職場失寵期如何克服？（共5篇）

第14頁共14頁職場失寵期如何克制？〔共5篇〕我們每個人都從電視劇里聽到過――“你被炒了！”這是每個白領(lǐng)想也不敢想的噩夢。假如誰“有幸”從老板嘴里聽到這句話，那一定嚇?biāo)廊肆?！其實不幸的事情，在發(fā)生了之后就顯得沒有那么可怕，最可怕的是你提心吊膽等待它降臨的那些天?！安还苣闶遣皇蔷逃勺匀。诼殘鍪櫟淖涛犊烧媸遣辉趺礃?。”《走對你的路》一書的作者米小姐說。但糟糕的事情確實已經(jīng)發(fā)生了，你在工作中犯了錯誤，或上司開場疑心你的才能，或者新上司對你一點也不“待見”――業(yè)內(nèi)競爭很劇烈，失寵的員工被炒魷魚并不能算意外，你該怎么辦？我們請來了職場方面的專家來提供一些建議，指導(dǎo)我們順利度過職業(yè)“失寵期”，早日重返第一線。克制震驚和委屈你被叫進(jìn)上司的辦公室，他在你走進(jìn)來后關(guān)上了門，然后說――“我對你最近的表現(xiàn)很不滿意”。當(dāng)你從地板上把下巴撿起來的時候，內(nèi)心一定百感交集。你也許覺得應(yīng)該馬上拾掇鋪蓋卷走人，從此不要再工作，甚至想干脆嫁人當(dāng)全職太太。但你錯了，職場女性不能被一次打擊打垮，你應(yīng)該在哪兒跌倒就在哪兒爬起來，并汲取經(jīng)歷教訓(xùn)，讓自己在挫折中長大成熟。要度過這段難熬的時期――上司不再分配給你重要的工作，不再贊揚你的業(yè)績，不再給你加薪提職，甚至不再對你微笑，你成了辦公室里可有可無的人，這滋味真難熬?。〔贿^此時最理智的方法，是不要把失落的情緒帶到辦公室，你可以像往常一樣認(rèn)真地對待每一項分配給你的工作。下班后約上三五好友〔或者心理醫(yī)生〕，痛痛快快傾訴一番。把一切都說出來會幫助你理解自己對這件事最真實的感覺。也許你單獨時會感到委屈、有挫敗感；但跟她們傾訴以后，說不定你會發(fā)現(xiàn)上司并不像你認(rèn)為的那樣不公正。你之所以失寵，也許是因為在過去的成績后沒有把全部心思都放在工作上?！氨焕渎洹边@件事來說你多少負(fù)有一定的責(zé)任，塞翁失馬焉知非福，你正好由此意識到了問題所在，今后引以為鑒。不能消極有的人被冷落以后就會一蹶不振，或急匆匆地另覓高枝，或者心思全無，天天晚上守在電視機旁吃膨化食品，兩個月內(nèi)把自己養(yǎng)成大胖子，因為她們需要“發(fā)泄”。但這種發(fā)泄實在是很低級的途徑。把這段時間當(dāng)作反省期未嘗不可，但不要過度自責(zé)，也不要長時間縮在家里。“你在家盯著天花板發(fā)愣的時間太長，就會越來越自卑，在工作中崛起的時機也越來越少，你需要做一些讓自己重拾自信的事。”讓自己快快振作起來，每天早晨微笑著去上班，主動與上司溝通，詢問問題的所在――相信我們，即使你的上司打心眼里對你抱有成見，他也會被你的堅毅和意志打動。你必須這么做，不僅是因為這些經(jīng)歷能在以后的職業(yè)生涯中為你加分，更因為即使你真的被辭退，在將來的面試中，你可以自信地對考官說你并沒有蜷在沙發(fā)里虛度光陰，你在很積極地面對人生低潮期。在你給自己打氣的過程中，千萬不要忘了加倍地努力工作。把每一個交到你手中的任務(wù)當(dāng)作一次翻身的時機來認(rèn)真對待，不要被委屈和怨恨消磨了前進(jìn)的動力。時間會改變很多事情，只要你堅持，就不會輸?shù)阶詈?。?dāng)然，假如上司對你的態(tài)度實在過分，毫無道理地敵視你，你不必委曲求全。但在辭職之前你應(yīng)該明白一個道理：天下的上司都一樣，你在這里遇到的問題，到別處一定也會遇到。只要你是一個積極肯干的員工，上司一定會對你青睞起來。職場“失寵”是痛苦的，可同時，它也是一個自我成長的過程。很多成功的人都有過被打入冷宮的經(jīng)歷，但他們都能從這個陰影中走出來，并且使自己吃一塹長一智，相信你也可以做到。[職場失寵期如何克制？]篇2：如何克制職場壓力第一步，精神超越――價值觀和人生定位自我的人生價值和角色定位、人生主要目的的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目的。這些看似與詳細(xì)壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是非常宏大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大機密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立即消除?！钡诙?，心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J(rèn)識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的才能缺乏，因此整個問題處理過程，就成為增強自己才能、開展成長重要的時機；另外也可能是環(huán)境或別人的因素，那么可以理性溝通解決，假如無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的時機得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。第三步，理性反思――自我反省和壓力日記理性反思，積極進(jìn)展自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“假如沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但假如本身個性較容易趨向于逃避，那么應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力可以幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與別人共享光陰，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍受力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜歡的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。第五步，時間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情非常緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)展時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻才能，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，假如總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承當(dāng)下來平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承當(dāng)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)展心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。第七步，提升才能――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的才能既然壓力的來是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目的的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去理解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的才能。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，那么是因為本身的才能并未提升，使得既有的壓力照舊存在，強度也未減弱。第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實都有一個一樣的特質(zhì)，就是突出表如今對明天和將來的焦慮和擔(dān)憂。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的明晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最正確方法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。第九步，生理調(diào)節(jié)――保持安康，學(xué)會放松另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完好的睡眠、保持安康和營養(yǎng)。通過保持你的安康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。第十步，日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種詳細(xì)方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4、利用空閑時間鍛煉身體。5、不要急迫地、過多地表現(xiàn)自己。篇3：如何克制職場焦慮癥去年碩士畢業(yè)的李媛在上海的一家國企上班，她發(fā)現(xiàn)直線經(jīng)理每天都會提早非常鐘到辦公室。為了給領(lǐng)導(dǎo)留下好印象，她想早點進(jìn)入辦公室，以充分的精力表現(xiàn)出自己對工作的熱情。可在早頂峰地鐵公交的換乘中“搏擊”一個多小時的她，往往到了辦公室已經(jīng)筋疲力盡。這種經(jīng)歷是很多大城市職場人共同的狀況。智聯(lián)招聘和北京大學(xué)社會調(diào)查中心最新發(fā)布的調(diào)研報告顯示，我國職場人平均上下班往返需0.96小時。其中北京上下班耗時全國最長，平均1.32小時;上海1.17小時，天津1.15小時緊隨其后;杭州與深圳分別為0.86小時和0.87小時。上班路途遠(yuǎn)消耗的不僅是時間和體力，蓋洛普調(diào)查就稱上班路超90分鐘會焦慮，其中1/3會有心理問題。壓力和焦慮不僅表達(dá)在工作上，夫妻一方如上班路超45分鐘，離婚率增40%，結(jié)婚頭5年尤明顯。職場白領(lǐng)焦慮癥出現(xiàn)的5個原因1、回首一年碌碌無為：也許說到工作現(xiàn)狀，很多人都會用忙一字以概，然而，假設(shè)是真讓大家整理出手頭的工作，仔細(xì)盤算一下這一年所成就的事情，不少人都會感覺有些迷茫。年初時信誓旦旦地定下職業(yè)開展規(guī)劃，年末總結(jié)時卻突然發(fā)現(xiàn)繁忙一年，自己好似還在原地踏步，職位、收入、才能乃至生活等等都與當(dāng)初的壯志豪情相去甚遠(yuǎn)，這一年來幾乎沒改變，一時茫然，心里陡生焦慮。2、新年伊始何去何從：是去還是留，這是年關(guān)時困擾著大多數(shù)職場人的關(guān)鍵問題，選擇留在原單位難有新打破;選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來過和本錢損失的風(fēng)險，不甘心繼續(xù)平庸又不敢于冒風(fēng)險構(gòu)成了他們對前途的焦慮，眼看春節(jié)在即，一切應(yīng)該有個定局，沒有應(yīng)對的措施就等于被動地承受，心存憂患中只求能找到一個出口，一條指明前途方向的出路。3、工作繁忙恐懼應(yīng)酬：辭舊迎新是表達(dá)謝意、聯(lián)絡(luò)感情的最好名義，于是各類名義下的宴請紛至沓來，稍有職權(quán)的職場人士以及以客戶為衣食父母的銷售人員等都難逃一輪又一輪的應(yīng)酬侵襲，為權(quán)的、為利的各有其主。一來一往敬不完的酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的'應(yīng)酬讓人欲逃不能，請客的、被請的還不得不為之焦慮。4、年終獎有人歡喜有人愁：年終獎是大家努力一年后的最大期盼之一，發(fā)不發(fā)年終獎、發(fā)多少、怎么發(fā)都成了人們非常關(guān)注的問題。回憶過去的一年，是否有些不盡如人意的表現(xiàn);是否業(yè)績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯?dāng)?shù)字，想想過年時面臨的大本錢支出，年終獎這一資產(chǎn)主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。5、考核業(yè)績最后一搏：績效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現(xiàn)，本來是鼓勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了職場人的心理負(fù)擔(dān)。由于考核成績直接關(guān)系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關(guān)的績效考核成了職場人又一放心不下的方面，每個承受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻(xiàn)給一個體面的成績。篇4：如何克制職場焦慮癥充足的睡眠睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的安康有著密不可分的關(guān)系，假如一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮癥一劑良方。調(diào)節(jié)自己的心理樂觀，焦慮與人的性格和對待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態(tài)度;寬容，理解人性的特點，盡量寬厚地對待別人，學(xué)會諒解周圍的人和事;宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來;轉(zhuǎn)移，當(dāng)遇到生氣或傷心的事時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣的活動中去;運動，通過戶外活動擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復(fù)下來;同時，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半;當(dāng)然你還可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑，例如：充實和豐富家庭生活和個人愛好;加強與親朋故友的交往;適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動等等。增強身體鍛煉經(jīng)常鍛煉鍛煉身體，增強體魄，進(jìn)步免疫力，身體是本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散漫步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或漫步，都有助于身心的!篇5：怎么克制職場倦怠找個理由讓自己笑笑身在職場的職場人們，通常都背負(fù)著很大的工作壓力，而在辦公室中，大家都埋頭做自己的事情，即便是同事間偶然交流一兩句，也根本都是工作上的事。在這種相比照擬壓抑沒有活力的工作環(huán)境里，確實很容易產(chǎn)生倦怠心理。在這種情況下，就應(yīng)該找個理由讓自己笑一笑，比方看個小笑話或者想想開心的事情，讓自己放聲大笑一下。隨時準(zhǔn)備一個小笑話，幽默了別人，也逗笑了自己。要知道，笑可以幫你減輕面對困境時的緊張，幫你放松壓力。你笑得越多，工作就能處理得越好，就不容易陷入職業(yè)倦怠的危機。尋找交際圈說出困擾職場人們一天的時間里，清醒著的大局部時間都交給了辦公室，往往就是單位，家里，家里，單位這樣兩點一線的生活狀態(tài)。可是除了同事和家人，職場人們應(yīng)該還有自己的交際圈，有自己的朋友，可聊天可交心，否那么容易持續(xù)陷入同樣思維形式，一旦有壓力反而很難紓解。遇到了困擾就應(yīng)該說出來，或許傾聽者本身并沒有方法解決你的問題?？墒沁@一定是抒發(fā)情緒最簡單和直接方法