高考心理輔導(dǎo)：讓每天都成功

高考心理輔導(dǎo):讓每天都成功每位同學(xué)都希望在高考中能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮,在高考中要正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮憑借的是什么嗎?憑的就是良好的心理素質(zhì),那么考前優(yōu)化情緒強(qiáng)化信心就非常有必要了。一、把目標(biāo)定在每一天有學(xué)生說:老師,只有20多天了,現(xiàn)在努力還會(huì)不會(huì)有成果?我已經(jīng)墮落兩年多了,人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了,我還是手扶拖拉機(jī)。我覺得我還有好多知識(shí)沒掌握。我家里人又非常希望我考上大學(xué),我現(xiàn)在很痛苦?？上胨麑?duì)讀書的恐懼。大家知道生命中所有的真理都來自于日常生活。請(qǐng)問你是否算過你手表的秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過了:秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。假如你是秒針,我跟你說:可憐的秒針啊,你一年內(nèi)要嘀嗒32萬次,你覺得怎么樣?累。假如我跟你說:親愛的秒針啊,你每次只要嘀嗒一下,你覺得怎么樣?很輕松。你知道什么意思嗎?秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次,就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí),進(jìn)行很多的考試,復(fù)習(xí)很多的功課一樣,很累。但秒針每次只要嘀嗒一下,就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻,只要面對(duì)人生的一道難題就可以了。同學(xué)們,你懂我的意思嗎?中國(guó)國(guó)產(chǎn)汽車,賣得最好的一個(gè)品牌:奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué),動(dòng)員大會(huì)是這樣開的:朋友們,為了創(chuàng)造我們的民族品牌,我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后,他說:我們?cè)俑晌迨?。我們繼續(xù)奮斗五十天,結(jié)果奮斗了五百天。如果一開始,他宣布:為了創(chuàng)造我們的民族品牌,我們必須奮斗五百天。估計(jì)一百多人都逃掉了。因?yàn)槲灏偬焯y了,你們懂我意思嗎?你們的父輩有時(shí)活著很累,他在想:我兒子今年要高考了,他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批次啊,應(yīng)該報(bào)什么專業(yè)呢?這個(gè)專業(yè)能找到工作嗎?一個(gè)月能有多少工資,一千多塊錢,什么時(shí)候買得起房子,連房子都沒有,誰會(huì)嫁給他啊。他為什么會(huì)那么累,因?yàn)樗哪繕?biāo)太遠(yuǎn)了。在一個(gè)大目標(biāo)面前,我們常常會(huì)因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒,甚至懷疑自己的能力。而在一個(gè)小目標(biāo)面前,我們卻往往會(huì)充滿信心地完成。有些急功近利的人,一開始就給自己訂下大目標(biāo),天長(zhǎng)日久,當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí),就常常會(huì)自餒而放棄努力。長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要,而僅僅有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo),一個(gè)人是不會(huì)有明確的行動(dòng)的。請(qǐng)問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢?那就是每時(shí)每刻的生活,把你每天的目標(biāo)寫下來,并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時(shí)的目標(biāo)能不能完成。剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了,而自己還是拖拉機(jī),一想到還有那么多知識(shí)沒掌握就心慌,其實(shí)我要表達(dá)的是,在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做,但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做,全身心的投入,因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個(gè)星期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)等較長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo),同學(xué)們你們說是這樣嗎?二、樹立成功的信念有的同學(xué)可能說,老師我已經(jīng)聽懂你的意思了,你的意思是叫我們不要去想太多的東西,就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了,我也想這樣可我就是做不到。你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個(gè)信念,什么信念了?這就是我要送給大家一句話,這句話是一個(gè)信念,那就是:今天我必須成功!記住,是今天,不是明天,更不是高考,因?yàn)樗腥松某晒?只能今天成功了,人生才可能成功。有同學(xué)對(duì)我說:老師,你能保證我高考一定成功嗎?我怎么可能保證你高考一定成功呢?但我必須讓你保證:今天我必須成功。很多同學(xué)會(huì)說:老師,口號(hào)對(duì)我沒用啊。你知道口號(hào)怎么才能對(duì)自己有用呢?那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織:小偷集團(tuán),了解小偷是怎么工作呢?發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷,都有一個(gè)機(jī)構(gòu),組織嚴(yán)密,有一個(gè)培訓(xùn)師,穿著西裝,打著領(lǐng)帶,口才很好。他每天早上說:先生們,女士們,你們知不知道:人生來都是平等的。人生來是一樣的貧窮一樣的富有。但為什么后來你們成為窮人,他們成為富人呢?因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問題,你口袋里的錢到了他們口袋里,現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道:這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后,那些小偷都很興奮了:哦哦哦。他們行動(dòng)了,在馬路上你把他抓住了,你在想:這小偷怎么不會(huì)臉紅。他在想:我為何要臉紅?這本來就是屬于我的錢,我有責(zé)任把它拿回來,這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)定的信念,為什么?因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念,你們要建立正確的信念。早上你不想起來時(shí)重復(fù)一次:今天我必須成功,你就會(huì)從床上跳起來了。上課你不想聽時(shí)重復(fù)一次:今天我必須成功,你就會(huì)聽進(jìn)去了。要樹立成功的信念,不斷的提醒自己。三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題有個(gè)同學(xué)對(duì)我說:老師,問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦,高考臨近,我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了,上課容易走神了,睡眠質(zhì)量下降了,跟別人也沒法溝通了。我送大家第二句話:存在就是合理的。有個(gè)同學(xué)成績(jī)?cè)谌?jí)都是前十名,他找到我說:老師,我很自卑,啊?全級(jí)前十名還很自卑?你知道他說什么嗎?他說:老師,我現(xiàn)在很擔(dān)心,萬一高考失敗了,我還能活嗎?你問問我們學(xué)校的老師,有哪個(gè)敢說自己一直很自信啊。不可能,他偶爾也會(huì)自卑,因?yàn)樽员笆谴嬖诘?所以它是(合理的。有人問我說:那我上課容易走神呢?走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富,所以偶爾走神是存在的,所以它是(合理的。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說:老師,你一定要幫幫我啊,我的成績(jī)快保不住了,我問她發(fā)生什么事了,她支吾了半天不好意思說:不久前有個(gè)男生喜歡我了,后來我也喜歡他了,慢慢的想法多了,對(duì)學(xué)習(xí)分心了,成績(jī)也下降了,請(qǐng)問老師,我該怎么辦呢?還有個(gè)同學(xué)說我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀,她學(xué)習(xí)很認(rèn)真,一看到她我就有動(dòng)力了,結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績(jī)也進(jìn)步了,還有個(gè)同學(xué)說,我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了,他承諾過一定等我考上大學(xué),所以我定了個(gè)目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué),可是前段時(shí)間我聽說他變心了。在你們這個(gè)年齡階段,很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對(duì)方,這很正常,你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感,請(qǐng)繼續(xù)保持,你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢?因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自很小范圍的異性,這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力,他的思想不自由,等到了大學(xué)就不一樣了,他接觸到來自五湖四海的朋友,而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小,所以,他的思想很自由了,他會(huì)慢慢的去尋找適合自己的那位,所以這個(gè)變心是一個(gè)成長(zhǎng)過程。那你該怎么辦呢?為什么它會(huì)影響你的學(xué)習(xí)呢?因?yàn)槟惆阉糯罅?現(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽,毛澤東先生寫的:主要矛盾與次要矛盾,毛主席說了,人只要解決主要矛盾就可以了,次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行解決的。請(qǐng)問:現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么?高考。你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好,交給你信任的人來監(jiān)督你,直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說,馬上要高考了,我強(qiáng)迫自己不要想她了,可我還是想她了,你怎么可能不想她呢,現(xiàn)在我讓大家來做個(gè)小試驗(yàn),請(qǐng)大家頭腦中可以想任何東西,但就是不要去想天上飛的大象,請(qǐng)問你想到了什么?大象,你在想大象怎么可能在天上飛呢,這不是開玩笑嗎?所以我教大家一個(gè)方法,一想她了,立刻把你的目標(biāo)寫下來,因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的,所以請(qǐng)各位記住,你喜歡別人,別人喜歡你,是存在的,所以它是(合理的。那有同學(xué)要問,那沒有人喜歡我呢,沒人喜歡你也是存在的,所以它也是(合理的,時(shí)候未到,不要著急。每個(gè)人偶爾都會(huì)自卑,我也會(huì)啊,當(dāng)我自卑的時(shí)候,我的大腦中只有四個(gè)字:立刻行動(dòng),你就不一樣了,你會(huì)把它當(dāng)成問題,你在想:為什么我會(huì)這么自卑啊?是不是我爸媽基因不太好啊,他們對(duì)我的關(guān)心太少了,我們班主任總是拿眼睛白我,是不是我有什么性格缺陷呢?上帝啊,你為什么這么不公平阿,因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題。去年有個(gè)高考生,在高考前跟我說:我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問題,我在想,高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊,他說有啊,為什么,因?yàn)樗麄兿脍A錢,高考六號(hào)七號(hào)你是很興奮的,因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會(huì)影響你發(fā)揮,人有兩種睡眠狀態(tài),一種是淺睡眠,一種是深睡眠,交替運(yùn)行,大腦細(xì)胞在交替休息。馬上要高考了,天氣又那么熱,你們又那么興奮,睡不著沒關(guān)系,只要記住兩個(gè)字:躺著,躺著就可以了,很多同學(xué)很有意思,我一定要睡著,否則明天上課就沒有精神,于是采用最老土的方法催眠:數(shù)小綿羊,一只兩只三只,數(shù)到5000只還沒有睡著。為什么,因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。你們會(huì)不會(huì)騎自行車啊,什么時(shí)候你們騎上自行車,盯著學(xué)校的一棵樹,告訴自己,我千萬不能撞上這棵樹,我絕對(duì)不能撞上這棵樹,我一定不能撞上這棵樹,當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候,你就撞上了,因?yàn)槟阍谂Φ淖矘洹Ｓ《扔袀€(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修,他打了個(gè)比方很貼切,他說:人的大腦就像天空,可以承載無限的信息量,人的雜念就像天上的云,隨時(shí)會(huì)來,隨時(shí)會(huì)走。同學(xué)們,人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落,都是社會(huì)的一種縮影,它們是存在的,所以也是合理的。記住:解決心理學(xué)的第一個(gè)方案就是:不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問題,接受它,讓它跟你和諧相處,你一接受它,發(fā)現(xiàn)它立刻消失了,你一緊張,哦,緊張,沒有了,如果你問自己:為什么我會(huì)緊張呢?就越來越緊張了。四、動(dòng)力來自于對(duì)未來生活美好的想象與憧憬、描繪有同學(xué)說:老師,我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天,學(xué)了三天就沒動(dòng)力了,想墮落了。動(dòng)力來自于哪里?動(dòng)力來自于對(duì)未來生活美好的想象與憧憬、描繪。有個(gè)少年作家叫蔣方舟,17歲,已經(jīng)寫了很多書,她最大的夢(mèng)想是做個(gè)演員,獲得嘎納金像獎(jiǎng)。有時(shí)她也很累不想學(xué)時(shí),她把自己關(guān)在浴室里,拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒,想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的感覺:親愛的觀眾朋友們,我很愛你們,我今天能夠站在這里,首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了,不想堅(jiān)持下去了,就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你,這時(shí)你就在心里吶喊:啊,我的大學(xué),我來了,你等著我。有位學(xué)生說:老師,得到你的激勵(lì),我現(xiàn)在很有動(dòng)力,但我怕我堅(jiān)持了一天就沒感覺了。一輛車在馬路上跑要不斷地加油。人也是一樣,要不斷地激勵(lì)自己。而用對(duì)未來美好生活的憧憬來激勵(lì)自己效果最好。五、如何化解壓力第一個(gè)方法:你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來。這是一個(gè)很好的方法,你把你感受到的壓力全部寫下來,再逐條去分析,有沒有什么事實(shí)證明它們是存在的,之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來的。第二個(gè)方法,合理宣泄法。一個(gè)人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的,就象一個(gè)裝滿了污水的杯子,你要想往里面倒清水,倒得進(jìn)嗎?倒不進(jìn),你必須先把污水倒出去,才能裝清水,我們的大腦也是一樣,你要想靜下來學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來。怎么倒了?1.痛痛快快哭一場(chǎng)眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲跑到校外一個(gè)沒人的田野里,大聲的喊出來之后就特舒服。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來。3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)4.聽音樂、唱歌一般來說,當(dāng)你情緒低落時(shí),可以聽一些振奮性的音樂。比如你正陷入考試失敗的沼澤中,那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》,張雨生的《我的未來不是夢(mèng)》等。5.腹式呼吸放松訓(xùn)練大家都有這樣的體驗(yàn),當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí),不僅是大腦會(huì)緊張,而且呼吸也會(huì)變得急促,特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)加快。如果我們能夠采取一定的方法,先讓我們的呼吸變得順暢了,那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來,情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。(1練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睜著,也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。(2將意念集中于你的腹部,并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,緩慢地通過鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣,同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。(3當(dāng)你慢慢地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí),盡力擴(kuò)充腹部,想象著一只氣球正在充滿空氣。(4屏住呼吸,從1數(shù)到5。心中默念:1-2-3-4-5。(5現(xiàn)在慢慢地通過鼻腔呼氣,同時(shí)心中默念1-2-3-4-5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部,想象著一只氣球在放氣。(6重復(fù)以上過程7次。每天,只要一有時(shí)間,你就爭(zhēng)取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前,感到疲倦了,做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練,或者躺在床上,做一做。只需做幾分鐘,就能大大改變你的情緒。六、高原反應(yīng)在問卷調(diào)查中以及咨詢過程中,很多同學(xué)的反映:越是接近高考,成績(jī)?cè)绞枪悴磺?怎么復(fù)習(xí)都不見成效,似乎還退步了,他們不僅困惑、更覺緊張。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。高考前,出現(xiàn)“高原反應(yīng)”,一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法沒有及時(shí)調(diào)整好。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法,在接近高考的過程中,老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化,而學(xué)生沒有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法,所以就感覺學(xué)不到東西,成績(jī)也就裹足不前。一個(gè)原因是生理障礙和動(dòng)力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間處于過度疲勞狀態(tài),使考生思維遲鈍,復(fù)習(xí)效率降低。為此,考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動(dòng),或者聽聽音樂,消除心理疲勞,或者周末適當(dāng)?shù)匦菹?。?dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確,對(duì)自己要求不高,又缺乏學(xué)習(xí)的興趣,感到復(fù)習(xí)枯燥無味,使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此,大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo),端正學(xué)習(xí)態(tài)度,克服困難,鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣,爭(zhēng)取高考復(fù)習(xí)的勝利。有同學(xué)問:我成績(jī)不太好,可不可以不高考。不行,你高考考什么學(xué)校并不重要,重要的是假如你放棄了高考,你就會(huì)養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣,以后碰到什么困難你