時都注射等量的致病菌。結(jié)果疲勞組的猴子被感染患了病，而不疲勞的猴子卻安然無恙。可見，充足的睡眠與休息對于預(yù)防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。當一個人患了某種病或者感冒發(fā)燒時，在民間的一般處理方法是先讓病人睡上一覺歇息一下，病人一覺醒來后多數(shù)也能覺得輕松了許多。這其中不是沒有道理的。美國哈佛大學(xué)科留卡博士認為，哺乳動物能把體內(nèi)細菌制造的胞壁酸貯存在腦內(nèi)，促進睡眠，以保證人體正常休息的需要，這一點在患病時尤為重要。當人們患病后，細菌再生的胞壁酸就會增加，從而使睡眠增加，隨之機體的免疫過程也相應(yīng)增加，從而有利于疾病的痊愈。（3）促進發(fā)育：對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。所以，要想使少年兒童能很好的生長發(fā)育，就必須讓他有足夠的睡眠。睡眠對身心健康有哪些積極作用？

無論男女老幼，睡眠對生活12均衡的營養(yǎng)蛋白質(zhì)碳水化合物脂肪維生素礦物質(zhì)水纖維素七大營養(yǎng)素：均衡的營養(yǎng)蛋白質(zhì)七大營養(yǎng)素：13精品課件！精品課件！14精品課件！精品課件！15

適量的運動有氧運動無氧運動柔韌運動適量的運動有氧運動16積極樂觀的心態(tài)充足的睡眠和休息均衡的營養(yǎng)適量的運動積極樂觀的心態(tài)17積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對健康的影響。憂傷肺,怒傷肝積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對健康的影響。憂傷肺,怒傷肝18抗癌勇士抗癌勇士19積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對成功人生的影響。

積極的人像太陽，照到哪里哪里亮！積極樂觀的心態(tài)20積極樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)對成功人生的影響。

消極的人像月亮，初一十五不一樣！

積極樂觀的心態(tài)21健康四大要素課件22健康四大要素課件23六字真言

太好了沒關(guān)系六字真言24充足的睡眠和休息

健康的睡眠到底是什么樣的？健康成人一天需睡多長時間？睡眠對身心健康有哪些積極作用？充足的睡眠和休息

健康的睡眠到底是什么樣的？25健康的睡眠到底是什么樣的？睡眠對于人來說十分重要。人的一生有１／３是在睡眠中度過的。但是究竟哪種睡眠姿勢最好，許多人并不十分清楚。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學(xué)認為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

健康的睡眠到底是什么樣的？睡眠對于人來說十分重要。人26

健康成人一天需睡多長時間？

一個健康的成年人一天24小時內(nèi)應(yīng)該睡多長時間才能確實保證健康的需要，這是人們比較關(guān)心而有眾多的科研人員注意研究的問題。這個時間從有關(guān)資料介紹的情況和人們的具體實際看，很難硬性地制定，只不過是大概而言。有一項百萬人的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠時間在7～9小時范圍內(nèi)者占絕大多數(shù)，約為80%。另一項800人的調(diào)查結(jié)果為，平均睡眠時間為8.5小時。實際當中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時間要在10～11小時，但這種情況僅占總?cè)藬?shù)的1%～2%。世上也有個別短睡眠者，他們每天只睡3～5小時，即能保持旺盛的精力。如法國歷史上那位科西嘉島出身、曾威震世界的人物拿破侖，拿破侖一天只睡3個多小時，通常晚上11點上床睡到凌晨2點，起床后在辦公室工作到清晨5點，然后再睡個短覺到7點。這位小個子法國皇帝異常活躍，幾乎是一刻也不能安靜，總是精力充沛地工作著，拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禪：“在我的字典里沒有不可能這個詞?！庇秩绲诙问澜绱髴?zhàn)時，英國的首相丘吉爾也是位短睡眠者，每天睡5～6小時，他是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3～4點鐘才上床，到8點鐘又開始照常工作，然后中午睡個午覺。丘吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，同時又是偉大的文學(xué)家，曾經(jīng)獲得諾貝爾文學(xué)獎。再如美國的大發(fā)明家愛迪生，他也是位短睡眠者。中國人民將永遠懷念我們的好總理——周恩來，中南海西華廳的燈光徹夜不滅，總理日夜為國為民操勞，雖然并無明確記載，但據(jù)周圍工作人員的回憶，總理每天只能睡3～4個小時，難怪工作人員都看不下去了，出于對總理的敬愛和心疼之情，貼出了一張?zhí)厥獾拇笞謭蟆翱偫恚覀円炷稽c反”?？偫硎俏惶觳诺恼渭?、軍事家、外交家、詩文造詣也很高，盡管他睡眠如此之少，但給我們留下的印象總是那么神采奕奕、思路敏捷、氣宇軒昂。以上這些偉大的人物占總?cè)丝跀?shù)的比例很小，象這種超短睡眠的人也的確很少。他們當中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遺傳因素參與。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，并無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值健康成人一天需睡多長時間？

一個健康的成年人一27睡眠對身心健康有哪些積極作用？

無論男女老幼，睡眠對生活在世上的每一個人來說，都是必不可少的。睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢？主要的有以下幾點。（1）消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。這是因為人體內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護性反應(yīng)，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降。（2）防病祛病：有規(guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。先從預(yù)防疾病的方面來說，有一個很能說明