“體育高中班高考訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃

第30頁共30頁“體育高中班高考訓(xùn)練方案”體育工作方案“體育高中班高考訓(xùn)練方案”體育工作方案。體育高中班高考年度訓(xùn)練方案教練:盧衛(wèi)民一、年度方案的目的首先要明確列出詳細(xì)的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績。(一)、技術(shù)目的在跑工程中,技術(shù)才能檢查是很重要的。所謂的技術(shù)才能檢查,就是能正確分析^p自己的技術(shù),并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如:前半段的目的時(shí)間如何或后半段目的時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要詳細(xì)而明確地列出來。f132.(二)、體質(zhì)目的體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度?！窀鶕?jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目的。(三)戰(zhàn)術(shù)目的●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸進(jìn)步成績。為到達(dá)比賽目的所進(jìn)展準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來。明確各訓(xùn)練期的界別在年度訓(xùn)練方案構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽(考試)的準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練方案)。各訓(xùn)練期的目的①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面進(jìn)步身體素質(zhì)?！衿胶獾亻_展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動量要大?！裨诶碚搶W(xué)習(xí)方面,要進(jìn)步對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī),尤其是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的興趣性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)?！襁M(jìn)展身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目的。②比賽(考試)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為根底,進(jìn)步項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識防止因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,進(jìn)步克制困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動成績會急速進(jìn)步,所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去?！裨谶@一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適宜的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中獲得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段?！裨诒荣惼诤?考試)的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)歷,并將其運(yùn)用于重要比賽,以便獲得更好的成績。●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技才能。因此要進(jìn)步大賽的發(fā)揮才能。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒?！癖荣惽安灰才艃商煲陨系耐耆菹ⅰ８饔?xùn)練期的訓(xùn)練方案(1)準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目的)耐久性……速度耐力(進(jìn)展超多項(xiàng)間隔的速度耐力訓(xùn)練)速度……速度的持續(xù)才能—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份:休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)8月份——10月份周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)展較輕量訓(xùn)練)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量訓(xùn)練同周一(加:開展彈跳方面的練習(xí))周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一(加:開展速度方面的練習(xí))周六:休息(或測驗(yàn))周日:休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天(加:開展彈跳方面的練習(xí))耐久跑——2天休息——2天(或測驗(yàn)1天)&nbs【以下為贈送相關(guān)文檔】工作方案擴(kuò)展閱讀“體育高考初始訓(xùn)練周方案”體育工作方案周一:強(qiáng)度:大運(yùn)動量:中課任務(wù):開展速度,進(jìn)步快速奔跑才能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門練習(xí):3原地快速高抬腿跑:10秒X3組4計(jì)時(shí)跑:30MX4組,60MX3組5立定三級跳遠(yuǎn):10次周二:強(qiáng)度:中運(yùn)動量:中課任務(wù):開展力量練習(xí),進(jìn)步腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2抓、挺舉:4欄架練習(xí):欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次5推鉛球:10~15次周三:強(qiáng)度:小運(yùn)動量:大課任務(wù):開展速度耐力,進(jìn)步非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門練習(xí):3彎道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈X3組5短助跑程度單足跳:20MX3組周四:強(qiáng)度:大運(yùn)動量:小課任務(wù):開展速度練習(xí),進(jìn)步快速奔跑才能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門練習(xí):3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25墊步車輪跑:100X26行進(jìn)間加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3組周五:強(qiáng)度:中運(yùn)動量:中課任務(wù):開展專項(xiàng)素質(zhì),進(jìn)步專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)程度課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門練習(xí):3負(fù)30%杠鈴弓步走:30MX4組4負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)(仰臥墊上):30次X3組5負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組6推鉛球:周六:強(qiáng)度:小運(yùn)動量:大課任務(wù):開展一般耐力,進(jìn)步心肺功能課內(nèi)容:1越野跑:5000M2伸展性練習(xí):30min3立定三級跳遠(yuǎn);10次4背肌:20X2組5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息每月每周每日的訓(xùn)練方案均不同,要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期,不同目的和不同對象,進(jìn)展安排和調(diào)整。以上周訓(xùn)練方案僅供參考,歡送交流及批評指正!(福建省莆田第五中學(xué)體育組陳少華)“體育普招高考訓(xùn)練方案安排”體育工作方案一、高考體育考生特點(diǎn):根底不一,訓(xùn)練程度參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試工程。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原那么,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的練習(xí),進(jìn)步肌間協(xié)調(diào)性。以速度開展為打破口,確立以速度開展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量開展的平衡性。(在力量跟不上速度開展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[由網(wǎng)站搜集整理]力量和速度開展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.三、訓(xùn)練總原那么:(1)根本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原那么:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)展。要求完成得快速、純熟、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)發(fā)動既得到全面的素質(zhì)開展和技術(shù)開展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷)。(2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原那么:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動作練習(xí)數(shù)量的根底上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是根底,強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)(3)區(qū)別對待原那么:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考才能出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練方案)(8)根據(jù)運(yùn)發(fā)動的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要請教練和運(yùn)發(fā)動經(jīng)常溝通)注:對于高一、二年級的運(yùn)發(fā)動來說,田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。四、訓(xùn)練方案安排:周期訓(xùn)練方案安排,月訓(xùn)練方案安排,周訓(xùn)練方案安排和課時(shí)訓(xùn)練方案安排:(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期(2)月周期:第一周中上運(yùn)動負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會感覺到最累)。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。(3)周訓(xùn)練安排:略周訓(xùn)練方案的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)發(fā)動的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)發(fā)動的生理現(xiàn)象,如根底脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。(4)課時(shí)方案安排:(5)要注意重視訓(xùn)練課完畢后的積極性恢復(fù)原理.總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練方案。訓(xùn)練點(diǎn)滴:訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:1.進(jìn)步心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打根底.但不可安排過多。2.進(jìn)步支撐器官的支撐才能3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)4.注重靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不連續(xù).6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的137.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練方案。速度的訓(xùn)練分期:第一準(zhǔn)備期:第一階段:一般耐力第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量第一競賽期:開展速度第二準(zhǔn)備期:第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)第二階段:專項(xiàng)耐力第二競賽期:第一階段:開展速度耐力第二階段:開展速度力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期第一周期:(6~8周)目的:增大肌肉面積手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等要求:重復(fù)次數(shù)15~30次第二周期:(6~8周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等第三階段:(6~12周)目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合手段:“體育中考訓(xùn)練方案”體育工作方案九年級體育中考訓(xùn)練方案第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)展有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。一、進(jìn)步速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生總分值為7秒2、女生為8秒2)方法與步驟:1、先進(jìn)展熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、進(jìn)步一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生總分值為170次)方法與步驟:不會跳的同學(xué):1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩:完好動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學(xué):三、進(jìn)步實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(總分值男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:1、熱身運(yùn)動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)展動作模擬練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)屢次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開場時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度?！爸锌俭w育訓(xùn)練方案”體育工作方案目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下根底,全面開展了中考四項(xiàng)根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的開展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和理解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動會比賽獲得好的成績作好準(zhǔn)備。目的:通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打根底,初一、初二學(xué)生全面開展綜合素質(zhì);開展局部學(xué)生的專項(xiàng)程度,挖掘局部學(xué)生的潛力到達(dá)一定的程度,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭在縣中學(xué)生運(yùn)動會上有所打破。時(shí)間:2023.22023.6帶隊(duì)教練:詳細(xì)訓(xùn)練方案星期一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒訉ｉT性練習(xí)1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)二、根本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、完畢局部:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動,1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢局部1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和互相間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會挻髖、跑動作時(shí)要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例一樣,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次三:完畢局部1:草地上放松慢跑10分鐘2:互相間放松星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3:100M*4“中學(xué)中考體育訓(xùn)練方案”體育工作方案目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下根底,全面開展了中考四項(xiàng)根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的開展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和理解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動會比賽獲得好的成績作好準(zhǔn)備。目的:通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打根底,初一、初二學(xué)生全面開展綜合素質(zhì);開展局部學(xué)生的專項(xiàng)程度,挖掘局部學(xué)生的潛力到達(dá)一定的程度,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭在縣中學(xué)生運(yùn)動會上有所打破。帶隊(duì)教練:詳細(xì)訓(xùn)練方案星期一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)二、根本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、完畢局部:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動,1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢局部1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和互相間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會挻髖、跑動作時(shí)要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例一樣,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3:100M*4,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。(注意計(jì)時(shí)和中班體育工作方案中班體育工作方案(一)一、體能總目的：1、以我運(yùn)動、我鍛煉、我快樂為宗旨，深化開展陽光體育活動，強(qiáng)化各班體育活動領(lǐng)域和管理。組織全年級幼兒積極開展體育鍛煉和體育運(yùn)動，根據(jù)各班年齡段開展幼兒喜歡的豐富多彩的戶外體育活動，培養(yǎng)幼兒與幼兒之間良好的互動、互幫、互助學(xué)習(xí)與協(xié)助精神。挖掘每個(gè)孩子的運(yùn)動特長，讓幼兒對體育活動產(chǎn)生濃重的興趣，形成愛運(yùn)動的好習(xí)慣。2、培養(yǎng)幼兒良好的鍛煉習(xí)慣和安康的生活方式，保證幼兒每天有足夠適宜的體育活動時(shí)間和戶外活動時(shí)間，減少疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于幼兒身體各個(gè)組織器官全面平衡協(xié)調(diào)的開展，促進(jìn)幼兒體、智、德、美全面開展。使全體老師感受到：擁有安康才能擁有明天，熱愛鍛煉就是熱愛生命。二、教育目的：大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項(xiàng)技能開展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為根本手段。開展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等才能以及身體的協(xié)調(diào)才能，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面安康的開展為目的。三.活動準(zhǔn)備：進(jìn)場音樂律動音樂變化隊(duì)形音樂體育游戲音樂四、詳細(xì)內(nèi)容：1、隨音樂進(jìn)場(四個(gè)班級幼兒精神飽滿依次、有序地進(jìn)場。)2、活動前熱身(隨音樂做律動，從頭到腳有序進(jìn)展活動)3、隨音樂進(jìn)展集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走。4、各班級以一物多玩的形式展開體育游戲活動：大一班：《踩高蹺》大二班：《呼啦圈》大三班：《袋鼠跳》大四班：《玩球》5、隨音樂整隊(duì)6、放松運(yùn)動7、活動完畢注：四種體育游戲可交換進(jìn)展活動。中班體育工作方案(二)一、幼兒情況分析^p。本班共有幼兒21名，他們年齡小、活潑好動，而且剛剛步入學(xué)校，環(huán)境還很生疏，所以很難管理。他們剛進(jìn)入幼兒園學(xué)習(xí)，生活自理才能較差，幼兒膽量小，不敢與同伴大方交往，不敢表現(xiàn)自己，還很不適應(yīng)幼兒園生活，甚至有個(gè)別幼兒還經(jīng)?？摁[。當(dāng)今社會,大多數(shù)家庭都是獨(dú)生子女,所以我們應(yīng)根據(jù)幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為根本手段，充分利用陽光、水、空氣等自然因素，鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)其身心全面安康的開展。首先，在幼兒體育活動的過程中，必須豐富幼兒的體育活動知識，教給幼兒促進(jìn)和保持安康的方法行為，從而使幼兒養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣?？梢杂秘S富的知識、動作和行為練習(xí)、講解示范、體育游戲，訓(xùn)練行為，培養(yǎng)習(xí)慣等方式進(jìn)展。其次，在幼兒安康教育的過程中，要發(fā)揮安康教育的各種功能。例如：結(jié)合日常生活進(jìn)展并與其他學(xué)科結(jié)合進(jìn)展。最后，在培養(yǎng)幼兒根本動作的過程中，要集體與個(gè)別教育相結(jié)合。先針對群體進(jìn)展教育，改變整個(gè)群體的行為衛(wèi)生習(xí)慣，來影響個(gè)體行為的形成，大家都這樣，我也要這樣。再針對個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得較全面的安康教育。二、教學(xué)目的。1、會聽信號變速跑或改變方向跑，在20~30米間隔內(nèi)快跑，在200~300米間隔內(nèi)走跑交替，跑時(shí)上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側(cè)，前后自然擺動，前腳掌著地。2、跳躍姿勢正確：曲膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。3、能保持自身動作平衡，會兩臂側(cè)平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。4、喜歡投擲。會兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(zhǔn)(3米左右)。5、會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走，會聽信號左右分隊(duì)走。三、詳細(xì)措施。1、動作與行為練習(xí)，讓幼兒對已經(jīng)學(xué)過的根本動作與根本技能，安康行為與生活技能等進(jìn)展反復(fù)練習(xí)。2、見解示范。詳細(xì)而形象地向幼兒講解粗淺的體育知識，并結(jié)合身體動作或?qū)嵨?、模型加以示范?、情境表演。就特定的生活情景加以表現(xiàn)，然后讓幼兒考慮分析^p情境中所涉及的安康教育問題。四、進(jìn)度安排。中班體育工作方案(三)一、指導(dǎo)思想以我運(yùn)動、我鍛煉、我快樂為宗旨，認(rèn)真貫徹落實(shí)區(qū)教體局倡導(dǎo)的全區(qū)幼兒園深化開展陽光體育活動，進(jìn)步認(rèn)識，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，強(qiáng)化各班體育活動領(lǐng)域和管理。組織全園幼兒積極開展體育鍛煉和體育運(yùn)動，根據(jù)各班年齡段開展幼兒喜歡的豐富多彩的戶外體育活動，培養(yǎng)幼兒與幼兒之間良好的互動、互幫、互助學(xué)習(xí)與協(xié)助精神。挖掘每個(gè)孩子的運(yùn)動特長，讓幼兒對體育活動產(chǎn)生濃重的興趣，形成愛運(yùn)動的好習(xí)慣。培養(yǎng)幼兒良好的鍛煉習(xí)慣和安康的生活方式，保證幼兒每天不少于2小時(shí)的戶外活動時(shí)間，減少疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于幼兒身體各個(gè)組織器官全面平衡協(xié)調(diào)的開展，促進(jìn)幼兒體、智、德、美全面開展。使全體老師感受到：擁有安康才能擁有明天，熱愛鍛煉就是熱愛生命。二、工作重點(diǎn)與措施(一)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)注重投入結(jié)合幼兒園實(shí)際投資完善幼兒園體育器械，如：幼兒體操圈、體操墊、拱形門、蹺蹺板、皮球等，鼓勵老師積極利用廢舊物品自制符合幼兒年齡特點(diǎn)的戶外活動器械。開展民間傳統(tǒng)性戶外體育游戲，讓幼兒體驗(yàn)人與人之間互相交往合作的重要和快樂。(二)加強(qiáng)體育鍛煉確保幼兒平安加強(qiáng)平安教育和管理，定期維護(hù)體育場地和體育器材，制定必要的平安措施，做好平安應(yīng)急預(yù)案，防止和防范意外事故發(fā)生。體育活動要遵循教育性、科學(xué)性、興趣性、全面性原那么，寓學(xué)于樂，寓練于樂。保證幼兒每天有足夠適宜的體育活動時(shí)間，促進(jìn)幼兒安康開展。(三)開展豐富多彩的體育活動，促進(jìn)幼兒體能開展。1、充分選用晨間活動早操活動開展豐富多彩的體育活動。做到動靜交替，運(yùn)動適宜，促進(jìn)幼兒身心和諧開展?；顒訄龅卦O(shè)置多種多樣體育活動器材，如：呼啦圈，沙包，皮球，跳繩，平衡木，拱形門、高蹺等運(yùn)動器材，讓幼兒按自己的意愿選擇自己喜歡的體育游戲活動，使幼兒走、跑、跳、鉆、爬等根本動作，在不同程度上得到協(xié)調(diào)開展。2、老師要合理標(biāo)準(zhǔn)有秩序組織幼兒早操活動。早操音樂要?dú)g快，節(jié)奏感強(qiáng)。老師口令要明晰，示范到位，幼兒動作純熟有節(jié)奏，精神飽滿。小班、托班做模擬操，中大班做輕器械操或武術(shù)操。老師在早操前要做好場地的布置和運(yùn)動器械和準(zhǔn)備工作，及時(shí)排除平安隱患。隨時(shí)提醒幼兒有秩序地取放運(yùn)動器械?！绑w育方案”體育工作方案體育工作方案體育工作是學(xué)校工作的一個(gè)重要方面，體育工作抓緊、抓實(shí)才能更好地貫徹黨的教育方針，培養(yǎng)全面開展的學(xué)生的重要保證。因此，我校根據(jù)實(shí)際情況，本著“繼續(xù)開拓進(jìn)取爭創(chuàng)一流業(yè)績”的精神將繼續(xù)做好體育工作。一、指導(dǎo)思想1、以《學(xué)校體育工作條例》為學(xué)校體育工作的根本法規(guī)。2、以素質(zhì)教育全面深化教育改革。3、以科學(xué)的管理促進(jìn)學(xué)校體育的全面安康開展。二、總體目的4、逐步探究科學(xué)的管理體系，全面貫徹落實(shí)《條例》5、繼續(xù)以教科研為先導(dǎo)，深化教學(xué)改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。6、爭創(chuàng)學(xué)校的體育特色，培養(yǎng)“合格+特