健美操教與學課件

健美操教與學(一)健美操教與學(一)1目錄第一節(jié)健美操教學技能與指導技巧第二節(jié)健美操的教學方法第三節(jié)健美操課的組織設計與實施第四節(jié)健美操課的安全考慮目錄第一節(jié)健美操教學技能與指導技巧2第一節(jié)：健美操教學技能與指導技巧上一堂成功的課必須具備的條件是：教學技能教學示范教學提示指導技巧聲音的運用溝通的技巧激勵的方法第一節(jié)：健美操教學技能與指導技巧上一堂成功的課必須具備的條件3教學示范l、示范點2、示范面3、示范面的轉換教學示范4教學示范l、示范點指導員的站位2、示范面常用的示范面分為背面、鏡面、側面三種。背面示范：例如：walkknee、stepcurl、toetapback；鏡面示范：例如：steptouch、stepknee、heeltap、sidepoint；側面示范：例如：Vstep、easywalk、heeltapfront、toetapback。教學示范5鏡面示范側面示范背面示范鏡面示范63、示范面的轉換(1)重心變化法在轉換示范面時，身體重心從原主力腿轉換到另一腿?？捎眠@類方法的基本動作有steptouch、stepcurl、stepknee和grapevine。(2)重復變化法：為轉身時重復相同腿的動作的方法。這類方法可用的基本動作有march、heeltap、sidepoint、toetap、kneelift，但要小心重心壓力不要太多用在支撐腿上，可以用小跳來避免這一問題。(3)中間腳法：身體重心在兩腿之間的轉身方法。這類方法可用開合跳、半蹲或提踵來進行“左右腳轉換法”，轉起來很輕松，這是最容易使用的方法有很多指導員使用此法。3、示范面的轉換7教學提示l、語言提示2、非語言提示教學提示8l、語言提示

語言提示的內容包括要做什么(what)、向什么方向做(where)、什么時候開始做(when)、重復次數(shù)(repeat)、怎樣做(hOW)和激勵(motivation).

為有效地在課中運用語言提示的教學技巧，應遵循下列要求：①運用“倒數(shù)法而不是順數(shù)法”；②應有一定的“提前量”，給學員一定的反應時間；③提示應口齒清晰，動作名稱叫法正確，并要在課中統(tǒng)一規(guī)范化；④提示應與音樂融為一體，要有一定的節(jié)奏；⑤盡量使用正面的語言，如“抬頭”而不是“不要低頭”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；⑥避免使用含義模糊的語言，如“開”，而應是“手臂打開”還是“胸打開”；⑦可利用房間的四周物品來幫助提示動作方向，如“面向窗”比“向右轉”意思更明確；⑧比較難的節(jié)奏應數(shù)出來。l、語言提示9

2、非語言提示：非語言提示有標志和符號、面部表情和視線接觸、身體語言等。

(1)標志和符號

用于顯示方向，如可用鏡子、窗子和鐘表等具體事物來作為參照物。(2)手勢

手勢的運用有以下益處：減低聲帶受損的危險；讓你在不好的音響設備和有許多學員參加的情況下仍有良好的溝通；也可以使一些聽力有障礙的人也有機會參加有氧操練習；還可以用拍手、豎大姆指等動作來表示贊許。手勢常用來提示下一步將要變化的方向或動作重復的次數(shù)。

(3)面部表情和視線接觸

指導員的風格大部分顯露在其面部表情上，微笑、眼神對視、點頭或其它姿態(tài)將有助于鼓勵學員，課前、中、后都要經(jīng)常的與你的學員回應眼神與微笑，并且是發(fā)自內心而真誠的。

(4)身體語言身體語言是溝通的重要組成部份，在指導中運用正確的肢體語言和合適的身體位置來演示新的動作，可在課中走動起來及站在學員一側來讓他們模仿你的肢體方位。2、非語言提示：10常有的幾種手勢：常有的幾種手勢：11

(一)聲音的運用1、使用麥克風時的音量、說話的速度、聲調和風格都非常重要。2、你的說話風格應是獨具一格、有力而富于韻律的。所有的提示都必須與音樂的節(jié)拍相吻合，并為烘托上課的氣氛服務。3、要保護你的嗓子(二)溝通的技巧1、溝通的途徑2、利用正確技術給予正確引導3、正確運用區(qū)別對待的原則(三)激勵的方法1、可以在課前、課中和課后通過指導員的言傳身教傳授給學員一些有價值的信息和保健方面的知識。2、多與學員對話，話題可以是多方位的封閉或開放式的，認真解答學員提出的問題，關心并理解學員。3、對鍛煉的每個階段給予肯定和表揚，鼓勵學員堅持下去，以后會學得更多，進步更快。(一)聲音的運用12第二節(jié)健美操的教學方法在你選擇和運用不同的教學方法時，首先要考慮下列三個因素：★一定要使學員能跟得上你的動作。★有趣、不枯燥?！锉３诌m當?shù)膹姸?。在上述因素中，“一定要使學員能跟得上你的動作”是最最重要的，因為學員只有跟得上你的動作，才會在練習中得到樂趣，才會體會到成就感?！俺删透小币馕吨鴮W員應感覺到他(她)幾乎能很順利地完成所有你教的動作，同時在這個過程中也達到了鍛煉身體的目的。教學方法(一)線性漸進法(Linearprogression)(二)金字塔法(Pyramid)(三)遞加法(Addon)(四)連接法(Linking)(五)過渡動作法(六)分解變化法(Breakdownandlayering)第二節(jié)健美操的教學方法在你選擇和運用不同的教學方法時，首13

(一)線性漸進法(Linearprogression)這是一種不會發(fā)展成組合或套路的最最簡單的自由式教學方法。在把動作順序起來時，線性漸進法每一次只作一個小小的改變，這些變化可以是上肢動作，腿部動作或加入變化因素。例如：(星號部分為變化因素)節(jié)拍動作下肢動作移動方向上肢動作1-32A側并步steptouch原地面朝前自由擺臂1-32A側并步steptouch原地面朝前臂屈伸*1-32B側并二步doublesteptouch*側移動面朝前臂屈伸1-32B側并二步doublesteptouch側移動面朝前屈肘上提*1-32C交叉步grapevine*側移動面朝前屈肘上提1-32C交叉步grapevine側移動面朝前前伸*1-32D交叉步接后屈腿3次*側移動面朝前前伸1-32D交叉步接后屈3次腿側移動面朝前自由擺臂*

總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素使你有無窮的創(chuàng)造力，因此多樣性是關鍵。在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線行過渡才是有效的。(一)線性漸進法(Linearprogression)14

(二)金字塔法(Pyramid)象金字塔形狀一樣，是一種重復單個動作次數(shù)的方法既可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進展很輕松；倒金字塔是減少重復次數(shù)，增加了組合動作的復雜度。金字塔教學方法的主要優(yōu)勢是使學員專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術和練習強度。開始開始(二)金字塔法(Pyramid)15

(三)遞加法(Addon)每一次只能加一個動作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連接不同的組合，如：組合A+組合B。遞加法是很簡單的教學法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。例如：教A動作跑步jog(向前向后)8jog(Fwd／Bwd)教B動作側并步steptouch(原地)steptouch(OTS)把A和B動作8jog4steptouch又教C動作3側點步+開合跳1次3tapside+ljumpingiack把A、B動作和C連接8jog4steptouch3tapside+ljumpingjack再教D動作交叉步grapevine最后把A、B、C動作和D連接8jog4steptouch3tapside+Jumpingjack2grapevine(三)遞加法(Addon)16(四)連接法(Linking)連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路。再可以進一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個很長的組合套路。例如：教A動作向前后走4步walkFwd／Bwd教B動作側點地tapside連接A+B1walkFwd／Bwd4tapside教C動作開合跳jumpingjack教D動作側并步steptouch連接C+D4jumpingjack4steptouch最后連接A+B動作和C+D動作1walkFwd／Bwd4tapside4jumpingjack4steptouch(四)連接法(Linking)17

(五)過渡動作法包括過渡保持法(HoldingPatternsAddition)和過渡動作去除法(HoldingPatternRemoval)。1、過渡保持法：在教復雜動作和新的組合之前加入一個簡單的過渡動作的方法，其主要目的是保持學員的心率不下降，或當你需要給你自己或學員腦子休息一下的時候讓你獲得時間調整一下，也給學員時間看清動作并趕上動作。過渡動作可插入你所教的動作之間。加入的過渡動作可供選擇的有踏步march，側并步steptouch跑步jog，在教復雜動作之前過渡動作的選擇應與復雜動作結構相似，國外流行用一個組合動作(32拍組成)做為過渡組合，(Holding-PatternBlock)穿梭于每個較復雜的組合之間，使你教高級班時很輕松，有機會有時間考慮下一個復雜動作，但這個過渡組合必須簡單易學并易于記憶。2、過渡動作去除法與上面的教學技巧正好相反，上面的方法教組合時每一個動作之間保留著過渡動作，接下來逐漸去掉過渡動作以便達到最后的成果。當教復雜動作時，過渡動作被看作為一個“舒適時段”。但組合中過渡動作太多也會感到很累、很枯燥，在最后完成整套組合前必須去掉過渡動作。去掉過渡動作使動作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會更有趣、更有吸引力、更撲朔迷離。(五)過渡動作法18

(六)分解變化法(Breakdownandlayering)分解變化法是一種教學單動作的方法，即把復雜的動作分解成最原始的形式進行教學再逐漸增加變化的方法。分解變化法是健美操教學中“保證學員能跟上動作”的最基本的教學方法，在你教一個無論其簡單還是復雜的動作時，首先要辨認出這個動作的原始形式是什么，從這個最簡單的動作開始練習，在你的學員已經(jīng)很熟悉這個動作的基礎上，再加人一個變化因素并反復練習，在學員熟練后，再加入另一個小小的變化因素并反復練習，以此類推直到完全掌握你所編排的動作。

在實際教學中，分解變化法應和其它教學方法綜合運用。1、先進行單動作練習并加入所有變化后，再連成組合動作。2、先把基本動作聯(lián)成組合動作，再在其基礎上進行變化。(六)分解變化法(Breakdownandlayering19作業(yè)：1、利用健美操教學方法進行實踐領操。2、總結各種教學方法的優(yōu)缺點。作業(yè)：1、利用健美操教學方法進行實踐領操。20健美操教與學(一)健美操教與學(一)21目錄第一節(jié)健美操教學技能與指導技巧第二節(jié)健美操的教學方法第三節(jié)健美操課的組織設計與實施第四節(jié)健美操課的安全考慮目錄第一節(jié)健美操教學技能與指導技巧22第一節(jié)：健美操教學技能與指導技巧上一堂成功的課必須具備的條件是：教學技能教學示范教學提示指導技巧聲音的運用溝通的技巧激勵的方法第一節(jié)：健美操教學技能與指導技巧上一堂成功的課必須具備的條件23教學示范l、示范點2、示范面3、示范面的轉換教學示范24教學示范l、示范點指導員的站位2、示范面常用的示范面分為背面、鏡面、側面三種。背面示范：例如：walkknee、stepcurl、toetapback；鏡面示范：例如：steptouch、stepknee、heeltap、sidepoint；側面示范：例如：Vstep、easywalk、heeltapfront、toetapback。教學示范25鏡面示范側面示范背面示范鏡面示范263、示范面的轉換(1)重心變化法在轉換示范面時，身體重心從原主力腿轉換到另一腿?？捎眠@類方法的基本動作有steptouch、stepcurl、stepknee和grapevine。(2)重復變化法：為轉身時重復相同腿的動作的方法。這類方法可用的基本動作有march、heeltap、sidepoint、toetap、kneelift，但要小心重心壓力不要太多用在支撐腿上，可以用小跳來避免這一問題。(3)中間腳法：身體重心在兩腿之間的轉身方法。這類方法可用開合跳、半蹲或提踵來進行“左右腳轉換法”，轉起來很輕松，這是最容易使用的方法有很多指導員使用此法。3、示范面的轉換27教學提示l、語言提示2、非語言提示教學提示28l、語言提示

語言提示的內容包括要做什么(what)、向什么方向做(where)、什么時候開始做(when)、重復次數(shù)(repeat)、怎樣做(hOW)和激勵(motivation).

為有效地在課中運用語言提示的教學技巧，應遵循下列要求：①運用“倒數(shù)法而不是順數(shù)法”；②應有一定的“提前量”，給學員一定的反應時間；③提示應口齒清晰，動作名稱叫法正確，并要在課中統(tǒng)一規(guī)范化；④提示應與音樂融為一體，要有一定的節(jié)奏；⑤盡量使用正面的語言，如“抬頭”而不是“不要低頭”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；⑥避免使用含義模糊的語言，如“開”，而應是“手臂打開”還是“胸打開”；⑦可利用房間的四周物品來幫助提示動作方向，如“面向窗”比“向右轉”意思更明確；⑧比較難的節(jié)奏應數(shù)出來。l、語言提示29

2、非語言提示：非語言提示有標志和符號、面部表情和視線接觸、身體語言等。

(1)標志和符號

用于顯示方向，如可用鏡子、窗子和鐘表等具體事物來作為參照物。(2)手勢

手勢的運用有以下益處：減低聲帶受損的危險；讓你在不好的音響設備和有許多學員參加的情況下仍有良好的溝通；也可以使一些聽力有障礙的人也有機會參加有氧操練習；還可以用拍手、豎大姆指等動作來表示贊許。手勢常用來提示下一步將要變化的方向或動作重復的次數(shù)。

(3)面部表情和視線接觸

指導員的風格大部分顯露在其面部表情上，微笑、眼神對視、點頭或其它姿態(tài)將有助于鼓勵學員，課前、中、后都要經(jīng)常的與你的學員回應眼神與微笑，并且是發(fā)自內心而真誠的。

(4)身體語言身體語言是溝通的重要組成部份，在指導中運用正確的肢體語言和合適的身體位置來演示新的動作，可在課中走動起來及站在學員一側來讓他們模仿你的肢體方位。2、非語言提示：30常有的幾種手勢：常有的幾種手勢：31

(一)聲音的運用1、使用麥克風時的音量、說話的速度、聲調和風格都非常重要。2、你的說話風格應是獨具一格、有力而富于韻律的。所有的提示都必須與音樂的節(jié)拍相吻合，并為烘托上課的氣氛服務。3、要保護你的嗓子(二)溝通的技巧1、溝通的途徑2、利用正確技術給予正確引導3、正確運用區(qū)別對待的原則(三)激勵的方法1、可以在課前、課中和課后通過指導員的言傳身教傳授給學員一些有價值的信息和保健方面的知識。2、多與學員對話，話題可以是多方位的封閉或開放式的，認真解答學員提出的問題，關心并理解學員。3、對鍛煉的每個階段給予肯定和表揚，鼓勵學員堅持下去，以后會學得更多，進步更快。(一)聲音的運用32第二節(jié)健美操的教學方法在你選擇和運用不同的教學方法時，首先要考慮下列三個因素：★一定要使學員能跟得上你的動作?！镉腥?、不枯燥?！锉３诌m當?shù)膹姸?。在上述因素中，“一定要使學員能跟得上你的動作”是最最重要的，因為學員只有跟得上你的動作，才會在練習中得到樂趣，才會體會到成就感?！俺删透小币馕吨鴮W員應感覺到他(她)幾乎能很順利地完成所有你教的動作，同時在這個過程中也達到了鍛煉身體的目的。教學方法(一)線性漸進法(Linearprogression)(二)金字塔法(Pyramid)(三)遞加法(Addon)(四)連接法(Linking)(五)過渡動作法(六)分解變化法(Breakdownandlayering)第二節(jié)健美操的教學方法在你選擇和運用不同的教學方法時，首33

(一)線性漸進法(Linearprogression)這是一種不會發(fā)展成組合或套路的最最簡單的自由式教學方法。在把動作順序起來時，線性漸進法每一次只作一個小小的改變，這些變化可以是上肢動作，腿部動作或加入變化因素。例如：(星號部分為變化因素)節(jié)拍動作下肢動作移動方向上肢動作1-32A側并步steptouch原地面朝前自由擺臂1-32A側并步steptouch原地面朝前臂屈伸*1-32B側并二步doublesteptouch*側移動面朝前臂屈伸1-32B側并二步doublesteptouch側移動面朝前屈肘上提*1-32C交叉步grapevine*側移動面朝前屈肘上提1-32C交叉步grapevine側移動面朝前前伸*1-32D交叉步接后屈腿3次*側移動面朝前前伸1-32D交叉步接后屈3次腿側移動面朝前自由擺臂*

總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素使你有無窮的創(chuàng)造力，因此多樣性是關鍵。在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線行過渡才是有效的。(一)線性漸進法(Linearprogression)34

(二)金字塔法(Pyramid)象金字塔形狀一樣，是一種重復單個動作次數(shù)的方法既可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進展很輕松；倒金字塔是減少重復次數(shù)，增加了組合動作的復雜度。金字塔教學方法的主要優(yōu)勢是使學員專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術和練習強度。開始開始(二)金字塔法(Pyramid)35

(三)遞加法(Addon)每一次只能加一個動作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連接不同的組合，如：組合A+組合B。遞加法是很簡單的教學法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。例如：教A動作跑步jog(向前向后)8jog(Fwd／Bwd)教B動作側并步steptouch(原地)steptouch(OTS)把A和B動作8jog4steptouch又教C動作3側點步+開合跳1次3tapside+ljumpingiack把A、B動作和C連接8jog4steptouch3tapside+ljumpingjack再教D動作交叉步grapevine最后把A、B、C動作和D連接8jog4steptouch3tapside+Jumpingjack2grapevine(三)遞加法(Addon)36(四)連接法(Linking)連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路。再可以進一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個很長的組合套路。例如：教A動作向前后走4步walkFwd／Bwd教B動作側點地tapside連接A+B1walkFwd／Bwd4tapside教C動作開合跳jumpingjack教D動作側并步steptouch連接C+D4jumpingjack4steptouch最后連接A+B動作和C+D動作1walkFwd／Bwd