專家 健康生活,遠(yuǎn)離疾病課件

健康生活,遠(yuǎn)離疾病

20080426關(guān)鍵詞健康的定義1影響健康生活的因素23合理使用藥物4健康的生活方式健康的錯誤觀念沒有病痛和不適就是健康身體沒病就是健康；沒有不適就是健康；四肢健全就是健康；身材適中，不胖不瘦是健康；面色紅潤是健康……WHO衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活積極樂觀，心胸開闊，勇于承擔(dān)責(zé)任情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)眼睛有神牙齒清潔，無出血現(xiàn)象體重得當(dāng)，身材勻稱步態(tài)輕松自如頭發(fā)有光澤，無頭屑肌肉豐滿，皮膚有彈性能抵御一般感冒和傳染病鐘南山與斗牛舞影響健康與長壽的因素影響健康的因素全球由于慢性病而死亡的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的60％約1700萬慢性病人不到期望年齡就過早死亡1億成人由于少動而超重，到2015年將達(dá)1.5億人全世界2200萬5歲以下兒童超重中國吸煙狀況調(diào)查中國滿15歲的人群中，有60%的男性和40%的女性吸煙目前中國煙民約3.2~3.6億，占全球煙民的1/3全球每年死于與吸煙有關(guān)疾病的達(dá)500萬人，其中中國120萬人急性加重呼吸困難明顯腹式呼吸為主危重患者的呼吸困難空氣污染廣州市灰霾天氣肥胖酗酒譚靜死亡對我們的啟示廣州醫(yī)生的健康狀態(tài)

64.86%的醫(yī)生認(rèn)為平時自己處于亞健康狀態(tài)

37.84%的醫(yī)生覺得自己的工作壓力大，活得很累，會有加班，熬夜認(rèn)為自己健康狀況比以前差了些，精力沒有以前好的醫(yī)生占40.54%廣州醫(yī)生的運(yùn)動習(xí)慣每天都有運(yùn)動習(xí)慣的醫(yī)生不到20%，從來不運(yùn)動的醫(yī)生占15%。更多的醫(yī)生只是偶爾會運(yùn)動一下。40.23%

的人偶爾會因為白天過于興奮或緊張而睡不香，第二天起床仍有疲憊感。經(jīng)常失眠或很難入睡的人占到24.14%廣州醫(yī)生的睡眠狀態(tài)常見的不健康的生活方式不規(guī)則的娛樂休閑、熬夜、睡眠不足長時間看電視、玩電腦游戲成癮缺乏鍛煉或不運(yùn)動夫妻間情感淡漠、對孩子溺愛、對他人冷漠自我為中心、孤獨(dú)、抑郁、嫉妒、自私等過多功利化、物質(zhì)化等不健康的交友方式冠心病的誘發(fā)因素冠心病

肥胖緊張吸煙飲酒不治已病治未病《黃帝內(nèi)經(jīng)》如能控制主要危險因素，80％心臟病、中風(fēng)和2型糖尿病能夠預(yù)防健康的條件適當(dāng)運(yùn)動充足休息均衡營養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度健康的生活方式多動點(diǎn)，少坐點(diǎn)多飲（水）點(diǎn)，少吃點(diǎn)多樂點(diǎn)，少憂點(diǎn)1戒煙2健康膳食3體育鍛煉4預(yù)防感染40％癌癥是能夠通過調(diào)整日常行為預(yù)防的WHO國際協(xié)作研究男性安全飲酒的限度每天不超過20克純酒精女性每天不超過10克純酒精男性每天不超2瓶啤酒或1兩白酒，女性每天不超1瓶啤酒不論什么性別每周至少應(yīng)有三天滴酒不沾少量飲酒有益白酒不超過50克葡萄酒不超過100克啤酒不超過350毫升合理飲水應(yīng)每天喝一定量的水（一般為1000-1500毫升）晨起1杯涼開水進(jìn)餐和飯后不宜飲水飯前半小時喝1杯水睡前1小時喝1杯水不要喝冰鎮(zhèn)水美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的研究48000名男性為期4年的跟蹤研究每周至少吃10份西紅柿產(chǎn)品男性前列腺癌的機(jī)會減少34％女性子宮頸癌的也較少一天一個西紅柿

預(yù)防便秘一個人在24小時不排便的話，大便在大腸內(nèi)產(chǎn)生的毒素，相當(dāng)于吸三包煙的毒量高高興興每一天，快快樂樂一百歲美國哈佛大學(xué)40年研究204位成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查21-46歲精神舒暢的59人只有2人在53歲時得重病，1人死亡精神狀態(tài)始終較差的48人都在55歲以前死去健康是1，其余是0

成功從1開始

健康需要提高警惕要學(xué)會自我調(diào)節(jié)通過運(yùn)動、休閑、娛樂、飲食等途徑來改善自己的健康注意關(guān)心自己的健康，哪怕是細(xì)微末節(jié)的問題健康的生活方式1.均衡營養(yǎng)全面的食物才能提供人體所需的營養(yǎng)飲食合理，疾病就不易侵入勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性2.保障睡眠睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時間保證睡眠質(zhì)量當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常健康的生活方式清晨三部曲――刷牙、飲水、吃早餐日本有人曾經(jīng)做過一次老年人防病調(diào)查，460名65歲的老人，堅持5年每天清晨喝一杯涼開水，84％被調(diào)查的老人都面色紅潤，精神飽滿，牙齒不松。睡前“三宜三忌”三宜睡前散步睡前足浴睡前刷牙三忌忌飽食忌娛樂過度忌飲濃茶與咖啡健康的生活方式3.適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法適量運(yùn)動，尤其要多參加戶外活動快步走和慢跑都是不錯的鍛煉方式。對于平時疏于鍛煉的人來說，既放松了心情，呼吸了新鮮空氣，又能達(dá)到運(yùn)動健身的目的，一舉三得4.防患于未然還未疲乏時，就應(yīng)該主動休息，讓身體調(diào)整到最佳狀態(tài)后再繼續(xù)工作，這比連續(xù)干效果要好，也不傷身體不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力不要等各種維生素、微量元素缺乏出現(xiàn)癥狀時，甚至疾病發(fā)生時，再考慮補(bǔ)充維生素、微量元素健康的生活方式5.培養(yǎng)興趣廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病健康的生活方式6.善待壓力把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備遇到困難和壓力，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出的辦法要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向要學(xué)會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境健康的生活方式健康成功學(xué)設(shè)立健康的目標(biāo)設(shè)計實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法和策略不斷總結(jié)和反思堅持不懈健康是所有事業(yè)的成功保證合理用藥減少藥物的不良反應(yīng)每年美國有70萬多人因藥物不良反應(yīng)就醫(yī)，而我國，每年有20萬人死于藥物不良反應(yīng)。合理用藥常識明確診斷，有的放矢了解并存疾病，藥物過敏史注意藥物的相互作用不可任意加大或過早停用藥物防止和減少藥物的不良反應(yīng)可注意以下6點(diǎn)：1．用藥前應(yīng)仔細(xì)閱讀說明書，并注意發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)的早期癥狀，以便及時處理。

2．用藥品種要合理，避免不必要的聯(lián)合用藥。

3．按劑量服藥，不可隨便增減劑量。

4．有些新藥的