國(guó)家級(jí)心理咨詢師個(gè)人成長(zhǎng)第次

心理咨詢師個(gè)人成長(zhǎng)小組系列活動(dòng)第一次活動(dòng)：心靈成長(zhǎng)之旅——我是誰我們的約定真誠(chéng)開放保密關(guān)閉手機(jī)或調(diào)整到振動(dòng)只說“我聽到……”“我看到……”“我感覺到……”的不評(píng)判不指責(zé)不否定不人身攻擊不主動(dòng)加意見不中途離開團(tuán)體一、我是誰？（1）自我介紹依次說出我的姓名、來自哪里、我的期待2、分別寫出以下5個(gè)方面的我，要求是自己意識(shí)到的（1）實(shí)際的自我概念：我實(shí)際上是怎么（如何）看待自己；（2）理想的我：我希望自己怎么看待自己(即成為一個(gè)怎樣的人)；（3）社會(huì)的我：別人眼中的我：我認(rèn)為他人是怎么看待自己；（4）理想的社會(huì)自我：我希望別人怎么看待自己；（5）期待的自我：期望在將來某一特定時(shí)間如何看待自己，它介于實(shí)際的自我概念和理想的自己概念之間；要求：是自己意識(shí)到的3、討論

我快樂嗎？我夠好嗎？我值得被愛嗎？

我相信自己?jiǎn)幔?/p>

我與家人的關(guān)系很協(xié)調(diào)嗎？

我在親密關(guān)系當(dāng)中感到滿足嗎？

我在人際關(guān)系當(dāng)中感到自在嗎？

我是否能在工作當(dāng)中發(fā)揮才華？

我對(duì)現(xiàn)在各方面的我滿意嗎？

我是否覺得生命當(dāng)中似乎失落了一塊什么？

如果答案是「不」，那么根源在哪里？二、了解自我認(rèn)識(shí)自我發(fā)現(xiàn)內(nèi)在小孩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

以下各題請(qǐng)?jiān)冢?0分至0分之間打分

完全認(rèn)同：－10分

完全不認(rèn)同：0分

負(fù)向分?jǐn)?shù)越高，“內(nèi)在小孩”越是需要我們的關(guān)愛及治療。發(fā)現(xiàn)內(nèi)在小孩1：我很容易去討好別人。

2：在我內(nèi)心深處，覺得自己似乎有問題。

3：當(dāng)我為自己爭(zhēng)取權(quán)益時(shí)，會(huì)感到不安，常選擇委屈自己。

4:我做事嚴(yán)謹(jǐn)，凡事要求完美。

5:我實(shí)在不知道自己要的是什么。

6:我曾有或正有飲食困擾的問題，例如暴食或厭食。

7:我常不知道自己有什么感覺。

8:我常做任何事情來讓別人不要生氣或避免沖突產(chǎn)生。

9:我?guī)缀鯊牟槐磉_(dá)自己負(fù)面的情緒，例如生氣、難過、害怕。

10:我有睡眠失常的問題。

11:我常覺得人是靠不住的，包括我自己在內(nèi)。

12:我很怕單獨(dú)一個(gè)人，愿意做任何事來避免這種情況。

13:我發(fā)現(xiàn)自己常在做我認(rèn)為別人期待我去做的事。

14:要我關(guān)心別人，比關(guān)心自己還來得容易些。

15:我很好強(qiáng)，而且討厭輸?shù)母杏X。

16:我最怕的就是遭人遺棄，我也愿意為了保住一份關(guān)系而做任何事。

17:我內(nèi)心深處藏有秘密，沒有人知道。

18:我常覺得自己沒有被公平對(duì)待。

19:即使在家里，我仍然沒有安全感。

20:我從來不對(duì)別人顯露出我真正的情緒。

21:我不喜歡和人有身體的接觸,即使是我親近的人。

22:我表達(dá)生氣、恐懼、悲傷等情緒后，常會(huì)感到后悔。

23:在與人交涉時(shí)，我常常不是完全放棄，就是堅(jiān)持按自己的方式(堅(jiān)持己見)。

24:我常有莫名的負(fù)向情緒突然出現(xiàn)，例如恐懼、憤怒、憂郁、沮喪等。

25:我的情緒起伏很大，有時(shí)像飛入天堂，有時(shí)又像掉入地獄。

26:我會(huì)重復(fù)做同一件事情，停不下來。

27:我會(huì)忍不住用傷害自己身體的方式（如喝酒、吸煙、熬夜、過量進(jìn)食或禁食等）來抒發(fā)情緒。

28:我會(huì)用酒、藥物、性或不斷工作來讓自己感覺好過些。

29:在親密關(guān)系中，即使知道對(duì)方不適合我，我也離不開他/她。

30:我覺得自己在這個(gè)世界活得很不快樂。

原來每個(gè)人心里都有一個(gè)“內(nèi)在的小孩”。第二次次活動(dòng)動(dòng)(接接第一一次））主題———了了解內(nèi)內(nèi)在小小孩三、接接納自自我———內(nèi)內(nèi)在小小孩1、發(fā)發(fā)現(xiàn)內(nèi)內(nèi)在小小孩———什什么是是“內(nèi)內(nèi)在孩孩童””？很多人人雖然然長(zhǎng)大大了，，卻因因小時(shí)時(shí)候沒沒有被被滿足足的需需求、、不被被允許許的情情緒或或被傷傷害的的經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)，在在內(nèi)心心里還還存留留著一一個(gè)脆脆弱、、受傷傷、需需要被被關(guān)心心的童童稚小小孩，，這就就是““內(nèi)在在孩童童”。。在在兒兒時(shí)成成長(zhǎng)的的經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)中，，需求求沒有有被滿滿足而而導(dǎo)致致的情情緒、、感受受和態(tài)態(tài)度，，會(huì)被被帶到到成年年后的的生活活中影影響我我們的的身體體、心心理、、關(guān)系系、感感情、、工作作，甚甚至左左右我我們所所做的的一切切，并并且在在現(xiàn)實(shí)實(shí)生活活中制制造困困境和和問題題。成成年時(shí)時(shí)期出出現(xiàn)的的心理理、精精神甚甚至身身體癥癥狀，，其實(shí)實(shí)很多多是內(nèi)內(nèi)在孩孩童受受傷的的反應(yīng)應(yīng)。例如在在我們們5歲歲時(shí)，，受到到很深深的傷傷害，，那時(shí)時(shí)的我我們所所感受受到的的憤怒怒、悲悲傷、、恐懼懼，對(duì)對(duì)于現(xiàn)現(xiàn)在已已是成成人的的我們們，早早已是是過去去的情情感，，可是是當(dāng)時(shí)時(shí)情緒緒感受受太強(qiáng)強(qiáng)烈，，以至至于深深深烙烙刻在在我們們幼小小心靈靈的深深處，，5歲歲的小小孩便便一直直留在在我們們的內(nèi)內(nèi)心。。他（（她））需要要通過過已是是成人人的我我們找找到他他（她她），，聆聽聽他（（她））對(duì)那那個(gè)情情感的的傾訴訴，并并協(xié)助助他（（她））長(zhǎng)大大。2、內(nèi)在孩孩童在心理理學(xué)中的定定義（1）.被被壓抑的的情緒。幼幼兒由由于語言表表達(dá)能力不不強(qiáng)，對(duì)自自己的心情情感受，不不能像成人人一樣自由由自在地表表達(dá)出來，，容易遺留留下來種種種情緒并沉沉入潛意識(shí)識(shí)。健康的的人不會(huì)選選擇那些導(dǎo)導(dǎo)致痛苦、、抑郁、焦焦慮等的方方式，但為為什么很多多人依舊在在這么做？？那是因?yàn)闉槭沁^去的的經(jīng)驗(yàn)在控控制自己，，而不是真真正的我在在選擇。（2）.沒沒有滿足的需需求幼兒生活的世世界比成人狹狹窄，人生經(jīng)經(jīng)驗(yàn)少，發(fā)生生問題時(shí)，要要從自己很少少的經(jīng)驗(yàn)中來來承受、理解解事情，不能能從各個(gè)角度度來看待、理理解。而且幼幼兒的心理防防御機(jī)制還沒沒有形成，受受外在的沖擊擊刺激會(huì)較大大，所以孩子子很容易受傷傷。所謂的受受傷，經(jīng)常是是孩子用自己己當(dāng)時(shí)的高度度來理解、解解讀。比如父父親或母親照照顧孩子的時(shí)時(shí)間不夠，孩孩子就解讀為為“父母不愛愛我，我不可可愛，我不重重要”。事實(shí)實(shí)是父母很愛愛他，只是由由于生活所迫迫要用大量的的時(shí)間工作養(yǎng)養(yǎng)家，但是由由于這個(gè)未滿滿足的需求讓讓孩子心里很很受傷。（3）、逐漸漸形成了自己己的核心價(jià)值值觀（幼兒決決斷）由于孩子對(duì)父父母的誤讀而而形成的觀點(diǎn)點(diǎn)、信念會(huì)融融入我們的價(jià)價(jià)值觀系統(tǒng)，，比如“我是是不值得被人人愛的”，““我是笨的””、“我不會(huì)會(huì)成功”、““我不會(huì)有出出息”等。成成年后這些過過時(shí)的價(jià)值觀觀會(huì)一直左右右我們的生活活。比如在親親密關(guān)系中，，如果遇到危危機(jī)，這個(gè)核核心價(jià)值觀就就自動(dòng)啟動(dòng)，，我們可能會(huì)會(huì)逃離這個(gè)關(guān)關(guān)系；也可能能為了抓住這這份愛，不惜惜忍受更大的的痛苦，而無無法得到健康康的親密關(guān)系系。再比如有有些人總是吃吃很多東西，，吃到吐還要要吃。其實(shí)他他（她）是要要那種吃東西西的感覺，那那份深深地內(nèi)內(nèi)在需求的一一種替代品，，內(nèi)在的匱乏乏造成過量進(jìn)進(jìn)食，這種惡惡性循環(huán)和沖沖突造成復(fù)雜雜的痛苦。3、療愈內(nèi)內(nèi)在小孩的的重要性情緒是一種種非常不可可思議的能能量。這種種能量不能能忽略、逃逃避、否認(rèn)認(rèn)、壓抑或或者合理化化，而要去去深深地感感受它，它它才可以自自然消失。。相反，壓壓抑發(fā)自內(nèi)內(nèi)心的感情情或裝作滿滿不在乎，，情緒的能能量會(huì)一直直會(huì)留在那那里，我們們的感受會(huì)會(huì)經(jīng)常被它它左右和干干擾。因幼年時(shí)需需求沒有被被滿足而導(dǎo)導(dǎo)致的情緒緒、感受作作為一種能能量一直留留在內(nèi)心深深處，類似似的情景或或引發(fā)相同同情緒的事事情發(fā)生時(shí)時(shí)，這種被被封閉的陳陳舊情感會(huì)會(huì)自然涌現(xiàn)現(xiàn)出來，持持續(xù)影響到到已是成人人的我們。。為了不再再受過去情情感的影響響，讓現(xiàn)在在的我們更更輕松、自自由地生活活，內(nèi)在孩孩童的治愈愈是我們?cè)谠诔砷L(zhǎng)過程程中必經(jīng)的的一步，非非常重要。。有有時(shí)時(shí)候我們可可能搞不懂懂自己是怎怎樣的一個(gè)個(gè)人，因?yàn)闉槌３？吹降阶约河懈鞲鞣N不同的的面貌，就就像我們的的心里住著著各種不同同面貌的小小孩。我們們會(huì)發(fā)現(xiàn)自自己有時(shí)充充滿愛心；；有時(shí)嚴(yán)厲厲批判他人人；有時(shí)天天真浪漫，，一個(gè)人也也很自在；；有時(shí)很擔(dān)擔(dān)心別人是是不是會(huì)討討厭我們；；有時(shí)不喜喜歡甚至討討厭自己，，還不敢讓讓別人知道道；有時(shí)候候只為了講講錯(cuò)一句話話而自責(zé)自自己老半天天，嚴(yán)厲苛苛刻自己。。這些都是是我們！想更了解自己己，想認(rèn)識(shí)我我們的內(nèi)在孩孩童，進(jìn)而更更接納自己?jiǎn)釂?？讓我們一一起從成人的的自我狀態(tài)理理解并認(rèn)識(shí)內(nèi)內(nèi)在孩童、并并且與不同自自我狀態(tài)的內(nèi)內(nèi)在孩童接觸觸，進(jìn)而達(dá)致致自我疼惜、、自我照顧與與自我成長(zhǎng)。。療愈內(nèi)在孩童童是個(gè)漫長(zhǎng)而而艱難的過程程，需要很強(qiáng)強(qiáng)的覺察、接接納、臣服、、放下的能力力。下面的十十五個(gè)小方法法并非徹底的的方式，但可可以促使我們們好好地把握握現(xiàn)在、活在在當(dāng)下，進(jìn)而而發(fā)現(xiàn)快樂、、欣賞快樂、、享受快樂。。心理咨詢師個(gè)個(gè)人成長(zhǎng)小組組系列活動(dòng)第三次活動(dòng)：：心靈成長(zhǎng)之之旅——我的生命命線第三次活動(dòng)———我的生命命線熱身活動(dòng)：1、每人做一一個(gè)兒童時(shí)期期最真實(shí)的動(dòng)動(dòng)作行為，自自己覺得在當(dāng)當(dāng)時(shí)是很享受受的，你現(xiàn)在在將它表演出出來。目的：回到兒兒童狀態(tài)的我我，體驗(yàn)真實(shí)實(shí)的自己，感感受快樂。讓讓他人看到一一個(gè)可愛、幽幽默、真實(shí)的的自己，又覺覺得好玩。游戲：你說我我做。游戲步驟:一一個(gè)人說出一一個(gè)動(dòng)作，例例如：“我抑抑郁了”、““我焦慮了””“我狂笑””“我懷孕了了”“我半夜夜學(xué)雞叫”等等等，然后讓讓自己右邊的的人做出來，，或者拋球給給誰就確定讓讓他做出來。。目的（1）活躍氣氛，消消除成員之間間的陌生感、、生疏感、忸忸怩感；（2）突破自自己，讓自己己看到、感到到更多的可能能性。步驟驟1、每人準(zhǔn)備備一張A4白白紙；2、畫一個(gè)1、4象的坐坐標(biāo)；生命線線就是每人生生命走過的路路線。3、橫坐標(biāo)代代表你的生命命線，縱坐標(biāo)標(biāo)上面代表———你對(duì)生活活的滿意度、、幸福感，請(qǐng)請(qǐng)注意這種感感覺你會(huì)用什什么詞來評(píng)估估、評(píng)估多少少分；縱坐標(biāo)標(biāo)的下方———代表生命事事件中帶給你你的創(chuàng)傷，請(qǐng)請(qǐng)注意具體的的創(chuàng)傷是什么么，你會(huì)用什什么詞來評(píng)估估、評(píng)估多少少分，可用1-2個(gè)或多多個(gè)詞語表達(dá)達(dá)出來。4、請(qǐng)用紅筆筆將帶給你快快樂、滿意、、幸福感得事事件標(biāo)出來，，用黑色的筆筆將帶給你負(fù)負(fù)性情緒、甚甚至是創(chuàng)傷的的事件標(biāo)出來來；5、你對(duì)未來來有什么計(jì)劃劃，也請(qǐng)你畫畫出來，它將將帶給你什么么感覺？6、、然然后后將將這這些些線線連連接接起起來來；；討論論與與分分享享先分分享享：：你你畫畫的的時(shí)時(shí)候候或或畫畫完完之之后后有有什什么么感感覺覺，，此此時(shí)時(shí)此此刻刻你你有有什什么么感感覺覺？？討論論1、、在在影影響響你你的的重重大大事事件件中中，，位位于于橫橫線線之之上上的的部部分分多多，，還還是是位位于于橫橫線線之之下下的的部部分分多多？？是是快快樂樂的的時(shí)時(shí)候候比比較較多多，，還還是是痛痛苦苦的的時(shí)時(shí)候候比比較較多多？？2、、你你覺覺得得選選擇擇有有正正誤誤嗎嗎？？和和你你生生活活質(zhì)質(zhì)量量的的優(yōu)優(yōu)劣劣由由什什么么決決定定，，（（它它選選擇擇沒沒有有正正誤誤、、生生活活質(zhì)質(zhì)量量也也沒沒有有優(yōu)優(yōu)劣劣，，而而是是看看你你感感受受如如何何。。如如果果你你覺覺得得這這樣樣還還好好，，你你就就不不妨妨如如此此繼繼續(xù)續(xù)下下去去。。如如果果你你不不甘甘心心，，可可以以嘗嘗試試變變化化。。））3、、將將上上面面的的點(diǎn)點(diǎn)和和下下面面的的點(diǎn)點(diǎn)連連起起來來時(shí)時(shí)你你有有什什么么感感覺覺？？4、你你的真真實(shí)感感受是是重中中之重重，并并覺察察自己己的真真實(shí)感感覺。。5、將將所有有的線線連起起來之之后你你又有有什么么感覺覺？生命線線不是是掌握握在別別人手手里，，它只只有一一個(gè)主主人，，就是是你自自己。。無論論你的的生命命線是是長(zhǎng)是是短，，每一一筆都都由你你來描描繪。。第四四次次個(gè)個(gè)人人成長(zhǎng)小小組活動(dòng)動(dòng)負(fù)性事件件的正面面價(jià)值負(fù)負(fù)性情緒緒的正面面意義（一）討討論負(fù)負(fù)性事事件的正正面價(jià)值值1、在影影響你的的重大事事件中，，位于橫橫線之上上的部分分多，還還是位于于橫線之之下的部部分多？？是快樂樂的比較較多，還還是痛苦苦的時(shí)候候比較多多？2、10分制來來評(píng)估一一下自己己。討論3、下面面關(guān)注一一下自己己的負(fù)性性事件，，這些負(fù)負(fù)性事件件對(duì)自己己有什么么影響？？對(duì)自己己的成長(zhǎng)長(zhǎng)有什么么價(jià)值？？（二）討討論負(fù)負(fù)性情情緒的正正面意義義如果一個(gè)個(gè)負(fù)性事事件帶給給了自己己一些負(fù)負(fù)面情緒緒，這些些負(fù)面情情緒是什什么？它它對(duì)自己己成長(zhǎng)有有什么積積極意義義？負(fù)性情緒緒的正面面意義討論：你你認(rèn)為情情緒是否否有好壞壞之分？？情緒沒有有好壞之之分，所所有的情情緒都是是合理的的；情情緒是一一種能量量，對(duì)于于我們來來說是一一種很大大的能量量，其強(qiáng)強(qiáng)大到我我們無法法去估量量。它可可以讓我我們從危危險(xiǎn)的虎虎口逃離離，也可可以讓一一個(gè)強(qiáng)健健的人失失去行動(dòng)動(dòng)的動(dòng)力力。負(fù)性情緒緒的正面面意義人生中出出現(xiàn)的各各種負(fù)面面情緒，，都有其其正面的的價(jià)值和和意義，，不是給給我們一一些力量量，就是是指引我我們找尋尋更好的的方向，，有些甚甚至兩者者兼?zhèn)?。。憤怒憤怒是給給我們力力量去改改變一個(gè)個(gè)不能接接受的情情況。電電影中的的主角警警告對(duì)方方不要激激怒他，，否則什什么事都都能做出出來，就就是最好好的列證證。內(nèi)心力量量不足的的人往往往需要生生活在憤憤怒里，，以維持持更多的的力量去去面對(duì)人人生。這這當(dāng)然不不成，就就像一個(gè)個(gè)人在冬冬天燃燒燒自己的的腿去取取暖，只只會(huì)使問問題越來來越大。。世人最大大的錯(cuò)誤誤是企圖圖運(yùn)用憤憤怒帶來來的力量量去改變變外面的的人事物物，這不不會(huì)成功功，這樣樣的人以以為需要要更大的的力量，，于是變變得更憤憤怒。用用憤怒帶帶來的力力量改變變自己，，才是突突破的方方向。痛苦痛苦可分分為生理理和心理理的痛苦苦，但意意義一樣樣---指引我我們?nèi)フ艺覍ひ粋€(gè)個(gè)擺脫的的方向。。例如，，把手放放在火上上感覺痛痛苦，手手會(huì)縮開開一點(diǎn)，，若仍感感到痛苦苦便會(huì)繼繼續(xù)縮開開，直到到痛苦消消失為止止。在有痛苦苦的兩人人關(guān)系中中，感到到痛苦的的人就是是該作出出改變的的人！焦慮/緊緊張也是指引引我們找找尋解決決的方向向----事情情很重要要，需要要額外的的專注和和照顧；；往往也指指出已經(jīng)經(jīng)擁有的的資料和和能力不不足夠，，需要加加一些能能力。也也常常跟跟本人對(duì)對(duì)自己的的身份和和本人與與系統(tǒng)的的關(guān)系不不清晰或或誤解有有關(guān)。困難難困難是以以為需要要付出的的代價(jià)比比可能收收取的回回報(bào)更大大。只要清晰晰地量化化需付出出的和可可收取的的，便馬馬上改變變這份感感覺。處處理這種種情緒的的目的并并不是使使人去做做某一件件事，而而是使他他多了解解“可以以做這件件事”的的選擇。?？謶謶挚謶质遣徊辉父冻龀鲆詾樾栊枰冻龀龅拇鷥r(jià)價(jià)?？謶謶质侵敢覀?nèi)トフ页?，，什么是是需要付付出的代代價(jià)，以以及思考考可以做做些使自自己無需需付出這這些代價(jià)價(jià)。恐懼懼是維持持動(dòng)物生生存下去去的第一一重要工工具，人人活著不不能也不不應(yīng)完全全沒有恐恐懼。有有勇氣并并不是沒沒有恐懼懼。真正正的勇氣氣是：雖雖然有恐恐懼，還還能繼續(xù)續(xù)走下去去。一種高能能量的情情緒，可可提高神神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)靈敏度度，并能能使意識(shí)識(shí)性增強(qiáng)強(qiáng)，這對(duì)對(duì)我們提提高對(duì)潛潛在問題題的警覺覺性很有有幫助。。它可使使我們獲獲得本不不能得到到的信息息，它還還使我們們具有迅迅速作出出反應(yīng)和和在必要要情況下下逃避的的能量。。失望失望可分分兩種，，對(duì)人事事物的失失望和對(duì)對(duì)自己的的失望。。對(duì)人事物物的失望望必然來來自想控控制它們們的企圖圖失敗了了。對(duì)自己的的失望來來自不接接受自己己。失望望也是指指引方向向的情緒緒。悲傷悲傷的意意義是，，從失去去里取得得力量，，使我們們更珍惜惜自己仍仍然擁有有的，包包括記憶憶。珍惜惜的意思思是妥善善運(yùn)用。。所以，，悲傷既既指引方方向，亦亦給與力力量。慚愧/內(nèi)內(nèi)疚/遺遺憾意思是，，以為已已經(jīng)完結(jié)結(jié)的事里里尚有未未完結(jié)的的部分。。這些情情緒是指指引方向向的，若若明白了了他們的的意思，，他們就就能轉(zhuǎn)化化成為力力量去推推動(dòng)擁有有者把未未完結(jié)的的部分完完成。后悔悔找出一個(gè)得不不到最好效果果的做法中的的意義，提醒醒我們，要找找出一個(gè)更有有效果的做法法，同時(shí)讓我我們更明確內(nèi)內(nèi)心的價(jià)值觀觀排序。生氣氣一種高能量的的情緒，可以以被用來幫助助我們作出反反應(yīng)并采取行行動(dòng)，可使我我們能夠克服服那些本不可可逾越的障礙礙和困難。它它經(jīng)常與我們們不喜歡的情情況相連在一一起，它為我我們提供能量量使我們采取取行動(dòng)對(duì)這些些障礙和困難難作出反應(yīng)。。生氣就是““鼓氣”，一一鼓作氣才能能成功！左右為難———說明內(nèi)心的的價(jià)值觀的的排位尚未未清晰明確確。無可奈何——已知的的方法全不不適用，需需要?jiǎng)?chuàng)新與與突破思考考。討厭——需要擺脫或或者改變的的提醒信號(hào)號(hào)，幫助我我們?nèi)フ页龀龈淖兗皵[擺脫的方法法。害怕——不甘愿去付付出本來自自己認(rèn)為需需要付出的的，或者覺覺得付出的的大過可得得到的。它它促使我們們對(duì)所期望望的東西重重新進(jìn)行評(píng)評(píng)價(jià)及對(duì)實(shí)實(shí)現(xiàn)期望所所采取的方方法進(jìn)行重重新調(diào)整。。憂慮——一種種高能量的的情緒，它它把注意力力集中在一一個(gè)就要發(fā)發(fā)生，但后后果令我們們擔(dān)心的事事件上。讓讓我們處于于精力集中中的狀態(tài)并并將之變成成興奮，為為我們提供供為該事件件做好準(zhǔn)備備的能量。。負(fù)性性情情緒緒的的正正面面意意義義憤怒怒：：準(zhǔn)準(zhǔn)備備對(duì)對(duì)一一個(gè)個(gè)不不能能接接受受的的情情況況作作出出改改變變的的行行動(dòng)動(dòng)。。痛痛苦苦：：使使我我們們避避開開危危險(xiǎn)險(xiǎn)。。憂憂慮慮：：把把精精力力集集中中中中自自理理一一件件當(dāng)當(dāng)時(shí)時(shí)最最重重要要的的事事。。討討厭厭：：需需要要擺擺脫脫或或者者改改變變。。悲悲傷傷：：從從失失去去之之中中取取得得智智慧慧去去更更珍珍惜惜尚尚擁擁有有的的。。后后悔悔：：找找出出一一個(gè)個(gè)得得不不到到最最好好效效果果的的做做法法中中的的意意義義。。慚慚愧愧：：一一件件表表面面完完結(jié)結(jié)的的事事尚尚有有需需要要做做事事的的部部分分。。緊緊張張：：需需要要額額外外的的能能力力去去保保證證成成功功。。躊躊躇躇：：一一些些內(nèi)內(nèi)心心價(jià)價(jià)值值的的定定位位尚尚未未清清晰晰。。無無可可奈奈何何：：已已知知的的方方法法全全不不適適用用，，需需要要?jiǎng)?chuàng)創(chuàng)新新突突破破思思考考。。困困難難：：覺覺得得須須付付出出的的大大過過可可得得到到的的。。害害怕怕：：不不甘甘愿愿付付自自己己以以為為需需要要要要付付出出的的。?！薄蹦阌X得得選擇擇有正正誤嗎嗎？和和你生生活質(zhì)質(zhì)量的的優(yōu)劣劣由什什么決決定，，它選擇擇沒有有正誤誤、生生活質(zhì)質(zhì)量也也沒有有優(yōu)劣劣，而而是看看你感感受如如何。。如果果你覺覺得這這樣還還好，，你就就不妨妨如此此繼續(xù)續(xù)下去去。如如果你你不甘甘心，，可以以嘗試試變化化。將所有有的線線連接接起來來有什什么感感覺？？有什什么新新的發(fā)發(fā)現(xiàn)？？探討討你覺得得這個(gè)個(gè)探討討對(duì)我我們心心理咨咨詢工工作有有啟發(fā)發(fā)嗎？？謝謝大大家謝謝大大家!心理咨咨詢師師個(gè)人人成長(zhǎng)長(zhǎng)小組組第第五次次活動(dòng)動(dòng)———我和和我的的原生生家庭庭探討原原生家家庭對(duì)對(duì)自己己人格格及關(guān)關(guān)系的的影響響認(rèn)識(shí)原原生家家庭的的目的的（1））整理理過去去：不不是推推卸責(zé)責(zé)任，，而是是整理理辨識(shí)識(shí)我的的過去去。原原生家家庭像像影子子般跟跟隨你你，我我之前前是受受原生生家庭庭影響響，受受過去去影響響。我我同樣樣可以以要重重新面面對(duì)現(xiàn)現(xiàn)在、、面對(duì)對(duì)將來來。（（2）重重新面面對(duì)現(xiàn)現(xiàn)在和和將來來我我們的的過去去影響響現(xiàn)在在和將將來，，重視視并接接受這這份影影響力力，現(xiàn)現(xiàn)在的的學(xué)習(xí)習(xí)，讓讓我客客觀的的從新新的角角度看看待現(xiàn)現(xiàn)在和和將來來。學(xué)學(xué)習(xí)接接受人人的不不完全全，設(shè)設(shè)身處處地的的為別別人想想，進(jìn)進(jìn)而原原諒接接納他他人。。（（3））促進(jìn)進(jìn)對(duì)象象之間間的彼彼此了了解：：不被被過去去的模模式捆捆綁，，釋放放自己己，接接納他他/她她，接接受他他/她她。一、什么么是原生生家庭1、所謂謂“原生生家庭””，是指指自己出出生、成成長(zhǎng)的家家庭，一一般是由由父母、、兄弟姐姐妹等家家庭成員員組成。。2、與此此相應(yīng)，，是結(jié)婚婚、成家家后建立立的家庭庭，叫““新生家家庭”，，一般是是由夫妻妻和子女女組成，，是由夫夫妻當(dāng)家家的家庭庭。二、原生生家庭對(duì)對(duì)我們的的影響原生家庭庭對(duì)我們們有著深深遠(yuǎn)的影影響，我我們的人人格特質(zhì)質(zhì)、獨(dú)處處的特點(diǎn)點(diǎn)、人際際交往的的習(xí)慣、、常有的的情緒（（我們尤尤其需關(guān)關(guān)注我們們的負(fù)面面情緒））以及心心理情結(jié)結(jié)、心理理障礙等等，無不不與原生生家庭有有密切關(guān)關(guān)系。二、原生生家庭對(duì)對(duì)我們的的影響1、影響響性格2、行為為習(xí)慣3、人際際關(guān)系模模式4、情緒緒（尤其其需關(guān)注注我們的的負(fù)面情情緒）1、家家中排排行家中排排行的的影響響：長(zhǎng)長(zhǎng)幼有有序，，這個(gè)個(gè)次序序是很很重要要的因因素，，所做做所為為被無無形的的力量量影響響。（1））家中中老大大是這個(gè)個(gè)家庭庭中的的第一一個(gè)孩孩子，，得到到的關(guān)關(guān)懷也也最多多，父父母的的注意意力都都在他他的身身上，，而父父母過過高的的期望望都在在老大大的身身上，，所以以說老老大的的壓力力也是是最大大的，，同時(shí)時(shí)如果果在婚婚姻中中，老老大是是很顧顧家的的，但但又是是專橫橫霸道道的，，他要要做主主。從從小老老大就就對(duì)自自己有有完美美要求求，因因?yàn)樗o給下面面的弟弟弟妹妹妹做做榜樣樣，面面臨他他的是是父母母的過過度的的嚴(yán)格格，過過高的的期望望，因因此也也產(chǎn)生生老大大有那那種自自我犧犧牲的的形象象。‘一丈丈夫跟跟新婚婚妻子子之間間”的的案例例丈夫夫決決定定買買的的家家具具的的顏顏色色款款式式，，以以及及在在家家中中的的擺擺設(shè)設(shè)，，一一切切準(zhǔn)準(zhǔn)備備妥妥當(dāng)當(dāng)，，因因公公務(wù)務(wù)外外出出，，而而妻妻子子家家的的無無事事，，看看著著家家中中的的擺擺設(shè)設(shè)想想改改變變，，當(dāng)當(dāng)然然是是根根據(jù)據(jù)自自己己的的喜喜好好，，換換換換位位置置，，換換點(diǎn)點(diǎn)顏顏色色阿阿，，等等丈丈夫夫從從外外回回來來，，看看到到這這些些變變化化，，就就很很生生氣氣，，兩兩個(gè)個(gè)人人為為此此大大吵吵。。丈丈夫夫覺覺得得應(yīng)應(yīng)該該聽聽他他的的，，而而他他的的妻妻子子（（剛剛好好也也是是家家中中老老大大））當(dāng)當(dāng)然然也也要要做做主主，，兩兩個(gè)個(gè)人人的的矛矛盾盾越越來來越越厲厲害害，，最最后后請(qǐng)請(qǐng)教教輔輔導(dǎo)導(dǎo)人人員員解解決決。。主主要要是是受受以以前前的的那那種種生生活活所所影影響響，，老老大大，，父父母母會(huì)會(huì)把把一一些些事事交交給給他他做做主主，，弟弟弟弟妹妹妹妹的的事事啊啊，，他他已已經(jīng)經(jīng)習(xí)習(xí)慣慣了了做做主主，，要要聽聽他他的的，，所所以以在在婚婚姻姻中中他他也也一一樣樣把把他他的的這這樣樣的的做做事事風(fēng)風(fēng)格格想想法法帶帶到到你你的的婚婚姻姻中中。。所所以以需需要要夫夫妻妻二二人人需需要要彼彼此此了了解解，，了了解解對(duì)對(duì)方方的的原原生生家家庭庭環(huán)環(huán)境境..它它塑塑造造一一個(gè)個(gè)人人..（2）家家中最小小家中最小小：最年年幼，所所以注意意力也多多點(diǎn)，習(xí)習(xí)慣了被被人照顧顧，屬于于無憂無無慮型的的，所有有的事都都是天真真無邪的的樣子，，天塌了了還有他他上面的的人頂著著，所以以老小一一般缺乏乏的是責(zé)責(zé)任感。。而，老老小從小小不被人人注意，，他如果果想引起起人家的的注意，，會(huì)大叫叫，因?yàn)闉樗麤]有有決定全全力，他他如果想想突現(xiàn)自自己就需需要大聲聲的說話話。老小小也不容容易啊，，他的心心理特點(diǎn)點(diǎn)是：被被管那是是應(yīng)該的的，不會(huì)會(huì)覺得有有什么。。所以師師母建議議：老大大找老小小，呵呵呵~~（3））家家中中老老二二（3））家家中中老老二二：：他他是是夾夾在在老老大大與與老老小小之之間間的的，，俗俗話話說說就就是是在在夾夾縫縫中中成成長(zhǎng)長(zhǎng)的的，，他他要要出出人人頭頭地地，，會(huì)會(huì)很很費(fèi)費(fèi)力力氣氣。。因因著著他他在在夾夾縫縫中中生生長(zhǎng)長(zhǎng)，，他他如如果果想想達(dá)達(dá)到到一一個(gè)個(gè)目目標(biāo)標(biāo)，，會(huì)會(huì)去去想想辦辦法法，，喜喜歡歡競(jìng)競(jìng)爭(zhēng)爭(zhēng)，，同同時(shí)時(shí)個(gè)個(gè)性性很很要要強(qiáng)強(qiáng)，，有有防防備備心心里里。。也也很很敏敏感感，，也也造造就就了了他他察察言言觀觀色色的的本本領(lǐng)領(lǐng)，，他他是是極極力力想想討討人人喜喜歡歡的的....師師母母講講到到她她家家中中的的老老二二就就很很敏敏感感，，在在幼幼兒兒園園的的時(shí)時(shí)候候就就懷懷疑疑父父母母對(duì)對(duì)她她的的愛愛不不夠夠，，所所以以對(duì)對(duì)老老二二是是應(yīng)應(yīng)該該多多一一些些照照顧顧的的。。（4））再再來來就就是是獨(dú)獨(dú)生生子子女女獨(dú)生生子子女女：：小小皇皇帝帝，，小小太太陽陽，，習(xí)習(xí)慣慣了了在在家家被被寵寵，，遇遇到到困困難難的的時(shí)時(shí)候候，，抵抵抗抗力力較較低低，，他他從從小小被被溺溺愛愛，，以以自自我我為為中中心心。。但但容容易易一一碰碰就就破破，，不不堪堪一一擊擊。。人人際際關(guān)關(guān)系系中中不不懂懂得得謙謙讓讓，，結(jié)結(jié)婚婚后后，，都都是是以以自自我我為為中中心心，，那那種種誰誰怕怕誰誰的的心心理理，，挫挫折折忍忍耐耐力力不不夠夠。。獨(dú)獨(dú)生生子子女女的的婚婚姻姻是是個(gè)個(gè)很很大大的的問問題題，，要要學(xué)學(xué)很很多多的的功功課課，，在在婚婚姻姻生生活活中中，，他他們們易易出出問問題題。。2、影響思思維模式和和觀念舉例：一個(gè)個(gè)男孩在很很小的時(shí)候候，就看到到，他的媽媽媽很想操操控他的爸爸爸，可是是操控不了了，他的爸爸爸根本就就不聽他媽媽媽的話。。他的媽媽媽就想了一一個(gè)方法就就是哭，每每當(dāng)他的爸爸爸跟他媽媽媽意見不不一樣，他他媽媽就會(huì)會(huì)哭，他爸爸爸這個(gè)時(shí)時(shí)候心軟了了，就會(huì)聽聽他媽媽的的。從小在在這個(gè)環(huán)境境中長(zhǎng)大，，他也不會(huì)會(huì)意識(shí)到什什么，也不不覺得自己己受影響了了。長(zhǎng)大后后，這個(gè)男男孩結(jié)婚了了，他的妻妻子因?yàn)橐灰恍┳屪约杭簜牡氖率驴蓿看未慰薏荒軗Q換來丈夫的的安慰，只只有更大的的憤怒，他他的丈夫看看到他的妻妻子哭，會(huì)會(huì)很惱火，，罵他的妻妻子。他的的妻子很委委屈，覺得得他的丈夫夫太冷血了了，兩個(gè)人人為此吵了了很多次。。后來詢問問他的妻子子：你為了了什么哭呢呢？妻子就就說，只是是因?yàn)榍胁瞬说臅r(shí)候把把手切破了了，就哭了了，她原以以為她的丈丈夫會(huì)給她她包扎并安安慰她，可可是她的丈丈夫卻是罵罵她，真的的是很傷心心。后來又又問他的丈丈夫：為什什么看到妻妻子哭就發(fā)發(fā)怒呢？丈丈夫就把原原生家庭的的那些事說說了，原來來在他的潛潛意識(shí)里，，他自己并并不知道，，只要看到到妻子一哭哭，他會(huì)很很敏感想，，他的妻子子是不是想想操控他啊啊，所以他他很生氣。。兩兩個(gè)個(gè)人的問題題找到了，，只是因?yàn)闉槟切┬r(shí)時(shí)候原生家家庭的影響響，影響了了現(xiàn)在，原原生家庭的的那些事，，都在無形形的影響著著你，它像像一個(gè)影子子一樣伴著著你，可能能連你自己己都不知道道。但是你你現(xiàn)在可以以好好想想想自己受自自己原生家家庭哪些影影響了，在在你的婚姻姻中要如何何的去改善善呢？這是是個(gè)作業(yè).3、、影影響響處處事事方方式式例如如，，一一對(duì)對(duì)夫夫婦婦兩兩個(gè)個(gè)結(jié)結(jié)婚婚一一個(gè)個(gè)月月后后，，妻妻子子提提議議去去看看看看她她的的阿阿姨姨，，因因?yàn)闉閮蓛杉壹译x離的的比比較較近近，，丈丈夫夫同同意意阿阿，，然然后后呢呢，，妻妻子子就就說說要要送送什什么么禮禮物物了了，，她她希希望望丈丈夫夫給給點(diǎn)點(diǎn)意意見見，，可可是是丈丈夫夫說說，，為為什什么么送送禮禮物物呢呢？？妻妻子子說說：：怎怎么么能能不不送送禮禮物物呢呢。。最最后后吵吵來來吵吵去去都都沒沒有有看看成成，，倆倆人人還還很很生生氣氣。。后后來來妻妻子子去去婆婆婆婆家家，，她她看看到到很很多多人人到到丈丈夫夫家家送送禮禮，，那那個(gè)個(gè)年年代代，，因因?yàn)闉檎烧煞蚍蚣壹沂鞘请婋娖髌黝愵惖牡呢涁浽丛矗?，很很多多人人都都送送禮禮的的。。妻妻子子就就知知道道了了：：原原來來丈丈夫夫的的意意識(shí)識(shí)里里面面只只有有接接受受禮禮物物，，而而沒沒有有送送禮禮物物這這一一說說。。再再看看看看妻妻子子家家：：她她的的父父親親受受的的是是日日式式的的教教育育，，日日本本人人都都很很有有禮禮貌貌，，走走哪哪里里拜拜訪訪人人都都要要送送禮禮物物的的，，妻妻子子受受她她的的父父親親影影響響，，拜拜訪訪人人都都要要送送禮禮的的。。兩兩個(gè)個(gè)人人的的原原生生家家庭庭的的處處事事方方式式不不一一樣樣，，造造就就了了兩兩個(gè)個(gè)人人不不一一樣樣，，所所以以矛矛盾盾自自然然而而然然的的就就出出現(xiàn)現(xiàn)了了，，我我想想這這些些是是需需要要每每個(gè)個(gè)人人去去自自己己看看看看自自己己受受了了哪哪些些影影響響，，哪哪些些影影響響是是需需要要去去改改的的呢呢？？當(dāng)當(dāng)你你跟跟你你的的對(duì)對(duì)象象發(fā)發(fā)生生矛矛盾盾的的時(shí)時(shí)候候，，你你可可以以去去看看看看原原因因，，發(fā)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)一一下下，，你你會(huì)會(huì)找找到到答答案案的的，，所所有有的的一一切切都都是是相相關(guān)關(guān)聯(lián)聯(lián)的的。。4、情情緒反反應(yīng)例如：：一個(gè)個(gè)女孩孩的父父親，，游手手好閑閑，不不務(wù)正正業(yè)，，就知知道在在家翹翹著二二郎腿腿看電電視。。導(dǎo)致致他們們家的的環(huán)境境很不不好，，要靠靠她跟跟她的的母親親出外外打工工養(yǎng)活活這個(gè)個(gè)家，，從小小窮慣慣了，，也窮窮怕了了。當(dāng)當(dāng)她結(jié)結(jié)婚以以后，，她的的丈夫夫是一一個(gè)有有工作作的人人，當(dāng)當(dāng)她回回家時(shí)時(shí)?？纯吹剿恼烧煞蛟谠诩铱纯措娨曇暎ㄆ淦鋵?shí)她她的丈丈夫剛剛下班班）就就大發(fā)發(fā)脾氣氣，說說她丈丈夫偷偷懶。。這中中間是是因?yàn)闉?，她她看到到她丈丈夫看看電視視的那那個(gè)景景象，，一霎霎那間間，想想到了了他的的父親親，觸觸發(fā)了了她心心里的的某一一個(gè)情情節(jié)。。人人的的心里里都有有地雷雷，一一旦你你踏上上了，，就會(huì)會(huì)爆炸炸，這這種情情緒反反應(yīng)是是一種種心理理按鈕鈕(也也可以以稱之之為情情節(jié)））我想想有些些事是是可以以得到到合理理解釋釋了..但但是我我們要要學(xué)習(xí)習(xí)處理理，對(duì)對(duì)自己己的情情緒進(jìn)進(jìn)行處處理。。如果果我們們因某某些人人一些些活動(dòng)動(dòng)或行行為有有突然然的激激烈的的反應(yīng)應(yīng)。通通常潛潛意識(shí)識(shí)里是是沒有有意識(shí)識(shí)到，，心理理正常常加上上人格格越來來越完完善的的人，，受原原生家家庭的的影響響要小小，反反應(yīng)不不會(huì)那那么強(qiáng)強(qiáng)烈的的。（3）溝通方方式怎樣跟自己的的對(duì)象溝通，，是跟父母學(xué)學(xué)的。我的爸爸————————————我的媽媽—————————————我的性格—————————————我的行為習(xí)慣慣——————————我的人際交往往模式是———————我的情緒—————————————接受自己的爸爸爸媽媽無條件接受自自己的爸爸媽媽媽。心理咨詢師個(gè)個(gè)人成長(zhǎng)小組組系列活動(dòng)第六次活動(dòng)——接受自自己的父母與與自己的的父母更緊密密的連接先將上次未分分享完的想分分享的朋友分分享感受與原生家庭的的關(guān)系我的性格：我的行為習(xí)慣慣：我的人際交往往模式：我的情緒：二、共情練習(xí)習(xí)意念練習(xí)：兩兩人一組，都都不許說話，，想象紅蘋果果，綠西瓜，，黃香蕉中的的一個(gè)，想象象其中的一個(gè)個(gè)，這個(gè)東西西非常的像，，要感覺非常常的像；猜的人人閉上上眼睛睛，去去感受受這種種意念念。與父母的連連接“爸爸，您您是我唯一一的爸爸／／也是最有有資格做我我爸爸的人人／我完全全的接受您您為我的爸爸爸／完全全接受你給給我的一切切亦接受因因此而需要要付出的所所有代價(jià)／／請(qǐng)您接受受我為您的的孩子／““生命經(jīng)由由您和媽媽媽傳給我/里面已經(jīng)經(jīng)擁有全部部我需要的的力量、愛愛和支持/就算我有有其他需要要/也會(huì)運(yùn)運(yùn)用您們給給與我的，，在其他地地方得到／／“我知道我我的人生路路不會(huì)平坦坦／途中會(huì)會(huì)有很多挫挫折和失敗?。療o無論我經(jīng)歷歷怎樣的失失望和傷害害／我知道道您們給我我的力量、、愛和支持持／已已經(jīng)足夠讓讓我去渡過過、去成長(zhǎng)長(zhǎng)／“我會(huì)做很很多好事，，讓您們以以我為榮／／當(dāng)我準(zhǔn)備備好的時(shí)候候我會(huì)…．．(若已經(jīng)經(jīng)結(jié)婚或有有了孩子，，按情況需需要，改為為“我已經(jīng)經(jīng)…．”)有自自己的家庭庭／把生命命傳下去／／我會(huì)很好好地照顧我我的家庭／／我會(huì)建立立成功快樂樂的人生／／請(qǐng)容許我我用這個(gè)方方式來表示示對(duì)您的愛愛、感謝和和尊崇／“爸爸，我我把您放在在我心里最最重要的位位置／在那那里您每天天都知道我我做的好事事／我也每每天都感受受到你對(duì)我我的愛和支支持／“爸爸：謝謝謝您／爸爸爸：我愛愛您。”第七次活動(dòng)動(dòng)——悅納自自我量體溫練習(xí)習(xí)：這一周周發(fā)生的讓讓你最有感感覺的事，，你的感覺覺是什么？？（每人分分享2分鐘鐘）分享我的性格—————————————————我的行為為習(xí)慣——————————————我的人際際交往模模式————————————我的情緒緒——————————————————家庭作業(yè)業(yè)我對(duì)父母母說：爸爸爸/媽媽媽我愛愛你！共情練習(xí)習(xí)A、B兩兩人做練練習(xí)，分分別通過過視覺、、嗅覺、、味覺等等感覺系系統(tǒng)去體體念黃色色的香蕉蕉、紅色色的蘋果果，青青青的橘子子，讓對(duì)對(duì)方感受受。與快樂相相隨回顧一下下，現(xiàn)在在生活中中，你做做什么時(shí)時(shí)覺得很很快樂。。每個(gè)人活活動(dòng)快樂樂的方式式不一樣樣，你覺覺得你在在什么時(shí)時(shí)候感覺覺內(nèi)心是是滿足的的、充實(shí)實(shí)的，就就用心去去體會(huì)做做這些事事。溫馨提示示——幸幸福就在在我們生生活的點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)滴滴滴中能讓我們們感受到到幸福，，感受到到內(nèi)心的的悸動(dòng)或或深沉的的喜悅和和平安的的，都是是些平平平常常的的事情，，幸福就就在生活活的點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)滴滴中中。以以下的活活動(dòng)，都都能讓我我們感受受到幸福福和內(nèi)心心的寧靜靜。1、跟跟寵物或或小孩玩玩（全神神貫注，，而不是是心有旁旁騖）。。2、、與自己己愛的人人共度悠悠閑、溫溫馨的時(shí)時(shí)光（要要全然地地臨在，，而不是是例行公公事）。。3、照照顧自自己養(yǎng)的的花草、、寵物。。4、、聆聽優(yōu)優(yōu)美的音音樂。5、輕輕松地讀讀一本讓讓人回味味或受益益的好書書。6、、清理理自己居居家的空空間。7、與與大自然然共處：：去郊外外玩，或或是花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間享享受藍(lán)天天、白云云、花草草、樹木木等自然然界的景景物。8、寫寫東西（（日記或或博客，，與自己己的內(nèi)在在有所接接觸）。。9、做做自己己喜歡且且需要投投入創(chuàng)意意的藝術(shù)術(shù)創(chuàng)作（（出于愛愛好的彈彈奏、作作曲、繪繪畫）。。10、、可以以放慢動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)運(yùn)動(dòng)（游游泳、慢慢跑、瑜瑜伽、太太極拳））。11、聽聽一場(chǎng)好好的演講講或與心心靈伙伴伴談話，，并與之之產(chǎn)生共共鳴。12、、欣賞藝藝術(shù)創(chuàng)作作或表演演。13、宗宗教的修修持（佛佛教：念念經(jīng)、持持咒、禮禮佛、聽聽開示；；基督教教：唱詩詩歌、禱禱告、讀讀圣經(jīng)、、聚會(huì)；；其他任任何宗教教上的修修持）。。14、、靜坐坐冥想。。幸福就在在點(diǎn)滴的的感受中中。療愈內(nèi)在在孩童是是個(gè)漫長(zhǎng)長(zhǎng)而艱難難的過程程，需要要很強(qiáng)的的覺察、、接納、、臣服、、放下的的能力。。下面的的十五個(gè)個(gè)小方法法并非徹徹底的方方式，但但可以促促使我們們好好地地把握現(xiàn)現(xiàn)在、活活在當(dāng)下下，進(jìn)而而發(fā)現(xiàn)快快樂、欣欣賞快樂樂、享受受快樂。。（（一一）提醒醒1.每天天固定做做一些運(yùn)運(yùn)動(dòng)或身身體放松松活動(dòng)。。2.學(xué)學(xué)習(xí)耐心心傾聽別別人的談?wù)勗?，而而不打斷斷他們?！?.閱閱讀需要要集中心心思的書書籍和文文章，但但不要速速讀。4.吃美美味的食食物時(shí)，，學(xué)習(xí)慢慢慢地去去品嘗。。5.在在家里或或辦公室室準(zhǔn)備一一個(gè)安靜靜的地方方，作為為休息或或靜思之之所。6.安排排一些未未經(jīng)刻意意規(guī)劃的的休閑假假期。7.有些些事在做做之前，，先想想想是否有有必要此此時(shí)立刻刻要做。。8.有些些事試著著放手給給別人，，也許他他會(huì)做得得很好。。即使做做不好，，也沒什什么大不不了。9.除了了工作外外，找一一個(gè)能集集中精神神的其他他領(lǐng)域充充實(shí)自己己。10.以天天或周來來生活，，而不要要以秒表表來過生生活。11.每每次只專專注一件件事，不不要花心心思去想想下一刻刻要做什什么事。。12.避免與與急躁、、有競(jìng)爭(zhēng)爭(zhēng)性的人人打交道道，他們們會(huì)使另另一個(gè)好好強(qiáng)的人人情況變變得更糟糟。13.不要要喝太多多的咖啡啡或酒類類，試著著以果汁汁和白開開水來代代替。14.散散步時(shí)不不只欣賞賞風(fēng)景，，試著沿沿途交一一些朋友友，或和和路旁小小狗、小小貓咪玩玩一會(huì)兒兒。15.每天天至少微微笑五分分鐘。第八次個(gè)個(gè)人成長(zhǎng)小小組活動(dòng)處處理內(nèi)在小孩孩——接受自自己法發(fā)現(xiàn)內(nèi)在小孩孩

了解自我我認(rèn)識(shí)識(shí)自我評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：以以下各各題請(qǐng)?jiān)冢?0分至0分分之間打分完全認(rèn)同：－－10分完完全不認(rèn)同同：0分負(fù)負(fù)向分?jǐn)?shù)越越高，“內(nèi)在在小孩”越是是需要我們的的關(guān)愛及治療療。我快樂樂嗎？？我夠夠好嗎嗎？我我值得得被愛愛嗎？？我我相信信自己己?jiǎn)?？？我我與家家人的的關(guān)系系很協(xié)協(xié)調(diào)嗎嗎？我我在在親密密關(guān)系系當(dāng)中中感到到滿足足嗎？？我我在人人際關(guān)關(guān)系當(dāng)當(dāng)中感感到自自在嗎嗎？我我是是否能能在工工作當(dāng)當(dāng)中發(fā)發(fā)揮才才華？？我我對(duì)現(xiàn)現(xiàn)在各各方面面的我我滿意意嗎？？我我是否否覺得得生命命當(dāng)中中似乎乎失落落了一一塊什什么？？如如果答答案是是「不不」，，那么么根源源在哪哪里？？發(fā)現(xiàn)內(nèi)內(nèi)在小小孩1：我很很容易去去討好別別人。2：：在我我內(nèi)心深深處，覺覺得自己己似乎有有問題。。3：：當(dāng)我為為自己爭(zhēng)爭(zhēng)取權(quán)益益時(shí)，會(huì)會(huì)感到不不安，常常選擇委委屈自己己。4:我我做事事嚴(yán)謹(jǐn)，，凡事要要求完美美。5:我我實(shí)在在不知道道自己要要的是什什么。6:我曾曾有或正正有飲食食困擾的的問題，，例如暴暴食或厭厭食。7:我我常不不知道自自己有什什么感覺覺。8:我我常做做任何事事情來讓讓別人不不要生氣氣或避免免沖突產(chǎn)產(chǎn)生。9:我?guī)讕缀鯊牟徊槐磉_(dá)自自己負(fù)面面的情緒緒，例如如生氣、、難過、、害怕。。10:我我有睡睡眠失常常的問題題。11:我常常覺得人人是靠不不住的，，包括我我自己在在內(nèi)。12:我我很怕單單獨(dú)一個(gè)個(gè)人，愿愿意做任任何事來來避免這這種情況況。13:我發(fā)發(fā)現(xiàn)自己己常在做做我認(rèn)為為別人期期待我去去做的事事。14:要我我關(guān)心別別人，比比關(guān)心自自己還來來得容易易些。15:我我很好強(qiáng)，而而且討厭輸?shù)牡母杏X。16:我最怕怕的就是遭人人遺棄，我也也愿意為了保保住一份關(guān)系系而做任何事事。17:我我內(nèi)心深處處藏有秘密，，沒有人知道道。18:我我常覺得自自己沒有被公公平對(duì)待。19:即使使在家里，我我仍然沒有安安全感。20:我從來來不對(duì)別人顯顯露出我真正正的情緒。21:我不不喜歡和人有有身體的接觸觸,即使是我我親近的人。。22:我我表達(dá)生氣、、恐懼、悲傷傷等情緒后，，常會(huì)感到后后悔。23:在與人交交涉時(shí)，我常常常不是完全全放棄，就是是堅(jiān)持按自己己的方式(堅(jiān)堅(jiān)持己見)。。24:我我常有莫名的的負(fù)向情緒突突然出現(xiàn)，例例如恐懼、憤憤怒、憂郁、、沮喪等。25:我的的情緒起伏很很大，有時(shí)像像飛入天堂，，有時(shí)又像掉掉入地獄。26:我會(huì)會(huì)重復(fù)做同一一件事情，停停不下來。27:我會(huì)會(huì)忍不住用傷傷害自己身體體的方式（如如喝酒、吸煙煙、熬夜、過過量進(jìn)食或禁禁食等）來抒抒發(fā)情緒。28:我會(huì)會(huì)用酒、藥物物、性或不斷斷工作來讓自自己感覺好過過些。29:在親密關(guān)關(guān)系中，即使使知道對(duì)方不不適合我，我我也離不開他他/她。30:我覺得得自己在這個(gè)個(gè)世界活得很很不快樂。接納自我我——內(nèi)內(nèi)在小孩孩1、發(fā)現(xiàn)現(xiàn)內(nèi)在小小孩———什么是是“內(nèi)在在孩童””？很多人雖雖然長(zhǎng)大大了，卻卻因小時(shí)時(shí)候沒有有被滿足足的需求求、不被被允許的的情緒或或被傷害害的經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)，在內(nèi)內(nèi)心里還還存留著著一個(gè)脆脆弱、受受傷、需需要被關(guān)關(guān)心的童童稚小孩孩，這就就是“內(nèi)內(nèi)在孩童童”。在在兒時(shí)成成長(zhǎng)的經(jīng)經(jīng)驗(yàn)中，，需求沒沒有被滿滿足而導(dǎo)導(dǎo)致的情情緒、感感受和態(tài)態(tài)度，會(huì)會(huì)被帶到到成年后后的生活活中影響響我們的的身體、、心理、、關(guān)系、、感情、、工作，，甚至左左右我們們所做的的一切，，并且在在現(xiàn)實(shí)生生活中制制造困境境和問題題。成年年時(shí)期出出現(xiàn)的心心理、精精神甚至至身體癥癥狀，其其實(shí)很多多是內(nèi)在在孩童受受傷的反反應(yīng)。例如在我我們5歲歲時(shí)，受受到很深深的傷害害，那時(shí)時(shí)的我們們所感受受到的憤憤怒、悲悲傷、恐恐懼，對(duì)對(duì)于現(xiàn)在在已是成成人的我我們，早早已是過過去的情情感，可可是當(dāng)時(shí)時(shí)情緒感感受太強(qiáng)強(qiáng)烈，以以至于深深深烙刻刻在我們們幼小心心靈的深深處，5歲的小小孩便一一直留在在我們的的內(nèi)心。。他（她她）需要要通過已已是成人人的我們們找到他他（她）），聆聽聽他（她她）對(duì)那那個(gè)情感感的傾訴訴，并協(xié)協(xié)助他（（她）長(zhǎng)長(zhǎng)大。2、內(nèi)在在孩童在在心理學(xué)學(xué)中的定定義（1）.被壓壓抑的情情緒。幼幼兒兒由于語語言表達(dá)達(dá)能力不不強(qiáng)，對(duì)對(duì)自己的的心情感感受，不不能像成成人一樣樣自由自自在地表表達(dá)出來來，容易易遺留下下來種種種情緒并并沉入潛潛意識(shí)。。健康的的人不會(huì)會(huì)選擇那那些導(dǎo)致致痛苦、、抑郁、、焦慮等等的方式式，但為為什么很很多人依依舊在這這么做？？那是因因?yàn)槭沁^過去的經(jīng)經(jīng)驗(yàn)在控控制自己己，而不不是真正正的我在在選擇。。（2））.沒沒有有滿足足的需需求幼兒生生活的的世界界比成成人狹狹窄，，人生生經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)少，，發(fā)生生問題題時(shí)，，要從從自己己很少少的經(jīng)經(jīng)驗(yàn)中中來承承受、、理解解事情情，不不能從從各個(gè)個(gè)角度度來看看待、、理解解。而而且幼幼兒的的心理理防御御機(jī)制制還沒沒有形形成，，受外外在的的沖擊擊刺激激會(huì)較較大，，所以以孩子子很容容易受受傷。。所謂謂的受受傷，，經(jīng)常常是孩孩子用用自己己當(dāng)時(shí)時(shí)的高高度來來理解解、解解讀。。比如如父親親或母母親照照顧孩孩子的的時(shí)間間不夠夠，孩孩子就就解讀讀為““父母母不愛愛我，，我不不可愛愛，我我不重重要””。事事實(shí)是是父母母很愛愛他，，只是是由于于生活活所迫迫要用用大量量的時(shí)時(shí)間工工作養(yǎng)養(yǎng)家，，但是是由于于這個(gè)個(gè)未滿滿足的的需求求讓孩孩子心心里很很受傷傷。（3））、逐逐漸形形成了了自己己的核核心價(jià)價(jià)值觀觀（幼幼兒決決斷））由于孩孩子對(duì)對(duì)父母母的誤誤讀而而形成成的觀觀點(diǎn)、、信念念會(huì)融融入我我們的的價(jià)值值觀系系統(tǒng)，，比如如“我我是不不值得得被人人愛的的”，，“我我是笨笨的””、““我不不會(huì)成成功””、““我不不會(huì)有有出息息”等等。成成年后后這些些過時(shí)時(shí)的價(jià)價(jià)值觀觀會(huì)一一直左左右我我們的的生活活。比比如在在親密密關(guān)系系中，，如果果遇到到危機(jī)機(jī)，這這個(gè)核核心價(jià)價(jià)值觀觀就自自動(dòng)啟啟動(dòng)，，我們們可能能會(huì)逃逃離這這個(gè)關(guān)關(guān)系；；也可可能為為了抓抓住這這份愛愛，不不惜忍忍受更更大的的痛苦苦，而而無法法得到到健康康的親親密關(guān)關(guān)系。。再比比如有有些人人總是是吃很很多東東西，，吃到到吐還還要吃吃。其其實(shí)他他（她她）是是要那那種吃吃東西西的感感覺，，那份份深深深地內(nèi)內(nèi)在需需求的的一種種替代代品，，內(nèi)在在的匱匱乏造造成過過量進(jìn)進(jìn)食，，這種種惡性性循環(huán)環(huán)和沖沖突造造成復(fù)復(fù)雜的的痛苦苦。3、療愈內(nèi)內(nèi)在小孩的的重要性情緒是一種種非常不可可思議的能能量。這種種能量不能能忽略、逃逃避、否認(rèn)認(rèn)、壓抑或或者合理化化，而要去去深深地感感受它，它它才可以自自然消失。。相反，壓壓抑發(fā)自內(nèi)內(nèi)心的感情情或裝作滿滿不在乎，，情緒的能能量會(huì)一直直會(huì)留在那那里，我們們的感受會(huì)會(huì)經(jīng)常被它它左右和干干擾。因幼年時(shí)需需求沒有被被滿足而導(dǎo)導(dǎo)致的情緒緒、感受作作為一種能能量一直留留在內(nèi)心深深處，類似似的情景或或引發(fā)相同同情緒的事事情發(fā)生時(shí)時(shí)，這種被被封閉的陳陳舊情感會(huì)會(huì)自然涌現(xiàn)現(xiàn)出來，持持續(xù)影響到到已是成人人的我們。。為了不再再受過去情情感的影響響，讓現(xiàn)在在的我們更更輕松、自自由地生活活，內(nèi)在孩孩童的治愈愈是我們?cè)谠诔砷L(zhǎng)過程程中必經(jīng)的的一步，非非常重要。。有有時(shí)時(shí)候我們可可能搞不懂懂自己是怎怎樣的一