讀書分享-精力管理課件

精力管理

《精力管理》讀書分享吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨

時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。管理精力，而非時(shí)間，才是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。核心思想身體承受能力情感承受能力低高消極積極全方位投入懶散悲傷憤怒現(xiàn)實(shí)情況根據(jù)蓋洛普機(jī)構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)，有不到30%的美國(guó)工人在工作中能全方位投入，大約55%的人“不投入”，另外19%是“積極地退出”(disengaged)—這不是說(shuō)他們工作不開心，而是他們定期和同事分享那些感受。員工無(wú)事可做會(huì)帶來(lái)數(shù)十億美元的損失。然而更糟糕的是，員工在一個(gè)機(jī)構(gòu)供職時(shí)間越長(zhǎng)，他們就越不投入。蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作6個(gè)月后，只有38%的員工仍然保持投入。3年后，這個(gè)數(shù)字下降到22%。羅杰的案例42歲，一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理。收入6位數(shù)，負(fù)責(zé)美國(guó)西部4個(gè)州的業(yè)務(wù)，18個(gè)月前被任命為公司副總裁，在不到6年的時(shí)間的第4次提升。妻子雷切爾39歲，學(xué)校的心理醫(yī)生,他們結(jié)婚15年，兩個(gè)孩子—9歲的阿莉莎和7歲的伊莎貝爾。老板對(duì)他的工作表現(xiàn)越來(lái)越不滿意。他的表現(xiàn)從A級(jí)降到最多也就是C+的水平。評(píng)估他的心血管容量、力量、靈活性、身體脂肪所占的比重和血液的生化指標(biāo)(如膽固醇水平)。羅杰的數(shù)據(jù)顯示出5個(gè)主要的效能障礙：精力不濟(jì)、沒(méi)有耐心、消極、人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情。50~75封電子郵件和至少24個(gè)留言。旅行隨時(shí)隨地電子郵件。回家的路上，時(shí)間花在用手機(jī)回電話上，晚上和周末則回復(fù)電子郵件。高中畢業(yè)后體重已長(zhǎng)了23磅。身體脂肪含量是27%。比這個(gè)年齡的男性可接受的限度超出了25%還多。羅杰的高壓150低壓90，正處在高血壓的邊緣?？傮w膽固醇水平是235—大大超過(guò)理想水平。大多數(shù)時(shí)候不吃早餐下午吃曲奇，抽不出時(shí)間或精力鍛煉?；剜]件到午夜12:30或凌晨1:00了。睡覺(jué)的時(shí)候老是醒，最多睡五六個(gè)小時(shí)。每周吃安眠藥1-2次，晚飯前喝一點(diǎn)馬提尼酒，晚飯后喝葡萄酒1-2杯。喝咖啡2-3杯，喝可樂(lè)2-3聽。羅杰的案例精力管理四大原則第二原則

因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過(guò)度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗。第四原則積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。身體能量鍛煉—間歇訓(xùn)練比連續(xù)鍛煉更可取。一連串短時(shí)間劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)(每次60秒或者更短時(shí)間，接下來(lái)進(jìn)行徹底的有氧恢復(fù))對(duì)參與者有深遠(yuǎn)的積極影響。僅僅在8周的時(shí)間里，受試者在心血管健康、心率變異性和情緒方面都有顯著的好轉(zhuǎn)。他們的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，舒張壓下降。力量訓(xùn)練—如果沒(méi)有定期的力量訓(xùn)練，我們?cè)?0歲后平均每年差不多要損失1/2磅肌肉組織。（1磅=0.454Kg）睡眠—睡前30分鐘，關(guān)掉電視，關(guān)掉電腦，遠(yuǎn)離手機(jī)。下午1：00-3：00間安排20~30分鐘的小憩。身體能量弗蘭克效能障礙：對(duì)壓力的忍受力差期望的結(jié)果：平靜，自我控制儀式星期一早晨7:00：散步星期三早晨6:30：散步，力量訓(xùn)練星期五早晨7:00：散步/慢跑星期日上午11:00：間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練情感能量關(guān)鍵的“肌肉”：自信，自制(自我調(diào)整)，社交技巧(有效處理人際關(guān)系)和理解別人的感情。支持性“肌肉”：耐心、坦誠(chéng)、信任和歡樂(lè)。從精力的角度看，消極的情感代價(jià)很高而且效率很低。就像一輛費(fèi)油的汽車，消極的情感很快就消耗掉我們的精力儲(chǔ)備。如果我們讓別人產(chǎn)生害怕、生氣和提防的情緒，我們就在不斷損害他們的效能。長(zhǎng)期的消極情感—特別是生氣和壓抑，還和背部疼痛、頭疼到心臟病、癌癥等很多不適及疾病有關(guān)。

情感能量杰德目標(biāo)肌肉：親密關(guān)系效能障礙：和他人的關(guān)系缺乏深度期望的結(jié)果：和別人的關(guān)系更密切儀式星期一晚上：和女兒一起吃飯隔周的星期三：和妻子晚上約會(huì)星期六上午8:00~9:30：不受打擾的和妻子聊天的時(shí)間星期五下午1:00~2:00：和直接下屬共進(jìn)午餐每月的第一個(gè)星期五晚上6:00：全體員工活動(dòng)增強(qiáng)情感承受力任何愉快的、有成就感的、肯定的活動(dòng)都會(huì)促進(jìn)積極的情感。思想能量目的：保持精力集中與現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀精神。

主要“肌肉”：思想準(zhǔn)備，心靈演練，自我積極對(duì)話，有效的時(shí)間管理以及創(chuàng)造力。思考會(huì)消耗大量的精力。大腦只占體重的2%，但是需氧量占了差不多25%。思想上的精力恢復(fù)的關(guān)鍵是讓有意識(shí)的、思考的大腦得到周期性休息。思想能量創(chuàng)造過(guò)程本身就是擺動(dòng)性的。現(xiàn)在被廣為承認(rèn)的有5個(gè)階段：第一個(gè)頓悟、飽和、孵化、闡明和證實(shí)。創(chuàng)造性過(guò)程中有兩個(gè)階段明顯更依靠邏輯性、分析性的左腦思維。在飽和階段，多種來(lái)源的信息以井井有條的方式匯總到一起。在最后的證實(shí)階段，依靠的是分析、整理以及將創(chuàng)造性的突破轉(zhuǎn)換成合理的、可理解的語(yǔ)言。其他的三個(gè)階段—第一個(gè)頓悟(最初的靈感)、孵化(反復(fù)考慮)和闡明(突破)，都和右腦半球有關(guān)。這三個(gè)階段往往都發(fā)生在“想別的事”的時(shí)候—不是主動(dòng)地尋找答案或結(jié)果。思想能量杰克目標(biāo)肌肉：創(chuàng)造力效能障礙：思想僵化期望的結(jié)果：有更多的精力，更強(qiáng)的創(chuàng)造力儀式星期一、三、五早晨5:30~7:30：畫畫星期一到星期五的上午10:30~10:45：瑜伽星期一到星期五的下午1:00~1:30：出去吃午飯星期一到星期五的下午4:00~4:30：瑜伽精神能量和一套最不易改變的價(jià)值觀、超越自身利益的目的的聯(lián)系。關(guān)鍵“肌肉”：性格—按照自己的價(jià)值觀生活的勇氣和信念，即使這樣做需要個(gè)人犧牲、歷經(jīng)艱辛。支持性“精神肌肉”：熱情、承諾、誠(chéng)信和誠(chéng)實(shí)。精神能量問(wèn)題不在于你的生活是否為你提供一種意義感，而在于你是否在積極利用生活作為表達(dá)自己最堅(jiān)信的價(jià)