心理壓力與心理調(diào)適課件

心理壓力與心理調(diào)適

健康的定義世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：“不但沒(méi)有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”歸納為：生理健康心理健康參與社會(huì)的能力現(xiàn)代人健康的的標(biāo)志良好的自我意識(shí)（能否較全面、客觀地了解自己的心理，知道自己價(jià)值，能接受自己的長(zhǎng)處、短處，知道自己是有限度的）愉快地與人相處（能否洞察別人的心理活動(dòng)。上級(jí)-互補(bǔ)，同級(jí)-調(diào)適，下級(jí)-管理）有自己的生活目標(biāo)，對(duì)未來(lái)不懼怕。正確把握自己的心理狀態(tài)是一種有修養(yǎng)的表現(xiàn)案例：男女青年戀愛(ài)上海某區(qū)中小學(xué)教師

心理狀況調(diào)查參加測(cè)評(píng)共96人，其中47名為小學(xué)教師，49名為中學(xué)教師，回收有效問(wèn)卷為85份（SCL90部分回答基本完整為有效標(biāo)準(zhǔn)），廢卷為11份（包括6份空白卷）。85分問(wèn)卷中，15位教師存在心理異常表現(xiàn)，占總?cè)藬?shù)的17.6%

心理異常的具體表現(xiàn)按嚴(yán)重癥狀分依次為：軀體化#7.偏執(zhí)、焦慮、強(qiáng)迫性、抑郁、精神病性、恐怖、敵對(duì)、人際敏感軀體化：反映身體不適感；#8強(qiáng)迫癥狀：主要指那些明知沒(méi)有必要，但又無(wú)法擺脫的無(wú)意義的思想、沖動(dòng)和行為；人際敏感：指某些個(gè)人的不自在與自卑感，特別是與其他人相比較時(shí)更加突出；抑郁：代表性癥狀為苦悶的情感與心境；焦慮：指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過(guò)敏、緊張等；敵對(duì)：包括厭煩的感覺(jué)、摔物、爭(zhēng)論直到不可控制的脾氣爆發(fā)；恐怖：恐懼的對(duì)象包括出門旅行、空曠場(chǎng)地、人群、或公共場(chǎng)所、交通工具；偏執(zhí)：主要指投射性思維、敵對(duì)、猜疑、關(guān)系觀念、妄想、被動(dòng)體驗(yàn)和夸大；精神病性：反映各式各樣的急性癥狀和行為.身體不適感頭痛失眠疲倦飲食過(guò)多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡惡心干一點(diǎn)活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢(mèng)壓力狀況分析從壓力程度看，覺(jué)得壓力比較大的39人，占46.4%；感覺(jué)稍稍有一點(diǎn)壓力的占40.5%從壓力源種類分析，來(lái)自工作壓力的為75人，占89.3%，其次為經(jīng)濟(jì)及家庭壓力。從工作壓力源的種類看，有來(lái)自家庭與社會(huì)期望和需求過(guò)高的為32人，占38.1%，其次為成績(jī)排名（升學(xué)率）28.6%及課堂組織教學(xué)困難（學(xué)生難教）27.4%從家庭壓力源的種類看，有來(lái)自孩子教育的為26人，占30.1%，其次為經(jīng)濟(jì)不寬裕28.6%及居住不舒適27.4%。從人際壓力源的種類看，來(lái)自人際沖突的有24人，占28.6%，其次為不擅長(zhǎng)交朋友22.6%。教育與學(xué)習(xí)非它，

乃是心靈轉(zhuǎn)向

——柏拉圖我們生活在壓力中外界壓力:肩負(fù)的擔(dān)子,工作環(huán)境,父母(子女)的期望,領(lǐng)導(dǎo)要求,橫向競(jìng)爭(zhēng)等內(nèi)在壓力:自己對(duì)這些事物的認(rèn)知,愿望,感覺(jué)和態(tài)度,即自己對(duì)自己的要求人生之難莫過(guò)于：挑戰(zhàn)自我,改變自我,完善自我?guī)捉M數(shù)據(jù)中國(guó)是世界上婦女自殺率最高的國(guó)家之一，自殺人數(shù)比男性高25%，而在西方國(guó)家，男性的自殺人數(shù)是女性的3.6倍。中國(guó)有30%的家庭存在家庭暴力在中國(guó)，男女兩性平均一天用于家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間比：1.31?4.01中國(guó)的整形術(shù)以前所未有的速度增長(zhǎng)，其中女性占91%。75%的女性認(rèn)為她們太胖。我們檢查一下工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險(xiǎn)的事言談時(shí)條理性差了對(duì)事物的反應(yīng)慢了無(wú)故發(fā)脾氣毫無(wú)根據(jù)地懷疑同事常出錯(cuò)常發(fā)呆難與人相處這些呢？注意力不易集中了總有一種說(shuō)不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來(lái)了記憶力下降了總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺(jué)應(yīng)激不良！長(zhǎng)期的負(fù)性應(yīng)激會(huì)造成灰色狀態(tài)身心疾病幻燈片21心理障礙你的壓力有多大?外界的壓力超過(guò)了心理承受能力就會(huì)導(dǎo)致心理疾病壓力評(píng)分表夫（妻）死亡100離婚73夫妻分居65進(jìn)拘留所/近親亡故63發(fā)生事故或生病53結(jié)婚50解雇（失業(yè)）47夫妻和解45辭職（退休）45家人生病44懷孕40性生活的困擾39家庭成員增加39財(cái)務(wù)狀況改變38調(diào)職（改變行業(yè)）

36夫妻吵架35借債超過(guò)萬(wàn)元（美金）31改變工作職位/兒女成年離家29婚親關(guān)系的麻煩29自己出色的成績(jī)28妻子新就業(yè)或離職26初入學(xué)或就業(yè)26生活習(xí)慣的改變24和上司之間的糾紛23上班時(shí)間和勞動(dòng)條件的改變20朋友關(guān)系的變化18睡眠習(xí)慣的改變16家庭成員團(tuán)聚15飲食習(xí)慣的改變15休假13過(guò)年（過(guò)圣誕節(jié)）12你了解自己的內(nèi)心世界嗎？案例1動(dòng)物游戲：冰山圖

佛羅伊德將人的心理世界比作冰山超意識(shí)層面意識(shí)層面潛意識(shí)層面調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果有49%的教師認(rèn)為“王蕾”屬較差生或差生,而認(rèn)為“王建”屬于這兩類的為0.71%的教師認(rèn)為“王建”為好學(xué)生或較好的學(xué)生,而認(rèn)為“王蕾”屬于這兩類的為20%.“課下花大量時(shí)間搞清楚并理解課堂上的推導(dǎo)和證明”,在王建身上被解釋為自主學(xué)習(xí)能力強(qiáng),在王蕾身上被解釋為理解力差,上課沒(méi)聽(tīng)懂.我們的教學(xué)活動(dòng)是有性別的嗎？突破刻板印象,為每一

個(gè)孩子創(chuàng)造社會(huì)空間自我探索活動(dòng):我是誰(shuí)？精神狀態(tài)、思想觀念、行為準(zhǔn)則（自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)）例：我是一個(gè)從不服輸?shù)娜恕Ｎ沂且粋€(gè)經(jīng)常感到悲觀的人.用1分鐘時(shí)間寫下你的在人類成功地登上月球之后，一位西方的哲學(xué)家曾說(shuō)：雖然人類能夠征服遠(yuǎn)在天邊的月球，但對(duì)近在咫尺的人類的方寸（心）之間，卻了解有限。這是因?yàn)椋盒呐c心的路是最遙遠(yuǎn)的路（人心難測(cè)）人的心理是非常微妙復(fù)雜的（人心自己也難測(cè)）

壓力之下男人喝酒不要撫摸女人購(gòu)物撫摸面對(duì)壓力：人與人之間為什么會(huì)有差異?性別差異我的家是什么因素造成男女不同?為什么女人畫(huà)的”我的家”中的家那么“大”?為什么男人畫(huà)的”我的家”中的家那么“小”?看了這兩幅圖畫(huà)后,你有如何感想?個(gè)性差異他為什么要工作？為什么同樣的工作，同樣的薪水，有些人愿意干？有些人不愿意干？人痛苦的根源——人欲望的無(wú)限性和社會(huì)資源有限性的矛盾為什么他對(duì)我那么好？人活著的意義？高樓大廈就是意義？窮山僻水就沒(méi)有意義？什么是幸福？黑為什么不好？為什么女人要涂粉？……人與人之間是有差異的個(gè)性心理特征(氣質(zhì).性格.能力)個(gè)性傾向性(需要.動(dòng)機(jī).期望)個(gè)性心理特征

(決定一個(gè)人活動(dòng)時(shí)的特點(diǎn)----人格）氣質(zhì)-----一個(gè)人典型地表現(xiàn)出來(lái)的心理過(guò)程的動(dòng)力特點(diǎn)的總和（脾氣）性格-----是人對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度與習(xí)慣化了的行為方式（道德、品行和風(fēng)格）能力-----是順利完成任務(wù)及取得活動(dòng)效率的個(gè)性心理特征（智力）個(gè)性傾向性

（決定一個(gè)人為什么要行為----價(jià)值觀）需要-----是指?jìng)€(gè)體對(duì)某種目標(biāo)的渴求或欲望動(dòng)機(jī)-----引起行為，并將此行為導(dǎo)向某一目標(biāo)（個(gè)人需要的滿足）的過(guò)程期望-----個(gè)體根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)在一定時(shí)間里希望達(dá)到目標(biāo)或滿足需要的一種心理活動(dòng)價(jià)值認(rèn)同是人力資源的根本宜聘用不聘用不宜聘用可以聘用價(jià)值觀能力人的一切行為，歸根到底是心理反映的結(jié)果，遵循個(gè)性原理做工作事半功倍掌握助人成長(zhǎng)的技能

從何做起?——認(rèn)識(shí)自己——控制自己——感受、理解別人——影響、改變別人認(rèn)識(shí)自己：追求卓越的智慧自知其無(wú)知，是最大的知.

＿＿蘇格拉底認(rèn)識(shí)你自己：教育的永恒使命我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)？我要到哪里去？我想成為怎么樣的人？我能成為怎么樣的人？人是按自己所認(rèn)為的“真理”行事的深信不疑的“真理”，并不一定是真正的真理，往往只是我們所感知和相信的“真理”。要發(fā)現(xiàn)客觀世界更多的可能性和豐富性，首先要改變我們的主觀世界游戲：剪紙圈控制自己：打開(kāi)潛能的鑰匙實(shí)驗(yàn)：控制權(quán)的差異兩組被試，共同的內(nèi)容是噪音，不同的是一組告之可以隨時(shí)將噪音關(guān)掉，另一組則沒(méi)有這種控制權(quán)結(jié)果：有控制權(quán)的壓力小。中美小學(xué)生守則比較美國(guó)小學(xué)生守則1.總是稱呼老師職位或尊稱2.按時(shí)或稍微提前到課堂3.提問(wèn)時(shí)舉手4.可以在你的座位上與老師講話5.缺席時(shí)必須補(bǔ)上所缺課業(yè).向老師或同學(xué)請(qǐng)教6.如果因緊急事情離開(kāi)學(xué)校,事先告訴你的老師并索取耽誤的功課7.所有課程必須是你自己完成的8.考試不許作弊9.如果你聽(tīng)課有困難,可以約見(jiàn)老師尋求幫助,

老師會(huì)高興地幫助你10.任何缺勤或遲到,需要出示家長(zhǎng)寫的請(qǐng)假條11.唯一可以允許的缺勤理由是個(gè)人生病、家人亡故或宗教節(jié)日。其他原因呆在家里不上學(xué)都是違規(guī)12.當(dāng)老師提問(wèn)且沒(méi)有指定某一學(xué)生回答時(shí),

知道答案的都應(yīng)該舉手中國(guó)小學(xué)生守則1、熱愛(ài)祖國(guó),熱愛(ài)人民2、遵守法律法規(guī),增強(qiáng)法律意識(shí).遵守校規(guī)校紀(jì),遵守社會(huì)公德3、熱愛(ài)科學(xué),努力學(xué)習(xí),勤思好問(wèn),樂(lè)于探究,積極參加社會(huì)實(shí)踐和有益的活動(dòng)4、珍愛(ài)生命,注意安全,鍛煉身體,講究衛(wèi)生5、自尊自愛(ài),自信自強(qiáng),生活習(xí)慣文明健康6、積極參加勞動(dòng),勤儉樸素,自己能做的事自己做7、孝敬父母,尊敬師長(zhǎng),禮貌待人8、熱愛(ài)集體,團(tuán)結(jié)同學(xué),互相幫助,關(guān)心他人9、誠(chéng)實(shí)守信,言行一致,知錯(cuò)就改,有責(zé)任心10、熱愛(ài)大自然,愛(ài)護(hù)生活環(huán)境思考的問(wèn)題我是否給別人機(jī)會(huì)和權(quán)利?我能否花時(shí)間和精力始終如一和孩子進(jìn)行良性溝通?我有一套很好的教育方法和策略嗎?我有能力誘導(dǎo)和訓(xùn)練孩子具有高度的自覺(jué)性和凝聚力嗎?………銘記在心:當(dāng)學(xué)習(xí)充滿樂(lè)趣是時(shí),才更為有效把每個(gè)孩子當(dāng)作天使來(lái)欣賞換一個(gè)角度，每個(gè)孩子都是天才一個(gè)孩子好行為與壞行為比85%:15%,

但是15%的壞行為得到更多的注意和張揚(yáng)………感受、理解別人案例:2和4,結(jié)果是多少?先要了解這是個(gè)什么題目?是加法?減法?乘法?除法?不了解問(wèn)題,怎么能說(shuō)出真正的答案呢?生活中有沒(méi)有這種現(xiàn)象?你善于理解別人嗎？

（對(duì)自己是否善解人意的認(rèn)識(shí)）

游戲：撕紙為什么相同的指令，會(huì)得到不同的效果？什么是理解？學(xué)員討論：萬(wàn)一有差錯(cuò)，不要責(zé)怪別人每個(gè)人都是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)在判斷他（她）這樣做總有他（她）的合理性對(duì)同一句話會(huì)有不同的理解想一想、議一議：

在生活中有沒(méi)有這種現(xiàn)象...廣告帽、旅游門票、俄羅斯女孩、車開(kāi)慢點(diǎn)、杭州人......生活中有哪些因不理解而引發(fā)的誤會(huì)和煩惱？你注意節(jié)約不浪費(fèi)對(duì)孩子關(guān)心、呵護(hù)與領(lǐng)導(dǎo)溝通講究藝術(shù)與領(lǐng)導(dǎo)、下屬、同事關(guān)系都好—說(shuō)你小氣—說(shuō)你不要再嘮叨—說(shuō)你馬屁精—說(shuō)你會(huì)搞關(guān)系自己的好意被誤解......不能輕易地給人下斷言看來(lái)，你不是讀書(shū)的料！你說(shuō)，這次考幾分？我們把希望都寄托在你身上了。你看，小時(shí)候考不好還知道哭，現(xiàn)在一幅無(wú)所謂的樣子，要?dú)馑牢已?？我們單位不缺某某某…你走自有人?huì)來(lái)?！獏拰W(xué)的摧化劑—焦慮的催化劑—隔閡的催化劑理解是什么？理解是對(duì)人的感受無(wú)條件的接受理解是設(shè)身處地地將心比心理解是明白感受比明白真相更重要理解是打開(kāi)心靈大門的鑰匙理解從何入手?想改變世界,很難;要改變自己,容易;與其改變世界,不如先改變自己皮鞋來(lái)歷的啟示讓我們的孩子活得更人性化點(diǎn)案例:閘北八中的試卷當(dāng)孩子測(cè)試一次次失敗,他會(huì)不鬧嗎?一個(gè)人只要抹去自我上的“灰塵”,他的世界幾乎就是一個(gè)“無(wú)限”影響、改變別人教育事業(yè)是生命影響生命的事業(yè)與人相處的

黃金法則：用自己喜歡別人對(duì)待你的方式對(duì)待別人

白金法則：給別人想要的東西hangzhouren溝通是人際交往的第一步每個(gè)人都期望得到別人的支持、幫助和信賴，因而人人都具有人際交往的需要。一個(gè)人最需要的不是聰明和智慧，而是在最困難的時(shí)候能夠堅(jiān)持下去的勇氣。溝通是用同感去感受他們所承受的壓力、孤獨(dú)、無(wú)助、不安、焦慮、高興、快樂(lè)、幸?！蟹恰巴椤?、非“同意”同感案例我覺(jué)的很難過(guò)、很難過(guò)，以為我從來(lái)沒(méi)擔(dān)心過(guò)高考。今年的高考其實(shí)不難，班上成績(jī)中等的人都考入了大學(xué)，沒(méi)想到一向佼佼者的我居然名落孫山，真是越想越不服氣……我覺(jué)得考試根本就不能正確評(píng)估一個(gè)人的成績(jī)。況且讀書(shū)也不是為了考試，這樣我也就想開(kāi)了，決定工作算了。但我的父母卻罵了我一通，堅(jiān)持說(shuō)考上大學(xué)才是有出息，一定要我參加補(bǔ)習(xí)班，然后再考。和他們爭(zhēng)論了幾天，都沒(méi)有結(jié)果，我都快煩死了。同感是對(duì)別人準(zhǔn)確理解的一種態(tài)度和能力你為什么感到如此悲傷呢？你一向成績(jī)很好，但想不到高考卻失敗了因?yàn)楦呖汲煽?jī)不佳，所以你感到很失望，很難過(guò)你一向成績(jī)很好，從來(lái)沒(méi)想到高考會(huì)失敗，因此你感到特別失望與難過(guò)，也有點(diǎn)氣憤。與父母商量后，似乎非讀書(shū)不可，但自己實(shí)在有點(diǎn)不甘心，因而內(nèi)心很矛盾。溝通是用真誠(chéng)去表現(xiàn)“真實(shí)的自己”，開(kāi)誠(chéng)布公、直截了當(dāng)?shù)膽B(tài)度與別人交流自己的態(tài)度和意見(jiàn)…………真誠(chéng)案例一名初二的男孩對(duì)實(shí)習(xí)女老師說(shuō)：“我知道有人喜歡你，想約你出去。這個(gè)人就是我?！?/p>

實(shí)習(xí)女老師怎么說(shuō)？真誠(chéng)即是一種態(tài)度，又是一種技巧你知道老師不能和學(xué)生約會(huì)和你約會(huì)，讓我嚇一跳我已經(jīng)有男朋友了聽(tīng)了你的話我很高興，但是你的約會(huì)讓我覺(jué)得困擾，我不知道該怎么回答你我對(duì)你那么重要，讓我覺(jué)得很喜歡，但是我們年齡上的差距，我覺(jué)得很不適合.溝通是用尊重的態(tài)度用平等、民主的方式接納別人尊重案例吃飯了，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子不高興你一般會(huì)說(shuō)什么？乖孩子，是誰(shuí)惹你了？快告訴媽媽，媽媽決不饒他。干嗎？坐在那里不動(dòng)，快吃飯，吃完飯做功課，不好好讀書(shū)，苦日子在后頭等著你。你今天好象不高興？發(fā)生了什么？能不能告訴媽媽？我看能不能幫助你，你現(xiàn)在不想說(shuō)也沒(méi)關(guān)系，飯為你留著。

尊重是用行為表達(dá)出來(lái)的一種態(tài)度人與人的關(guān)系是心理關(guān)系，不了解人的心理特點(diǎn)就不可能搞好人際關(guān)系塑造陽(yáng)光的心態(tài)為什么對(duì)同一事物產(chǎn)生的情緒和反應(yīng)不一樣?寓言故事:兩只狗思考:兩只狗存在的境遇是一樣的,為什么結(jié)果不一樣?你的反應(yīng)就決定你的生活陽(yáng)光心態(tài)的主要內(nèi)涵

第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境第二，不能改變別人就改變自己

1、改變認(rèn)知

我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

生命是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)結(jié)果！享受過(guò)程，精彩每一天！最重要的事就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在2、享受過(guò)程怎么享受生命過(guò)程呢？

換個(gè)角度，快樂(lè)自然來(lái)（如果一根刺扎在你手上，你要想還好沒(méi)有扎在我眼睛里；當(dāng)一顆牙在疼，你要想還好沒(méi)有全口牙在疼……）如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。

3、忘記你的恩怨游戲：一袋土豆

游戲的意義：這就和你心里嫉恨著自己討厭的人一樣。嫉恨的毒氣將會(huì)侵蝕你的心靈，而你無(wú)論到什么地方要帶著它。如果你連腐爛土豆的氣味都無(wú)法忍受一個(gè)星期，你又怎么能讓嫉恨的毒氣占據(jù)你的一生？

不要讓一生都背負(fù)仇恨的包袱，

原諒別人的過(guò)錯(cuò)更可取

4、學(xué)會(huì)感恩懷著愛(ài)心吃菜，勝過(guò)懷著恨吃牛肉。

不錯(cuò)的人生觀分享雖然鬧鐘響時(shí)我會(huì)懊惱，我還是閉著眼睛