春季養(yǎng)生 課件

春季養(yǎng)身“養(yǎng)生文化進萬家”中華中醫(yī)藥學會無限極（中國）養(yǎng)生固本健康人生

—春季養(yǎng)生健康的定義世界衛(wèi)生組織WHO“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康70%健康15%疾病15%

健康

疾病

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健無限極健康理念

養(yǎng)生固本健康人生

－傳承與發(fā)揚五千年

中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽正氣臟腑飲食運動起居情志現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升生命力抗病能力、適應能力、康復能力四合理生活方式三調(diào)養(yǎng)健康產(chǎn)品+扶正氣平陰陽調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法四合理：中醫(yī)認為生活習慣是健康的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜運動飲食科學睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律起居平和心態(tài)良好情趣遠離陋習情志積極運動因人而異持之以恒扶正氣平陰陽調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法簡單學養(yǎng)生養(yǎng)生第一步－扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》食欲不佳失眠多夢容易疲勞精神不振記憶力減退

正氣不足，百病由生

——來個自我測試吧！經(jīng)常低燒容易感冒容易感染其他疾病病后恢復期長傷口愈合緩慢調(diào)理原則：補土生金、健脾益肺中草藥推薦：茯苓、靈芝、黨參、大棗、香菇、枸杞、桑椹、白術(shù)、黃芪等扶正氣之－中草藥調(diào)理養(yǎng)生第二步－

平陰陽，分體質(zhì)調(diào)理陰虛或者陽虛，是常見的亞健康或者疾病表現(xiàn)，更是普通百姓容易掌握的保健常識！陰陽－－健康的關(guān)鍵陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽是什么？運動上升溫熱明亮倦怠、懶惰臟器下垂畏寒肢冷、手腳冰涼皮膚晦暗無光澤陽的屬性陽虛表現(xiàn)陽虛，你需要警惕加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾?。阂钟?、孤獨，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影響家庭幸福靜止內(nèi)守下降寒冷失眠多夢、煩躁不安虛陽外越、面部潮紅肝陽上亢、頭痛頭暈五心煩熱、午后尤甚陰的屬性陰虛表現(xiàn)陰虛，你需要警惕影響工作：注意力不集中，無法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病。糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合征、甲亢情緒問題：躁狂養(yǎng)生第三步－調(diào)臟腑臟腑知識，可以讓我們對自己的身體更加了解，從而做出有針對性的調(diào)理……春季如何

扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑？

肝

‘’肝者，將軍之官，謀慮出焉?！?/p>

‘’諸風掉眩，皆屬肝?！?/p>

《1》生理功能：（1）主疏泄，

（2）主藏血。

《2》養(yǎng)身：養(yǎng)肝之要，戒怒養(yǎng)陰。

（1）春季食養(yǎng)，養(yǎng)肝為主。

肝主疏泄，具有保持全身肝臟功能活動疏通暢達、同而不泄、善而不郁的作用；肝有通惡風，最忌諱受風邪。

所以春季的養(yǎng)生飲食應養(yǎng)陽補血養(yǎng)肝為主，同時還可以適當滋養(yǎng)熄風。補血養(yǎng)肝五寶：薺菜、芝麻、桑葚、竹筍、枸杞。

（2）可選用的食材有胡蘿卜、菠菜、蛋類、雞肉、大棗、龍眼肉、雞肝、枸杞苗等，或與當歸、何首烏、桑葚等制成藥膳。

（3）小兒適當補鈣，防止高熱驚厥。

（4）保持情致條達，不怒不郁為要。

脾

‘脾胃者，倉稟之官，五位出焉?！?/p>

‘諸濕漲滿，皆屬于脾’“生痰之源”

《1》生理功能

（1）脾主運化

（2）脾主升清

（3）脾主統(tǒng)血

《2》養(yǎng)生：養(yǎng)脾之術(shù)，常令元氣勝谷氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：服藥必須只可而止，否者就會損傷人的正氣。而要使人完全康復，就得靠谷、肉、果、菜等食物加以營養(yǎng)和滋補，既要靠提高人體免疫力來預防疾病。

“五谷”：粳米、小豆、麥子、大豆、黃黍。

“五果”：桃子、李子、杏仁、板栗、大棗。

“五畜”：牛、羊、豬、犬、雞。

“五菜”：各種葉類蔬菜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，五谷用來養(yǎng)五臟之氣，五果用來幫助人體滋養(yǎng)人體，五畜用來補益人體氣血，五菜用來養(yǎng)臟腑。

春季食療養(yǎng)脾要點：（1）宜清淡“人能戒殺生而善念舉，茹素而心清而腸胃厚?！?/p>

（2）宜省酸增肝、肝旺乘脾

酸味食物有：杏、山楂、酸石榴、獼猴桃、烏賊魚等。

甘味食物有：大棗、山藥、牛肉、芋頭、紅薯、扁豆、南瓜、黑木耳、香桂圓、栗子等。

（3）可多吃姜、香菜等食物，升補養(yǎng)陰，提高人體能量和免疫能力。

春季養(yǎng)生乍暖還寒，風邪最盛，萬物復蘇，細菌繁衍。氣候特點呼吸道傳染病，過敏性疾病。健康隱患春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。養(yǎng)生方法

中醫(yī)季節(jié)養(yǎng)生觀“人以天地之氣生，四時之法成”“春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡，秋氣在皮膚，冬其在骨髓?！?-《素問·寶命全形論》

“春夏養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陽”春夏之時，自然界陽氣發(fā)生、萬物生機盎然，這是人們應該充養(yǎng)、保護體內(nèi)陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。

多吃溫補陽氣的食物，以助生發(fā)。如：蔥、

姜、蒜、韭菜等。少吃性寒食品，以免阻止陽氣生發(fā)。如：黃

瓜、綠豆、海鮮等等。增甘少酸，讓肝和其他臟腑處于平衡的良

好狀態(tài)。春季飲食調(diào)理

“春應肝養(yǎng)身”，春天陽氣升起，可多食用蔥、蒜、苗等稍帶辛味的食物，還有枸杞子、核桃肉、桂圓肉、山萸肉、大棗等，都是典型的辛味、甘的食物，對于發(fā)生陽氣很有作用。要發(fā)生陽氣，就要先消除漫長冬日堆集在體內(nèi)的代謝廢物，飲食要清淡些，味道不要太厚，度吃新鮮的蔬菜水果通暢腸道。

“增甘少酸”，為防止春季肝臟功能亢進克制脾土，飲食要減少“酸味”食物避免肝功能亢進，用“甘味”食物（如冬棗、山藥、大米、小米、薏米、紅薯、黑木耳、桂圓、栗子等）來增加脾胃功能?！按好卟挥X曉”，“春困”是脾胃削弱、濕氣過重、腎氣虛、免疫力下降等問題引起的。冬天封藏不足，能量儲備不夠的人，春天發(fā)生陽氣的能力不夠，就容易發(fā)困。晚睡早起，跟著太陽激發(fā)陽氣?！按何妗?，御寒兼防風。保持環(huán)境通風，減少疾病發(fā)生。春季起居調(diào)理春季不宜束發(fā)、不宜穿緊身衣?！笆ト朔里L，如避矢石”，春季邪風最盛，易導致傷風感冒、支氣管炎、流感、肺炎等疾病，要特別注意防背后和腳上吹來的風。春天陽氣發(fā)生，要特別注意預防倒春寒，所以要春捂，不要過早換上短衣、短褲，做好手腕、小腿和肚臍的保暖；還要做到早睡早起，跟著太陽走；還要穿著寬松舒展。

踏青出游、放風箏，高聲呼喝增陽氣。戶外運動要適度，微微出汗最適宜。春季運動調(diào)理

我建議選擇一些低強度的“輕運動”，選擇有氧運動。如每天散步30分鐘、做做健美操、跳交誼舞、練瑜伽、練太極等。

預防春季抑郁。觀龍獅，聽鑼鼓，激蕩士氣。早規(guī)劃，早行動，避免消沉。春季情志調(diào)理

春養(yǎng)肝，要戒怒。因為肝木喜條暢，要做到心胸寬闊，豁達樂觀。動怒之前先停3秒，怒氣就會消減不少。踏青、放風箏等戶外運動，都能舒暢情致、和平心態(tài)。

四合理你都做到了嗎？