小學(xué) 二年級(jí) 體育發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí) 二年級(jí) 發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)

東北師范大學(xué)深圳坪山實(shí)驗(yàn)學(xué)校 人教版

發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)

執(zhí)教教師：周坦

年級(jí)：二年級(jí)

學(xué)科：體育與健康

指導(dǎo)教師：李海丹靈敏素質(zhì)：靈敏素質(zhì)是指人體在

各種空間變換的條件下，快速、協(xié)

調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作地能力。小學(xué)一二年級(jí)學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)是人

體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，這一階

段的學(xué)生具有較快的反應(yīng)能力。因

此應(yīng)該抓住這一特殊時(shí)期，采用多

種練習(xí)手段來發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。1、軟墊一張2、自制象限圖3、周圍無障礙物小場(chǎng)地一片1、飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后

半小時(shí)再進(jìn)餐

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服

3、運(yùn)動(dòng)后小口喝水

4、運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不舒服

禁止參加或繼續(xù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要點(diǎn)雙手抱左膝，向上牽拉，同時(shí)

支撐腳立腳尖，上身背部挺直，保

持1~2秒，然后換另一側(cè)，每側(cè)腿

各重復(fù)5次。作用拉伸同側(cè)臀大肌及腘繩肌，支

撐側(cè)髂腰肌，同時(shí)提高下肢平衡能

力動(dòng)作要點(diǎn)左手抓住左腳踝，使腳跟向

臀部靠攏，支撐腿伸直，同時(shí)舉

起右手臂，拉伸持續(xù)1~2秒，然

后換另一側(cè)，每側(cè)腿各重復(fù)5次。作用 拉伸同側(cè)股四頭肌、髂腰肌，

提高下肢平衡能力動(dòng)作方法左腿向前邁一步，膝關(guān)節(jié)伸直，

勾腳，腳跟觸地，雙手依次經(jīng)臀

后側(cè)、大腿后側(cè)、小腿后側(cè)、腳

底向前抬起，注意動(dòng)作節(jié)奏緩慢，

支撐側(cè)腿微曲，然后換另一側(cè)，

每側(cè)腿各重復(fù)5次。作用拉伸后鏈肌群動(dòng)作方法由兩部分動(dòng)作組成，第一部分，左腿向前一步成弓步姿勢(shì)，然后雙手上舉；第二部分保持弓步雙手前平舉姿勢(shì)，然后左手帶著身體向左旋轉(zhuǎn)，然后換另一側(cè)，每側(cè)腿各重復(fù)5次。作用 拉伸對(duì)側(cè)髂腰肌和小腿三頭肌，提高胸腰椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度。動(dòng)作方法雙腳開立，雙手抓住雙

腳腳尖保持不松開，然后做

蹲起動(dòng)作，重復(fù)10次。作用 拉伸后鏈肌群，激活股

四頭肌、臀大肌動(dòng)作方法雙腳開立，雙手手掌撐地

緩慢向前移動(dòng)至最大幅度，然

后返回至起始位置，前后各重

復(fù)完成5次

作用激活四肢、腰腹部各肌群。動(dòng)作方法雙腳并攏站立在線后，

開始時(shí)，依次完成左腳

向前，右腳向前，左腳

向后，右腳向后動(dòng)作，

持續(xù)完成30秒動(dòng)作方法自然站立，兩腳并

攏，背部挺直，雙腳連

續(xù)跳躍完成1-4象限跳，

持續(xù)完成30秒動(dòng)作要領(lǐng)自然站立，兩腳并

攏，背部挺直，雙腳

連續(xù)跳躍完成1-2象限

跳，持續(xù)完成30秒動(dòng)作要領(lǐng)自然站立，兩腳并

攏，背部挺直，雙腳連

續(xù)跳躍完成1-3象限跳，

持續(xù)完成30秒動(dòng)作要領(lǐng)自然站立，兩腳并

攏，背部挺直，雙腳連

續(xù)跳躍完成1-2-3-4象

限跳，持續(xù)完成30秒動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)備時(shí)雙腳開立，

然后蹬地?cái)[臂向上跳起，

并在空中完成向左轉(zhuǎn)體

90度動(dòng)作再落地緩沖，

持續(xù)完成30秒。動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)備時(shí)雙腳開立，然后

蹬地?cái)[臂向上跳起，并在

空中完成向右轉(zhuǎn)體90度動(dòng)

作再落地緩沖，持續(xù)完成

30秒動(dòng)作要領(lǐng)開始時(shí)左側(cè)腿在前，位于

1象限，右腿在后，位于4象

限，然后空中完成雙腿前后交

換后右腿在前位于2象限，左

腿在后位于3象限，持續(xù)完成

30秒動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)備時(shí)雙腳并攏雙手放在

大腿兩側(cè)，開始時(shí)雙腳向外

起跳分開落地，雙手頭頂擊

掌，然后雙腳起跳合并落地，

雙手歸回大腿兩側(cè)，持續(xù)完

成30秒動(dòng)作方法左腿在前屈膝，

右腿在后膝關(guān)節(jié)伸

直成弓步姿勢(shì)，持

續(xù)30秒。作用 拉伸右腿髂腰

肌和小腿三頭肌。動(dòng)作方法右腿在前屈膝，

左腿在后膝關(guān)節(jié)伸

直成弓步姿勢(shì)，持

續(xù)30秒。作用 拉伸左腿髂腰

肌和小腿三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)右腿在前，屈膝支

撐保持平衡；左腿在后，

屈膝觸地；左手抓住左

腳踝，使腳跟向臀部靠

攏，持續(xù)30秒。作用 拉伸左側(cè)股四頭肌

和髂腰肌動(dòng)作要領(lǐng) 左腿在前，屈膝支

撐保持平衡；右腿在后，

屈膝觸地；右手抓住右

腳踝，使腳跟向臀部靠

攏，

持續(xù)30秒。作用 拉伸右側(cè)股四頭肌

和髂腰肌動(dòng)作方法

坐位，雙腿并攏伸直，

雙手臂伸直，雙手指尖向

腳尖方向伸展，持續(xù)30秒。作用

拉伸后鏈肌群動(dòng)作要領(lǐng)坐位，雙腿分開，

左手放在右側(cè)腰間，

右手抓左側(cè)腳尖，持

續(xù)30秒。作用 拉伸左腿后鏈肌

群和右側(cè)腰大肌動(dòng)作要領(lǐng)坐位，雙腿分開，

右手