調(diào)控情緒m課件

2.2調(diào)控情緒

善于調(diào)節(jié)情緒，學會快樂學習——心理健康教育課猜一猜同樣是下雨為什么會引起不同的情緒呢？情緒的產(chǎn)生與個人的心理需要相聯(lián)系漫卷詩書喜欲狂。怒發(fā)沖冠。哀民生之多艱。風聲鶴唳，草木皆兵。他們分別描述的是那種情緒？練習喜怒哀懼愉悅欣喜喜悅舒心狂喜興高采烈手舞足蹈歡欣鼓舞滿面春風眉開眼笑揚眉吐氣憤怒氣惱不滿惱羞成怒氣憤暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起失望哀痛難過遺憾悲傷凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰褢n郁害怕緊張大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗倉惶

面無人色提心吊膽慌張不安人的基本情緒－－－情緒的特點：多樣性和復雜性驚喜、悲憤、哭笑不得、喜憂參半等情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍的人，只顧自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

消極情緒具有很大的危害性！b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學們，有沒有這種感受啊？）三、了解自己的情緒請在符合自己的選項上面畫“√”

①我感到很愉快的

A.經(jīng)常B.有時C.較少D.根本沒有

②我對一切都是樂觀的向前看的

A.幾乎是B.較少是C.很少是D.幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A.肯定B.不像從前C.有一點D.幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A.經(jīng)常B.現(xiàn)在不這樣了C.現(xiàn)在很少D.根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是B.有時是C.很少是D.是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇

A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒有

題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？

選A得0分選B得1分選C得2分選D得3分良好情緒＜

9分

＜不良情緒如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。

當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

你得了幾分？轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。一、注意轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)情緒的方法③訴——向親朋好友傾訴衷腸

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。

④動——進行劇烈的運動

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。

“喜怒有?！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。調(diào)節(jié)情緒最好的方法－－－學會自我調(diào)控。

三.學會控制情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法

你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當你發(fā)怒時，可以反復地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

自我控制情緒的方法（1）（1）自我暗示法自我暗示法

一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

——

學會忍耐，就是學會不做蠢事，就是學會不做那些一時痛快，后來又終身懊悔不已的事。

——受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境界就表現(xiàn)在這里。

——嫉妒者給予我們最重要的啟示是：不要嫉妒；對某些嫉妒者最好的回答是：讓他更加嫉妒。（3）呼吸調(diào)節(jié)法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！自我控制情緒的方法生活中我們應該怎么發(fā)泄自己的情緒？學會在合適的場合、用合理的方式表達情緒情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍的人，只顧自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。請記?。?/p>

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。小結(jié)：練習:最基本的情緒是（）

A.喜怒哀樂B.驚喜、悲憤C.喜怒哀懼D.百感交集情緒的特點有（）

A、單一性B、多樣性C、復雜性D、簡單性3、

下列對情緒差別和變化的正確看法是：（）

A.情緒沒有差別，也沒有變化B.情緒只有差別，沒有變化

C.情緒沒有差別，但有變化D.情緒既有差別，也有變化4、“誰能保持良好的心態(tài)，誰就能較好地發(fā)揮，甚至還可能超水平發(fā)揮?！边@句話的意思是：（）

A.平時訓練是次要的，臨時發(fā)揮才是重要的

B.不管功底牢不牢，比賽時只要認為自己必勝就能取得勝利

C.良好的情緒是保證水平正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要因素

D.只要放松，不要太認真，就會有好成績5、“風聲鶴唳，草木皆兵”表達了：（）

A.喜悅的情緒B.悲哀的情緒C.憤怒的情緒D.恐懼的情緒CDCD6、調(diào)節(jié)自己情緒的方法有（），調(diào)節(jié)情緒最好的方法是（）A、注意轉(zhuǎn)移法B、合理宣泄法C、自我調(diào)控法D、自我暗示法7.我們可以通過（）方法來進行情緒的自我調(diào)控A、表情調(diào)節(jié)B、呼吸調(diào)節(jié)C、自我暗示D、打擊別人8、一個年輕人在冬天時常到樹林里尋找枯死的樹，并把其枯死的樹枝砍下來用作取暖的木材。春天來臨時，他驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些被他砍下來的居然不是枯枝，而是都長出了綠綠的嫩牙。一個老人告訴他：“記住，不要在冬天砍樹，因為那時你看不到生機，也不要在心情沮喪時做決定，因為那時你看不到光明?！边@則材料說明了（）A.處于不同的情境中，自然會產(chǎn)生各種各樣的情緒B.豐富多樣的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的生活C.砍樹必須選擇季節(jié)，才能心情好D.人的情緒隨季節(jié)的變化而變化A

生活并不是一帆風順的，在