先鋒集團(tuán)員工培訓(xùn)之素質(zhì)教育篇課件

先鋒集團(tuán)員工培訓(xùn)——之素質(zhì)教育篇先鋒集團(tuán)員工培訓(xùn)——之素質(zhì)教育篇壓力管理

壓力管理

你是這樣嗎？你是這樣嗎？活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對壓力開始行動(dòng)內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力第一部分認(rèn)識(shí)壓力壓力來源認(rèn)識(shí)壓力第一部分認(rèn)識(shí)壓力壓力來源聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情壓力來源外部內(nèi)部壓力壓力來源外部內(nèi)部壓力壓力來源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達(dá)到的沒有興趣的壓力來源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：壓力來源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力完美主義過度服從過分執(zhí)著

壓力來源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力壓力來源 缺乏人際支持 想法不切實(shí)際 身體緊張 情緒壓抑 忽略自己的需要 感官刺激過度壓力來源 缺乏人際支持壓力定義定義壓力：

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。壓力定義定義壓力：壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上原則一：壓力會(huì)無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績。原則一：教你兩招原則二：第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生了解自己自我評估你的壓力程度是多大？了解自己自我評估你的壓力程度是多大？識(shí)別壓力識(shí)別積極的和消極的壓力識(shí)別壓力識(shí)別積極的和消極的壓力壓力癥狀生理心理行為壓力癥狀生理心理行為面對壓力事件控制自我調(diào)整面對壓力事件控制自我調(diào)整面對壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情面對壓力事件控制突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說!否則，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。突發(fā)事件處理方法：你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快記下來——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁本）突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法突發(fā)事件處理步驟：練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請跟我做呼吸練習(xí)突發(fā)事件練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請不得不做的事情心理準(zhǔn)備預(yù)演——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個(gè)主動(dòng)的人重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識(shí)不得不做的事情心理準(zhǔn)備——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心重復(fù)放面對壓力自我調(diào)整面對壓力自我調(diào)整自我調(diào)整心理的重要性——《尼克松的糊涂》自我調(diào)整心理的重要性——《尼克松的糊涂》合理情緒控制A()——誘發(fā)性事件B()——由A引起的信念C()——情緒和行為的后果；D()——與不合理的信念辯論；E()——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。合理情緒控制A()——誘發(fā)性事件不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極不合理的信念絕對化不合理的信念不合理的信念我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人合理情緒控制基本步驟A()——誘發(fā)性事件B()——由A引起的信念C()——情緒和行為的后果；D()——與不合理的信念辯論；E()——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。總結(jié)：認(rèn)知——情緒——行為合理情緒控制基本步驟A()——誘發(fā)性事件總結(jié)：認(rèn)知——情緒不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉解決的心態(tài)操之在我解決的心態(tài)操之在我你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；解決的心態(tài)原則三：世界是什么樣取決于你自己的信念合理情緒控制原則三：合理情緒控制解決之道見了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍解決之道見了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍音樂！音樂?。?！通向潛意識(shí)的橋梁你還有很多助手自我放松音樂！音樂！你還有很多助手自我放松冥想......自我放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙冥想......自我放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂自我放松正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)自我放松正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健第三部分開始行動(dòng)第三部分開始行動(dòng)《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。”行動(dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！蹦隳茏龅接螒颍耗隳茏龅絾?？你的一生你能做到游戲：你能做到嗎？你的一生讓時(shí)間去對付壓力沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強(qiáng)時(shí)，你需要停下來讓時(shí)間去對付壓力沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，你終究能控制自己的壓力。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺。結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合謝謝！謝謝！演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！先鋒集團(tuán)員工培訓(xùn)——之素質(zhì)教育篇先鋒集團(tuán)員工培訓(xùn)——之素質(zhì)教育篇壓力管理

壓力管理

你是這樣嗎？你是這樣嗎？活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對壓力開始行動(dòng)內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力第一部分認(rèn)識(shí)壓力壓力來源認(rèn)識(shí)壓力第一部分認(rèn)識(shí)壓力壓力來源聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情壓力來源外部內(nèi)部壓力壓力來源外部內(nèi)部壓力壓力來源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達(dá)到的沒有興趣的壓力來源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：壓力來源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力完美主義過度服從過分執(zhí)著

壓力來源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力壓力來源 缺乏人際支持 想法不切實(shí)際 身體緊張 情緒壓抑 忽略自己的需要 感官刺激過度壓力來源 缺乏人際支持壓力定義定義壓力：

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。壓力定義定義壓力：壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上原則一：壓力會(huì)無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績。原則一：教你兩招原則二：第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生了解自己自我評估你的壓力程度是多大？了解自己自我評估你的壓力程度是多大？識(shí)別壓力識(shí)別積極的和消極的壓力識(shí)別壓力識(shí)別積極的和消極的壓力壓力癥狀生理心理行為壓力癥狀生理心理行為面對壓力事件控制自我調(diào)整面對壓力事件控制自我調(diào)整面對壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情面對壓力事件控制突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說!否則，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。突發(fā)事件處理方法：你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快記下來——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁本）突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法突發(fā)事件處理步驟：練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請跟我做呼吸練習(xí)突發(fā)事件練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請不得不做的事情心理準(zhǔn)備預(yù)演——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個(gè)主動(dòng)的人重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識(shí)不得不做的事情心理準(zhǔn)備——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心重復(fù)放面對壓力自我調(diào)整面對壓力自我調(diào)整自我調(diào)整心理的重要性——《尼克松的糊涂》自我調(diào)整心理的重要性——《尼克松的糊涂》合理情緒控制A()——誘發(fā)性事件B()——由A引起的信念C()——情緒和行為的后果；D()——與不合理的信念辯論；E()——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。合理情緒控制A()——誘發(fā)性事件不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極不合理的信念絕對化不合理的信念不合理的信念我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人合理情緒控制基本步驟A()——誘發(fā)性事件B()——由A引起的信念C()——情緒和行為的后果；D()——與不合理的信念辯論；E()——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果?？偨Y(jié)：認(rèn)知——情緒——行為合理情緒控制基本步驟A()——誘發(fā)性事件總結(jié)：認(rèn)知——情緒不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉解決的心態(tài)操之在我解決的心態(tài)操之在我你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；解決的心態(tài)原則三：世界是什么樣取決于你自己的信念合理情緒控制原則三：合理情緒控制解決之道見了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍解決之道見了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍音樂！音樂！?。⊥ㄏ驖撘庾R(shí)的橋梁你還有很多助手自我放松音樂！音樂！你還有很多助手自我放松冥想......自我放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙冥想......自我放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎