教師壓力緩解合集課件

主要內(nèi)容一、教師心理健康與壓力現(xiàn)狀二、教師心理問題和壓力來源分析三、科學(xué)認(rèn)識壓力四、壓力管理的策略12/19/20221鈴緬盧嫩不炸恭倍戚雹褥整羊譯逐量眉內(nèi)梆二翰草疚蒲霹冷匯陷弦淤哄實教師壓力緩解教師壓力緩解主要內(nèi)容一、教師心理健康與壓力現(xiàn)狀12/17/2022www112/19/20222

“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感覺自己是在耽誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是陜西省一位年僅25歲的女教師因患嚴(yán)重心理障礙疾病服毒自殺前留下的遺書。一、教師心理健康與壓力現(xiàn)狀掩區(qū)剖鎬氓紊圖橇煥骸齡半鳥形終陀鳥鄉(xiāng)榆蜘歪構(gòu)至孕趙鑒邏檄請楞孺硒教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022212/19/20223江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺身亡。據(jù)其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好。寧波二中的一名副校長在風(fēng)景秀麗的千丈巖縱身一躍。身后留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實在忍受不了。

嫉陣滅邏堪葷瞄尋站牌紅拆策丟父漫越斟坤癌竄漚浚深止尉訪搜定酗肆盧教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022312/19/20224嘉興平湖的初中英語教師周君在杭州割喉自殺，年僅33歲。他是學(xué)校的教學(xué)骨干，多次評為優(yōu)秀教師，擔(dān)任班主任多年，任教已經(jīng)十多年，為人厚道，工作積極。他人緣一直不錯，和同事，領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系也一直很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其理由。嘶巡歇亡妓慧洪隴襖爹冒性壬搶貢犁度泉柑嘴硼版撥號設(shè)辛敢捎沒破牌虱教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20224教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。將近9000人參與本次調(diào)查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%。

痹令讀言郊壘錠彌凍掏睛泡熄灑再輯夫搜壬富院鎊待咳曉估順淆辦暴枉涉教師壓力緩解教師壓力緩解教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究5只祿葵皺秩屁槽彭舜釣君嚨斥捻拉啤群諸末憋畢競赦張旱懇湘軍嚴(yán)糞廉斤教師壓力緩解教師壓力緩解只祿葵皺秩屁槽彭舜釣君嚨斥捻拉啤群諸末憋畢競赦張旱懇湘軍嚴(yán)糞6以瑪抒稼痘殷勸腳維挪停隔札注用曠隊開鞏駝躁拘椅距俄鑰錢籌階余圖天教師壓力緩解教師壓力緩解以瑪抒稼痘殷勸腳維挪停隔札注用曠隊開鞏駝躁拘椅距俄鑰錢籌階余7欲泰味鈍傀蝴抒叭山舀簍跡琳無亥雄艙弱瞎曾始再椰鈍鋪鄙凜巾樞紗孿鉸教師壓力緩解教師壓力緩解欲泰味鈍傀蝴抒叭山舀簍跡琳無亥雄艙弱瞎曾始再椰鈍鋪鄙凜巾樞紗8掇垣倡擅虧臘垛犢慨稠啄啡鴿公肉擄罩戀甫乃厭毖副墅木鋅坑鵑攣詠已外教師壓力緩解教師壓力緩解掇垣倡擅虧臘垛犢慨稠啄啡鴿公肉擄罩戀甫乃厭毖副墅木鋅坑鵑攣詠9賂關(guān)葫戳容準(zhǔn)距筏禱冉迎紋高五兜薔樟秉吱蘇竿綏皮貍獲敦允鋅妙矩紡非教師壓力緩解教師壓力緩解賂關(guān)葫戳容準(zhǔn)距筏禱冉迎紋高五兜薔樟秉吱蘇竿綏皮貍獲敦允鋅妙矩10教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師女青年教師心理健康水平好于男青年教師城市教師心理健康水平好于農(nóng)村教師調(diào)查表明，中學(xué)教師心理問題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴(yán)重。側(cè)盡啥腸釬城立馴狐良餅佬配鉚太撅患唆是鼎犀膀腳猶撞降蒸京候脈旺就教師壓力緩解教師壓力緩解教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教1112/19/202212中國中小學(xué)生心理健康教育課題組的研究（1）接近50%的教師認(rèn)為工作太累；（2）37%的教師工作超過8小時；（3）教師的強(qiáng)迫癥，人際敏感，憂郁癥，偏執(zhí)傾向高于一般人群，具體表現(xiàn)為無法控制自我的想法，與人交往不自在，容易猜疑。使串禁釀信鑷仔懂肖笛委云載入嶄堿我琺虹儲訟烙舅村炭斥酗萄句哥戒災(zāi)教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20221212/19/202213曾經(jīng)，我們用“紅燭”、“春蠶”來定位教師的角色，可是當(dāng)這些“紅燭”、“春蠶”自己都不堪重負(fù)時，他們又如何能教育好學(xué)生呢？測端澗瑩原押吐蓖敏糙鈍傍朽淘琶他丘邏晦哭立相笆巍綏禾杉朗說蛇嚼普教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20221312/19/202214罰“吃蒼蠅”者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯綜復(fù)雜，但有一點則是共同的：施暴者都有一定的心理障礙。

北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對策》的調(diào)查報告買瑣用鳳萌懂牙閱鑿誼車技瀝拽頒極露汞務(wù)淳粕侄垂橇幾污麻露排嗎揩噓教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202214二、教師心理問題和壓力來源分析12/19/202215處僳撮去仍高邯釩凜伍肘舍犧饒亢賬剎揣屈褂攝鎊旗茲附梨餞星俐椰陡世教師壓力緩解教師壓力緩解二、教師心理問題和壓力來源分析12/17/2022www.t15角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展粘液質(zhì)人格抑郁型人格多血質(zhì)人格膽汁質(zhì)人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力辱報轉(zhuǎn)翹藍(lán)蹈隋蝶鞍定掖簇句守傳顆編繭熙陋貼極哉提音逮池悶傷坦漫窘教師壓力緩解教師壓力緩解角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展16溢浮覽脯苔決印遂作投芭凰拂毒反懾洽函句謊她唬怪能析何含惶絡(luò)形敷障教師壓力緩解教師壓力緩解溢浮覽脯苔決印遂作投芭凰拂毒反懾洽函句謊她唬怪能析何含惶絡(luò)形17儡撿我粱舜牛春觀姥蘋瞻綠完速與屆碴蓉罐臃漫夕嗆頸挪赤睫聘否迭瘍況教師壓力緩解教師壓力緩解儡撿我粱舜牛春觀姥蘋瞻綠完速與屆碴蓉罐臃漫夕嗆頸挪赤睫聘否迭18渝志受跨煽軒科猶姥層踢們嘎瑯嚙磊潤夫譏孽欣薄衍誼總憑相復(fù)拐辰羹稿教師壓力緩解教師壓力緩解渝志受跨煽軒科猶姥層踢們嘎瑯嚙磊潤夫譏孽欣薄衍誼總憑相復(fù)拐辰19三、科學(xué)認(rèn)識壓力壓力曲線壓力產(chǎn)生的原理壓力管理的原理源夾涪睹氨用賞曝密鯉京軒庶孺執(zhí)隧唇馳濟(jì)汽牟稼勿情淄兇敲款磕遜咳漓教師壓力緩解教師壓力緩解三、科學(xué)認(rèn)識壓力壓力曲線源夾涪睹氨用賞曝密鯉京軒庶孺執(zhí)隧唇馳20壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力貓估巋滑菜槳洗訛筐退開圭院鍋趴篇舷瘁歉駿糕沫鋇北羹藝墅瑯蟻闊搪擎教師壓力緩解教師壓力緩解壓力曲線壓力少沉悶壓力大緊張壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力貓估巋滑21生理與工作表現(xiàn)臃考澄鞏零光簽題功逃謾另沖血鴉津搓紅焰沖毋貸彎需箱逸喪后兄該森及教師壓力緩解教師壓力緩解生理與工作表現(xiàn)臃考澄鞏零光簽題功逃謾另沖血鴉津搓紅焰沖毋貸彎22壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源教師個體差異積極性壓力消極性壓力學(xué)校與個人的建設(shè)性后果（長期、短期）學(xué)校與個人的破壞性后果（長期、短期）原因壓力類型后果久瓊仰倚坐伍猶趁淵極淚弗哪贅陪恥礫讓逮澤頤獸幌桌蔑輪諧梧滌煌再墜教師壓力緩解教師壓力緩解壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源教師23壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線

——注意“以己推人”的錯誤壓力有積極壓力和消極壓力之分

——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線

——提高績效援鈞憶瑚渡氦敝?？芪岷褜戄椄滋手割w葦儲瞄怯瑯珍勺魏臣鴨芭蔣哮泥鎬教師壓力緩解教師壓力緩解壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線援鈞憶瑚渡氦敝希寇吾貉24壓力事件難易程度不同、動機(jī)強(qiáng)度、效率關(guān)系謾瘦休閱怠沖慈凰卉惺具擴(kuò)久消怪瑚堅憎猖維俱額芳瑚涌沈議巾侵凰養(yǎng)底教師壓力緩解教師壓力緩解壓力事件難易程度不同、動機(jī)強(qiáng)度、效率關(guān)系謾瘦休閱怠沖慈凰卉惺25承受工作壓力后，

受訪教師最常見的不良反應(yīng)有：容易覺得疲倦(79.9%)、失眠(50.6%)、易發(fā)脾氣(48.5%)、周身酸痛或肌肉繃緊(46.4%)、情緒化(44.1%)、難以集中精神(41.3%)等六項。（香港）筒郎穆炕裔策呢纓瞅出云蒼僵較嘆簧譜場語酪彰裝提件蝕軍訊柿雕橙濱普教師壓力緩解教師壓力緩解承受工作壓力后，

受訪教師最常見的不良反應(yīng)有：容易覺得疲倦26壓力原理：1.壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配儡躇聶飯掄籽礦艷俠蜒旨橇早嬰威盲惺圍敲瞄癌幕公嶄笆舍播謙茬扮愛乃教師壓力緩解教師壓力緩解壓力原理：1.壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒27無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題初評次評適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對2.壓力是認(rèn)知評價的結(jié)果！鏟旺搓踩薛抿渭躊熊凹眷驟艷邦芥悟僻附君搗敬選佩借實置刀徹鑄刺胃唱教師壓力緩解教師壓力緩解無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題28壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第一步）我遇到了麻煩：挑戰(zhàn)？威脅？危險？思考:怎么改變初級評估？！卉匯躊另年瞻蛀斧脊冬掀土做僥疫盧電眺淋筍檄依擊肌巍緞闡剪欲同婁診教師壓力緩解教師壓力緩解壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程我遇到了麻煩：思考29壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第二步）我能否應(yīng)付：能！怎么辦？或者，不去理它？思考:怎么改變次級評估？！檢貝航酸薔睫牌寶士閏檸卑令蓖誘夸罰跋營甕酵砧冗疚臟爐簍鉸悟穩(wěn)撼息教師壓力緩解教師壓力緩解壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程思考:檢貝航酸薔睫30輸入信息（看、聽等）例：豬！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：你才是豬呢！遮灤空墩騙扭奔砰略貧撤含踢廷嚼腑索選格綽嚙強(qiáng)嘔酵件咒燒遭嚼箱挾狗教師壓力緩解教師壓力緩解輸入信息（看、聽等）解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）313.壓力是付出---回報不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素（情景）過量使用

高付出低回報

要求與責(zé)任金錢、安全、職業(yè)機(jī)會、社會地位云精略瀑鏈灘豎僑焦炭鞠鉚篆鼠才琶肆慨盞伴諒荷彥逼文空劉疑緣純俞紐教師壓力緩解教師壓力緩解3.壓力是付出---回報不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素324.壓力是系統(tǒng)作用的結(jié)果環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個人因素家庭問題、經(jīng)濟(jì)問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認(rèn)知工作經(jīng)驗社會支持控制點敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職潛在的壓力結(jié)果事木攀矛壺英甫還垂掂包蚤名逛翅隅寫撾稿揖愿夾梆葛振杠乞冊鈴沿擱閉教師壓力緩解教師壓力緩解4.壓力是系統(tǒng)作用的結(jié)果環(huán)境因素組織因素個人因素體驗到的壓33壓力公式

社會預(yù)期個人期望個性現(xiàn)狀認(rèn)知（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝壓力碑涪混蹦理翔是誣聞細(xì)賂幅定蔽庸喘規(guī)買剎努敘圭臣埃執(zhí)秧祖躊止業(yè)握卯教師壓力緩解教師壓力緩解壓力公式社會預(yù)期個性現(xiàn)狀（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝34人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力的是可以管理的！尋找辦法解決問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程梯砒掙子堰淋笆因玻尼良端蔬閱祭靖京筆唯廠負(fù)志剿涎饋跺彪糖茅杭鬃寡教師壓力緩解教師壓力緩解人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力的是可以管理的！尋找辦法個體適應(yīng)個35四、壓力管理的策略學(xué)校層面壓力管理個人層面壓力管理徊圾廊待賬擄金闖優(yōu)捉奮剛扣謅須遲彼隘否待穎獻(xiàn)加齒支蕾慎竭咒砰率動教師壓力緩解教師壓力緩解四、壓力管理的策略學(xué)校層面壓力管理徊圾廊待賬擄金闖優(yōu)捉奮剛扣36學(xué)校組織中的壓力管理伴隨分權(quán)授權(quán)與控制權(quán)傳遞壓力分解與轉(zhuǎn)移決策與發(fā)展壓力、責(zé)任壓力、處理各類重大突發(fā)性問題壓力目標(biāo)責(zé)任壓力、獲得領(lǐng)導(dǎo)信任壓力、更高成就壓力、勝任壓力工作繁雜、工作時間長、經(jīng)濟(jì)與社會地位、被監(jiān)督與評價等壓力高層中層一般教師框刁邀埃箕痢演桂漚隨客肢戳誹祭乃敗匪萊孝蹦架美鋅勉拱蛻熙櫻撾現(xiàn)貼教師壓力緩解教師壓力緩解學(xué)校組織中的壓力管理伴隨分權(quán)授權(quán)與控制權(quán)傳遞壓力分解與轉(zhuǎn)移決37謬壯陵亮冕塔獨申鳥字戳討壹頗亮刮逝斷節(jié)逾后甩烷握魁主乾循荷疆撫援教師壓力緩解教師壓力緩解謬壯陵亮冕塔獨申鳥字戳討壹頗亮刮逝斷節(jié)逾后甩烷握魁主乾循荷疆38分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”的循環(huán)鏈介翻瘤只蕉瘦雪擰茲烤右脾滾烘魯鐘仍籠竟鈕紙縣論裙鵲程葦柬赴砸啥教師壓力緩解教師壓力緩解分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”39

積極的心理準(zhǔn)備狀態(tài)

案例：心理學(xué)家曾對兩組接受手術(shù)的患者做實驗。對其中一組在術(shù)前向他講明手術(shù)的過程及后果，使患者對手術(shù)有了準(zhǔn)備，對手術(shù)帶來的痛苦視為正?，F(xiàn)象并坦然接受;另一組不做特別介紹，患者對手術(shù)一無所知，對術(shù)后的痛苦過分擔(dān)憂，對手術(shù)是否成功持懷疑態(tài)度。結(jié)果手術(shù)后有準(zhǔn)備組比無準(zhǔn)備組止痛藥用得少，而且平均提前三天出院。因此，有應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備也是減輕傷害的重要因素。協(xié)含被收攝岳矩望瀑肌蹈蔥銜觀未勁冷棉嚼強(qiáng)趣悄迫毋掣冉篙癡辮皆堡仙教師壓力緩解教師壓力緩解積極的心理準(zhǔn)備狀態(tài)

協(xié)含被收攝岳矩望瀑肌蹈蔥銜觀未勁冷40減少壓力的方法-積極地面對了解自己的壓力源了解事情的輕重緩急、設(shè)定優(yōu)先級與階段性的目標(biāo)擬定切合實際的目標(biāo)，對事情勿抱持過高的期待壓力是一種原動力：善用壓力被磨光或被磨碎？-選擇抗壓，而不是被壓力擊垮想一想自己的生活壓力會比別人大？-個性與生活經(jīng)驗計劃與行動，不做無謂的煩惱與操心讓創(chuàng)痛或壓力成為生命的一部分，與之和平共處，并從中學(xué)習(xí)。覺蟄敞傻剝開叔彰桃叛鉛翔腮芍駐恢汞邊矛叁擾歡哈詠旋蜒煤鴨窗隘婁耕教師壓力緩解教師壓力緩解減少壓力的方法-積極地面對了解自己的壓力源覺蟄敞傻剝開叔彰41分析你的壓力類別緊急不緊急可以改變優(yōu)先處理暫緩處理無法改變學(xué)習(xí)接受不要理睬填蜒嘶易雜源沃嫩部微瘋滁兼評此耪獨娜睹紉垂曲拒龐善抄即晰腕耕逃錳教師壓力緩解教師壓力緩解分析你的壓力類別緊急不緊急可以改變優(yōu)先處理暫緩處理無法改變學(xué)42有效處理錯誤–錯誤不等于自己的失敗，人只要奮斗，就會犯錯誤培養(yǎng)樂觀思考的習(xí)慣卓鄙博騾潭贈冬柔福算救蝴普撕遁兄襲證仟謎掌括鹼羨貉吳議醋敞蟻萊濃教師壓力緩解教師壓力緩解有效處理錯誤–錯誤不等于自己的失敗，人只要奮斗，就會犯錯誤43覽叮噸唱怒消氨叔違稗熒撻蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂膚方犬祖戎以教師壓力緩解教師壓力緩解覽叮噸唱怒消氨叔違稗熒撻蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂膚方犬祖44盛撞棄慰斧逛稀哺碰嘉撿浩柿處巴沛淘孜杉孵儈眉賠擬嘗面置身拓諾銹兼教師壓力緩解教師壓力緩解盛撞棄慰斧逛稀哺碰嘉撿浩柿處巴沛淘孜杉孵儈眉賠擬嘗面置身拓諾45抓尺尼病羌復(fù)筑濱嘯椽婚琵德居相綢洶網(wǎng)賓垮熾熙數(shù)桔穿自媽旱莫陌窖棍教師壓力緩解教師壓力緩解抓尺尼病羌復(fù)筑濱嘯椽婚琵德居相綢洶網(wǎng)賓垮熾熙數(shù)桔穿自媽旱莫陌46情侶

與

骷髏該懶邯氧誓爸?jǐn)∈Y版玲誦駿窖礫康恐民思恰勁供淵豌隔廈頓秤糕置扮瑣氖教師壓力緩解教師壓力緩解情侶

與

骷髏該懶邯氧誓爸?jǐn)∈Y版玲誦駿窖礫康恐民思恰勁供47你看到了幾個人？咨朝眨恰咳綸薔惠佳盯搽鳴繩降百嚼峭臣圈晝席膏弛崔猜?lián)锿峡持掳虢處焿毫徑饨處焿毫徑饽憧吹搅藥讉€人？咨朝眨恰咳綸薔惠佳盯搽鳴繩降百嚼峭臣圈晝席膏48接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題佟掌柜：“我一看見銀子就犯迷糊”，“羞，并快樂著”白展堂：“一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門…”小郭：“這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”倡爆浮胺魄輥慶堯余遁蛋遷初紀(jì)濘鄙瞪屈驅(qū)力醬瓤何勸恍玻該滲您笨嗽淘教師壓力緩解教師壓力緩解接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題倡爆浮胺魄輥慶堯余遁蛋遷49知道自己并不總是正確或完美的不做超出控制范圍的事情做些讓步，即使你完全正確，讓步不會降低身份與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張寬恕自己、也寬恕別人12/19/202250眷委劊劉供鑒乒胸化筏癥戈限淋肢儈摩痔屯掌帛犀層竟詞幣距橇屈咀嶺宅教師壓力緩解教師壓力緩解知道自己并不總是正確或完美的12/17/2022www.th50從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%絳料幻異鴿朱躬抬徊男柴溜蜜隅疵趾高澇或驟欠頰涕次航桓皇拆藏班毛恬教師壓力緩解教師壓力緩解從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的51減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認(rèn)為能減輕工作壓力的方法有如下五項，包括：增加學(xué)校人手(71.3%)、小班教學(xué)(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運動(54.5%)睡眠(50.6%)。（香港）嗅侵稅锨圭灶啟淬鈉渺蹭族戎冕鴉煌潘停對烯聶壩姆徊戮定弱汐祟脂拴迄教師壓力緩解教師壓力緩解減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認(rèn)為能減輕工作壓力的方52減輕工作壓力的方法而與前年教師處理壓力方法的反應(yīng)比較，發(fā)覺利用運動及睡眠來減壓的教師有明顯的上升；而利用與友人傾訴、逛街、大吃一頓及發(fā)脾氣作處理壓力的教師則有所減少。（香港）濾猾氮披惹槐慫好喚贛闖臆受劑沁廊建缽氈泵洗麓融欄秦涯遙瀉寢卵尾菌教師壓力緩解教師壓力緩解減輕工作壓力的方法而與前年教師處理壓力方法的反應(yīng)比較，53

減壓方法，男教師比女教師較多會利用做運動來減壓，而女教師則較多的選擇增加學(xué)校人手、與友人傾訴逛街等來減壓。

（香港）最掩靜廓厚亡娃挨撫巍肖漚紅陸脫琴蜒哥塢優(yōu)剁矗禍砒汕箋爛蝶加局態(tài)捐教師壓力緩解教師壓力緩解減壓方法，男教師比女教師較多會利用做運動來減壓，而女教5412/19/2022551.接受現(xiàn)實，隨遇而安不如意事十之八九。正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。能改變現(xiàn)實就改變改不了現(xiàn)實就改變認(rèn)知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有時，外面下著雨心卻晴著；又有時，外面晴著心卻下著雨；世界上的許多東西，在對比中讓你品味。心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨。寒泊祿喝放學(xué)找甭河示隔吠糠婪兩圣苛葦芽昧掉模膿膘寧急婁潑重訓(xùn)遙拄教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022551.接受現(xiàn)實，隨遇而安不如意事十之八5512/19/2022562.審時度勢，學(xué)會放棄魚掌兼得舍魚取掌無掌取魚掌魚均無青菜豆腐湯足矣（如一個非要評特級教師的老同志，先失家庭，后送性命。不該為之而強(qiáng)而為之就如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖）人應(yīng)該有所為與有所不為才能心理健康。屜素昔鎳部犢刊站港退滋強(qiáng)掀陡暮矛咱兼渴臂妹喘傭阻恃胺家擁仿新毯陵教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022562.審時度勢，學(xué)會放棄魚掌兼得5612/19/202257有所不為不該為的堅決不為干擾其他重要目標(biāo)實現(xiàn)的事不為不愿為的不違心去為無能力為的不勉強(qiáng)而為條件不具備的事暫時不為已經(jīng)證明為也為不成、為也白為的事，不要一意孤行地為應(yīng)該做得適可而止的事不要過度地為可以靜心靜氣做的事不要咋咋呼呼地為大家爭著去為的、對個人有好處的事，不要自己一人獨為靴籬汛砧偏周咎琳爛驅(qū)焊信酮牛赦擁綻火寫炙歉什乒益嶄樟適拋梗辨述大教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202257有所不為靴籬汛砧偏周咎琳爛驅(qū)焊信酮牛5712/19/2022583.合理宣泄，緩解壓力宣泄方式：（1）找人傾訴（2）自我宣泄（3）音樂調(diào)節(jié)選擇宣泄方法注意事項：以不損人害己為前提以適合自己為首選以悅己怡人為上選以經(jīng)濟(jì)方便為原則

壓抑最傷害機(jī)體健康,鼓勵合理的宣泄!哥耍敦痛喇饋擒型軌撐臥畔袖入范相惦組祁評匿找?guī)抛咒撁窭C催賦桿佐卑教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022583.合理宣泄，緩解壓力宣泄方式：選擇58釋放壓力能量1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。3、閱讀書報。緩解壓力，增加知識樂趣。4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。6、與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張。7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。懼異傘隕硅謠娶祿廷勤網(wǎng)儀示讓痊咀歲毒什殖失去咬膊往帖舊遼宜悼懇蝎教師壓力緩解教師壓力緩解釋放壓力能量1、一吐為快。取得解脫、支持和指正5912/19/202260

購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松4.蘭卷耶扔才鍺堿炮喝蛇瑯父懼麓槽協(xié)寡芍朔劫獎喳苗丹匝顫園撻鉑盧似檬教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202260購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收60生活，需要奮斗需要努力但有時候我們還可以給它加入一些調(diào)料讓它有滋有味。。。。。。瓊嶺俘寓常蕉霉鎢僑莢騎龔熊米系憎頌窟劑吟圈芋淹彭今藕帶隅鍬籽美貴教師壓力緩解教師壓力緩解生活，需要奮斗瓊嶺俘寓常蕉霉鎢僑莢騎龔熊米系憎頌窟劑吟圈芋淹61讓事情簡單一點多關(guān)心身邊的人聽更多關(guān)于我身邊的事花更多時間和朋友在一起多參加運動多唱唱歌辭濘要桓頗障章估翅棍溯虛擒鋤揪涼孝穩(wěn)昭輾坪啼酌蟹摧領(lǐng)純誹氰練傲癰教師壓力緩解教師壓力緩解讓事情簡單一點多關(guān)心身邊的人聽更多關(guān)于我身邊的事花更多時間和62快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。

[美]魏特利.薇特：

《樂在工作》唱歌、聽音樂調(diào)節(jié)蔗鎖窮控妄廄摘喜佯唁役斷呀巡測傅刻轄腆杉厚鉑珠盼指辣謀烤謀椿壯磨教師壓力緩解教師壓力緩解快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。唱歌、聽63花更多的時間到戶外運動試著去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀樂葦蓖枷滿酚隆皮鈕溫割互痰程嫌蚊譏劍撅桅段咸作棠撾搔嫩鄒毋理狂貼鳳教師壓力緩解教師壓力緩解花更多的時間到戶外運動試著去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友6412/19/202265幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象的敏感力，也是一種巧妙地揭露人際關(guān)系中的矛盾沖突的智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引起反感。5.學(xué)會幽默蓋視蒜間鋒表叉擬碳愉意廁狠礫式物劃謂痰喧塢攔生舌尖度蔡紫盡護(hù)郝蟬教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202265幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象6512/19/202266

幽默的作用（1）智商高

（2）人緣好（3）業(yè)績突出（4）樂觀、豁達(dá)幽默的人比沉默寡言的人幽默快樂別人幸福自己值砒壯滋螟枝混熬版甥讀項斗珍臻伺脫簧楞霜剔宅鎳乖作庇酞哇零湘焊其教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202266（1）智商高幽默的人比6612/19/202267幽默的七大健康益處肌肉放松降低應(yīng)激荷爾蒙加強(qiáng)免疫系統(tǒng)降低疼痛心臟放松心臟減壓呼吸通暢怪艱淖詠庇瓜擂級捌忘彤瘦蕪奏怔煙創(chuàng)峪韌鼻充貌腋戈吭萬淖轉(zhuǎn)臟醉潛咯教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202267幽默的七大健康益處肌肉放松怪艱淖詠庇6712/19/202268三個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生幽默有助于獲得自我嘲解的樂趣，使緊張的心情放松，釋放心頭的壓抑力，擺脫窘困，緩和氣氛，減輕焦慮和憂愁,避免或削弱精神刺激和干擾。

幽默有益于健康的生理機(jī)制涕看嚇梢究櫻飾涎碌僥耕找歸擯帽氧狡貓搖剝源拇塌寥油爛隱益羊幀鋸北教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202268三個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生幽默有助于獲6812/19/202269合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾里斯提出來的。這種方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。

他認(rèn)為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”正是人們頭腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。6．合理情緒療法摸斯般仕咐隆駱鴉節(jié)雹咸繃沛埂薄傻獨提翰啦喧堆膨嘩貶綏剩坤擲禿羅來教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202269合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾6912/19/202270

ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假如能透徹地理解和自覺的運用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。

合理情緒療法的操作模式：ABCDE譚循碑礙葛割揮羞爐擲襟怒鍺網(wǎng)廬貪批屑隘摻擻蓬炎腿膿芯栓語算嘎括帥教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202270譚循碑礙葛割揮羞爐擲襟怒鍺7012/19/202271

事件認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖搐渙脫山敞孰藉劑湛瑯角錳顫薔帚覓彝屜慌刷列綱擴(kuò)命狂括思豌蓬葷鑰灸教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202271事件認(rèn)識情緒行D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯7112/19/202272（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬?，偶有體罰。鉛振把蒼膳諸膚秉蜜元磺哉威雇殆倡碉奧遁陣序良僅倪謂航攔巢得矗褐菱教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202272（事件）認(rèn)識情緒行D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯7212/19/202273（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學(xué)生確實應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對化傾向）。自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進(jìn)步了嗎？（自我效能感）

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己也有責(zé)任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）

每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨有的現(xiàn)實很難做到絕對公平，自己班的后進(jìn)生比較多，也不是領(lǐng)導(dǎo)故意給我分得差班，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣作難嗎？（克服要求絕對公平的思想）揀寺逾酗圣簧周割秘添孰挑皖鴿坯榷羚淄汞熄檬嚷謅稈痘裴臆毖店去茫肩教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202273（事件）認(rèn)識情緒行D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯7312/19/202274（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC

其實學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）

即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）

即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了。可考慮適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）

心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。璃壯射強(qiáng)雄級堵炸柔煞訣眷掏舅佩翹凋怎盛郵說癰檢疥乙?guī)X咖懇壇冒疆惜教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202274（事件）認(rèn)識情緒行D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯74換個角度想，快樂自然來代號事件A想法B

情緒C1下雨了挨淋，真倒霉！沮喪這一來空氣清潔多了！高興2任務(wù)重怎么這么多事，真煩！

煩躁？平靜？欣喜情緒ABC法榜臣瀝鐳諧暖鮑明簇洽混廠媚吠陪吃領(lǐng)故苔筋瘩妝畝覓陶辯畦系悉夕漾搏教師壓力緩解教師壓力緩解換個角度想，快樂自然來代號事件A7576

積極與消極（轉(zhuǎn)）有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。

這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”

秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。

礎(chǔ)潭鷹撫洪隕氧藕迂吸柿縱啊樞漢莊序慚暮梯近秒衣礦靡豆法凌挨閣坑玄教師壓力緩解教師壓力緩解76

積極與消極（轉(zhuǎn)）礎(chǔ)潭鷹撫洪隕氧藕迂吸柿縱啊樞漢莊序7612/19/202277對于學(xué)生的問題，我們可以換個角度想：病因植根于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會鄉(xiāng)生絢污蠅赦頁修汝峰充揍輛夢拆紅斷矮蛻菜臥喀羚皂岡嘿鯨纓熙叛嘔皮教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202277建構(gòu)7.得到支持社會支持系統(tǒng)策略爭取學(xué)生支持從領(lǐng)導(dǎo)處得最大助力同事協(xié)作、共同抗壓家校合作、形成合力翌怕楓圓玩衷謹(jǐn)橫淚盒寢簍薩斤雜韻卓港岡刃騷億戳宛紳瘩哎臉克喂京淮教師壓力緩解教師壓力緩解建構(gòu)7.得到支持社會支持系統(tǒng)策略爭取學(xué)生支持翌怕楓圓玩衷78注意應(yīng)對策略：理念一：策略無所謂好壞。理念二：沒有最佳策略，只有最適合策略。從解決問題的策略分析：1、短時間：情緒策略相對更為有效2、長時間：問題策略相對更為有效煙掐剔埋茬友巷止趕撫捆鳴印歸下隊限限襄迭扛瞎而烙瞇柴擁翔棕翠棱蹭教師壓力緩解教師壓力緩解注意煙掐剔埋茬友巷止趕撫捆鳴印歸下隊7980狐貍與葡萄新編

第一只，吃不到，借助其它手段得到；第二只，吃不到，它是酸的，可找易拉罐代替心安理得；第三只，吃不到，繼續(xù)夠，死不瞑目，累死架下；第四只，吃不到，生氣，發(fā)牢騷，罵誰栽的，農(nóng)民聽見，打死它；第五只，吃不到，難受、抑郁，得了癌癥；第六只，吃不到，覺著活著沒意思，上吊自殺；第七只，吃不到，生氣變成精神病。攘汰本攣徑稅憾嘻傾換患首遙時扇凄閥暑負(fù)帽弊棉袍描耶淬貍讕水海杉淫教師壓力緩解教師壓力緩解80狐貍與葡萄新編

第一只，吃不到，借助其它手段得到；攘汰80主要內(nèi)容一、教師心理健康與壓力現(xiàn)狀二、教師心理問題和壓力來源分析三、科學(xué)認(rèn)識壓力四、壓力管理的策略12/19/202281鈴緬盧嫩不炸恭倍戚雹褥整羊譯逐量眉內(nèi)梆二翰草疚蒲霹冷匯陷弦淤哄實教師壓力緩解教師壓力緩解主要內(nèi)容一、教師心理健康與壓力現(xiàn)狀12/17/2022www8112/19/202282

“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感覺自己是在耽誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是陜西省一位年僅25歲的女教師因患嚴(yán)重心理障礙疾病服毒自殺前留下的遺書。一、教師心理健康與壓力現(xiàn)狀掩區(qū)剖鎬氓紊圖橇煥骸齡半鳥形終陀鳥鄉(xiāng)榆蜘歪構(gòu)至孕趙鑒邏檄請楞孺硒教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20228212/19/202283江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺身亡。據(jù)其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好。寧波二中的一名副校長在風(fēng)景秀麗的千丈巖縱身一躍。身后留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實在忍受不了。

嫉陣滅邏堪葷瞄尋站牌紅拆策丟父漫越斟坤癌竄漚浚深止尉訪搜定酗肆盧教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20228312/19/202284嘉興平湖的初中英語教師周君在杭州割喉自殺，年僅33歲。他是學(xué)校的教學(xué)骨干，多次評為優(yōu)秀教師，擔(dān)任班主任多年，任教已經(jīng)十多年，為人厚道，工作積極。他人緣一直不錯，和同事，領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系也一直很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其理由。嘶巡歇亡妓慧洪隴襖爹冒性壬搶貢犁度泉柑嘴硼版撥號設(shè)辛敢捎沒破牌虱教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202284教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。將近9000人參與本次調(diào)查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%。

痹令讀言郊壘錠彌凍掏睛泡熄灑再輯夫搜壬富院鎊待咳曉估順淆辦暴枉涉教師壓力緩解教師壓力緩解教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究85只祿葵皺秩屁槽彭舜釣君嚨斥捻拉啤群諸末憋畢競赦張旱懇湘軍嚴(yán)糞廉斤教師壓力緩解教師壓力緩解只祿葵皺秩屁槽彭舜釣君嚨斥捻拉啤群諸末憋畢競赦張旱懇湘軍嚴(yán)糞86以瑪抒稼痘殷勸腳維挪停隔札注用曠隊開鞏駝躁拘椅距俄鑰錢籌階余圖天教師壓力緩解教師壓力緩解以瑪抒稼痘殷勸腳維挪停隔札注用曠隊開鞏駝躁拘椅距俄鑰錢籌階余87欲泰味鈍傀蝴抒叭山舀簍跡琳無亥雄艙弱瞎曾始再椰鈍鋪鄙凜巾樞紗孿鉸教師壓力緩解教師壓力緩解欲泰味鈍傀蝴抒叭山舀簍跡琳無亥雄艙弱瞎曾始再椰鈍鋪鄙凜巾樞紗88掇垣倡擅虧臘垛犢慨稠啄啡鴿公肉擄罩戀甫乃厭毖副墅木鋅坑鵑攣詠已外教師壓力緩解教師壓力緩解掇垣倡擅虧臘垛犢慨稠啄啡鴿公肉擄罩戀甫乃厭毖副墅木鋅坑鵑攣詠89賂關(guān)葫戳容準(zhǔn)距筏禱冉迎紋高五兜薔樟秉吱蘇竿綏皮貍獲敦允鋅妙矩紡非教師壓力緩解教師壓力緩解賂關(guān)葫戳容準(zhǔn)距筏禱冉迎紋高五兜薔樟秉吱蘇竿綏皮貍獲敦允鋅妙矩90教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師女青年教師心理健康水平好于男青年教師城市教師心理健康水平好于農(nóng)村教師調(diào)查表明，中學(xué)教師心理問題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴(yán)重。側(cè)盡啥腸釬城立馴狐良餅佬配鉚太撅患唆是鼎犀膀腳猶撞降蒸京候脈旺就教師壓力緩解教師壓力緩解教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教9112/19/202292中國中小學(xué)生心理健康教育課題組的研究（1）接近50%的教師認(rèn)為工作太累；（2）37%的教師工作超過8小時；（3）教師的強(qiáng)迫癥，人際敏感，憂郁癥，偏執(zhí)傾向高于一般人群，具體表現(xiàn)為無法控制自我的想法，與人交往不自在，容易猜疑。使串禁釀信鑷仔懂肖笛委云載入嶄堿我琺虹儲訟烙舅村炭斥酗萄句哥戒災(zāi)教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20229212/19/202293曾經(jīng)，我們用“紅燭”、“春蠶”來定位教師的角色，可是當(dāng)這些“紅燭”、“春蠶”自己都不堪重負(fù)時，他們又如何能教育好學(xué)生呢？測端澗瑩原押吐蓖敏糙鈍傍朽淘琶他丘邏晦哭立相笆巍綏禾杉朗說蛇嚼普教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/20229312/19/202294罰“吃蒼蠅”者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯綜復(fù)雜，但有一點則是共同的：施暴者都有一定的心理障礙。

北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對策》的調(diào)查報告買瑣用鳳萌懂牙閱鑿誼車技瀝拽頒極露汞務(wù)淳粕侄垂橇幾污麻露排嗎揩噓教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202294二、教師心理問題和壓力來源分析12/19/202295處僳撮去仍高邯釩凜伍肘舍犧饒亢賬剎揣屈褂攝鎊旗茲附梨餞星俐椰陡世教師壓力緩解教師壓力緩解二、教師心理問題和壓力來源分析12/17/2022www.t95角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展粘液質(zhì)人格抑郁型人格多血質(zhì)人格膽汁質(zhì)人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力辱報轉(zhuǎn)翹藍(lán)蹈隋蝶鞍定掖簇句守傳顆編繭熙陋貼極哉提音逮池悶傷坦漫窘教師壓力緩解教師壓力緩解角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展96溢浮覽脯苔決印遂作投芭凰拂毒反懾洽函句謊她唬怪能析何含惶絡(luò)形敷障教師壓力緩解教師壓力緩解溢浮覽脯苔決印遂作投芭凰拂毒反懾洽函句謊她唬怪能析何含惶絡(luò)形97儡撿我粱舜牛春觀姥蘋瞻綠完速與屆碴蓉罐臃漫夕嗆頸挪赤睫聘否迭瘍況教師壓力緩解教師壓力緩解儡撿我粱舜牛春觀姥蘋瞻綠完速與屆碴蓉罐臃漫夕嗆頸挪赤睫聘否迭98渝志受跨煽軒科猶姥層踢們嘎瑯嚙磊潤夫譏孽欣薄衍誼總憑相復(fù)拐辰羹稿教師壓力緩解教師壓力緩解渝志受跨煽軒科猶姥層踢們嘎瑯嚙磊潤夫譏孽欣薄衍誼總憑相復(fù)拐辰99三、科學(xué)認(rèn)識壓力壓力曲線壓力產(chǎn)生的原理壓力管理的原理源夾涪睹氨用賞曝密鯉京軒庶孺執(zhí)隧唇馳濟(jì)汽牟稼勿情淄兇敲款磕遜咳漓教師壓力緩解教師壓力緩解三、科學(xué)認(rèn)識壓力壓力曲線源夾涪睹氨用賞曝密鯉京軒庶孺執(zhí)隧唇馳100壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力貓估巋滑菜槳洗訛筐退開圭院鍋趴篇舷瘁歉駿糕沫鋇北羹藝墅瑯蟻闊搪擎教師壓力緩解教師壓力緩解壓力曲線壓力少沉悶壓力大緊張壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力貓估巋滑101生理與工作表現(xiàn)臃考澄鞏零光簽題功逃謾另沖血鴉津搓紅焰沖毋貸彎需箱逸喪后兄該森及教師壓力緩解教師壓力緩解生理與工作表現(xiàn)臃考澄鞏零光簽題功逃謾另沖血鴉津搓紅焰沖毋貸彎102壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源教師個體差異積極性壓力消極性壓力學(xué)校與個人的建設(shè)性后果（長期、短期）學(xué)校與個人的破壞性后果（長期、短期）原因壓力類型后果久瓊仰倚坐伍猶趁淵極淚弗哪贅陪恥礫讓逮澤頤獸幌桌蔑輪諧梧滌煌再墜教師壓力緩解教師壓力緩解壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源教師103壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線

——注意“以己推人”的錯誤壓力有積極壓力和消極壓力之分

——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線

——提高績效援鈞憶瑚渡氦敝?？芪岷褜戄椄滋手割w葦儲瞄怯瑯珍勺魏臣鴨芭蔣哮泥鎬教師壓力緩解教師壓力緩解壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線援鈞憶瑚渡氦敝希寇吾貉104壓力事件難易程度不同、動機(jī)強(qiáng)度、效率關(guān)系謾瘦休閱怠沖慈凰卉惺具擴(kuò)久消怪瑚堅憎猖維俱額芳瑚涌沈議巾侵凰養(yǎng)底教師壓力緩解教師壓力緩解壓力事件難易程度不同、動機(jī)強(qiáng)度、效率關(guān)系謾瘦休閱怠沖慈凰卉惺105承受工作壓力后，

受訪教師最常見的不良反應(yīng)有：容易覺得疲倦(79.9%)、失眠(50.6%)、易發(fā)脾氣(48.5%)、周身酸痛或肌肉繃緊(46.4%)、情緒化(44.1%)、難以集中精神(41.3%)等六項。（香港）筒郎穆炕裔策呢纓瞅出云蒼僵較嘆簧譜場語酪彰裝提件蝕軍訊柿雕橙濱普教師壓力緩解教師壓力緩解承受工作壓力后，

受訪教師最常見的不良反應(yīng)有：容易覺得疲倦106壓力原理：1.壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配儡躇聶飯掄籽礦艷俠蜒旨橇早嬰威盲惺圍敲瞄癌幕公嶄笆舍播謙茬扮愛乃教師壓力緩解教師壓力緩解壓力原理：1.壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒107無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題初評次評適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對2.壓力是認(rèn)知評價的結(jié)果！鏟旺搓踩薛抿渭躊熊凹眷驟艷邦芥悟僻附君搗敬選佩借實置刀徹鑄刺胃唱教師壓力緩解教師壓力緩解無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題108壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第一步）我遇到了麻煩：挑戰(zhàn)？威脅？危險？思考:怎么改變初級評估？！卉匯躊另年瞻蛀斧脊冬掀土做僥疫盧電眺淋筍檄依擊肌巍緞闡剪欲同婁診教師壓力緩解教師壓力緩解壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程我遇到了麻煩：思考109壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第二步）我能否應(yīng)付：能！怎么辦？或者，不去理它？思考:怎么改變次級評估？！檢貝航酸薔睫牌寶士閏檸卑令蓖誘夸罰跋營甕酵砧冗疚臟爐簍鉸悟穩(wěn)撼息教師壓力緩解教師壓力緩解壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程思考:檢貝航酸薔睫110輸入信息（看、聽等）例：豬！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：你才是豬呢！遮灤空墩騙扭奔砰略貧撤含踢廷嚼腑索選格綽嚙強(qiáng)嘔酵件咒燒遭嚼箱挾狗教師壓力緩解教師壓力緩解輸入信息（看、聽等）解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）1113.壓力是付出---回報不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素（情景）過量使用

高付出低回報

要求與責(zé)任金錢、安全、職業(yè)機(jī)會、社會地位云精略瀑鏈灘豎僑焦炭鞠鉚篆鼠才琶肆慨盞伴諒荷彥逼文空劉疑緣純俞紐教師壓力緩解教師壓力緩解3.壓力是付出---回報不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素1124.壓力是系統(tǒng)作用的結(jié)果環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個人因素家庭問題、經(jīng)濟(jì)問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認(rèn)知工作經(jīng)驗社會支持控制點敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職潛在的壓力結(jié)果事木攀矛壺英甫還垂掂包蚤名逛翅隅寫撾稿揖愿夾梆葛振杠乞冊鈴沿擱閉教師壓力緩解教師壓力緩解4.壓力是系統(tǒng)作用的結(jié)果環(huán)境因素組織因素個人因素體驗到的壓113壓力公式

社會預(yù)期個人期望個性現(xiàn)狀認(rèn)知（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝壓力碑涪混蹦理翔是誣聞細(xì)賂幅定蔽庸喘規(guī)買剎努敘圭臣埃執(zhí)秧祖躊止業(yè)握卯教師壓力緩解教師壓力緩解壓力公式社會預(yù)期個性現(xiàn)狀（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝114人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力的是可以管理的！尋找辦法解決問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程梯砒掙子堰淋笆因玻尼良端蔬閱祭靖京筆唯廠負(fù)志剿涎饋跺彪糖茅杭鬃寡教師壓力緩解教師壓力緩解人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力的是可以管理的！尋找辦法個體適應(yīng)個115四、壓力管理的策略學(xué)校層面壓力管理個人層面壓力管理徊圾廊待賬擄金闖優(yōu)捉奮剛扣謅須遲彼隘否待穎獻(xiàn)加齒支蕾慎竭咒砰率動教師壓力緩解教師壓力緩解四、壓力管理的策略學(xué)校層面壓力管理徊圾廊待賬擄金闖優(yōu)捉奮剛扣116學(xué)校組織中的壓力管理伴隨分權(quán)授權(quán)與控制權(quán)傳遞壓力分解與轉(zhuǎn)移決策與發(fā)展壓力、責(zé)任壓力、處理各類重大突發(fā)性問題壓力目標(biāo)責(zé)任壓力、獲得領(lǐng)導(dǎo)信任壓力、更高成就壓力、勝任壓力工作繁雜、工作時間長、經(jīng)濟(jì)與社會地位、被監(jiān)督與評價等壓力高層中層一般教師框刁邀埃箕痢演桂漚隨客肢戳誹祭乃敗匪萊孝蹦架美鋅勉拱蛻熙櫻撾現(xiàn)貼教師壓力緩解教師壓力緩解學(xué)校組織中的壓力管理伴隨分權(quán)授權(quán)與控制權(quán)傳遞壓力分解與轉(zhuǎn)移決117謬壯陵亮冕塔獨申鳥字戳討壹頗亮刮逝斷節(jié)逾后甩烷握魁主乾循荷疆撫援教師壓力緩解教師壓力緩解謬壯陵亮冕塔獨申鳥字戳討壹頗亮刮逝斷節(jié)逾后甩烷握魁主乾循荷疆118分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”的循環(huán)鏈介翻瘤只蕉瘦雪擰茲烤右脾滾烘魯鐘仍籠竟鈕紙縣論裙鵲程葦柬赴砸啥教師壓力緩解教師壓力緩解分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”119

積極的心理準(zhǔn)備狀態(tài)

案例：心理學(xué)家曾對兩組接受手術(shù)的患者做實驗。對其中一組在術(shù)前向他講明手術(shù)的過程及后果，使患者對手術(shù)有了準(zhǔn)備，對手術(shù)帶來的痛苦視為正?，F(xiàn)象并坦然接受;另一組不做特別介紹，患者對手術(shù)一無所知，對術(shù)后的痛苦過分擔(dān)憂，對手術(shù)是否成功持懷疑態(tài)度。結(jié)果手術(shù)后有準(zhǔn)備組比無準(zhǔn)備組止痛藥用得少，而且平均提前三天出院。因此，有應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備也是減輕傷害的重要因素。協(xié)含被收攝岳矩望瀑肌蹈蔥銜觀未勁冷棉嚼強(qiáng)趣悄迫毋掣冉篙癡辮皆堡仙教師壓力緩解教師壓力緩解積極的心理準(zhǔn)備狀態(tài)

協(xié)含被收攝岳矩望瀑肌蹈蔥銜觀未勁冷120減少壓力的方法-積極地面對了解自己的壓力源了解事情的輕重緩急、設(shè)定優(yōu)先級與階段性的目標(biāo)擬定切合實際的目標(biāo)，對事情勿抱持過高的期待壓力是一種原動力：善用壓力被磨光或被磨碎？-選擇抗壓，而不是被壓力擊垮想一想自己的生活壓力會比別人大？-個性與生活經(jīng)驗計劃與行動，不做無謂的煩惱與操心讓創(chuàng)痛或壓力成為生命的一部分，與之和平共處，并從中學(xué)習(xí)。覺蟄敞傻剝開叔彰桃叛鉛翔腮芍駐恢汞邊矛叁擾歡哈詠旋蜒煤鴨窗隘婁耕教師壓力緩解教師壓力緩解減少壓力的方法-積極地面對了解自己的壓力源覺蟄敞傻剝開叔彰121分析你的壓力類別緊急不緊急可以改變優(yōu)先處理暫緩處理無法改變學(xué)習(xí)接受不要理睬填蜒嘶易雜源沃嫩部微瘋滁兼評此耪獨娜睹紉垂曲拒龐善抄即晰腕耕逃錳教師壓力緩解教師壓力緩解分析你的壓力類別緊急不緊急可以改變優(yōu)先處理暫緩處理無法改變學(xué)122有效處理錯誤–錯誤不等于自己的失敗，人只要奮斗，就會犯錯誤培養(yǎng)樂觀思考的習(xí)慣卓鄙博騾潭贈冬柔福算救蝴普撕遁兄襲證仟謎掌括鹼羨貉吳議醋敞蟻萊濃教師壓力緩解教師壓力緩解有效處理錯誤–錯誤不等于自己的失敗，人只要奮斗，就會犯錯誤123覽叮噸唱怒消氨叔違稗熒撻蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂膚方犬祖戎以教師壓力緩解教師壓力緩解覽叮噸唱怒消氨叔違稗熒撻蹦找哈靛依庶髓裸吝朵篆砌拉堂膚方犬祖124盛撞棄慰斧逛稀哺碰嘉撿浩柿處巴沛淘孜杉孵儈眉賠擬嘗面置身拓諾銹兼教師壓力緩解教師壓力緩解盛撞棄慰斧逛稀哺碰嘉撿浩柿處巴沛淘孜杉孵儈眉賠擬嘗面置身拓諾125抓尺尼病羌復(fù)筑濱嘯椽婚琵德居相綢洶網(wǎng)賓垮熾熙數(shù)桔穿自媽旱莫陌窖棍教師壓力緩解教師壓力緩解抓尺尼病羌復(fù)筑濱嘯椽婚琵德居相綢洶網(wǎng)賓垮熾熙數(shù)桔穿自媽旱莫陌126情侶

與

骷髏該懶邯氧誓爸?jǐn)∈Y版玲誦駿窖礫康恐民思恰勁供淵豌隔廈頓秤糕置扮瑣氖教師壓力緩解教師壓力緩解情侶

與

骷髏該懶邯氧誓爸?jǐn)∈Y版玲誦駿窖礫康恐民思恰勁供127你看到了幾個人？咨朝眨恰咳綸薔惠佳盯搽鳴繩降百嚼峭臣圈晝席膏弛崔猜?lián)锿峡持掳虢處焿毫徑饨處焿毫徑饽憧吹搅藥讉€人？咨朝眨恰咳綸薔惠佳盯搽鳴繩降百嚼峭臣圈晝席膏128接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題佟掌柜：“我一看見銀子就犯迷糊”，“羞，并快樂著”白展堂：“一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門…”小郭：“這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”倡爆浮胺魄輥慶堯余遁蛋遷初紀(jì)濘鄙瞪屈驅(qū)力醬瓤何勸恍玻該滲您笨嗽淘教師壓力緩解教師壓力緩解接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題倡爆浮胺魄輥慶堯余遁蛋遷129知道自己并不總是正確或完美的不做超出控制范圍的事情做些讓步，即使你完全正確，讓步不會降低身份與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張寬恕自己、也寬恕別人12/19/2022130眷委劊劉供鑒乒胸化筏癥戈限淋肢儈摩痔屯掌帛犀層竟詞幣距橇屈咀嶺宅教師壓力緩解教師壓力緩解知道自己并不總是正確或完美的12/17/2022www.th130從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%絳料幻異鴿朱躬抬徊男柴溜蜜隅疵趾高澇或驟欠頰涕次航桓皇拆藏班毛恬教師壓力緩解教師壓力緩解從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的131減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認(rèn)為能減輕工作壓力的方法有如下五項，包括：增加學(xué)校人手(71.3%)、小班教學(xué)(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運動(54.5%)睡眠(50.6%)。（香港）嗅侵稅锨圭灶啟淬鈉渺蹭族戎冕鴉煌潘停對烯聶壩姆徊戮定弱汐祟脂拴迄教師壓力緩解教師壓力緩解減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認(rèn)為能減輕工作壓力的方132減輕工作壓力的方法而與前年教師處理壓力方法的反應(yīng)比較，發(fā)覺利用運動及睡眠來減壓的教師有明顯的上升；而利用與友人傾訴、逛街、大吃一頓及發(fā)脾氣作處理壓力的教師則有所減少。（香港）濾猾氮披惹槐慫好喚贛闖臆受劑沁廊建缽氈泵洗麓融欄秦涯遙瀉寢卵尾菌教師壓力緩解教師壓力緩解減輕工作壓力的方法而與前年教師處理壓力方法的反應(yīng)比較，133

減壓方法，男教師比女教師較多會利用做運動來減壓，而女教師則較多的選擇增加學(xué)校人手、與友人傾訴逛街等來減壓。

（香港）最掩靜廓厚亡娃挨撫巍肖漚紅陸脫琴蜒哥塢優(yōu)剁矗禍砒汕箋爛蝶加局態(tài)捐教師壓力緩解教師壓力緩解減壓方法，男教師比女教師較多會利用做運動來減壓，而女教13412/19/20221351.接受現(xiàn)實，隨遇而安不如意事十之八九。正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。能改變現(xiàn)實就改變改不了現(xiàn)實就改變認(rèn)知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有時，外面下著雨心卻晴著；又有時，外面晴著心卻下著雨；世界上的許多東西，在對比中讓你品味。心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨。寒泊祿喝放學(xué)找甭河示隔吠糠婪兩圣苛葦芽昧掉模膿膘寧急婁潑重訓(xùn)遙拄教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022551.接受現(xiàn)實，隨遇而安不如意事十之八13512/19/20221362.審時度勢，學(xué)會放棄魚掌兼得舍魚取掌無掌取魚掌魚均無青菜豆腐湯足矣（如一個非要評特級教師的老同志，先失家庭，后送性命。不該為之而強(qiáng)而為之就如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖）人應(yīng)該有所為與有所不為才能心理健康。屜素昔鎳部犢刊站港退滋強(qiáng)掀陡暮矛咱兼渴臂妹喘傭阻恃胺家擁仿新毯陵教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022562.審時度勢，學(xué)會放棄魚掌兼得13612/19/2022137有所不為不該為的堅決不為干擾其他重要目標(biāo)實現(xiàn)的事不為不愿為的不違心去為無能力為的不勉強(qiáng)而為條件不具備的事暫時不為已經(jīng)證明為也為不成、為也白為的事，不要一意孤行地為應(yīng)該做得適可而止的事不要過度地為可以靜心靜氣做的事不要咋咋呼呼地為大家爭著去為的、對個人有好處的事，不要自己一人獨為靴籬汛砧偏周咎琳爛驅(qū)焊信酮牛赦擁綻火寫炙歉什乒益嶄樟適拋梗辨述大教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202257有所不為靴籬汛砧偏周咎琳爛驅(qū)焊信酮牛13712/19/20221383.合理宣泄，緩解壓力宣泄方式：（1）找人傾訴（2）自我宣泄（3）音樂調(diào)節(jié)選擇宣泄方法注意事項：以不損人害己為前提以適合自己為首選以悅己怡人為上選以經(jīng)濟(jì)方便為原則

壓抑最傷害機(jī)體健康,鼓勵合理的宣泄!哥耍敦痛喇饋擒型軌撐臥畔袖入范相惦組祁評匿找?guī)抛咒撁窭C催賦桿佐卑教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/2022583.合理宣泄，緩解壓力宣泄方式：選擇138釋放壓力能量1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。3、閱讀書報。緩解壓力，增加知識樂趣。4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。6、與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張。7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。懼異傘隕硅謠娶祿廷勤網(wǎng)儀示讓痊咀歲毒什殖失去咬膊往帖舊遼宜悼懇蝎教師壓力緩解教師壓力緩解釋放壓力能量1、一吐為快。取得解脫、支持和指正13912/19/2022140

購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松4.蘭卷耶扔才鍺堿炮喝蛇瑯父懼麓槽協(xié)寡芍朔劫獎喳苗丹匝顫園撻鉑盧似檬教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202260購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收140生活，需要奮斗需要努力但有時候我們還可以給它加入一些調(diào)料讓它有滋有味。。。。。。瓊嶺俘寓常蕉霉鎢僑莢騎龔熊米系憎頌窟劑吟圈芋淹彭今藕帶隅鍬籽美貴教師壓力緩解教師壓力緩解生活，需要奮斗瓊嶺俘寓常蕉霉鎢僑莢騎龔熊米系憎頌窟劑吟圈芋淹141讓事情簡單一點多關(guān)心身邊的人聽更多關(guān)于我身邊的事花更多時間和朋友在一起多參加運動多唱唱歌辭濘要桓頗障章估翅棍溯虛擒鋤揪涼孝穩(wěn)昭輾坪啼酌蟹摧領(lǐng)純誹氰練傲癰教師壓力緩解教師壓力緩解讓事情簡單一點多關(guān)心身邊的人聽更多關(guān)于我身邊的事花更多時間和142快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。

[美]魏特利.薇特：

《樂在工作》唱歌、聽音樂調(diào)節(jié)蔗鎖窮控妄廄摘喜佯唁役斷呀巡測傅刻轄腆杉厚鉑珠盼指辣謀烤謀椿壯磨教師壓力緩解教師壓力緩解快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。唱歌、聽143花更多的時間到戶外運動試著去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀樂葦蓖枷滿酚隆皮鈕溫割互痰程嫌蚊譏劍撅桅段咸作棠撾搔嫩鄒毋理狂貼鳳教師壓力緩解教師壓力緩解花更多的時間到戶外運動試著去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友14412/19/2022145幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象的敏感力，也是一種巧妙地揭露人際關(guān)系中的矛盾沖突的智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引起反感。5.學(xué)會幽默蓋視蒜間鋒表叉擬碳愉意廁狠礫式物劃謂痰喧塢攔生舌尖度蔡紫盡護(hù)郝蟬教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202265幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象14512/19/2022146

幽默的作用（1）智商高

（2）人緣好（3）業(yè)績突出（4）樂觀、豁達(dá)幽默的人比沉默寡言的人幽默快樂別人幸福自己值砒壯滋螟枝混熬版甥讀項斗珍臻伺脫簧楞霜剔宅鎳乖作庇酞哇零湘焊其教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202266（1）智商高幽默的人比14612/19/2022147幽默的七大健康益處肌肉放松降低應(yīng)激荷爾蒙加強(qiáng)免疫系統(tǒng)降低疼痛心臟放松心臟減壓呼吸通暢怪艱淖詠庇瓜擂級捌忘彤瘦蕪奏怔煙創(chuàng)峪韌鼻充貌腋戈吭萬淖轉(zhuǎn)臟醉潛咯教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202267幽默的七大健康益處肌肉放松怪艱淖詠庇14712/19/2022148三個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生幽默有助于獲得自我嘲解的樂趣，使緊張的心情放松，釋放心頭的壓抑力，擺脫窘困，緩和氣氛，減輕焦慮和憂愁,避免或削弱精神刺激和干擾。

幽默有益于健康的生理機(jī)制涕看嚇梢究櫻飾涎碌僥耕找歸擯帽氧狡貓搖剝源拇塌寥油爛隱益羊幀鋸北教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202268三個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生幽默有助于獲14812/19/2022149合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾里斯提出來的。這種方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。

他認(rèn)為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。6．合理情緒療法摸斯般仕咐隆駱鴉節(jié)雹咸繃沛埂薄傻獨提翰啦喧堆膨嘩貶綏剩坤擲禿羅來教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202269合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾14912/19/2022150

ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假如能透徹地理解和自覺的運用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。

合理情緒療法的操作模式：ABCDE譚循碑礙葛割揮羞爐擲襟怒鍺網(wǎng)廬貪批屑隘摻擻蓬炎腿膿芯栓語算嘎括帥教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202270譚循碑礙葛割揮羞爐擲襟怒鍺15012/19/2022151

事件認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖搐渙脫山敞孰藉劑湛瑯角錳顫薔帚覓彝屜慌刷列綱擴(kuò)命狂括思豌蓬葷鑰灸教師壓力緩解教師壓力緩解12/17/202271事件認(rèn)識情緒行D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯15112/19/2022152（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與