人教版九年級體育《體育理論-體育鍛煉與心理健康》課件

體育與健康水平四（七至九年級）體育與健康水平四（七至九年級）1在你的一生中最重要的是什么？？在你的一生中最重要的是什么？？2金錢、事業(yè)、愛情、親情、權力金錢、事業(yè)、愛情、親情、權力3小資料我國的南水北調(diào)工程大約是50億，但是我們國家每年因為健康問題會損失14000億人民幣，中國2002年的醫(yī)藥費總和是6100億人民幣，占整個國民生產(chǎn)總值的6.4%。小資料我國的南水北調(diào)工程大約是50億，但是我們國家每年因為健4什么是健康？聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出健康的含義是：健康的含義：身體健康、心理健康、良好的社會適應和道德健康四個維度。什么是健康？聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出健康的含義是：5體育與心理健康第三章健身益心第一節(jié)教學目標：1、了解心理健康的內(nèi)容和標準。2、掌握體育鍛煉對心理健康的作用。教學重難點：體育鍛煉對心理健康的作用體育與心理健康第三章健身益心第一節(jié)教學目標：6心理健康心理健康定義：是一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有正常的智力、正常的群體感、堅強的意志、良好的性格和融洽的人際關系等。心理健康心理健康定義：7馬斯洛提出的心理健康的十條標準：1、充分的安全感；2、充分了解自己并對自己的能力做適當?shù)墓纼r；3、生活的目標能切合實際；4、不脫離現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、具有從經(jīng)驗中學習的能力；7、能保持良好的人際關系；8、適當?shù)匦骨榫w和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的情況下，適當滿足個人需要。馬斯洛提出的心理健康的十條標準：1、充分的安全感；8小測試：心理健康自我評價每題回答“是”記1分，回答“否”的記0分，各題得分相加，統(tǒng)計得分。（1）每當考試或提問時，會緊張得出汗（2）看見不熟悉的人會手足無措（3）心理緊張時，頭腦會不清醒（4）常因處境困難而沮喪氣餒（5）身體經(jīng)常會發(fā)抖（6）會因突然的聲響在而跳起來，全身發(fā)抖（7）別人做錯了事，自己也會感到不安（8）經(jīng)常做惡夢小測試：心理健康自我評價每題回答“是”記1分，回答“否9（9）經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前（10）經(jīng)常會突然間出冷汗（11）經(jīng)常會感覺膽怯和害怕（12）常常稍不如意就會怒氣沖沖（13）當被別人批評時就會暴跳如雷（14）別人請求幫助時，會感到不耐煩（15）做任何事都松松垮垮，沒有條理（16）脾氣暴躁焦急（17）一點也不能寬容他人，甚至對自己的朋友也是這樣（18）被別人認為是個好挑剔的人（19）總是會被別人誤解（20）常常猶豫不決，下不了決心（9）經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前10（21）經(jīng)常把別人交辦的事搞錯（22）會因不愉快的事纏身而憂郁，解脫不開（23）有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無聊，卻無法擺脫（24）盡管四周的人在快樂的取鬧，自己卻覺得孤獨（25）常常自言自語或獨自發(fā)笑（26）總覺得父母或朋友對自己缺少愛（27）情緒極不穩(wěn)定，變化無常（28）常有生不如死的想法和感覺（29）半夜里經(jīng)常聽到聲響難以入睡（30）是一個感情很容易沖動的人（21）經(jīng)常把別人交辦的事搞錯11測試結果

0-5分：可算是心理健康的人

6-15分：說明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排學習，勞逸結合

16-30分：你的心理不健康，有必要請心理治療專家給以指導，相信你會很快從煩惱不安中走出來測試結果0-5分：可算是心理健康的人12體育鍛煉對心理健康的作用

體育鍛煉不僅可以促進你的身體健康，增強你的體能，還能促進你的心理健康。如果你想變得更聰明，如果你想增強自我價值感，如果你想擺脫不良情緒的困擾，如果你想培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，那么，進行體育鍛煉吧，你一定會有意想不到的收獲。體育鍛煉對心理健康的作用體育鍛煉不僅可以促13促進智力發(fā)展大腦支配肢體活動，反過來，肢體活動可以促進大腦發(fā)育，體育具有直觀性的特點，參加者必須綜合運用相關的感覺器官，各種器官的靈活運用可以促進人體感知能力的發(fā)展。改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)。增強大腦皮層的綜合分析能力。提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等。

經(jīng)常參加體育鍛煉能有效的發(fā)展你的空間和運動感覺能力。1、體育運動可以促進大腦均衡發(fā)育，發(fā)掘大腦的潛力，運動可以健腦促進智力發(fā)展大腦支配肢體活動，反過來，肢體活動14

生理學研究表明，腦疲勞與缺氧有關。體育活動能促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧狀況，從而使大腦得到充足的養(yǎng)分和氧氣。使你頭腦清醒，思維敏捷，在學習中保持旺盛的精力。體育活動還能使大腦皮層的興奮性增強，神經(jīng)控制過程中的均衡與靈活性提高，并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強神經(jīng)系統(tǒng)對身體器官的調(diào)節(jié)作用。2、運動能消除腦疲勞2、運動能消除腦疲勞15增強自我價值感

自我價值感低的人容易產(chǎn)生自卑心理。體育鍛煉能幫助人走出自卑，使他們與不同的人接觸和交往，走出封閉的圈子，重新認識自己，正確評價自己。同時體育鍛煉還能避免自負心理的發(fā)生。在體育鍛煉過程中，不可避免的要與他人接觸，很自然的會同他人比較與自己的形象、運動能力等，你會發(fā)現(xiàn)自己的獨特之處和不如人的地方，從而逐漸形成正確的自我評價。

自卑和自負都可以向自強轉化。增強自我價值感自我價值感低的人容易產(chǎn)生自卑心理。16調(diào)控情緒1、走出情緒的低谷

消極情緒能刺激機體產(chǎn)生一種能量。這種能量會使人處在高度興奮的“應激狀態(tài)”，血壓升高，脈搏加快，呼吸加深，肌肉緊張。這種被緊急動員出的能量若得不到及時發(fā)泄，不僅會使不良情緒進一步加深，而且還會危害身體健康。因此，當你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動時，可以選擇自己喜歡或擅長的體育活動。通過身體的大幅度活動可以使高漲的心理壓力排出體外，體內(nèi)由不良情緒亢奮引起的能量也就釋放出來了，從而有效的緩解不良情緒，避免產(chǎn)生一些非理性的、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。調(diào)控情緒1、走出情緒的低谷172、體育鍛煉是抵御不良情緒的堅強屏障

體育活動能豐富你的生活，改變你的心境和思維方式，改善你的情緒，幫助你形成豁達開朗的性格。體育活動內(nèi)容的多樣性與吸引力，能誘發(fā)你的興趣和愛好；體育活動內(nèi)容的復雜性與多變性，能激發(fā)你的應變能力。經(jīng)常參加體育活動，既能保持樂觀、穩(wěn)定、健康的情感，又能控制和克服不良情緒。2、體育鍛煉是抵御不良情緒的堅強屏障18培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與堅強的意志品質(zhì)（目的性、獨立性、果敢性、堅忍性和自制性等）始終聯(lián)系在一起。你可以通過克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作難度的加大或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯、畏懼心理和疲勞等），來培養(yǎng)頑強拼搏、堅忍不拔的精神和戰(zhàn)勝困難的勇氣。培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與堅強的意志品質(zhì)19目的性參加體育鍛煉可以培養(yǎng)你的目的性，使你對自己的行動目的有個明確地認識，并有計劃的努力實現(xiàn)這個目的。例如：你參加某項體育活動，想要掌握該項目的技術動作，就要堅持不懈的朝著這個目標奮斗，直至實現(xiàn)這個目標。

目的性20獨立性體育比賽瞬息萬變，賽場上出現(xiàn)的一切變化，都只能靠你根據(jù)臨場情況，獨立思考，作出正確的判斷并加以解決，因此需要你具有較強的獨立性。

學會獨立的處理問題，不僅能拓寬你的生活空間，還能使你從中體會到獨立的快樂，體驗到自我價值的實現(xiàn)。田徑、游泳、體操、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等個人項目是培養(yǎng)獨立性的最佳項目。獨立性田徑、游泳、體操、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等個人項目是培養(yǎng)21果敢性果敢性常常是一件事情成功與否的關鍵，它不是草率、魯莽，它必須建立在明確的戰(zhàn)術意識和準確的瞬間判斷能力基礎上。如果你覺得自己處理事情常常猶豫不決，不夠果斷。建議多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、擊劍、拳擊等活動果敢性建議多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、擊劍、拳擊等活動22堅忍性體育鍛煉是一個付出汗水磨礪自己的過程。參加體育鍛煉能使你成為一個具有堅忍性的人，能夠在困難面前不低頭。長跑、游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目可以培養(yǎng)你果敢、無畏的精神和堅忍不拔的品質(zhì)。堅忍性長跑、游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目可以培養(yǎng)你果敢、無畏23自制性體育活動中很多項目都需要參與者具備良好的能力，一旦比賽中出現(xiàn)復雜的戰(zhàn)況，需要用較強的自制力來調(diào)節(jié)、控制不良情緒的產(chǎn)生，保持良好的競技狀態(tài)。如果你想增強自我控制能力，可以多參加一些持續(xù)時間長的運動項目。如慢跑、游泳、太極拳、棋類、自行車等。這些活動可以調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)活動，穩(wěn)定情緒，改正你易急躁、易沖動的缺點，有助于你主動而靈活的支配和調(diào)節(jié)自己的行動。自制性如慢跑、游泳、太極拳、棋類、自行車等。這些活動可以調(diào)節(jié)24健康小診所案例1同學小明覺得自己性格孤僻，不大合群，不習慣與同伴交往。案例2同學小雨感到自己膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情。案例3同學小強發(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動健康小診所案例125案例1同學小明覺得自己性格孤僻，不大合群，不習慣與同伴交往。運動處方：應選擇足球、籃球、排球等集體項目。

預期效果：堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助他慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。案例126案例2同學小雨感到自己膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情。運動處方：應多參加游泳、溜冰、跆拳道、摔跤等項目的活動。預期效果：這些活動要求人們不斷克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一段時期的鍛煉，她的膽子自然會大，處事也老練了。案例227案例3同學小強發(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動。運動處方：應多參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車等緩慢而持久的項目。預期效果：這一類體育活動能幫助他調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。

案例328根據(jù)下面材料回答問題：在2006年12月2日進行的多哈運動乒乓球單項比賽男單決賽中王皓經(jīng)過了5盤較量，以4：1戰(zhàn)勝了馬琳奪得男單冠軍，也一舉摘掉了乒乓球隊“千年老二”的帽子。談到剛剛結束的比賽，王皓表示：“在以前的比賽里我曾經(jīng)輸給過馬琳，那時候決賽一上來就就興奮，情緒上壓不下來，所以比賽結果不理想。”這一次在比賽中戰(zhàn)勝了馬琳，王皓坦言：“我在賽前給自己定的目標走實現(xiàn)了男子團體冠軍和男單冠軍我都想拿?！雹倭己玫囊庵酒焚|(zhì)有__________、__________、__________、__________、__________等。②在王皓和馬琳的這次比賽中，王皓表現(xiàn)出了哪些良好品質(zhì)？③請說出一下你在那些運動項目中鍛煉了什么樣的意志品質(zhì)？根據(jù)下面材料回答問題：①良好的意志品質(zhì)有_________29體育活動不僅可以強身健體，同時會帶給我們運動愉快感。

適宜的體育運動可以使人體釋放內(nèi)啡肽，該物質(zhì)能使人們在進行體育活動之后直接感受到愉快的心情，產(chǎn)生運動愉快感，有助于調(diào)節(jié)情緒，振奮精神。

你知道嗎？知識窗體育活動不僅可以強身健體，同時會帶給我們運動愉快感。你知30

這是一種美麗的花。大麻—鴉片—嗎啡—海洛因—冰毒—F肽，F(xiàn)肽能阻止內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，內(nèi)啡肽使人們感受快感，所以就依賴于F肽，這就是為什么吸毒上癮的原因。這是一種美麗的花。大麻—鴉片—嗎啡—海洛因—冰毒—F肽31遠離毒品珍愛生命遠離毒品珍愛生命321、自我價值感低的人容易產(chǎn)生__________心理，在各種競爭面前總是缺少勇氣，覺得自己不行，對自己的能力評價過低。__________能幫助自卑者通過與不同人的接觸和交往，走出封閉的小圈子，重新認識自己，正確評價自己。2、消極情緒能刺激機體產(chǎn)生一種能量，這種能量會使人處在高度興奮的“__________”，血壓升高，脈搏加快，呼吸加深，__________緊張。練習題1、自我價值感低的人容易產(chǎn)生__________心理，在各種333、小明同學平時多動，學習比較粗心，坐不住，從事什么樣的體育運動能克服上述弱點？①打籃球②下圍棋③蹦迪④保齡球⑤打排球⑥射擊A．①③⑤B．②③⑥C．③④⑤D．②④⑥4、小凱同學不愿意參加集體活動，和同學說話就臉紅，喜歡獨來獨往，從事下列哪類體育活動能克服上述弱點？①踢足球②拔河③下象棋④跳交誼舞⑤打臺球⑥投飛鏢A．①②④B．①③⑤C．②④⑥D．④⑤⑥5、課下與同學一起討論：如何通過體育鍛煉幫助憂郁自卑的同學擺脫困擾，選擇調(diào)控情緒的適宜方法。3、小明同學平時多動，學習比較粗心，坐不住，從事什么樣的體育34教學內(nèi)容總結：

體育與心理健康心理健康的定義心理健康的標準體育鍛煉對心理健康的作用馬斯洛十條標準融洽的人際關系良好的性格堅強的意志正常的群體感正常的智力促進智力發(fā)展增強自我價值感調(diào)控情緒培養(yǎng)意志品質(zhì)教學內(nèi)容總結：體育與心理健康心理健康的定義心理健康的標準體35我希望大家都能參與到體育鍛煉中來，我期盼著在田徑場上看到你們奔跑的身影，在球場上看到你們矯健的身姿，希望你們擁有強壯的身體，健美的身材，聰明的頭腦。結束語我希望大家都能參與到體育鍛煉中來，我期盼著在田徑36同學們再見同學們再見37體育與健康水平四（七至九年級）體育與健康水平四（七至九年級）38在你的一生中最重要的是什么？？在你的一生中最重要的是什么？？39金錢、事業(yè)、愛情、親情、權力金錢、事業(yè)、愛情、親情、權力40小資料我國的南水北調(diào)工程大約是50億，但是我們國家每年因為健康問題會損失14000億人民幣，中國2002年的醫(yī)藥費總和是6100億人民幣，占整個國民生產(chǎn)總值的6.4%。小資料我國的南水北調(diào)工程大約是50億，但是我們國家每年因為健41什么是健康？聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出健康的含義是：健康的含義：身體健康、心理健康、良好的社會適應和道德健康四個維度。什么是健康？聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出健康的含義是：42體育與心理健康第三章健身益心第一節(jié)教學目標：1、了解心理健康的內(nèi)容和標準。2、掌握體育鍛煉對心理健康的作用。教學重難點：體育鍛煉對心理健康的作用體育與心理健康第三章健身益心第一節(jié)教學目標：43心理健康心理健康定義：是一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有正常的智力、正常的群體感、堅強的意志、良好的性格和融洽的人際關系等。心理健康心理健康定義：44馬斯洛提出的心理健康的十條標準：1、充分的安全感；2、充分了解自己并對自己的能力做適當?shù)墓纼r；3、生活的目標能切合實際；4、不脫離現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、具有從經(jīng)驗中學習的能力；7、能保持良好的人際關系；8、適當?shù)匦骨榫w和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的情況下，適當滿足個人需要。馬斯洛提出的心理健康的十條標準：1、充分的安全感；45小測試：心理健康自我評價每題回答“是”記1分，回答“否”的記0分，各題得分相加，統(tǒng)計得分。（1）每當考試或提問時，會緊張得出汗（2）看見不熟悉的人會手足無措（3）心理緊張時，頭腦會不清醒（4）常因處境困難而沮喪氣餒（5）身體經(jīng)常會發(fā)抖（6）會因突然的聲響在而跳起來，全身發(fā)抖（7）別人做錯了事，自己也會感到不安（8）經(jīng)常做惡夢小測試：心理健康自我評價每題回答“是”記1分，回答“否46（9）經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前（10）經(jīng)常會突然間出冷汗（11）經(jīng)常會感覺膽怯和害怕（12）常常稍不如意就會怒氣沖沖（13）當被別人批評時就會暴跳如雷（14）別人請求幫助時，會感到不耐煩（15）做任何事都松松垮垮，沒有條理（16）脾氣暴躁焦急（17）一點也不能寬容他人，甚至對自己的朋友也是這樣（18）被別人認為是個好挑剔的人（19）總是會被別人誤解（20）常常猶豫不決，下不了決心（9）經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前47（21）經(jīng)常把別人交辦的事搞錯（22）會因不愉快的事纏身而憂郁，解脫不開（23）有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無聊，卻無法擺脫（24）盡管四周的人在快樂的取鬧，自己卻覺得孤獨（25）常常自言自語或獨自發(fā)笑（26）總覺得父母或朋友對自己缺少愛（27）情緒極不穩(wěn)定，變化無常（28）常有生不如死的想法和感覺（29）半夜里經(jīng)常聽到聲響難以入睡（30）是一個感情很容易沖動的人（21）經(jīng)常把別人交辦的事搞錯48測試結果

0-5分：可算是心理健康的人

6-15分：說明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排學習，勞逸結合

16-30分：你的心理不健康，有必要請心理治療專家給以指導，相信你會很快從煩惱不安中走出來測試結果0-5分：可算是心理健康的人49體育鍛煉對心理健康的作用

體育鍛煉不僅可以促進你的身體健康，增強你的體能，還能促進你的心理健康。如果你想變得更聰明，如果你想增強自我價值感，如果你想擺脫不良情緒的困擾，如果你想培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，那么，進行體育鍛煉吧，你一定會有意想不到的收獲。體育鍛煉對心理健康的作用體育鍛煉不僅可以促50促進智力發(fā)展大腦支配肢體活動，反過來，肢體活動可以促進大腦發(fā)育，體育具有直觀性的特點，參加者必須綜合運用相關的感覺器官，各種器官的靈活運用可以促進人體感知能力的發(fā)展。改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)。增強大腦皮層的綜合分析能力。提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等。

經(jīng)常參加體育鍛煉能有效的發(fā)展你的空間和運動感覺能力。1、體育運動可以促進大腦均衡發(fā)育，發(fā)掘大腦的潛力，運動可以健腦促進智力發(fā)展大腦支配肢體活動，反過來，肢體活動51

生理學研究表明，腦疲勞與缺氧有關。體育活動能促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧狀況，從而使大腦得到充足的養(yǎng)分和氧氣。使你頭腦清醒，思維敏捷，在學習中保持旺盛的精力。體育活動還能使大腦皮層的興奮性增強，神經(jīng)控制過程中的均衡與靈活性提高，并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強神經(jīng)系統(tǒng)對身體器官的調(diào)節(jié)作用。2、運動能消除腦疲勞2、運動能消除腦疲勞52增強自我價值感

自我價值感低的人容易產(chǎn)生自卑心理。體育鍛煉能幫助人走出自卑，使他們與不同的人接觸和交往，走出封閉的圈子，重新認識自己，正確評價自己。同時體育鍛煉還能避免自負心理的發(fā)生。在體育鍛煉過程中，不可避免的要與他人接觸，很自然的會同他人比較與自己的形象、運動能力等，你會發(fā)現(xiàn)自己的獨特之處和不如人的地方，從而逐漸形成正確的自我評價。

自卑和自負都可以向自強轉化。增強自我價值感自我價值感低的人容易產(chǎn)生自卑心理。53調(diào)控情緒1、走出情緒的低谷

消極情緒能刺激機體產(chǎn)生一種能量。這種能量會使人處在高度興奮的“應激狀態(tài)”，血壓升高，脈搏加快，呼吸加深，肌肉緊張。這種被緊急動員出的能量若得不到及時發(fā)泄，不僅會使不良情緒進一步加深，而且還會危害身體健康。因此，當你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動時，可以選擇自己喜歡或擅長的體育活動。通過身體的大幅度活動可以使高漲的心理壓力排出體外，體內(nèi)由不良情緒亢奮引起的能量也就釋放出來了，從而有效的緩解不良情緒，避免產(chǎn)生一些非理性的、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。調(diào)控情緒1、走出情緒的低谷542、體育鍛煉是抵御不良情緒的堅強屏障

體育活動能豐富你的生活，改變你的心境和思維方式，改善你的情緒，幫助你形成豁達開朗的性格。體育活動內(nèi)容的多樣性與吸引力，能誘發(fā)你的興趣和愛好；體育活動內(nèi)容的復雜性與多變性，能激發(fā)你的應變能力。經(jīng)常參加體育活動，既能保持樂觀、穩(wěn)定、健康的情感，又能控制和克服不良情緒。2、體育鍛煉是抵御不良情緒的堅強屏障55培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與堅強的意志品質(zhì)（目的性、獨立性、果敢性、堅忍性和自制性等）始終聯(lián)系在一起。你可以通過克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作難度的加大或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯、畏懼心理和疲勞等），來培養(yǎng)頑強拼搏、堅忍不拔的精神和戰(zhàn)勝困難的勇氣。培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與堅強的意志品質(zhì)56目的性參加體育鍛煉可以培養(yǎng)你的目的性，使你對自己的行動目的有個明確地認識，并有計劃的努力實現(xiàn)這個目的。例如：你參加某項體育活動，想要掌握該項目的技術動作，就要堅持不懈的朝著這個目標奮斗，直至實現(xiàn)這個目標。

目的性57獨立性體育比賽瞬息萬變，賽場上出現(xiàn)的一切變化，都只能靠你根據(jù)臨場情況，獨立思考，作出正確的判斷并加以解決，因此需要你具有較強的獨立性。

學會獨立的處理問題，不僅能拓寬你的生活空間，還能使你從中體會到獨立的快樂，體驗到自我價值的實現(xiàn)。田徑、游泳、體操、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等個人項目是培養(yǎng)獨立性的最佳項目。獨立性田徑、游泳、體操、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等個人項目是培養(yǎng)58果敢性果敢性常常是一件事情成功與否的關鍵，它不是草率、魯莽，它必須建立在明確的戰(zhàn)術意識和準確的瞬間判斷能力基礎上。如果你覺得自己處理事情常常猶豫不決，不夠果斷。建議多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、擊劍、拳擊等活動果敢性建議多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、擊劍、拳擊等活動59堅忍性體育鍛煉是一個付出汗水磨礪自己的過程。參加體育鍛煉能使你成為一個具有堅忍性的人，能夠在困難面前不低頭。長跑、游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目可以培養(yǎng)你果敢、無畏的精神和堅忍不拔的品質(zhì)。堅忍性長跑、游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目可以培養(yǎng)你果敢、無畏60自制性體育活動中很多項目都需要參與者具備良好的能力，一旦比賽中出現(xiàn)復雜的戰(zhàn)況，需要用較強的自制力來調(diào)節(jié)、控制不良情緒的產(chǎn)生，保持良好的競技狀態(tài)。如果你想增強自我控制能力，可以多參加一些持續(xù)時間長的運動項目。如慢跑、游泳、太極拳、棋類、自行車等。這些活動可以調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)活動，穩(wěn)定情緒，改正你易急躁、易沖動的缺點，有助于你主動而靈活的支配和調(diào)節(jié)自己的行動。自制性如慢跑、游泳、太極拳、棋類、自行車等。這些活動可以調(diào)節(jié)61健康小診所案例1同學小明覺得自己性格孤僻，不大合群，不習慣與同伴交往。案例2同學小雨感到自己膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情。案例3同學小強發(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動健康小診所案例162案例1同學小明覺得自己性格孤僻，不大合群，不習慣與同伴交往。運動處方：應選擇足球、籃球、排球等集體項目。

預期效果：堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助他慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。案例163案例2同學小雨感到自己膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情。運動處方：應多參加游泳、溜冰、跆拳道、摔跤等項目的活動。預期效果：這些活動要求人們不斷克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一段時期的鍛煉，她的膽子自然會大，處事也老練了。案例264案例3同學小強發(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動。運動處方：應多參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車等緩慢而持久的項目。預期效果：這一類體育活動能幫助他調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。

案例365根據(jù)下面材料回答問題：在2006年12月2日進行的多哈運動乒乓球單項比賽男單決賽中王皓經(jīng)過了5盤較量，以4：1戰(zhàn)勝了馬琳奪得男單冠軍，也一舉摘掉了乒乓球隊“千年老二”的帽子。談到剛剛結束的比賽，王皓表示：“在以前的比賽里我曾經(jīng)輸給過馬琳，那時候決賽一上來就就興奮，情緒上壓不下來，所以比賽結果不理想?！边@一次在比賽中戰(zhàn)勝了馬琳，王皓坦言：“我在賽前給自己定的目標走實現(xiàn)了男子團體冠軍和男單冠軍我都想拿?！雹倭己玫囊庵酒焚|(zhì)有__________、__________、__________、__________、___