壓力與規(guī)律課件

壓力與規(guī)律團隊：張立波王躍端木寅余韻詩栗源1壓力與規(guī)律正視篇——壓力產生的規(guī)律應對篇——壓力本身有何規(guī)律戰(zhàn)勝篇——戰(zhàn)勝壓力的規(guī)律壓力與規(guī)律正視篇——壓力產生的規(guī)律壓力的產生有何規(guī)律呢？1.蝴蝶效應一只南美洲亞馬遜河流域熱帶雨林中的蝴蝶，偶爾扇動了幾下翅膀，在兩周后可能引起美國得克薩斯州的一場龍卷風暴。

——蝴蝶效應1.蝴蝶效應心理學上，蝴蝶效應表現(xiàn)為一種不同于普通的連鎖效應、因果性不明顯的情緒反應和行為。

因為某天遇到的一點點壓力，而開始心情煩躁，在壓抑和郁結狀態(tài)中，小的情緒波動漸漸在心底形成軒然大波，最終以不可預見的狂躁模式爆發(fā)出來。時間累積得越久，崩潰的后果越不堪設想。同時大的爆發(fā)，也許并沒有明確唯一的原因，而是小的事件的堆積、累積。同時，蝴蝶效應強調，最初的細小的變化，往往可以決定最終的成敗。1.蝴蝶效應與蝴蝶效應相關的心理學規(guī)律：牛鞭效應多米諾骨牌效應

1.蝴蝶效應——牛鞭效應一根牛鞭，一旦其根部發(fā)生了抖動，哪怕這種抖動及其微小，傳遞到鞭子末梢時，也會產生巨大的波動?！１扌?.蝴蝶效應——多米諾骨牌效應頭上掉一根頭發(fā)，很正常；再掉一根，也不用擔心；還掉一根，仍舊不必憂慮……長此以往，終于，禿頭出現(xiàn)了！哲學上叫這種現(xiàn)象為“禿頭論證”。在壓力強大到如同龍卷風一般之前，正視它！不要讓某一點小小的不起眼的壓力成為壓倒我們的最后一根稻草。2.耶基斯-多德森定律是否適當?shù)膲毫a生動力?也就是說壓力可能帶來動機?而動機越強烈，工作積極性越高，潛能發(fā)揮越好?2.耶基斯-多德森定律與壓力強度與進程有關的心理學規(guī)律：——半途效應——超限效應2.耶基斯-多德森定律——半途效應在激勵過程中達到半途時，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導致的對于目標行為的一種負面影響。

——半途效應大量的事實表明，人的目標行為的中止期多發(fā)生在"半途"附近，在人的目標行為過程的中點附近是一個極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域。2.耶基斯-多德森定律——半途效應我們的應對呢。。。選擇合理的目標極其堅定的意志力面對壓力，我們總有勝利的一天！一步一個腳印！Comeon！！2.耶基斯-多德森定律——超限效應如果一個人面對的刺激與壓力過多、過強，或作用時間過久，他就會表現(xiàn)得極不耐煩或是出現(xiàn)逆反的現(xiàn)象。刺激過多、過強和作用時間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，稱之為“超限效應”——超限效應2.耶基斯-多德森定律小結一下~壓力太多——超限！小心！壓力在半途的時候最多——半途！也要小心！應對篇——壓力本身有何規(guī)律沒有什么能夠阻擋~~對“戰(zhàn)勝壓力”的向往~~~3.阿基米德效應&醞釀效應把難題放在一邊，放上一段時間，也許就能得到滿意的答案了?！j釀效應3.阿基米德效應&醞釀效應此時我們并非避壓力而不談，而是通過短暫的醞釀達到不可同日而語的效果！真正的逃避壓力，無法得到真正的升華。請注意。。。3.阿基米德效應&醞釀效應醞釀的同時，以“換角度思考”，戰(zhàn)勝壓力類似的心理學規(guī)律還有南風法則懶螞蟻效應3.阿基米德效應&醞釀效應——南風法則南風法則也稱溫暖效應聰明的南風更換了一種角度，反而起到了更好的效果。面對壓力，如果不能直線突破，不如試試看迂回前進，或許可以曲線救國。同時，南風法則的引申——柔能克剛，溫暖是誰都不能拒絕的力量3.阿基米德效應&醞釀效應懶螞蟻效應日本北海道大學進化生物研究小組對30只螞蟻組成的黑蟻群的活動進行了觀察。結果發(fā)現(xiàn)，大部分螞蟻都很勤快地尋找、搬進事物，少數(shù)螞蟻卻整日無所事事，東張西望，人們把這少數(shù)螞蟻叫做“懶螞蟻”。

戰(zhàn)勝篇——戰(zhàn)勝壓力的規(guī)律面包會有的，牛奶會有的，解決之道也會有的~4.詹森效應運動員詹森，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利。平時表現(xiàn)良好，但由于頂不住壓力而導致競技場上失敗的現(xiàn)象稱為“詹森效應”。

4.詹森效應

4.詹森效應應對詹森效應——摒棄心中的非理性觀念；要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影。

——別讓壓力成為心靈的羈絆4.詹森效應與詹森效應與應對詹森效應相類似——瓦倫達心態(tài)緊張效應冰淇淋哲學4.詹森效應——瓦倫達心態(tài)美國著名商業(yè)走鋼絲表演者瓦倫達在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后回憶說：“以前每次成功的表演，他只是想著走好鋼絲這事的本身，不去管這件事可能帶來的一切。而這次出場前，他一直在不斷的說：‘這次太重要了！不能失??！’……”4.詹森效應——瓦倫達心態(tài)專心去做某事，而不去考慮這件事帶來的壓力，不為此患得患失，稱為“瓦倫達心態(tài)”。好心態(tài)啊！把壓力看成浮云，4.詹森效應——緊張效應心理學家認為，緊張是一種應對壓力有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。但是！當情緒突然緊張起來時，往往也會精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失，隨之而來的成就感簡直飄飄欲仙。因此緊張并不全是壞事。那么怎樣克服應對壓力而產生的不良情緒，消除緊張呢？4.詹森效應——冰淇淋哲學賣冰激淋必須從冬天開始，因為冬天顧客少，會逼迫你降低成本，改善服務。如果能在冬天的逆境中生存，就再也不會害怕夏天的競爭。同樣，只有吃過苦的人才知道享受生活的美好；經歷生死的人才知道生活的安逸是多么快樂；所以，要想在順境中事業(yè)能夠蒸蒸日上，那么就必須在逆境中經過一番錘煉，這就是由臺灣著名的企業(yè)家王永慶提出的“冰激淋哲學”。4.詹森效應——冰淇淋效應逆境是一種磨練戰(zhàn)勝了逆境，挑戰(zhàn)過這種巨大壓力之后，我們還怕什么呢？5.巴納姆效應&巴林效應一個人張大嘴打了個哈欠，他周圍會有幾個人也忍不住打起了哈欠。一個人說這次考試會很難，周圍好多人紛紛表示也感覺到考試的壓力很大。感覺星座的介紹，都像是在說自己。5.巴納姆效應&巴林效應人們常常認為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點，心理學上將這種傾向稱為“巴納姆效應”（也有稱之為“巴林效應”）。但是，這和壓力有什么關系？5.巴納姆效應&巴林效應認定了自己應該達到某種成果、應該屬于某種性格、應該符合某種星座的描述……這往往只是某些壓力的開始。也許無形中給自己的暗示，帶來了莫須有的壓力，本不可能做到的自以為一定做到、本不可能出現(xiàn)的反應自己認為是自我性格的真實描述、本應擁有的美好姻緣因星座不合而走到盡頭……5.巴納姆效應&巴林效應而反之，我們遇到壓力時，也可以通過積極向上的心理暗示，戰(zhàn)勝自我，戰(zhàn)勝壓力！燃燒吧！我的小宇宙?。￡P于“暗示”比馬龍效應

鳥籠效應關于“從眾”從眾效應破窗效應5.巴納姆效應&巴林效應5.巴納姆效應&巴林效應——比馬龍效應評價主體低估被評價者能力，認定被評價者是不求上進的、行為差勁的，以致被評價者將這種觀念內化，促使被評價者表現(xiàn)不良行為。

既生瑜何生亮?。。?！5.巴納姆效應&巴林效應——鳥籠龍效應5.巴納姆效應&巴林效應——鳥籠龍效應人最難擺脫的就是無謂的煩惱。許多人不正是先在自己的心里掛上一只籠子或張開一只袋囊，然后再不由自主地朝其中填滿一些東西嗎？我們填的是什么？我們填的就是壓力啊！5.巴納姆效應&巴林效應——從眾效應5.巴納姆效應&巴林效應——從眾效應個體受到群體影響的時候，往往會懷疑并改變自己的觀點、判斷和行為，朝著與大多數(shù)人一致的方向變化。——從眾效應5.巴納姆效應&巴林效應——從眾效應“從眾效應”作為一個心理學概念，是指個體在真實的或臆想的群體壓力下，在認知上或行動上以多數(shù)人或權威人物的行為為準則，進而在行為上努力與之趨向一致的現(xiàn)象。這個過程中，往往也會給自己徒增無形中的壓力。

5.巴納姆效應&巴林效應——破窗效應

一個人打破窗子，則一個人承受此心理壓力，兩個人，則兩個人分擔……以此類推大家都這樣做，于是做這件事的心理壓力也就可以漸漸減小到可以忽略不計的程度了。5.巴納姆效應&巴林效應——破窗效應人的行為模式可以最簡單的用內外心理壓力來描述，因為行為無非是主動被動兩種主動可視為是內在心理壓力驅動的結果被動可視為是外部心理壓力驅動的結果一般而言處于內部心理壓力＞=外部壓力時會比較好6.貝勃規(guī)律第一次刺激能緩解第二次的類似刺激——即“貝勃規(guī)律”人們一開始受到壓力的刺激越強，對以后的刺激也就越遲鈍。6.貝勃規(guī)律類似的壓力規(guī)律拆屋效應進門檻效應6.貝勃規(guī)律先提出很大的要求，接著提出較小較少的要求。——"拆屋效應"如果一個人接受了他人的微不足道的一個要求，為了避免認知上的不協(xié)或是想給他人留下前后一致的印象，就極有可能接受其更大的要求?！斑M門坎效應”6.貝勃規(guī)律我們的應對：善于“搭梯子”，貫徹小步子、低臺階的前進原則注意“梯子”依靠的地方要正確做到扶一扶梯子，托一托人同時，壓力點點滴滴來襲時也不要掉以輕心，時刻保持警惕！讓點點滴滴的壓力成為我們成功的階梯！6.貝勃規(guī)律7.鯰魚效應人只有不斷挑戰(zhàn)自己，參與競爭，才能更快地成長和發(fā)展，保持鯰魚的鮮活。安于現(xiàn)狀，只能一事無成。7.淬火效應

金屬工件加熱到一定溫度后，浸入冷卻劑(油、水等)中，經過冷卻處理，工件的性能更好、更穩(wěn)定。

8.莫扎特效應1993年，加利福尼亞大學歐文分校的戈登·肖教授進行了一項實驗。他們讓大學生在聽完莫扎特的《雙鋼琴奏鳴曲》后馬上進行空間推理的測驗，結果發(fā)現(xiàn)大學生們的空間推理能力發(fā)生了明顯的提高。他們將這種現(xiàn)象稱作"莫扎特效應"。

608.莫扎特效應莫扎特效應再次印證了音樂確實可以戰(zhàn)勝壓力！請不要忽略音樂的巨大魔力！這是我們對抗壓力的偉大力量?。?/p>

傾訴效應每個人在一生中都會遇到壓力、煩惱，學會傾訴，及時排解不良情緒，會使一個人的心理更健康?！八崞咸选毙睦砗汀疤饳幟省毙睦怼八崞咸选毙睦硎侵缸约号θプ龆貌坏降臇|西就說是“酸”的，是不好的，這種方法可以緩解我們的一些壓力。“甜檸檬”心理就是認為