運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)第四章課件

第一節(jié)競技需要原則第二節(jié)動機(jī)激勵原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則第五節(jié)周期安排原則第六節(jié)適宜負(fù)荷原則第七節(jié)區(qū)別對待原則第八節(jié)適時恢復(fù)原則第四章運(yùn)動訓(xùn)練原則第一節(jié)競技需要原則第二節(jié)動機(jī)激勵原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)1運(yùn)動訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)2訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實踐提出的問題

訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則

負(fù)荷原則的應(yīng)用范疇

練多少

怎樣練

競技需要原則

適宜負(fù)荷原則

系統(tǒng)負(fù)荷原則

周期安排原則

區(qū)別對待原則

適時恢復(fù)原則

有效控制原則

負(fù)荷的內(nèi)容負(fù)荷的量度

負(fù)荷的實施

練什么

訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實踐提出的問題訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則3第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義競技需要原則是指根據(jù)提高運(yùn)動員競技能力及運(yùn)動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用（二）專項競技需要的特異性(三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨向1、提高專項比賽能力和專項訓(xùn)練能力，2、運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。3、兒童少年早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項競技的需要為導(dǎo)向，為專項高水平競技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)。第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義4

體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的比例時，要考慮運(yùn)動的年齡、水平、運(yùn)動訓(xùn)練過程中的不同階段以及不同的運(yùn)動項目等因素負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀運(yùn)動員的專項訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來。三貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、要圍繞運(yùn)動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2、正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點。3、按照競技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)體能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀5

第二節(jié)動機(jī)激勵原則一、動機(jī)激勵原則釋義動機(jī)激勵原則：指通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動機(jī)激勵原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動機(jī)是運(yùn)動員參訓(xùn)的重要原動力。（二）競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運(yùn)動員的參訓(xùn)動機(jī)。三、貫徹動機(jī)激勵原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性教育和正確價值觀教育2、滿足運(yùn)動員合理的需要3、激發(fā)運(yùn)動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣4、發(fā)揮運(yùn)動員在訓(xùn)練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運(yùn)用動力第二節(jié)動機(jī)激勵原則一、動機(jī)激勵原則釋義6第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對運(yùn)動訓(xùn)練活動實施有效控制。（訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運(yùn)動訓(xùn)練活動的各個方面或運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實施，并對它們進(jìn)行及時的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運(yùn)動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè)計的方案運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)）二、有效控制原理的科學(xué)基礎(chǔ)（一）現(xiàn)代控制論是實現(xiàn)有效控制的理論基礎(chǔ)第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義7完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對象（運(yùn)動員等）。

控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路。

反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等8信息傳遞方式（反饋）

傳遞（反饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯后傳遞

邊練習(xí)、邊講解、邊指導(dǎo)練習(xí)后25秒鐘內(nèi)立即進(jìn)行講解、指導(dǎo)

練習(xí)后25秒鐘后講解、指導(dǎo)

訓(xùn)練中信息傳遞的基本方法信息傳遞方式（反饋）傳遞（反饋）的要求同步傳遞快速傳遞9教練員科研人員管理人員運(yùn)動員運(yùn)動器械反饋裝置修訂計劃對比分析控制主體被控對象運(yùn)動員狀態(tài)（成績）輸出控制信息負(fù)荷等反饋信息通路按新方案實施反饋輸入信息人才資金等輸入擾動因素（觀眾、裁判）獲得反饋信息訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖反饋裝置修訂計劃對比分析控制主體被控對象運(yùn)動員輸出控制信息負(fù)101、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動員的訓(xùn)練。2、運(yùn)用信息反饋進(jìn)行監(jiān)測和調(diào)控訓(xùn)練過程3、了解評價運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。4、運(yùn)用選材對象狀態(tài)信息進(jìn)行科學(xué)的選材。5、利用賽前和賽中獲得的信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控。6、利用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、方法與手段。7、用擴(kuò)大知識信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動員的知識和智能水平。8、運(yùn)用各種不同的信息，對訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控。9、利用輿論信息的擾動，去影響和控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策。

（二）訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件1、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動員的訓(xùn)練。（二）訓(xùn)練信息是實施11三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃2、高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用3、及時對訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃12變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計劃在實踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運(yùn)動負(fù)荷保持負(fù)荷適宜度運(yùn)動創(chuàng)傷技術(shù)狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭接近原計劃爭取實現(xiàn)原目標(biāo)進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練保持負(fù)荷適宜度變更訓(xùn)練內(nèi)容變更運(yùn)動負(fù)荷增加負(fù)荷量變更訓(xùn)練任務(wù)變更訓(xùn)練內(nèi)容降低運(yùn)動負(fù)荷變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計劃在實踐中變更的原因13

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性1、健全多級訓(xùn)練體制第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練14中小學(xué)運(yùn)動代表隊普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項目學(xué)校體育班初級形式初級業(yè)訓(xùn)形式重點業(yè)余體校體育中學(xué)專項業(yè)余體校中級形式體育運(yùn)動學(xué)校競技體育學(xué)校中級形式中級業(yè)訓(xùn)形式高級業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊國家集訓(xùn)隊高級形式我國各級訓(xùn)練組織形式示意圖中小學(xué)運(yùn)動代表隊普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項目學(xué)校體育班初級形式初15我國三級訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動隊業(yè)余體校競技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項提高階段最佳競技階段競技保持階段（1）制定各項運(yùn)動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競賽制度（3）建立相應(yīng)的獎勵制度我國三級訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動隊業(yè)余競技中小學(xué)課外訓(xùn)16美國訓(xùn)練體制示意圖

國家集訓(xùn)隊大學(xué)生代表隊高中代表隊小學(xué)、初中代表隊企業(yè)俱樂部奧運(yùn)會訓(xùn)練中心私人俱樂部美國訓(xùn)練體制示意圖國家集訓(xùn)隊大學(xué)生代表隊高中代表隊小學(xué)、初17古巴運(yùn)動訓(xùn)練體制示意圖國家隊寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊體育學(xué)院省體校奧林匹克訓(xùn)練中心青年體校古巴運(yùn)動訓(xùn)練體制示意圖國家隊寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊體育182、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃4、提供有力的社會保證（二）按階段性特點組織訓(xùn)練過程2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)19

第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷能量物質(zhì)消耗負(fù)荷能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生一、周期安排原則釋義

周期安排原則：指周期性地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運(yùn)動周期性的普遍規(guī)律（二）人體競技能力變化的周期性特征第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷負(fù)荷恢復(fù)一、周期安排原則釋義

周20競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時期形成適應(yīng)性機(jī)制（對訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項競技能力促進(jìn)競技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動員性機(jī)制（動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造新成績比賽期消失保護(hù)性機(jī)制（機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作）積極恢復(fù)、消除心理、生理疲勞恢復(fù)期競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)生物學(xué)基礎(chǔ)任21（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓(xùn)練周期及其時間構(gòu)成周期類型時間構(gòu)成多年周期年度訓(xùn)練大周期中周期小周期日周期2-20年1-3個大周期準(zhǔn)備、競賽、恢復(fù)期各1個每個大周期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓(xùn)練課（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)22（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動員的競技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項中去比賽周為運(yùn)動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)恢復(fù)周消除運(yùn)動員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練23（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系24第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則：指根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義25（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象（二）過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象過度負(fù)荷出現(xiàn)的不適應(yīng)癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象游泳賽艇60年代80年26連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平（三）貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)27次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)時間：一個統(tǒng)計單位（一次練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時間距離：完成各種周期性練習(xí)的距離重量：完成練習(xí)的總重量負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度遠(yuǎn)度高度單位練習(xí)的負(fù)重量練習(xí)的難度(二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度

次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度28增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基于練習(xí)次數(shù)、時間、距離、重量的不斷增加。適用于初學(xué)者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時間。以日為單位，負(fù)荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn)斜線上升趨勢。優(yōu)秀、等級運(yùn)動員，初學(xué)者波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級運(yùn)動員，初學(xué)者跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運(yùn)動員采用。增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度階梯式：29（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值30第七節(jié)區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義區(qū)別對待原則：對于不同專項、不同的運(yùn)動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則二、區(qū)別對待原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）運(yùn)動專項競技需要的多樣性（二）運(yùn)動員個人特點的多樣性（三）運(yùn)動訓(xùn)練特點的多樣性第七節(jié)區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義31三、貫徹區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注意的因素訓(xùn)練中的區(qū)別對待運(yùn)動專項訓(xùn)練對象訓(xùn)練條件專項競技能力的決定因素專項競技能力的發(fā)展規(guī)律生物學(xué)特征性別年齡形態(tài)發(fā)育節(jié)律心理學(xué)特征氣質(zhì)個性動

機(jī)

社會學(xué)特征生活習(xí)慣家庭狀況文化水平

訓(xùn)練學(xué)特征年限水平負(fù)荷能力所處訓(xùn)練時期階段

場地氣候同伴環(huán)境三、貫徹區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注32（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)系（三）教練員及時準(zhǔn)確掌握運(yùn)動員的具體情況（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)系33

第八節(jié)適時恢復(fù)原則一、適時恢復(fù)原則釋義適時恢復(fù)原則：指及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。二、適時恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）人體機(jī)能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機(jī)制恢復(fù)：人體機(jī)能能力和能量儲備由負(fù)荷暫時下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過程。超量恢復(fù)：在恢復(fù)過程中，能源物資的補(bǔ)償在一段時間內(nèi)超過原有水平，即完成了一次訓(xùn)練負(fù)荷后恢復(fù)的全過程。（二）調(diào)整時機(jī)的把握對訓(xùn)練效果的重要影響第八節(jié)適時恢復(fù)原則一、適時恢復(fù)原則釋義34三、貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）準(zhǔn)確判斷疲勞程度1、自我感覺

肌肉僵硬局部酸痛四肢無力呼吸急促力不從心2、外部觀察

面色蒼白精神不振反應(yīng)遲鈍動作遲緩技術(shù)表現(xiàn)差三、貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）準(zhǔn)確判斷疲勞程度1、自353、生理測試

呼吸肌耐力測定體位血壓反射測定皮膚空間閾測定膝跳反射閾測定肌張力測定心電測定腦電測定視覺光臨界頻率閾限測定4、心理測試

3、生理測試呼吸肌耐力測定4、心理測試361、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段

1、合理地安排好間歇與休息2、合理確定訓(xùn)練內(nèi)容、選擇好訓(xùn)練手段和最佳程序的設(shè)3、合理安排負(fù)荷，注意負(fù)荷節(jié)奏4、根據(jù)負(fù)荷的大小決定間歇的時間和方式5、依據(jù)運(yùn)動員的機(jī)能狀況和健康狀況決定間歇時間與方式6、采用輕松、愉快、富有節(jié)奏的練習(xí)手段7、采用減小訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行有效調(diào)節(jié)8、變換負(fù)荷的方式和訓(xùn)練的環(huán)境，調(diào)節(jié)心理負(fù)荷9、通過適當(dāng)增加練習(xí)手段，減少局部肢體負(fù)擔(dān)過重，減輕疲勞10、通過增加強(qiáng)度來提高負(fù)荷，以便促使機(jī)體產(chǎn)生更好的超量恢復(fù)效果有氧混合無氧比賽（二）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段1、合理地安排好間歇與休息有氧混合無氧比372、醫(yī)學(xué)、物理學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)恢復(fù)手段與方法（1）營養(yǎng)（2）物理恢復(fù)手段：按摩、淋?。?）心理恢復(fù)手段：自我暗示、放松、氣功以及豐富的業(yè)余文化生活和愛好、良好的人際關(guān)系（4）睡眠（5）其他：吸濃度氧、電刺激、中草藥2、醫(yī)學(xué)、物理學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)恢復(fù)手段與方法38運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)第四章課件39第一節(jié)競技需要原則第二節(jié)動機(jī)激勵原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則第五節(jié)周期安排原則第六節(jié)適宜負(fù)荷原則第七節(jié)區(qū)別對待原則第八節(jié)適時恢復(fù)原則第四章運(yùn)動訓(xùn)練原則第一節(jié)競技需要原則第二節(jié)動機(jī)激勵原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)40運(yùn)動訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)41訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實踐提出的問題

訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則

負(fù)荷原則的應(yīng)用范疇

練多少

怎樣練

競技需要原則

適宜負(fù)荷原則

系統(tǒng)負(fù)荷原則

周期安排原則

區(qū)別對待原則

適時恢復(fù)原則

有效控制原則

負(fù)荷的內(nèi)容負(fù)荷的量度

負(fù)荷的實施

練什么

訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實踐提出的問題訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則42第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義競技需要原則是指根據(jù)提高運(yùn)動員競技能力及運(yùn)動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用（二）專項競技需要的特異性(三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨向1、提高專項比賽能力和專項訓(xùn)練能力，2、運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。3、兒童少年早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項競技的需要為導(dǎo)向，為專項高水平競技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)。第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義43

體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的比例時，要考慮運(yùn)動的年齡、水平、運(yùn)動訓(xùn)練過程中的不同階段以及不同的運(yùn)動項目等因素負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀運(yùn)動員的專項訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來。三貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、要圍繞運(yùn)動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2、正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點。3、按照競技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)體能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀44

第二節(jié)動機(jī)激勵原則一、動機(jī)激勵原則釋義動機(jī)激勵原則：指通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動機(jī)激勵原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動機(jī)是運(yùn)動員參訓(xùn)的重要原動力。（二）競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運(yùn)動員的參訓(xùn)動機(jī)。三、貫徹動機(jī)激勵原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性教育和正確價值觀教育2、滿足運(yùn)動員合理的需要3、激發(fā)運(yùn)動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣4、發(fā)揮運(yùn)動員在訓(xùn)練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運(yùn)用動力第二節(jié)動機(jī)激勵原則一、動機(jī)激勵原則釋義45第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對運(yùn)動訓(xùn)練活動實施有效控制。（訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運(yùn)動訓(xùn)練活動的各個方面或運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實施，并對它們進(jìn)行及時的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運(yùn)動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè)計的方案運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)）二、有效控制原理的科學(xué)基礎(chǔ)（一）現(xiàn)代控制論是實現(xiàn)有效控制的理論基礎(chǔ)第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義46完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對象（運(yùn)動員等）。

控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路。

反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等47信息傳遞方式（反饋）

傳遞（反饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯后傳遞

邊練習(xí)、邊講解、邊指導(dǎo)練習(xí)后25秒鐘內(nèi)立即進(jìn)行講解、指導(dǎo)

練習(xí)后25秒鐘后講解、指導(dǎo)

訓(xùn)練中信息傳遞的基本方法信息傳遞方式（反饋）傳遞（反饋）的要求同步傳遞快速傳遞48教練員科研人員管理人員運(yùn)動員運(yùn)動器械反饋裝置修訂計劃對比分析控制主體被控對象運(yùn)動員狀態(tài)（成績）輸出控制信息負(fù)荷等反饋信息通路按新方案實施反饋輸入信息人才資金等輸入擾動因素（觀眾、裁判）獲得反饋信息訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖反饋裝置修訂計劃對比分析控制主體被控對象運(yùn)動員輸出控制信息負(fù)491、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動員的訓(xùn)練。2、運(yùn)用信息反饋進(jìn)行監(jiān)測和調(diào)控訓(xùn)練過程3、了解評價運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。4、運(yùn)用選材對象狀態(tài)信息進(jìn)行科學(xué)的選材。5、利用賽前和賽中獲得的信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控。6、利用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、方法與手段。7、用擴(kuò)大知識信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動員的知識和智能水平。8、運(yùn)用各種不同的信息，對訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控。9、利用輿論信息的擾動，去影響和控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策。

（二）訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件1、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動員的訓(xùn)練。（二）訓(xùn)練信息是實施50三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃2、高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用3、及時對訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃51變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計劃在實踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運(yùn)動負(fù)荷保持負(fù)荷適宜度運(yùn)動創(chuàng)傷技術(shù)狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭接近原計劃爭取實現(xiàn)原目標(biāo)進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練保持負(fù)荷適宜度變更訓(xùn)練內(nèi)容變更運(yùn)動負(fù)荷增加負(fù)荷量變更訓(xùn)練任務(wù)變更訓(xùn)練內(nèi)容降低運(yùn)動負(fù)荷變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計劃在實踐中變更的原因52

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性1、健全多級訓(xùn)練體制第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練53中小學(xué)運(yùn)動代表隊普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項目學(xué)校體育班初級形式初級業(yè)訓(xùn)形式重點業(yè)余體校體育中學(xué)專項業(yè)余體校中級形式體育運(yùn)動學(xué)校競技體育學(xué)校中級形式中級業(yè)訓(xùn)形式高級業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊國家集訓(xùn)隊高級形式我國各級訓(xùn)練組織形式示意圖中小學(xué)運(yùn)動代表隊普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項目學(xué)校體育班初級形式初54我國三級訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動隊業(yè)余體校競技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項提高階段最佳競技階段競技保持階段（1）制定各項運(yùn)動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競賽制度（3）建立相應(yīng)的獎勵制度我國三級訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動隊業(yè)余競技中小學(xué)課外訓(xùn)55美國訓(xùn)練體制示意圖

國家集訓(xùn)隊大學(xué)生代表隊高中代表隊小學(xué)、初中代表隊企業(yè)俱樂部奧運(yùn)會訓(xùn)練中心私人俱樂部美國訓(xùn)練體制示意圖國家集訓(xùn)隊大學(xué)生代表隊高中代表隊小學(xué)、初56古巴運(yùn)動訓(xùn)練體制示意圖國家隊寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊體育學(xué)院省體校奧林匹克訓(xùn)練中心青年體校古巴運(yùn)動訓(xùn)練體制示意圖國家隊寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊體育572、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃4、提供有力的社會保證（二）按階段性特點組織訓(xùn)練過程2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)58

第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷能量物質(zhì)消耗負(fù)荷能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生一、周期安排原則釋義

周期安排原則：指周期性地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運(yùn)動周期性的普遍規(guī)律（二）人體競技能力變化的周期性特征第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷負(fù)荷恢復(fù)一、周期安排原則釋義

周59競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時期形成適應(yīng)性機(jī)制（對訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項競技能力促進(jìn)競技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動員性機(jī)制（動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造新成績比賽期消失保護(hù)性機(jī)制（機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作）積極恢復(fù)、消除心理、生理疲勞恢復(fù)期競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)生物學(xué)基礎(chǔ)任60（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓(xùn)練周期及其時間構(gòu)成周期類型時間構(gòu)成多年周期年度訓(xùn)練大周期中周期小周期日周期2-20年1-3個大周期準(zhǔn)備、競賽、恢復(fù)期各1個每個大周期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓(xùn)練課（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)61（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動員的競技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項中去比賽周為運(yùn)動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)恢復(fù)周消除運(yùn)動員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練62（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系63第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則：指根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義64（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象（二）過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象過度負(fù)荷出現(xiàn)的不適應(yīng)癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象游泳賽艇60年代80年65連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平（三）貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)66次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)時間：一個統(tǒng)計單位（一次練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時間距離：完成各種周期性練習(xí)的距離重量：完成練習(xí)的總重量負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度遠(yuǎn)度高度單位練習(xí)的負(fù)重量練習(xí)的難度(二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度

次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度67增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基于練習(xí)次數(shù)、時間、距離、重量的不斷增加。適用于初學(xué)者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時間。以日為單位，負(fù)荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn)斜線上升趨勢。優(yōu)秀、等級運(yùn)動員，初學(xué)者波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級運(yùn)動員，初學(xué)者跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運(yùn)動員采用。增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度階梯式：68（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值69第七節(jié)區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義區(qū)別對待原則：對于不同專項、不同的運(yùn)動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，