心靈成長(zhǎng)第二課管理情緒

寬高教育心靈成長(zhǎng)家長(zhǎng)課堂第二課：情緒管理國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張小艷

一、為什么要學(xué)習(xí)情緒管理？1、如果將情緒、情感分成好和壞，就會(huì)將不好的情緒情感看成是來(lái)自本體之外的。2、不接受壞的情緒情感，會(huì)將不同的情緒情感分割給不同的人身上來(lái)保護(hù)好的情感。3、不接受壞的情緒、情感，就會(huì)做相反的事情。4、不接受壞的情緒、情感，還會(huì)通過(guò)軀體疾病表達(dá)5、不能覺(jué)察和接受自己的情緒、情感，就無(wú)法理解他人的情緒、情感。6、不接受自己的情緒、情感，會(huì)用行動(dòng)宣泄。成人：打、罵、訓(xùn)斥等。孩子：隔離、轉(zhuǎn)移、隱形攻擊。二、情緒為什么不能控制？

三、先處理情緒后處理事情：

從腦神經(jīng)學(xué)的角度看：邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)情緒和人體因?yàn)楝F(xiàn)有情緒而存在的生理狀態(tài)，思考分析、解決困難的部分在前額葉。每當(dāng)邊緣系統(tǒng)活躍，前額葉就無(wú)法活躍。五、學(xué)習(xí)處理自己和他人的情緒情緒特點(diǎn)：情緒一旦被看到，并且被認(rèn)可，被表達(dá)，程度就會(huì)明顯降低。（1）治標(biāo)方法：轉(zhuǎn)移法：聽音樂(lè)、散步、冥想、逛街等轉(zhuǎn)移注意力的方法。宣泄法：繪畫、寫信、寫日記、講訴、哭訴、穢語(yǔ)、體育運(yùn)動(dòng)等。肢體觸摸方法：拍打、撫摸、擁抱等。（2）治本方法：1、情緒ABC理論2、面對(duì)情緒、承認(rèn)和接納情緒Contents1Contents2朱德庸漫畫：我從11樓跳下。ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2ContentsThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Contents1Contents2分析：

剛才跳樓的人，她的內(nèi)心是什么樣的想法和轉(zhuǎn)變過(guò)程：她的想法：在我跳下之前我認(rèn)為我是最倒霉的人！轉(zhuǎn)變的想法：現(xiàn)在才知道每個(gè)人都有不為人知的困境。我看完他們之后深深覺(jué)得自己過(guò)的還不錯(cuò)......情緒ABC理論：ABC理論：

這種療法旨在通過(guò)純理性的分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的問(wèn)題。該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身（A），而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)（B），個(gè)體可以通過(guò)改變這些因素來(lái)改變情緒（C）。不合理信念的特點(diǎn):（家長(zhǎng)舉例）1、過(guò)分概括化：以偏概全。2、絕對(duì)化：應(yīng)該、必須、一定。3、糟糕之極：非常可怕、非常槽糕、非常不幸

案例分析：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。請(qǐng)找出案例中兩個(gè)病人的ABC：五、對(duì)你的念頭做功課事件：

你的念頭：

對(duì)你的念頭做功課：這是真的嗎？

有這個(gè)念頭你會(huì)怎樣？

沒(méi)有這個(gè)念頭你會(huì)怎樣？

反轉(zhuǎn)一下這個(gè)念頭會(huì)怎樣？

舉例：他不在乎我。這是真的嗎？有這個(gè)念頭會(huì)怎樣？沒(méi)有這個(gè)念頭會(huì)怎樣？反轉(zhuǎn)這個(gè)念頭會(huì)怎樣？我不在乎他。我不在乎我。他的確在乎我。作業(yè)作業(yè)一:對(duì)你的念頭做功課：事件：

舊觀念：

對(duì)你的念頭做功課：這是真的嗎？

有這個(gè)念頭你會(huì)怎樣？

沒(méi)有這個(gè)念頭你會(huì)怎樣？