初中體育與健康人教七年級(jí)全一冊(cè)第二部分體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議健康的生活方式PPT

營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重

體育與健康七年級(jí)全一冊(cè)人教版知識(shí)目標(biāo)：掌握平衡膳食的知識(shí)，運(yùn)用體重指數(shù)判斷肥胖是否標(biāo)準(zhǔn)技能目標(biāo)：利用正確的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和有效的體育手段來(lái)控制體重。情感目標(biāo)：讓學(xué)生理性對(duì)待減肥，有良好的健康意識(shí)培養(yǎng)樂(lè)于助人精神教學(xué)目標(biāo)谷物類蔬菜水果類動(dòng)物性食物類奶制品和豆制品類油脂類（1）每天攝入量最多的食物應(yīng)是

類食物。（2）每天攝入量最少的食物應(yīng)是

類食物。谷物油脂自主探究第七營(yíng)養(yǎng)素：

膳食纖維(由植物性食物中無(wú)法消化的部分組成)人體所需營(yíng)養(yǎng)素糖水蛋白質(zhì)無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）脂肪維生素概念：指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)；膳食中所供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要量能保持平衡。平衡膳食最有利于人們的健康平衡膳食

營(yíng)養(yǎng)不良營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩體重指數(shù)（BMI）

計(jì)算方法：BMI（千克|米2）=體重|身高2指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：體重過(guò)輕：小于18.5

正常：18.5-23.9

超重：24.0-27.9

肥胖：大于=28減肥目標(biāo)：BMI小于24幫助大虎計(jì)算他的體重指數(shù)。體重：67.5㎏身高：1.5m(保留一位小數(shù))幫一幫67.5÷1.52=30減肥的原則：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗。你知道嗎？

減肥的目的不僅是降低體重，更重要的是消除體內(nèi)過(guò)剩的脂肪。常用的減肥方法a.節(jié)制飲食和饑餓療法；b.藥物和手術(shù)治療；c.調(diào)整飲食（改變生活方式）；d.增加體育鍛煉最佳減肥方法：合理飲食和加強(qiáng)體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：要適當(dāng),運(yùn)動(dòng)后即刻心率保持在110—130次/分左右為宜。運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、游泳、跳繩、上下樓梯、打球、登山、騎自行車等。

注意：超過(guò)30分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來(lái)供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪降低體重的目的。運(yùn)動(dòng)小常識(shí)根據(jù)所學(xué)知識(shí)，結(jié)合大虎的飲食和身體狀況，請(qǐng)你為他提供幾項(xiàng)具體的減肥措施。

動(dòng)手動(dòng)腦調(diào)整飲食：保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來(lái)填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。大虎的減肥措施增加體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30分鐘