產(chǎn)婦形體的恢復-產(chǎn)后纖體課件

產(chǎn)后速變窈窕辣媽

漂亮媽媽產(chǎn)后恢復公益課堂一、產(chǎn)后如何使身體盡快復原？

整個懷孕過程使產(chǎn)婦的生理變化很大，分娩后如何使自己的身體盡快復原，是每個產(chǎn)婦都十分關心的事。

1．注意勞逸適當。分娩時由于用力，產(chǎn)婦體力消耗極大，產(chǎn)后一般疲憊想睡覺。因此，產(chǎn)后最初24小時內(nèi)，產(chǎn)婦應臥床休息，然后，可以起床在室內(nèi)稍微活動。這樣可促進惡露的排除，有利于子宮的盡快復原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。整個產(chǎn)褥期都應保持產(chǎn)婦充足的睡眠和休息，不可從事體力勞動。也不要因害怕陰部疼痛，整日躺在床上，這樣對身體復原很不利。

3．防止便秘。分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產(chǎn)后2天內(nèi)可無大便。由于產(chǎn)后的臥床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓勵和幫助產(chǎn)婦排便，必要時可用開塞露塞入肛門幫助排便。有痔瘡的產(chǎn)婦更應防止便秘。2．注意排尿。產(chǎn)后不久，一般尿量很多，應盡早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。產(chǎn)后面6~8小時仍未解小便，可鼓勵和幫助產(chǎn)婦下床排尿，也可在腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗。

二、產(chǎn)后乳房護理

哺育嬰兒是母愛的體現(xiàn),母乳喂養(yǎng)是嬰兒的最佳方式.凡是身體健康的產(chǎn)婦,都應以母乳喂養(yǎng)自己的孩子.有不少產(chǎn)婦,孩子生下后便拒絕哺乳,代之以人工喂養(yǎng),為的就是保持乳房的原有形態(tài).請不必擔心,只要保養(yǎng)得法,乳房不會下垂,哺乳期間應注意以下幾點:1.產(chǎn)后要早吸吮

分娩后30分鐘，母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宮的收縮。大多數(shù)婦女在產(chǎn)后第二天就可從乳頭臍出少許乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的關系，乳汁的分泌量日見增多。2．根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式一般常用坐式、側臥式、環(huán)抱式等。正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。根據(jù)嬰兒需要隨時哺乳。每次喂奶后應將乳汁排空。3.哺乳時間哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳時間在20—30分鐘。哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘.5.選戴合適乳罩乳罩選戴松緊合適,令其發(fā)揮最佳提托效果.三、產(chǎn)后如何健美懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強。加上產(chǎn)后胃機能亢進食欲增強，營養(yǎng)豐富，臥床坐月子的習俗，產(chǎn)婦極易造成肥胖。那么，產(chǎn)婦應怎樣注意身體的健美呢？2、合理哺乳、及時斷奶

分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空后再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。同時，1周歲左右最好斷奶，因為過于延長哺乳時間，乳汁營養(yǎng)價值降低會影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。3、產(chǎn)后束腰為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。4、飲食適度飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋？

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質(zhì)，以預備分娩時的辛苦，也預備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋？

分娩之后，傳統(tǒng)上要“坐月子”。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。如何做產(chǎn)后纖體產(chǎn)后尋回雙腿的魅力有人說，女人雙腿最美的花季是18—23歲這一年齡段，因為雙腿在這時能呈現(xiàn)出最美的曲線。這一說法客觀上有些道理，20歲左右的姑娘已發(fā)育成熟，腿部顯得豐滿、欣長、渾圓、緊繃，再過幾年就要結婚、懷孕，生了孩子后雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節(jié)這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法一、是于產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪。這是最為簡便實用的保養(yǎng)之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。在懷孕后期，采用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法二、是產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面，吸氣時腳尖盡量上翹，呼氣時腳尖盡量伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進行。預防產(chǎn)后肥胖五大方法1、情緒暢快不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激

2、飲食適度婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。預防產(chǎn)后肥胖五大方法3、勤于活動順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。、母乳喂養(yǎng)4堅持母乳喂養(yǎng)堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新東代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。預防產(chǎn)后肥胖五大方法5、科學睡眠產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。產(chǎn)后纖體期間客人需要的四個配合早餐很重要一定要吃，富含營養(yǎng)和水分。比如一杯牛奶和豆?jié){加上雞蛋，再補充一些水果等。讓早餐吃早一點，吃好一點，人體全天的新城代謝都會提高。中飯以米飯為主，多吃蔬菜。晚上是人體胰島素分泌的高峰期，脂肪最容易合成，所以晚上一點要少吃。更不要吃夜宵；晚餐和睡覺的時間要間隔4個小時以上。一點要養(yǎng)成飯前喝湯與細嚼慢咽的飲食習慣。。纖體期間客人需要的四個配合較好的瘦身蔬菜有：西紅柿、辣椒、洋蔥、芹菜、卷心菜、黃瓜、冬瓜、韭菜、各種蘿卜及綠色蔬菜等。較好的瘦身水果有：梨、蘋果、草莓、荸薺等，要吃含糖份少的水果。對減肥適宜的肉類按優(yōu)先順序依次是：魚肉、兔肉、禽類、牛羊肉、豬瘦肉等產(chǎn)后纖體四配合2）水的配合：不少人通過控制飲水來減肥。但減少水分的攝入，使人體內(nèi)的水分入不敷出，只會使人體發(fā)生代償機能，形成體內(nèi)水儲留，妨礙減肥。事實上，適當?shù)臄z入水分是減輕體重的關鍵。如果沒有水分的參與，人體脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能也不能能正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當體內(nèi)水分少時。肝臟分解脂肪的功能就會受到影響。這樣，勢必對減肥不利。

水的配合多喝水，尤其是純凈的白開水，能提高新城代謝，加強體內(nèi)環(huán)保。人體血液約有80%水分。水不僅要運送體內(nèi)的營養(yǎng)素，還可以加速體內(nèi)廢物、毒素的排除。減肥期間，脂肪分解后要靠水分通過大小便得形式排出體外。大小便次數(shù)比平時可能要增加2—3次，所以補充足夠的水分是進行健康有效減肥的重要前提。

如何科學飲水？

我們要養(yǎng)成主動喝水的習慣，即使口不渴也要飲水。

減肥期間如何喝水？

只喝純凈的白開水或含礦物質(zhì)的水。水中不能含糖分。水的溫度和體溫接近。

減肥期間每天喝水6斤左右。每次半斤多，每天喝8—10次。早上空腹喝一杯，上午喝3-4杯，晚上喝1—2杯。喝水要少量多次為宜，這樣才有利于健康。將三分之二的水量在白天喝完。

產(chǎn)后纖體四配合3）儀器的配合儀器主要是幫助我們被迫運動，是脂肪軟化分解。轉化為能量消耗掉。做一個小時的儀器相當于慢跑15個小時，扭腰2萬多次。儀器的能量越大，減肥的效果越好：可以由淺到深，逐步做到本人最大的承受限度。產(chǎn)后纖體四配合4）臟腑平衡茶的配合：

肥胖從醫(yī)學上講，是一種疾病，是百病的開始，各種疾病的溫床。肥胖大多數(shù)都是因為代謝不平衡及內(nèi)分泌失調(diào)引起的。誘發(fā)肥胖的原因是綜合性的。只有內(nèi)調(diào)外治，由內(nèi)至外，表里兼治的方法，才能根治肥胖的病因。到目前為止已經(jīng)證明，單一的減肥方法注定是失敗的，要減肥一步到位并保證不反彈，必須采用綜合療法。平衡茶的作用平衡茶的作用是調(diào)理內(nèi)分泌，促進脂肪的分解與排出。它必須結合儀器一起使用。減肥期間每天按時喝平衡茶。飯前半小時服用效果更佳。如果忘了，飯后也可以補上。如果有胃病就飯后服用。每次服用的時間可以間隔4個小時以上。

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