運動訓練學課程設計(網球)

目錄一、課程設計說明..................................1二、網球專項訓練計劃設計方案......................1(一)狀態(tài)診斷和訓練目標的建立....................1(二)年度訓練計劃的目的與任務....................2(三)季度訓練計劃的任務與時間安排................2(四)周訓練計劃的具體內容與要求..................31.訓練方法及訓練計劃時間安排表................32.訓練要求....................................4(五)訓練計劃總結概述............................4三、課程設計小結..................................5一、課程設計說明此次訓練計劃是一項旨在提高運動員競技能力的訓練過程，通過訓練課程能夠有效地發(fā)掘運動員的潛能，提升和強化運動員體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力的訓練，幫助運動員在體育競賽活動中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、奪取比賽優(yōu)勝。網球專項訓練計劃設計方案(一)狀態(tài)診斷和訓練目標的建立1.狀態(tài)診斷：對該項目訓練計劃實施運動員的性別、年齡、已有運動水平，主要競技能力指標的發(fā)展狀態(tài)（可列表用數(shù)據(jù)說明），對運動負荷的承受能力（結合訓練實踐）調查分析。2.訓練目標：技術目標：對于快速的球能掌握方向的控制，能展現(xiàn)較具侵略性的網前打法，雙打時能與隊友默契配合。體能目標：力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。戰(zhàn)術目標：在比賽中，針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰(zhàn)術。心理目標與運動智能目標

：在比賽中能夠控制好自己的情緒，減少非受迫性失誤和處理好每一個機會球。3.訓練時間：周一至周五：上午6:30——7:30，下午5:30——7:30周六：上午7:00——9:00，下午5:00——7:00周日：休息。訓練地點：學校網球場。(二)年度訓練計劃的目的與任務表1周期第一大周期第二大周期時期準備期比賽期調整期準備期比賽期調整期階段基礎訓練比賽訓練假期恢復全面訓練比賽訓練假期恢復月份9—1112—123—56—78任務基本技術和素質的練習基本戰(zhàn)術、心理能力和運動智能的培養(yǎng)練習基本技、戰(zhàn)術和素質練習技戰(zhàn)術、心理能力和運動智能的培養(yǎng)和比賽練習中的運用年度訓練計劃時間安排表年度訓練計劃的目的：（1）年度訓練計劃是以一個年度為一個周期進行的訓練計劃，也是承上啟下的中間計劃，是制定大周期（階段）訓練計劃的依據(jù)。（2）制定年度訓練計劃的目的在于科學地、合理地提高運動訓練水平。通過訓練計劃，可使全隊有統(tǒng)一的認識和行動，以明確目的、端正態(tài)度、調動積極性，并可對各階段訓練進行診斷，對各個環(huán)節(jié)做出評定，以便進一步修改、充實和完善訓練的全過程。季度訓練計劃的任務與時間安排表2季度秋冬春夏月份9—1112—23—56—8階段基礎訓練體能訓練戰(zhàn)術訓練全面訓練任務發(fā)展提升運動員基本技術為主，身體素質、戰(zhàn)術、運動智能以及心理能力為輔受天氣條件影響，以發(fā)展運動員身體素質為主，基本技術、戰(zhàn)術、運動智能以及心理智能為輔發(fā)展提升運動員基本戰(zhàn)術為主，基本技術、身體素質、運動智能以及心理能力為輔以比賽訓練為主，提升和強化運動員體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力的訓練，季度訓練時間安排表（四）周訓練計劃的具體內容與要求1.訓練方法及訓練計劃時間安排表訓練方法：采用（３＋１）三循環(huán)結構。周一和周四大運動量，周二和周五中運動量，周三和周六小運動量。調整課以中小運動量和小比賽為主。表3星期一二三四五六日上午底線正反手斜線擊球底線正反手直線擊球發(fā)球和接發(fā)球練習中場和網前截擊球=1\*GB3①網前截擊球=2\*GB3②高壓球發(fā)球區(qū)內進行小場地對打落地球練習休息下午=1\*GB3①往返跑4×10米（6組）=2\*GB3②30米沖刺跑（4組）=3\*GB3③底線正反手斜線擊球=4\*GB3④正反手削球=5\*GB3⑤負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組=1\*GB3①米字往返跑（4組）=2\*GB3②30米沖出跑（2組）=3\*GB3③底線正反手斜線擊球=4\*GB3④正反手削球=5\*GB3⑤俯臥撐20個每組（4組）=1\*GB3①空中傳球小游戲=2\*GB3②底線正反手斜線擊球=3\*GB3③發(fā)球=4\*GB3④反思總結=1\*GB3①往返跑4×10米（6組）=2\*GB3②50米沖刺跑（4組）=3\*GB3③底線和中場正反手斜線擊球=4\*GB3④正反手削球=5\*GB3⑤1500米跑中速跑=6\*GB3⑥負重深蹲15次每組（男100斤女80斤4組）=1\*GB3①米字往返跑（4組）=2\*GB3②30米沖出跑（2組）=3\*GB3③底線正反手擊球=4\*GB3④網前截擊球練習=5\*GB3⑤俯臥撐20個每組（4組）=1\*GB3①小游戲=2\*GB3②底線8字形對打練習=3\*GB3③發(fā)球=4\*GB3④反思總結休息周訓練計劃時間安排表訓練要求：1.在訓練前，加強對運動員的思想教育，提高他們對訓練的認識，加強保護意識。2訓練前做好充分的準備活動，避免運動損傷；3.訓練前要明確訓練任務，有目的、有針對性的進行訓練；4.遵循循序漸進的原則，科學合理安排訓練計劃、訓練內容；5.在體能訓練中科學合理分配好體能儲備，積極主動參與訓練，認真參與每一項訓練，提高訓練效果；訓練計劃總結概述一名優(yōu)秀網球運動員是多年系統(tǒng)科學訓練的結果。因此，科學制定訓練計劃是訓練過程的理論基礎和實踐依據(jù)。訓練計劃的制定可以在實踐中可以為運動員建立訓練過程模型，使教練員能夠預測未來訓練過程的基本變化和基本結果；可以在競技運動訓練過程中實施訓練工作的訓練綱領；可以發(fā)揮監(jiān)督作用，利用訓練計劃對訓練過程實施監(jiān)督與調控，是提高訓練效益的重要一將訓練過程真正置于科學、有效的控制之下，記載下運動員的各種訓練信息，為訓練工作的改進提供科學的依據(jù)；可以提供評價依據(jù)，幫助教練員評價訓練目標與訓練結果的差異性。有利于正確認識訓練過程的成功經驗與失敗教訓，有利于科學調整訓練計劃和訓練過程中的偏差，使訓練結果科學地逼近訓練計劃的目標，促進運動員競技水平的提高。三、課程設計小結通過本課程的學習，使我基本掌握高水平運動訓練的基本特征、運動員訓練的基本原則、運動訓練的方法與手段，以及運動訓練的組織與管理等內容，既注重對學生能力的培養(yǎng)，又啟發(fā)了我思考問題的能力，并用發(fā)展的眼光看待運動訓練中出現(xiàn)的各種問題。能夠運用運動訓練的基本理論、組織與