青少年情緒管理-馬辛夏課件

青少年情緒管理

——認知行為療法

14級學(xué)科教學(xué)（地理）

認知行為療法介紹1

認識情緒2

常見非理性思維方式3

填寫ABC表格4目錄

一、認知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy)

亞倫·貝克(AaronT.Beck)：認知行為治療之父，出生于1921年，1946年獲得耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。獲得2006年艾伯特·拉斯克醫(yī)學(xué)研究獎。評委會主席稱“認知療法是近50年以來精神疾病治療領(lǐng)域最具重要性的進展之一”。阿爾伯特·艾利斯(AlbertEllis):1913-2007，美國臨床心理學(xué)家，在1955年發(fā)展了理性情緒行為療法，也是1960年代美國性解放運動的先驅(qū)。許多人認為他是認知-行為療法的始祖。一、認知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy)核心理念：認知決定情緒。我們的情緒反應(yīng)受我們的認知和我們對世界、自己、他人及未來感知的調(diào)節(jié)和影響?！叭藗儾⒎菫槭挛锉旧硭鶡?，而是為他們自己對事物所持的想法而煩惱”?！Ｆた颂釄D（Epictetus)“如果你因外在的任何事物而痛苦，攪亂你的并不是事物本身，而是你自己對它的判斷”。——馬可·奧里利烏斯（MarcusAurelius)“事無善惡，思想使然”。——威廉·莎士比亞（WilliamShakespeare)

一、認知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy)核心技術(shù)：A+B=CA(activatingevents)表示激發(fā)事件?？梢允乾F(xiàn)實中已經(jīng)發(fā)生的外部事件，也可以是你預(yù)計未來可能會發(fā)生的事件，還可以是在你大腦里產(chǎn)生的內(nèi)部事件，比如意向、記憶或夢境。B(beliefs)表示你的信念，包括你的想法、個人準則、（對自己、世界及他人的）要求以及你賦予外部和內(nèi)部事件的意義。C(consequences)表示結(jié)果，包括你的情緒、行為以及因不同情緒而產(chǎn)生的身體感覺。一、認知行為療法（cognitivebehaviouraltherapy)B想法：態(tài)度、準則、要求、信念、意向意義

C

情緒（消極）健康的情緒不健康的情緒身體感覺

行為、行為傾向建設(shè)性行為破環(huán)性行為

A+B=C二、認識情緒情緒:是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。積極情緒情緒健康的消極情緒

消極情緒不健康的消極情緒二、認識情緒

杰克有一位姑媽已經(jīng)上了年紀，她一個人生活。杰克經(jīng)常在周末去拜訪她，幫她干一些她干不了的活，比如換燈泡、擦玻璃等。上周末，杰克和朋友去溜冰，沒去看姑媽。她家走廊里的燈泡壞了，她等不及了就自己去換。結(jié)果，她站在椅子上換燈泡時摔了下來，摔傷了腿。

假設(shè)你是杰克，請說出你的情緒ABC.嘗試通過情緒背后的認知辨別自己的情緒是否健康.不健康健康三、常見非理性思維方式苛求：通常包含“一定要”、“應(yīng)該”、“需要”、“應(yīng)當”、“必須”、“不得不”等字眼。三、常見非理性思維方式過分概括化:以偏概全：通常包含“總是”、“從不”、“人們都……”、“全世界都……”。三、常見非理性思維方式心理過濾（關(guān)注負面）：只關(guān)注某事件的一個負性細節(jié)，忽略了所有積極方面。三、常見非理性思維方式貼標簽：通過一個負性事件一概而論的給自己、他人、周圍的世界貼標簽。三、常見非理性思維方式糟糕至極：災(zāi)難化思維：把不嚴重的消極事件想出各種災(zāi)難性的結(jié)果。信奉“沒有最壞，只有更壞”的原則。三、常見非理性思維方式負性事件個人化：認為每件不好的事情都和自己有關(guān)而無視其他因素。三、常見非理性思維方式非理性思維方式絕對化要求過分概括化糟糕至極非黑即白式思維苛求以偏概全心里過濾（關(guān)注負面）貼標簽災(zāi)難化思維跳到結(jié)論（算命師式和讀心術(shù)式）負性事件個人化推薦閱讀