六源堂牛黃：中醫(yī)養(yǎng)生與健康課件

2022/12/21中醫(yī)養(yǎng)生與健康、2022/12/21一、中醫(yī)養(yǎng)生的相關(guān)概念1.生命誠(chéng)可貴2.名人早逝之痛3.保健養(yǎng)生，掌控健康4.何謂中醫(yī)養(yǎng)生？5.如何養(yǎng)生？6.順應(yīng)自然養(yǎng)生法7.調(diào)神養(yǎng)生法2022/12/21生命誠(chéng)可貴1.中醫(yī)養(yǎng)生與健康是一個(gè)既古老又時(shí)尚的永恒話(huà)題，因?yàn)槿松袃蓚€(gè)需要：生存需要和精神需要。養(yǎng)生要解決的是如何活得長(zhǎng)一些(滿(mǎn)足生存需要)；健康要解決的是如何活得體面﹑質(zhì)量高一些(解決精神需要)。通俗地說(shuō)，就是如何“活得長(zhǎng)，活得好”。生命是無(wú)價(jià)之寶，身體最寶貴的財(cái)富，古往今來(lái)人們?yōu)榻】甸L(zhǎng)壽的追求就從來(lái)沒(méi)有停息過(guò)，而且隨著社會(huì)生活的富足高潮迭起：古代的煉丹術(shù)﹑西游記吃唐僧肉長(zhǎng)生不老的傳說(shuō)及前不久張悟本的數(shù)千元一號(hào)，這種追求者的虔誠(chéng)本身無(wú)過(guò)，只是方法不當(dāng)而已。2.江淮汽車(chē)的4S店就是汽車(chē)的養(yǎng)生與保健。不注重養(yǎng)生，疲于奔命，讓我們很不幸地看到鮮活生命之花的過(guò)早凋零------2022/12/21保健養(yǎng)生，掌控健康據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類(lèi)的自然壽命應(yīng)該是120歲。壽命長(zhǎng)短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%,可見(jiàn)健康狀況與壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己的生活方式。所以，要健康長(zhǎng)壽，就應(yīng)自覺(jué)提高養(yǎng)生意識(shí)，有目的地催生增壽因素﹑規(guī)避減壽因素，懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法,采取科學(xué)的生活方式做自己健康的主宰者!2022/12/21何謂中醫(yī)養(yǎng)生？中醫(yī)養(yǎng)生就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下研究人類(lèi)生命規(guī)律﹑衰老機(jī)制及養(yǎng)生學(xué)原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段以延緩衰老，延年增壽，提高生命質(zhì)量的綜合方法。養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)：形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心：調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)。養(yǎng)生的原則：協(xié)調(diào)臟腑﹑陰平陽(yáng)秘：暢通經(jīng)絡(luò)，通調(diào)血脈：清靜養(yǎng)神﹑節(jié)欲保精：調(diào)息養(yǎng)氣﹑持之以恒。養(yǎng)生的途徑：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑﹑和喜怒而安居處﹑節(jié)飲食而慎起居﹑堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)﹑避虛邪而安正氣。養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)：一、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說(shuō)要保養(yǎng)正氣。二、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周?chē)饨绛h(huán)境。2022/12/21如何養(yǎng)生？一﹑順應(yīng)自然：風(fēng)、寒、署、濕、燥、火稱(chēng)為六淫。就是要求人們順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周?chē)饨绛h(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。二、調(diào)攝精神：“喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚”，稱(chēng)為七情。既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂(lè)觀的情緒、坦蕩的胸懷。三、保養(yǎng)正氣：氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。2022/12/21順應(yīng)自然養(yǎng)生法“順應(yīng)四時(shí)，延年增壽”《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。……逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！薄鹅`樞·本神篇》：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。順應(yīng)自然養(yǎng)生，還包括適應(yīng)環(huán)境（隨遇而安）和適應(yīng)偶發(fā)事件變化（遇事不驚）這兩個(gè)方面2022/12/21古代名人是如何養(yǎng)生的？1.莊子養(yǎng)生說(shuō)2.孔子養(yǎng)生三戒3.孫思邈的節(jié)欲養(yǎng)精法4.蘇東坡的樂(lè)觀養(yǎng)神5.陸游的養(yǎng)生法6.乾隆的養(yǎng)生觀7.帝師之養(yǎng)生8.司馬承禎的“漸門(mén)”養(yǎng)生法9.名醫(yī)葉天士的養(yǎng)生秘訣10.蘇局仙之養(yǎng)生11.武術(shù)家之養(yǎng)生2022/12/21孔子養(yǎng)生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。《論語(yǔ)·季氏》：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘谩?。意思是說(shuō)，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無(wú)求安、食無(wú)求飽”。就是說(shuō)居住不要追求舒適，飲食不得過(guò)飽。這些養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對(duì)我們有所啟迪。2022/12/21蘇東坡的樂(lè)觀養(yǎng)神蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，也是養(yǎng)生大家，著有《蘇沈良方》、《問(wèn)養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說(shuō)》等。蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂(lè)觀地說(shuō)“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”苦衷尋樂(lè)。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開(kāi)闊，對(duì)人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并習(xí)練氣功以強(qiáng)健身體。2022/12/21陸游的養(yǎng)生法1、南宋大詩(shī)人陸游，一生寫(xiě)詩(shī)近萬(wàn)首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒：食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，粥又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。前人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：“春天洗腳，升陽(yáng)固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體的健康是息息相關(guān)的，日本人稱(chēng)之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒筋活絡(luò)、使氣血通暢的作用。掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血?dú)?。按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異?！?022/12/21帝王乾隆的養(yǎng)生觀2、清代高宗乾隆皇帝，名愛(ài)新覺(jué)羅·弘歷，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝中的長(zhǎng)壽冠軍。（自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲）他長(zhǎng)壽的秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)筋健骨。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。十常四勿：十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。2022/12/21帝師之養(yǎng)生3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為：基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿(mǎn)面，他的長(zhǎng)壽秘訣就是熱﹑冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是熱﹑冷水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。這種先熱水，后冷水的洗澡法，有人稱(chēng)之為“馬寅初的長(zhǎng)壽洗澡法”。﹑2022/12/21司馬承禎的“漸門(mén)”養(yǎng)生法1、司馬承禎的“漸門(mén)”養(yǎng)生法：史載“司馬承禎住天臺(tái)山百余年，容貌一直像三十歲人”。武則天數(shù)次召他進(jìn)京，他拒絕應(yīng)召。唐玄宗也先后召他進(jìn)宮講道，并欲留他在宮中，他卻執(zhí)意回天臺(tái)山煉養(yǎng)。他所著《天隱子》一書(shū)，提出了獨(dú)樹(shù)一幟的“漸門(mén)”養(yǎng)生法。司馬承禎說(shuō)：“漸門(mén)有五，一曰齋戒，二曰安處，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解?！饼S戒：齋乃清潔之謂，戒乃節(jié)約之稱(chēng)。即講衛(wèi)生，節(jié)飲食，而不是佛道二教的清規(guī)戒律。安處：不要求住宅豪華，要求住房明暗適中，空氣流通，門(mén)向南開(kāi)，睡時(shí)避風(fēng)。存想：要求閉目養(yǎng)神，收心入靜，存想某一不適之處即將舒適，而不存其他惡念。坐忘：靜坐，排除雜念，忘掉一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如諸葛亮所說(shuō)的“寧?kù)o以致遠(yuǎn)”。齋戒、安處是養(yǎng)命，存想、坐忘是養(yǎng)心性，如此一步一步性命雙修，最后便可達(dá)到體健壽高的境界。2022/12/21書(shū)法家蘇局仙之養(yǎng)生3、“上海第一老人”蘇局仙蘇老以百歲高齡辭世，生前有“上海第一老人”之譽(yù)。他用通俗易懂的口訣、歌謠形式，闡述養(yǎng)生之道，幫助人們延年益壽。飲食四訣：“一日三餐，少葷多素；清潔新鮮，烹調(diào)合度；精粗結(jié)合，濃淡適宜；浪費(fèi)宜戒，吝嗇也非。”三戒三樂(lè)。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得?！比龢?lè)是：“助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，與眾同樂(lè)”。去憂(yōu)解愁三法：一是丟開(kāi)不管，擱置一邊；二是尋找童心；三是照照鏡子，與其哭喪著臉，不如大哭一場(chǎng)，哭中尋樂(lè)。八要四忌。八要是：“心胸要開(kāi)闊，思想要樂(lè)觀，感情要溫和，嗜好要適度，身體要運(yùn)動(dòng)，冷熱要當(dāng)心，睡眠要充足，營(yíng)養(yǎng)要恰當(dāng)?！彼募桑骸凹蔁?、忌愁、忌懶、忌肥（胖）?！笔盅訅鄯?。蘇局仙說(shuō)：“我的長(zhǎng)壽法只有十六個(gè)字，但讀之易而做之難，我長(zhǎng)懼不能做到?！边@就是：“心平氣和，起居有常，純?nèi)巫匀?，忘懷一切?！彼€在詩(shī)中寫(xiě)道：“起居體格不相同，醫(yī)藥養(yǎng)生各有從，長(zhǎng)壽來(lái)源就一處，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮坐春風(fēng)。”2022/12/21武術(shù)家之養(yǎng)生4、“長(zhǎng)江大俠”呂紫劍呂紫劍1893年生于湖北宜昌的一個(gè)武術(shù)世家。有一身好武功，人稱(chēng)“長(zhǎng)江大俠”。不但壯舉不亞于津門(mén)大俠霍元甲和關(guān)東大俠杜心五，而且至今健在。呂紫劍老人3歲習(xí)武，20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武當(dāng)歷代宗師內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”，使自己受益而且高壽。呂老長(zhǎng)壽秘訣之一就是“懂醫(yī)，通醫(yī)”，從文武兩路走上長(zhǎng)壽之道，文即醫(yī)，武即功。節(jié)制飲食是呂老長(zhǎng)壽的又一經(jīng)驗(yàn)。他說(shuō)：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少?！痹趨卫系拈L(zhǎng)壽秘訣中，充足的睡眠也占有重要地位。2022/12/212.面宜多搓每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。2022/12/213.目宜常運(yùn)經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反復(fù)七八次；再?gòu)挠叶现磷笙?，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開(kāi)，則視覺(jué)明朗。2022/12/215.舌宜舔腭舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上（津津﹑玉液倆穴）之水，人身之寶，又是一種消化酶（唾液淀粉酶），故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。2022/12/216.齒宜數(shù)叩7.便宜禁口叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。2022/12/218.濁宜常呵“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有利。2022/12/2110.肛宜常提11.身宜常浴10、肛宜常提：常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門(mén)括約肌，早晚各性三四十次。11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。2022/12/2112.足宜常浴每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。2022/12/2113.精宜常固古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生。”性生活過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對(duì)性生活能適當(dāng)節(jié)制者，大多能夠長(zhǎng)壽。2022/12/2114.氣宜常養(yǎng)氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能壞事，也會(huì)傷體。2022/12/2115.心宜常寬16.神宜常凝指心胸開(kāi)闊，精神舒暢，樂(lè)觀條達(dá)，隨遇而安，要保持知足和樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專(zhuān)心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書(shū)畫(huà)、蟲(chóng)鳥(niǎo)花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。2022/12/2117.營(yíng)養(yǎng)宜備指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素都須保障無(wú)缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。2022/12/2118.飲食宜慎19.起居有時(shí)18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒應(yīng)少飲。少葷多素,少鹽多醋,少肉多魚(yú)(吃魚(yú)..),少靜多動(dòng).19、起居宜時(shí)：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不適宜，白日酣睡不足取。2022/12/2120.勞逸有度要做到“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對(duì)平衡，只有馳張有度，才能不影響健康。2022/12/21四、養(yǎng)生座右銘怒甚偏傷氣，思多太傷神，神疫心易役，氣弱病相侵，勿使悲歡極，常令飲食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鳴天鼓，寅興漱玉津，淫邪難犯身，精神自全神，若要無(wú)諸病，須當(dāng)節(jié)五辛，安神須怡樂(lè)，惜氣保和純，壽夭休論命，修行在本人，若能遵此理，康壽將成真。2022/12/21五、食養(yǎng)歌訣1谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃熱，健胃補(bǔ)脾食紅棗。番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀?，冬瓜消腫又利尿。魚(yú)蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)高。2022/12/21食養(yǎng)歌訣2生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤(rùn)燥能通便，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋(píng)果消食營(yíng)養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫