體育測量與評價(jià)課件-第五章身體素質(zhì)的測量與評價(jià)

第五章身體素質(zhì)測評1第五章身體素質(zhì)測評1

人體在運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)、生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力稱之為身體素質(zhì)。不僅與人體解剖、生理特點(diǎn)有關(guān)，且與訓(xùn)練程度、營養(yǎng)狀況密切相關(guān)，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。人體在運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)、生活中所表現(xiàn)出來的力量、速2第一節(jié)速度測評

速度：人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。一、速度的分類及測量形式（一）分類●位移速度●動(dòng)作速度●反應(yīng)速度（二）形式●定距計(jì)時(shí)●定時(shí)計(jì)距●速率第一節(jié)速度測評3

二、測評內(nèi)容與方法（一）位移速度測評

1、30m(50m、60m)跑場地：平坦的地面（地質(zhì)不限）二、測評內(nèi)容與方法場地：平坦的地面（地質(zhì)不限）4器材：發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個(gè)秒表若干塊器材：5測試方法：受試者：至少2人一組，采用站立式起跑；當(dāng)聽到起跑信號(hào)后，立即起跑，全力跑向終點(diǎn)線。發(fā)令員：站在起點(diǎn)線的側(cè)面，在發(fā)出起跑信號(hào)的同時(shí)，要揮動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員：位于終點(diǎn)線的側(cè)面，視發(fā)令旗揮動(dòng)的同時(shí)，開表計(jì)時(shí)；當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。測試方法：6記錄通過終點(diǎn)的時(shí)間。以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)，按非“0”進(jìn)“1”的原則進(jìn)位。體育測量與評價(jià)課件-第五章身體素質(zhì)的測量與評價(jià)730m行進(jìn)中跑：在50m跑道的10m40m處畫兩條與起跑線平行的橫線，受試者跑到10m線時(shí)開表，到40m線時(shí)停表。記錄以s為單位，精確到1/10s。30m行進(jìn)中跑：在50m跑道的10m40m處畫兩條與起跑線8注意事項(xiàng)：（1）測試前，測試人員要明確告訴受試者要全速直線跑，途中不得串道。受試者通過終點(diǎn)線后方可減速。（2）起跑前，受試者不得踩、跨起跑線。如搶跑，應(yīng)將其召回，重跑。（3）測試時(shí)，受試者應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋或膠鞋，但不能穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（4）測試時(shí)，如遇風(fēng)，一律順風(fēng)跑注意事項(xiàng)：9（二）動(dòng)作速度的測量1、兩手快速敲擊2、坐姿快速踏足（二）動(dòng)作速度的測量10（三）反應(yīng)速度測評計(jì)時(shí)尺：根據(jù)自由落體加速計(jì)算式計(jì)算出時(shí)間與距離之間的關(guān)系，并作為讀數(shù)刻在尺面而制作的。▲選擇反應(yīng)時(shí)▲手反應(yīng)時(shí)▲足反應(yīng)時(shí)

（三）反應(yīng)速度測評11三、速度素質(zhì)測量時(shí)的注意事項(xiàng)1、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者穿運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘子鞋。2、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。3、每次測驗(yàn)后，測試者切記回表。三、速度素質(zhì)測量時(shí)的注意事項(xiàng)12影響速度的因素???

1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。2．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能對反應(yīng)速度有一定影響。尤其在一些對抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如籃球、足球、拳擊、擊劍等。3．在負(fù)荷輕但很復(fù)雜的動(dòng)作中，各種肌肉和不同動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)是影響速度的主要因素。4．在負(fù)荷重而復(fù)雜的動(dòng)作中，協(xié)調(diào)性和力量是影響速度的主要因素，5．力量的增長與動(dòng)作速度和位移速度密切相關(guān)。影響速度的因素???1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。136．正確的動(dòng)作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。7．速度有明顯的性別和年齡差異。8．過重體重和過于肥胖影響速度。9．經(jīng)常鍛煉的人，無論反應(yīng)速度、單個(gè)動(dòng)作速度、局部動(dòng)作頻率以及完成各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的速度，均比一般人快。6．正確的動(dòng)作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。14力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。一、力量的分類及測量形式（一）分類：▲等張性收縮▲等長性收縮（二）形式：▲絕對力量▲相對力量第二節(jié)力量測評

力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的15力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負(fù)荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力。力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的16肌肉力量的重要性肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力肌肉力量與正常生活息息相關(guān)肌肉力量是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)研究表明，人在25歲以后如果不進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，每年肌肉的重量將可能減少約0.5公斤，而往往同時(shí)增加的脂肪卻反而使體重有所增加。體育活動(dòng)可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙，其機(jī)理是提高了肌肉的力量并增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍組織的機(jī)能。肌肉力量的重要性肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力研究表17一、肌肉力量的分類最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時(shí)克服最大阻力的能力。相對力量是指人體單位體重所具有的最大力量。相對力量=最大力量/體重（kg）。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相對較短或最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大作用力能力的測量。力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。一、肌肉力量的分類最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作18肌肉力量的分類按照運(yùn)動(dòng)形式分：靜力性練習(xí)：等長練習(xí)；動(dòng)力性練習(xí)：等張練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)。肌肉力量的分類按照運(yùn)動(dòng)形式分：19按照肌肉收縮類型分：向心收縮離心收縮DOMS按照肌肉收縮類型分：向心收縮DOMS20肌肉力量的評價(jià)測力計(jì)測量法1RM測量法等速測量法

2022/12/2321肌肉力量的評價(jià)測力計(jì)測量法2022/12/1621肌肉耐力的評價(jià)仰臥起坐俯臥撐2022/12/2322肌肉耐力的評價(jià)仰臥起坐2022/12/1622二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法（一）肌肉力量的測量1、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的靜力力量，是上肢力量的常用指標(biāo)之一。（1）儀器：握力計(jì)。（2）方法與要求：受試者手持握力計(jì)，身體直立，兩臂自然下垂，然后以最大力量緊握握力計(jì)1次，并讀數(shù)記錄。左右手可交替各韌2—3次，各取最大值記錄。（3）注意事項(xiàng)：測試前，受試者應(yīng)將握力計(jì)的把柄距離調(diào)至便于發(fā)力的位置，并將指針披回零位。用力時(shí)不準(zhǔn)屈臂、揮臂、彎腰或持握力計(jì)的手接觸身體其他部位。2022/12/2323二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法2022/12/16232、背力（1）儀器：背力計(jì)。（2）方法與要求：受試者自然站立于背力計(jì)踏板的指定位置，隨后將背力計(jì)柄的高度調(diào)至恰使受試者上體前傾30。的位置，或同膝關(guān)節(jié)齊平的位置。受試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀上拉背力計(jì)，測2—3次取最大值記錄。（3）注意事項(xiàng)：測試前應(yīng)做好腰背部的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷肌肉。上拉背力計(jì)時(shí)不得屈膝、屈臂或身體后倒2、背力24（二）肌肉耐力的測量與評價(jià)1、1min仰臥起坐方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90°角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測試時(shí)，測試人員發(fā)出“開始”口令開始坐起，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。（二）肌肉耐力的測量與評價(jià)252、背肌耐力的測定受試者俯臥于桌子(或床)上，使臍部與桌緣齊平，受試者雙手交叉于頭后，盡力上拾軀干使其高于桌面，記錄持續(xù)時(shí)間。測試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計(jì)時(shí)，并—手托住受試者的軀干‘受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開始，即開表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；當(dāng)軀干下降至水平位時(shí)即停表．記錄其持續(xù)時(shí)間，計(jì)數(shù)單位為秒。

當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)即停表；助手不應(yīng)過早松手，以免碰傷受試者的頭部。2、背肌耐力的測定當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)即停表；助手不應(yīng)26體育測量與評價(jià)課件-第五章身體素質(zhì)的測量與評價(jià)273、俯臥撐（1）目的：測量肩臂的力量(適用于9歲以上男女生)。（2）使用器材：可在室內(nèi)外的地板上、平地或墊子上進(jìn)行。（3）測量方法：受試者用雙手和雙腳尖撐地．手指向前，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平直，成俯撐姿勢。然后雙臂彎曲，身體下落，直到胸部接近地面，肘部成90°，身體仍保持平直，成臥撐姿勢。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢，至此算完成—次俯臥撐動(dòng)作。記錄正確完成動(dòng)作的次數(shù)。（4）注意事項(xiàng)：下落和上推時(shí)不得弓背或塌腹。3、俯臥撐28（三）爆發(fā)力的測量1、立定跳遠(yuǎn)場地：沙坑：沙面與地面平齊或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行起跳線至沙坑近端距離不得少于30厘米起跳線地面平坦，不得有凹陷。測試方法：受試者雙腿自然分開，站在起跳線后，腳尖不能踩線；（最好采用線繩做起跳線）兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣之間的垂直距離。（三）爆發(fā)力的測量測試方法：29注意事項(xiàng)：①發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效，三次均無成績者，再跳直至取得成績?yōu)橹?。②受試者可以赤腳，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋進(jìn)行測試。③受試者起跳前，雙腳均不能踩線、過線。④起跳時(shí)，不能有墊跳、助跑、連跳等動(dòng)作注意事項(xiàng)：302、縱跳測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。測量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈直立姿勢，準(zhǔn)備測試。2、縱跳313、原地縱跳摸高測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。測量器材：縱跳測量板、皮尺、白粉末測量方法：受試者用右手中指沾些白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，手伸直，用中指尖在板上點(diǎn)一個(gè)指印。測試者先丈量其原地摸高的高度。然后讓受試者在出墻20cm處，用力向上起跳摸高。測3次，取最佳成績。3、原地縱跳摸高32影響肌肉力量的因素運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。被激活的運(yùn)動(dòng)單位的類型。肌肉的體積。肌肉開始收縮時(shí)的初長度。肌肉收縮的速度。影響肌肉力量的因素運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。33第三節(jié)耐力測評

人體在長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。一、耐力的分類及測量形式（一）測量分類：▲一般耐力▲速度耐力▲力量耐力▲靜力耐力（二）測量形式：▲定量計(jì)時(shí)▲定時(shí)計(jì)量▲極限式第三節(jié)耐力測評34二、測量內(nèi)容與方法（一）一般耐力測評▲1500m跑▲12分鐘跑（二）速度耐力測評▲400m跑（三）力量耐力測評▲俯臥撐▲引體向上▲屈膝仰臥起坐▲坐蹲跳▲立臥撐▲雙臂屈伸二、測量內(nèi)容與方法351、12min跑測量意義：12分鐘跑測試是目前國內(nèi)外最簡單評價(jià)心肺功能適應(yīng)的方法之一。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，心肺適應(yīng)水平高的人比低的人可以在12分鐘內(nèi)跑更長的距離。心肺適應(yīng)水平也表示全身耐力的水平。場地器材：田徑場地，秒表，口哨，發(fā)令旗，皮尺、距離標(biāo)志牌。測量方法：受試者采用站立姿勢站在起跑線后，聽到哨聲立即起跑，繞跑道跑12min。要求受試者在規(guī)定的12min內(nèi)，盡力跑最長的距離。當(dāng)聽到“停止”信號(hào)后，記下受試者所處的地點(diǎn)，丈量所跑的距離。1、12min跑36評價(jià)：測驗(yàn)成績（m）=（所跑的圈數(shù)×每圈的距離）+不足一圈的距離12min內(nèi)跑的距離越遠(yuǎn)，則受試者心肺功能就越好。（布置課外作業(yè)，每個(gè)同學(xué)測試一次12分鐘跑的成績。）評價(jià)：測驗(yàn)成績（m）=（所跑的圈數(shù)×每圈的距離）+不足一圈的372、800米和1000米跑3、50m×8往返跑（二）速度耐力的測量1、400m跑2、800米和1000米跑38（三）動(dòng)力性力量耐力的測量1、俯臥撐2、引體向上（當(dāng)引體上拉軀干到下頜超過橫杠上緣，然后還原直臂懸垂姿勢為完成1次）3、斜身引體4、雙杠雙臂屈伸（三）動(dòng)力性力量耐力的測量39（四）靜力性力量耐力的測量1、屈臂懸垂目的：測量肩臂肌耐力。場地器材：單杠，椅子，秒表。方法：受試者站在凳上，雙手同肩寬握杠，上引至兩肘全屈，下頜在杠面之上。記錄受試者雙腳離凳子后保持上述姿勢的時(shí)間。注意事項(xiàng)：測試者站于受試者側(cè)面，加強(qiáng)保護(hù)，幫助固定身體。2、仰臥舉腿（四）靜力性力量耐力的測量40耐力素質(zhì)測量的注意事項(xiàng)：1、測量時(shí)，應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動(dòng)工作，以鼓勵(lì)受試者盡力完成測驗(yàn)。2、在進(jìn)行肌肉耐力測量時(shí)，每個(gè)測試者應(yīng)負(fù)責(zé)一名受試者的測量，并及時(shí)明確地指出錯(cuò)誤3、耐力測量均測1次，測量后應(yīng)讓受試者自行放松。耐力素質(zhì)測量的注意事項(xiàng)：41影響耐力的因素

1．肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著重要影響。力量大的人重復(fù)的次數(shù)較多。2．大腦皮層神經(jīng)過程的強(qiáng)度及其對頻繁刺激的耐受能力，是影響耐力的重要因素。在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中尤為明顯。3．心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，即有氧與無氧代謝水平，對一般耐力和速度耐力有很大影響4．體型對耐力也有一定影響。一般體型勻稱的以中胚葉成分和外胚葉成分為主的體型較以內(nèi)胚葉成分為主的體型耐力要好。體重過重或肥胖都會(huì)影響耐力。影響耐力的因素

1．肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著425．耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時(shí)期，耐力隨年齡增長而逐年提高。男性20歲左右，女性18歲左右基本達(dá)到最高水平。以后增長緩慢以至逐年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更差。6．正確合理的技術(shù)動(dòng)作，可以節(jié)省能量消耗，從而提高耐力。7．體育鍛煉可以提高人的耐力水平。5．耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時(shí)期，耐力隨年齡43第四節(jié)柔韌性的測量與評價(jià)柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一、柔韌性的分類及測量形式（一）柔韌性的分類相對柔韌性：指受試者某一部位的柔韌性與另一部位（肢體）之比的一個(gè)相對值。絕對柔韌性：反映受試者本身或某部位所具有的柔韌性。（二）柔韌性的測量形式有絕對柔韌性測量和相對柔韌性測量之分。

第四節(jié)柔韌性的測量與評價(jià)柔韌性是指人體各關(guān)44提高柔韌性的運(yùn)動(dòng)提高柔韌性的運(yùn)動(dòng)45我們通常用關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）來表示軀體的柔韌性。二、柔韌性的測量內(nèi)容和方法（一）絕對柔韌性的測量1、坐位體前屈測量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟分開不超過10cm。然后雙臂前伸，上體下壓，直至雙臂不能再往前伸時(shí)為止。以腳跟為界，記錄雙手中指尖前仲的程度；中指尖離腳跟線的cm數(shù)為負(fù)數(shù)；超過腳跟線的距離為正數(shù)。記錄以cm為單位，取小數(shù)后一位。

我們通常用關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）來表示軀體的柔韌性。462、立位體前屈3、俯臥背伸4、前后劈腿、左右劈腿、轉(zhuǎn)體及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度等的測量。2、立位體前屈47（二）相對柔韌性的測量1、肩關(guān)節(jié)柔韌性測量A、轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簻y量兩手盡量窄握時(shí)肩旋轉(zhuǎn)的能力(適用于7歲以上男女)使用器材：皮尺或帶有刻度的小木棍。測量方法：受試者直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直．雙手于胸前握皮尺(或小木棍)，一手虎口固定于皮尺(或小木棍)的零點(diǎn)位置，另一手(活動(dòng)手)取適當(dāng)距離握住皮尺(或小木棍)。然后兩臂伸直，由胸前向上、向后旋轉(zhuǎn)過頭(如遏阻力，活動(dòng)手可向外滑動(dòng)，加大兩手間距離)，再直臀向前旋轉(zhuǎn)至開始位置。以cm為單位，記錄兩手拇指間的距離。（二）相對柔韌性的測量48注意事項(xiàng)：測驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動(dòng)，以防受傷。向后或向前旋肩時(shí)任一臂均不能彎曲。B、俯臥抬臂2、脊柱伸展能力的測量后屈體造橋注意事項(xiàng)：測驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動(dòng)，以防受傷。向后或向前49三、柔韌性測量的注意事項(xiàng)1、受試者在測量前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)2、受試者在測量中應(yīng)與測試者配合，當(dāng)受試者身體處于最大伸展部位時(shí)，要盡量穩(wěn)定一定時(shí)間，以便測量。三、柔韌性測量的注意事項(xiàng)50第五節(jié)靈敏性的測量與評價(jià)靈敏素質(zhì)系指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動(dòng)作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。它是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件下的綜合反映，因而是內(nèi)容復(fù)雜的一項(xiàng)身體系質(zhì)。提高和發(fā)展靈敏素質(zhì),首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性,鍛煉人體快速反應(yīng)能力,以及迅速改變姿勢和位移能力。第五節(jié)靈敏性的測量與評價(jià)靈敏素質(zhì)系指51靈敏素質(zhì)的測定，一般是通過快速運(yùn)動(dòng)中變換方向的能力來進(jìn)行的，所以速度素質(zhì)的成分占相當(dāng)大的比重，一個(gè)人靈敏素質(zhì)良好的標(biāo)志，主要看在復(fù)雜變化條件下能否迅速、渡確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答反應(yīng)。這對于日常生活、勞動(dòng)、各種職業(yè)技能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等均有重要意義。一、靈敏性的簡易實(shí)用測量方法有：1、往返跑（10m×4往返跑）目的：測量在快速跑動(dòng)中的急停、急起和改變運(yùn)動(dòng)方向的能力場地：在平坦的地面上，畫若干條10m長的標(biāo)準(zhǔn)跑道，并在每條跑道兩端的中央各畫一個(gè)邊長為30cm的方格(因3—27)，并在起跑線對側(cè)的方格內(nèi)各擺兩個(gè)小木塊。靈敏素質(zhì)的測定，一般是通過快速運(yùn)動(dòng)中變換52方法與要求：受試者至少兩人一組，聽到起跑信號(hào)后，迅速跑向?qū)?cè)取一個(gè)小木塊擺在起跑線后面的方格內(nèi)，然后再次跑向?qū)?cè)取回另一個(gè)小木塊擺在同一個(gè)方格內(nèi)，記錄這4次往返跑所用時(shí)間。方法與要求：受試者至少兩人一組，聽到起跑信號(hào)后，迅速跑向?qū)?cè)532、“十字”變向跑（布梅蘭跑）3、反復(fù)側(cè)跨步4、10秒立臥撐5、象限跳2、“十字”變向跑（布梅蘭跑）54二、靈敏性測量的注意事項(xiàng)1、應(yīng)根據(jù)受試者的性別、年齡、群體特征選擇適宜的靈敏性測量方法2、嚴(yán)格控制測量條件3、測試前做好準(zhǔn)備活動(dòng)三、影響靈敏性的因素1．大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性和靈活性對靈敏性有著重要的影咱。興奮和抑制過程均衡而且相互轉(zhuǎn)換速度快的人，其靈活性也高。2．對時(shí)間和空間的感覺和準(zhǔn)確判斷能力以及反應(yīng)速度也影響動(dòng)作的靈敏性。3．肌肉的力量和收縮速度。肌肉力量越大，收縮速度越快，其靈敏性二、靈敏性測量的注意事項(xiàng)55第六節(jié)協(xié)調(diào)能力的測量與評價(jià)協(xié)調(diào)功能是指個(gè)體產(chǎn)生準(zhǔn)確、平穩(wěn)、有控制的運(yùn)動(dòng)能力。要求完成運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量應(yīng)包括按照一定的方向和節(jié)奏，采用適當(dāng)?shù)乃俣取⒕嚯x和肌力，達(dá)到準(zhǔn)確的目標(biāo)等。協(xié)調(diào)性評定：觀察患者完成協(xié)調(diào)動(dòng)作的能力，主要包括姿勢、步行、日?；顒?dòng)動(dòng)作等，或直接檢查與之相關(guān)的動(dòng)作或試驗(yàn)。除進(jìn)行協(xié)調(diào)性評定外，還應(yīng)檢查肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和感覺異常。常見的協(xié)調(diào)能力測定的試驗(yàn)有：指鼻試驗(yàn)、指指試驗(yàn)、輪替試驗(yàn)、跟-膝-脛試驗(yàn)等。第六節(jié)協(xié)調(diào)能力的測量與評價(jià)協(xié)調(diào)功能是56一、協(xié)調(diào)能力的分類及測量形式協(xié)調(diào)能力可分為一般協(xié)調(diào)能力和專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。二、協(xié)調(diào)能力的測量內(nèi)容和方法1、足球曲線運(yùn)球2、雙腳連續(xù)跳舞3、對墻傳球4、投遠(yuǎn)5、投準(zhǔn)一、協(xié)調(diào)能力的分類及測量形式57

第七節(jié)平衡能力的測量與評價(jià)

平衡是維持身體姿勢的能力，特別是在較小的支撐面上，控制身體重心的能力。平衡能力不僅與運(yùn)動(dòng)技能密切相關(guān)，而且平衡能力本身也是一種技巧。一、平衡性的分類及測量形式（一）分類人體的平衡能力，可分為靜力性平衡與動(dòng)力性平衡兩種。靜力性平衡能力，是指身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下，控制身體重心的能力；動(dòng)力性平衡，是指運(yùn)動(dòng)過程中控制身體重心的能力。（二）平衡性的測量形式靜態(tài)平衡性以時(shí)間來測量，而動(dòng)態(tài)平衡性以時(shí)間、距離或分值等多種形式測量。第七節(jié)平衡能力的測量與評價(jià)平衡是58（一）靜態(tài)平衡性的測量1、閉目單足立意義：主要反映人體的靜態(tài)平衡能力，也可評價(jià)受試者在不依賴視察覺情況下位置感覺和本體感覺間的協(xié)調(diào)能力。適用對象：適用于中學(xué)生至老年男、女測量儀器：秒表測量方法：受試者赤足，兩手叉腰，兩腿并攏直立，腳尖向前。當(dāng)聽到開始口令時(shí)，受試者閉眼的同時(shí)習(xí)慣支撐腳站立，另一腳屈膝提足，使足離開地面。計(jì)時(shí)從離地腳離地開始到失去身體平衡為目止。以“秒”為單位記憶錄站立的時(shí)間，不計(jì)小數(shù)。測2次，取最佳成績。注意事項(xiàng)：①當(dāng)離地腳觸地、支撐腳移動(dòng)或手離開腰時(shí)停表；②測試時(shí)要有人保護(hù)；③受試者不能睜眼。評價(jià)：時(shí)間越長，受試者靜態(tài)平衡能力越好。（一）靜態(tài)平衡性的測量592、單足前腳掌站立3、鶴立測驗(yàn)4、橫向踩木（二）動(dòng)態(tài)平衡性的測量1、平衡木行走2、閉目原地踏步3、直線行走2、單足前腳掌站立60●巴羅運(yùn)動(dòng)能力測驗(yàn)●斯科特運(yùn)動(dòng)能力測驗(yàn)●中國學(xué)生體質(zhì)調(diào)查中的身體素質(zhì)測驗(yàn)●各國身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力成套測驗(yàn)

思考題：1、身體素質(zhì)測量常見的內(nèi)容包括那些？2、試編制一套適用于中學(xué)生的身體素質(zhì)成套測驗(yàn)。第八節(jié)身體素質(zhì)成套測驗(yàn)●巴羅運(yùn)動(dòng)能力測驗(yàn)第八節(jié)身體素質(zhì)成套測驗(yàn)61第五章身體素質(zhì)測評62第五章身體素質(zhì)測評1

人體在運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)、生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力稱之為身體素質(zhì)。不僅與人體解剖、生理特點(diǎn)有關(guān)，且與訓(xùn)練程度、營養(yǎng)狀況密切相關(guān)，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。人體在運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)、生活中所表現(xiàn)出來的力量、速63第一節(jié)速度測評

速度：人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。一、速度的分類及測量形式（一）分類●位移速度●動(dòng)作速度●反應(yīng)速度（二）形式●定距計(jì)時(shí)●定時(shí)計(jì)距●速率第一節(jié)速度測評64

二、測評內(nèi)容與方法（一）位移速度測評

1、30m(50m、60m)跑場地：平坦的地面（地質(zhì)不限）二、測評內(nèi)容與方法場地：平坦的地面（地質(zhì)不限）65器材：發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個(gè)秒表若干塊器材：66測試方法：受試者：至少2人一組，采用站立式起跑；當(dāng)聽到起跑信號(hào)后，立即起跑，全力跑向終點(diǎn)線。發(fā)令員：站在起點(diǎn)線的側(cè)面，在發(fā)出起跑信號(hào)的同時(shí)，要揮動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員：位于終點(diǎn)線的側(cè)面，視發(fā)令旗揮動(dòng)的同時(shí)，開表計(jì)時(shí)；當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。測試方法：67記錄通過終點(diǎn)的時(shí)間。以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)，按非“0”進(jìn)“1”的原則進(jìn)位。體育測量與評價(jià)課件-第五章身體素質(zhì)的測量與評價(jià)6830m行進(jìn)中跑：在50m跑道的10m40m處畫兩條與起跑線平行的橫線，受試者跑到10m線時(shí)開表，到40m線時(shí)停表。記錄以s為單位，精確到1/10s。30m行進(jìn)中跑：在50m跑道的10m40m處畫兩條與起跑線69注意事項(xiàng)：（1）測試前，測試人員要明確告訴受試者要全速直線跑，途中不得串道。受試者通過終點(diǎn)線后方可減速。（2）起跑前，受試者不得踩、跨起跑線。如搶跑，應(yīng)將其召回，重跑。（3）測試時(shí)，受試者應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋或膠鞋，但不能穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（4）測試時(shí)，如遇風(fēng)，一律順風(fēng)跑注意事項(xiàng)：70（二）動(dòng)作速度的測量1、兩手快速敲擊2、坐姿快速踏足（二）動(dòng)作速度的測量71（三）反應(yīng)速度測評計(jì)時(shí)尺：根據(jù)自由落體加速計(jì)算式計(jì)算出時(shí)間與距離之間的關(guān)系，并作為讀數(shù)刻在尺面而制作的?！x擇反應(yīng)時(shí)▲手反應(yīng)時(shí)▲足反應(yīng)時(shí)

（三）反應(yīng)速度測評72三、速度素質(zhì)測量時(shí)的注意事項(xiàng)1、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者穿運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘子鞋。2、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。3、每次測驗(yàn)后，測試者切記回表。三、速度素質(zhì)測量時(shí)的注意事項(xiàng)73影響速度的因素???

1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。2．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能對反應(yīng)速度有一定影響。尤其在一些對抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如籃球、足球、拳擊、擊劍等。3．在負(fù)荷輕但很復(fù)雜的動(dòng)作中，各種肌肉和不同動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)是影響速度的主要因素。4．在負(fù)荷重而復(fù)雜的動(dòng)作中，協(xié)調(diào)性和力量是影響速度的主要因素，5．力量的增長與動(dòng)作速度和位移速度密切相關(guān)。影響速度的因素???1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。746．正確的動(dòng)作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。7．速度有明顯的性別和年齡差異。8．過重體重和過于肥胖影響速度。9．經(jīng)常鍛煉的人，無論反應(yīng)速度、單個(gè)動(dòng)作速度、局部動(dòng)作頻率以及完成各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的速度，均比一般人快。6．正確的動(dòng)作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。75力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。一、力量的分類及測量形式（一）分類：▲等張性收縮▲等長性收縮（二）形式：▲絕對力量▲相對力量第二節(jié)力量測評

力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的76力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負(fù)荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力。力量是肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力時(shí)的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的77肌肉力量的重要性肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力肌肉力量與正常生活息息相關(guān)肌肉力量是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)研究表明，人在25歲以后如果不進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，每年肌肉的重量將可能減少約0.5公斤，而往往同時(shí)增加的脂肪卻反而使體重有所增加。體育活動(dòng)可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙，其機(jī)理是提高了肌肉的力量并增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍組織的機(jī)能。肌肉力量的重要性肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力研究表78一、肌肉力量的分類最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時(shí)克服最大阻力的能力。相對力量是指人體單位體重所具有的最大力量。相對力量=最大力量/體重（kg）。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相對較短或最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大作用力能力的測量。力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。一、肌肉力量的分類最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作79肌肉力量的分類按照運(yùn)動(dòng)形式分：靜力性練習(xí)：等長練習(xí)；動(dòng)力性練習(xí)：等張練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)。肌肉力量的分類按照運(yùn)動(dòng)形式分：80按照肌肉收縮類型分：向心收縮離心收縮DOMS按照肌肉收縮類型分：向心收縮DOMS81肌肉力量的評價(jià)測力計(jì)測量法1RM測量法等速測量法

2022/12/2382肌肉力量的評價(jià)測力計(jì)測量法2022/12/1621肌肉耐力的評價(jià)仰臥起坐俯臥撐2022/12/2383肌肉耐力的評價(jià)仰臥起坐2022/12/1622二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法（一）肌肉力量的測量1、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的靜力力量，是上肢力量的常用指標(biāo)之一。（1）儀器：握力計(jì)。（2）方法與要求：受試者手持握力計(jì)，身體直立，兩臂自然下垂，然后以最大力量緊握握力計(jì)1次，并讀數(shù)記錄。左右手可交替各韌2—3次，各取最大值記錄。（3）注意事項(xiàng)：測試前，受試者應(yīng)將握力計(jì)的把柄距離調(diào)至便于發(fā)力的位置，并將指針披回零位。用力時(shí)不準(zhǔn)屈臂、揮臂、彎腰或持握力計(jì)的手接觸身體其他部位。2022/12/2384二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法2022/12/16232、背力（1）儀器：背力計(jì)。（2）方法與要求：受試者自然站立于背力計(jì)踏板的指定位置，隨后將背力計(jì)柄的高度調(diào)至恰使受試者上體前傾30。的位置，或同膝關(guān)節(jié)齊平的位置。受試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀上拉背力計(jì)，測2—3次取最大值記錄。（3）注意事項(xiàng)：測試前應(yīng)做好腰背部的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷肌肉。上拉背力計(jì)時(shí)不得屈膝、屈臂或身體后倒2、背力85（二）肌肉耐力的測量與評價(jià)1、1min仰臥起坐方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90°角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測試時(shí)，測試人員發(fā)出“開始”口令開始坐起，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。（二）肌肉耐力的測量與評價(jià)862、背肌耐力的測定受試者俯臥于桌子(或床)上，使臍部與桌緣齊平，受試者雙手交叉于頭后，盡力上拾軀干使其高于桌面，記錄持續(xù)時(shí)間。測試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計(jì)時(shí)，并—手托住受試者的軀干‘受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開始，即開表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；當(dāng)軀干下降至水平位時(shí)即停表．記錄其持續(xù)時(shí)間，計(jì)數(shù)單位為秒。

當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)即停表；助手不應(yīng)過早松手，以免碰傷受試者的頭部。2、背肌耐力的測定當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)即停表；助手不應(yīng)87體育測量與評價(jià)課件-第五章身體素質(zhì)的測量與評價(jià)883、俯臥撐（1）目的：測量肩臂的力量(適用于9歲以上男女生)。（2）使用器材：可在室內(nèi)外的地板上、平地或墊子上進(jìn)行。（3）測量方法：受試者用雙手和雙腳尖撐地．手指向前，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平直，成俯撐姿勢。然后雙臂彎曲，身體下落，直到胸部接近地面，肘部成90°，身體仍保持平直，成臥撐姿勢。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢，至此算完成—次俯臥撐動(dòng)作。記錄正確完成動(dòng)作的次數(shù)。（4）注意事項(xiàng)：下落和上推時(shí)不得弓背或塌腹。3、俯臥撐89（三）爆發(fā)力的測量1、立定跳遠(yuǎn)場地：沙坑：沙面與地面平齊或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行起跳線至沙坑近端距離不得少于30厘米起跳線地面平坦，不得有凹陷。測試方法：受試者雙腿自然分開，站在起跳線后，腳尖不能踩線；（最好采用線繩做起跳線）兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣之間的垂直距離。（三）爆發(fā)力的測量測試方法：90注意事項(xiàng)：①發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效，三次均無成績者，再跳直至取得成績?yōu)橹?。②受試者可以赤腳，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋進(jìn)行測試。③受試者起跳前，雙腳均不能踩線、過線。④起跳時(shí)，不能有墊跳、助跑、連跳等動(dòng)作注意事項(xiàng)：912、縱跳測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。測量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈直立姿勢，準(zhǔn)備測試。2、縱跳923、原地縱跳摸高測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。測量器材：縱跳測量板、皮尺、白粉末測量方法：受試者用右手中指沾些白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，手伸直，用中指尖在板上點(diǎn)一個(gè)指印。測試者先丈量其原地摸高的高度。然后讓受試者在出墻20cm處，用力向上起跳摸高。測3次，取最佳成績。3、原地縱跳摸高93影響肌肉力量的因素運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。被激活的運(yùn)動(dòng)單位的類型。肌肉的體積。肌肉開始收縮時(shí)的初長度。肌肉收縮的速度。影響肌肉力量的因素運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。94第三節(jié)耐力測評

人體在長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。一、耐力的分類及測量形式（一）測量分類：▲一般耐力▲速度耐力▲力量耐力▲靜力耐力（二）測量形式：▲定量計(jì)時(shí)▲定時(shí)計(jì)量▲極限式第三節(jié)耐力測評95二、測量內(nèi)容與方法（一）一般耐力測評▲1500m跑▲12分鐘跑（二）速度耐力測評▲400m跑（三）力量耐力測評▲俯臥撐▲引體向上▲屈膝仰臥起坐▲坐蹲跳▲立臥撐▲雙臂屈伸二、測量內(nèi)容與方法961、12min跑測量意義：12分鐘跑測試是目前國內(nèi)外最簡單評價(jià)心肺功能適應(yīng)的方法之一。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，心肺適應(yīng)水平高的人比低的人可以在12分鐘內(nèi)跑更長的距離。心肺適應(yīng)水平也表示全身耐力的水平。場地器材：田徑場地，秒表，口哨，發(fā)令旗，皮尺、距離標(biāo)志牌。測量方法：受試者采用站立姿勢站在起跑線后，聽到哨聲立即起跑，繞跑道跑12min。要求受試者在規(guī)定的12min內(nèi)，盡力跑最長的距離。當(dāng)聽到“停止”信號(hào)后，記下受試者所處的地點(diǎn)，丈量所跑的距離。1、12min跑97評價(jià)：測驗(yàn)成績（m）=（所跑的圈數(shù)×每圈的距離）+不足一圈的距離12min內(nèi)跑的距離越遠(yuǎn)，則受試者心肺功能就越好。（布置課外作業(yè)，每個(gè)同學(xué)測試一次12分鐘跑的成績。）評價(jià)：測驗(yàn)成績（m）=（所跑的圈數(shù)×每圈的距離）+不足一圈的982、800米和1000米跑3、50m×8往返跑（二）速度耐力的測量1、400m跑2、800米和1000米跑99（三）動(dòng)力性力量耐力的測量1、俯臥撐2、引體向上（當(dāng)引體上拉軀干到下頜超過橫杠上緣，然后還原直臂懸垂姿勢為完成1次）3、斜身引體4、雙杠雙臂屈伸（三）動(dòng)力性力量耐力的測量100（四）靜力性力量耐力的測量1、屈臂懸垂目的：測量肩臂肌耐力。場地器材：單杠，椅子，秒表。方法：受試者站在凳上，雙手同肩寬握杠，上引至兩肘全屈，下頜在杠面之上。記錄受試者雙腳離凳子后保持上述姿勢的時(shí)間。注意事項(xiàng)：測試者站于受試者側(cè)面，加強(qiáng)保護(hù)，幫助固定身體。2、仰臥舉腿（四）靜力性力量耐力的測量101耐力素質(zhì)測量的注意事項(xiàng)：1、測量時(shí)，應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動(dòng)工作，以鼓勵(lì)受試者盡力完成測驗(yàn)。2、在進(jìn)行肌肉耐力測量時(shí)，每個(gè)測試者應(yīng)負(fù)責(zé)一名受試者的測量，并及時(shí)明確地指出錯(cuò)誤3、耐力測量均測1次，測量后應(yīng)讓受試者自行放松。耐力素質(zhì)測量的注意事項(xiàng)：102影響耐力的因素

1．肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著重要影響。力量大的人重復(fù)的次數(shù)較多。2．大腦皮層神經(jīng)過程的強(qiáng)度及其對頻繁刺激的耐受能力，是影響耐力的重要因素。在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中尤為明顯。3．心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，即有氧與無氧代謝水平，對一般耐力和速度耐力有很大影響4．體型對耐力也有一定影響。一般體型勻稱的以中胚葉成分和外胚葉成分為主的體型較以內(nèi)胚葉成分為主的體型耐力要好。體重過重或肥胖都會(huì)影響耐力。影響耐力的因素

1．肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著1035．耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時(shí)期，耐力隨年齡增長而逐年提高。男性20歲左右，女性18歲左右基本達(dá)到最高水平。以后增長緩慢以至逐年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更差。6．正確合理的技術(shù)動(dòng)作，可以節(jié)省能量消耗，從而提高耐力。7．體育鍛煉可以提高人的耐力水平。5．耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時(shí)期，耐力隨年齡104第四節(jié)柔韌性的測量與評價(jià)柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一、柔韌性的分類及測量形式（一）柔韌性的分類相對柔韌性：指受試者某一部位的柔韌性與另一部位（肢體）之比的一個(gè)相對值。絕對柔韌性：反映受試者本身或某部位所具有的柔韌性。（二）柔韌性的測量形式有絕對柔韌性測量和相對柔韌性測量之分。

第四節(jié)柔韌性的測量與評價(jià)柔韌性是指人體各關(guān)105提高柔韌性的運(yùn)動(dòng)提高柔韌性的運(yùn)動(dòng)106我們通常用關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）來表示軀體的柔韌性。二、柔韌性的測量內(nèi)容和方法（一）絕對柔韌性的測量1、坐位體前屈測量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟分開不超過10cm。然后雙臂前伸，上體下壓，直至雙臂不能再往前伸時(shí)為止。以腳跟為界，記錄雙手中指尖前仲的程度；中指尖離腳跟線的cm數(shù)為負(fù)數(shù)；超過腳跟線的距離為正數(shù)。記錄以cm為單位，取小數(shù)后一位。

我們通常用關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）來表示軀體的柔韌性。1072、立位體前屈3、俯臥背伸4、前后劈腿、左右劈腿、轉(zhuǎn)體及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度等的測量。2、立位體前屈108（二）相對柔韌性的測量1、肩關(guān)節(jié)柔韌性測量A、轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簻y量兩手盡量窄握時(shí)肩旋轉(zhuǎn)的能力(適用于7歲以上男女)使用器材：皮尺或帶有刻度的小木棍。測量方法：受試者直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直．雙手于胸前握皮尺(或小木棍)，一手虎口固定于皮尺(或小木棍)的零點(diǎn)位置，另一手(活動(dòng)手)取適當(dāng)距離握住皮尺(或小木棍)。然后兩臂伸直，由胸前向上、向后旋轉(zhuǎn)過頭(如遏阻力，活動(dòng)手可向外滑動(dòng)，加大兩手間距離)，再直臀向前旋轉(zhuǎn)至開始位置。以cm為單位，記錄兩手拇指間的距離。（二）相對柔韌性的測量109注意事項(xiàng)：測驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動(dòng)，以防受傷。向后或向前旋肩時(shí)任一臂均不能彎曲。B、俯臥抬臂2、脊柱伸展能力的測量后屈體造橋注意事項(xiàng)：測驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動(dòng)，以防受傷。向后或向前110三、柔韌性測量的注意事項(xiàng)1、受試者在測量前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)2、受試者在測量中應(yīng)與測試者配合，當(dāng)受試者身體處于最大伸展部位時(shí)，要盡量穩(wěn)定一定時(shí)間，以便測量。三、柔韌性測量的注意事項(xiàng)111第五節(jié)靈敏性的測量與評價(jià)靈敏素質(zhì)系指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動(dòng)作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。它是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件下的綜合反映，因而是內(nèi)容復(fù)雜的一項(xiàng)身體系質(zhì)。提高和發(fā)展靈敏素質(zhì),首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性,鍛煉人體快速反應(yīng)能力,以及迅速改變姿勢和位移能力。第五節(jié)靈敏性的測量與評價(jià)靈敏素質(zhì)系指112靈敏素質(zhì)的測定，一般是通過快速運(yùn)動(dòng)中變換方向的能力來進(jìn)行的，所以速度素質(zhì)的成分占相當(dāng)大的比重，一個(gè)人靈敏素質(zhì)良好的標(biāo)志，主要看在復(fù)雜變化條件下能否迅速、渡確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答反應(yīng)。這對于日常生活、勞動(dòng)、各種職業(yè)技能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練