做自己情緒的主人課件-心理健康

做自己情緒的主人——情緒和壓力自我管理主題班會七年級2班活動目標1.了解負面情緒的來源和危害。2.學習調(diào)整負面情緒的方法。34人66.7%1.《考單詞》2.《課間矛盾》思考：你感受到劇中人物出現(xiàn)了哪些情緒，你有沒有類似的體驗？想想看這些情緒若持續(xù)下去可能會出現(xiàn)什么影響或后果？請觀看情景劇生氣、煩躁、沮喪、悲傷、焦慮、自卑、憤怒、痛苦等情緒都叫做負面情緒視頻監(jiān)控記錄了一起跳橋事故。一個媽媽開車接孩子回家的路上，男孩因與同學發(fā)生矛盾，被母親嚴厲批評。走到大橋時，男孩兒媽媽生氣停車呵斥男孩兒。男孩兒情緒失控，跑下車后迅速跳橋，緊跟著媽媽沒能抓住他，只能坐在地上痛哭。最后，民警在橋下綠化帶發(fā)現(xiàn)這個男孩兒的遺體。孩子做出這樣的行為肯定有一段時間，甚至是長期的情緒積累。母親的嚴厲批評，成了壓垮孩子心理的最后一根稻草。一條年輕的生命就這么消失了，發(fā)了脾氣的母親，情緒失控的男孩兒，這樣的悲劇多么令人痛心！亂發(fā)脾氣，危害生命。

一幕悲劇1.生理健康：如果長期處于焦慮、憤怒、抑郁等負面情緒下，人易失眠、免疫力下降、神經(jīng)衰弱、腸胃功能下降、心臟易出問題等。2.學習效率：注意力無法集中、記憶力下降、成績下滑等。3.人際關系：不愛交際、喪失交友圈、變得自卑。4.行為舉止：控制不住情緒，傷害身邊的人。負面情緒帶來的傷害生氣是拿別人的錯誤懲罰自己！踢貓效應生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發(fā)生事情如何反應決定?？梢?，你控制不了前面的10%，但完全可以通過你的心態(tài)與行為決定剩余的90%。在現(xiàn)實生活中，我們要正確處理看似不起眼的小事情，調(diào)整和控制好自己的情緒，切勿因小失大。我們要學會控制自己的情緒！當產(chǎn)生負面情緒時，你是如何調(diào)節(jié)的呢？注意力轉(zhuǎn)移法：做自己愛做的事情如：唱歌、跳舞、彈琴、聽音樂等。肆壹貳合理發(fā)泄情緒：大哭一場；痛快喊一次；跑步打球等運動；向家人朋友傾訴。叁腹式呼吸能緩解緊張。改變思維：接受已發(fā)生的事情，并尋找解決方法；給自己積極的心理暗示，調(diào)動以往成功的、愉悅的體驗；用理性的思維思考。調(diào)節(jié)負面情緒的方法場景一：考試沒考好。典型心理：1.完蛋了，又要被老師家長狠狠批斗了，好害怕媽媽問成績?。?.如果我下次成績也提不高怎么辦呀？好焦慮。3.我是不是就學不會？反正學不學都這樣了，干脆別學了。積極思維：1.2.3.積極思維練習場景二：心愛的筆袋丟了。典型心理：1.那是我最愛的筆袋，里面還有那么多筆，太可惜了！心煩、難過！2.要是沒丟多好！3.時不時就想起丟了的筆袋，導致注意力不集中。

積極思維：1.2.3.積極思維練習1.數(shù)學考試又考差了，我永遠都學不好。2.我沒有任何地方值得被稱贊！3.我對別人好，別人就一定會對我好。4.犯錯是一件相當可怕的事。5.我必須考第一名，要不就代表我笨。6.如果別人不喜歡我，那我一定是個很差勁的人。非理性思維1.不一定成為最好的，只要自己盡力去做就好了。2.人非圣賢孰能無過，況且圣賢也會犯錯。3.緊張可以讓人更加興奮，讓我更投入地面對考試，我接納緊張。4.我不喜歡事情變成這樣，但就算我生氣，也于事無補，我要想辦法解決。5.一次失敗，并不代表我下次會失敗，只要下次努力就好了。理性思維引起你情緒