互動式抻拉培訓(xùn)課程課件

互動式抻拉培訓(xùn)課程互動式抻拉柔韌性柔韌性是指關(guān)節(jié)周圍肌肉的運動幅度ROM（活動范圍）。柔韌性往往是大多數(shù)人在做健身運動時最容易忽略的部分。抻拉的理念互動式抻拉可以有多種不同的名稱和方式，但它們都包含相同的元素：等長，等張，靜力性肌肉收縮；以及被抻拉者的身體姿態(tài)，呼吸和停留時間我們使用的方法是由各種不同的手動加力抻拉方式結(jié)合在一起的互動式抻拉技巧。這種抻拉技巧簡單易用，需要客戶的積極配合，因此能比較容易的加強教練與客戶之間的關(guān)系建立抻拉的益處緩解乳酸堆積，大限度的降低遲發(fā)性肌肉酸痛提高肌肉彈性降低在運動中發(fā)生痙攣的機會提高運動幅度減少肌肉受傷風(fēng)險加強與會員的溝通

牽張反射在每塊肌肉里都有感應(yīng)運動、位置變化、張力和壓力的神經(jīng)末梢。與伸展相應(yīng)的神經(jīng)末梢位于肌腱和肌纖維內(nèi)，叫做伸展感知神經(jīng)，它們對肌肉長度的變化和變化程度很敏感。當(dāng)肌肉和周圍的連接組織受到拉伸時，伸展感知神經(jīng)也受到拉伸，它們向脊椎發(fā)送長度變化以及如何變化的信號，這就激發(fā)了伸展反應(yīng)，伸展反應(yīng)通過使肌肉收縮來阻止肌肉長度的變化。牽張反射

肌肉長度變化的越突然，肌肉收縮越強烈，伸縮反應(yīng)幫助保護(hù)身體免受肌肉或肌腱撕裂這樣的傷害。伸展要保持一段時間（至少10-30秒）的一個重要原因是：肌肉保持在伸展位置，伸展出感知神經(jīng)會逐漸適應(yīng)這個新的長度并減少收縮信號的發(fā)送。漸漸地，伸展感知神經(jīng)就會允許肌肉拉伸的越來越長?；邮睫永邮睫永瓕蛻羰且环N舒適而放松的體驗，并具有不可復(fù)制性。這種抻拉決不痛苦而是有目的性的。私人教練應(yīng)在每一次訓(xùn)練后都為客戶提供這種互動式抻拉放松?；邮睫永笏饺私叹氄莆崭麝P(guān)節(jié)的角度和穩(wěn)定性。

私人教練必須總是觀察，傾聽和與客戶交流，以獲知抻拉是否有效的反饋。同時，還應(yīng)了解客戶的真正需求，是否出現(xiàn)偏差，以及柔韌性，關(guān)節(jié)靈活性和力量之間的相互關(guān)系。作為私人教練，應(yīng)使用收縮-放松-拮抗肌收縮法。這種方法使用于任何時候。當(dāng)此方法不適用時，選擇一種最適合客戶的抻拉方式。

抻拉原則抻拉時應(yīng)該沒有疼痛。如果客戶感覺到疼痛，試著少用些力或重新調(diào)整肢體位置。抻拉要有目的性注意觀察客戶表情，始終和客戶交流，以了解客戶的舒適度和伸展是否有效避免用力時呼氣，抻拉時需要在用10-20%的力量做等長肌肉收縮時吸氣客戶應(yīng)始終處于一種放松的狀態(tài)

教練注意事項觸摸客戶身體時要有職業(yè)感和目的性維持正確的身體姿勢，決不要失去平衡使用核心部位（腰腹部）的力量，來帶動身體重心的用力方式手的握法要穩(wěn)定，但不能太緊加力時用整個身體的力量而不僅僅是四肢可以使用附加器械輔助抻拉，如：健身球適當(dāng)時抻拉可以在墊上進(jìn)行

抻拉類型熱身抻拉各主要部位肌肉群根據(jù)從大到小肌肉群的順序停留5-10秒組間/動作間抻拉互動式抻拉抻拉鍛煉的部位停留10-15秒抻拉類型放松抻拉收縮-放松-拮抗肌收縮法根據(jù)從大到小肌肉群的順序抗阻力5-7秒，靜態(tài)抻拉15-30秒，重復(fù)2-3次自我抻拉