《學會調控情緒》課件

學會調控你的情緒2016.10身體健康心理健康引言一、情境導入清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！結果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！引言通過以上同學的情緒表現(xiàn)你能總結出青少年的情緒有什么特點嗎？初中學生的情緒特征：青少年情緒豐富而強烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動。不良情緒會對青少年產生哪些影響？①影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活②影響同學間的團結友愛③影響身體健康④違反學校紀律，觸犯法律唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！

可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調適的。調控情緒方法轉移注意力合理宣泄法其他理性控制法過程方法改變注意焦點做自己平時喜歡做的事調節(jié)一下環(huán)境轉移注意力的方法有哪些呢？在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱或者大喊方法二合理宣泄法一、哭泣宣泄哭泣可以幫人消除緊張、煩惱與痛苦，哭泣過后，人的情緒能夠得到很好的放松。二、傾訴宣泄我們可以找老師、親近的人或是最好的朋友，訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢熱線，得到指點、理解、同情和安慰。三、運動宣泄可以通過跑步、散步、打球、登山、游泳等活動釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦。

這段時間來，我非常憤怒，因為我不能玩電腦了，事情太多！我的肺要氣炸了……終于我崩裂了，我瘋狂地摔著桌上的東西，往窗外扔。此時我又很痛快，一邊扔一邊笑，還咧著嘴，呲著牙。可當我寫作業(yè)時，卻傻了眼，往窗下一望，文具一個不落地被撿破爛的收走了！小T同學

有一次考試沒考好，心情很沮喪，媽媽回家說了我一頓。我有些難受，很生氣，就和媽媽大聲吵起來。小X同學這樣宣泄可以嗎特別提醒情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫子兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。

學會升華下面所用的各是什么調節(jié)情緒的方法？◆

當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。◆

當我被朋友誤解時，會找人訴說?！?/p>

當我受到委屈時，會痛快地哭一場?！?/p>

當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”◆

當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。----轉移注意力----合理宣泄----自我激勵----心理換位----合理宣泄

我們應該怎樣表達自己的情緒？發(fā)泄情緒的時候又應該注意什么呢？思考：

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喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應該要考慮周圍人的感受。

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該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。你贊成哪種觀點？交流:通過本節(jié)課的學習，大家掌握了一定的心理調適方法，人總有