緩解壓力積極備戰(zhàn)高考課件

緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考江西師大附中高三（4）班主題班會2008、01心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計總分0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行尤其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上幾次的挫敗之后,或多或少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請大家討論一下，你們在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與老師或同學(xué)傾訴，通過與同學(xué)，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己。2.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

3.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

4.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。

心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。

17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。成功是多么輝煌！個中辛苦有誰知？知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生愛拼才會贏一時失志不免怨嘆一時落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時起有時落好運歹命總要靠自己來行三分天注定七分靠打拼愛拼才會贏有人浮起來，有人沉下去。

樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，

永遠(yuǎn)不會一樣，

誰也別羨慕誰。成功=智商+情商(20%）(80%）

雪萊說“冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！

秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進(jìn)！

雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……

走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！我就是我一我就是我

十七歲肆意揮霍喜怒哀樂

腳下的路無論多么坎坷

摔倒爬起依然是灑脫的我二即使置身于痛苦的世界

也不乞求憐憫與施舍

寧愿用稚嫩的手

把未來的道路開拓失敗與成功是黎明與黑暗的拼搏每天的太陽都在我手中捧出

微笑與歡樂不會無