按時休息,定時進餐課件

今晚的講座內(nèi)容，僅是我從個人的專業(yè)角度解說的，若有不對的地方，歡迎指正！感恩！人生如賽場，上半場按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績、薪金比上升;下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。按時休息，定時進餐快樂工作，健康生活主講：劉在縣

睡眠

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

好像睡覺的時間有點多，但是這1/3卻是生命活動的保障。

足夠的睡眠對人有什么好處？1、睡眠有利于人體的自我修復(fù)

子午覺2、睡眠是最好的排毒秘方

人體最佳排毒時間表

器官最佳排毒時間淋巴系統(tǒng)21點~23點肝臟23點~1點膽1點~3點肺3點~5點大腸5點~7點3、睡眠可以緩解疲勞

睡眠不足的危害2．影響青少年的生長發(fā)育影響生長激素的分泌。由于生長素在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。4．影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂.5、睡眠不足可引起肥胖睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望。語文老師——講究動靜結(jié)合生物老師——只會吃睡結(jié)合成人的BMI數(shù)值：過輕：低于18.5正常：18.5-24.99過重：25-28肥胖：28-32非常肥胖,高于32BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)值，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。癌有時候是吃出來的。胃病大多是“不吃”得來的吃飯講究“頭相”“胃相”胃相：我們吃東西，定時定點的刺激胃，到了那個點，你不吃東西，你的胃腸道仍然在那個時間開始工作，完成它自己的事。頭相：要心平氣和，飯前不做劇烈運動?？茖W(xué)吃飯——食不言吃飯講話最大的傷害是？腸道工作不協(xié)調(diào)，因為大腦要控制腸道，而腸道又要控制大腦，兩者矛盾。所以吃飯的時候應(yīng)該讓我們的胃腸道工作，而不是大腦工作。這就是大家吃完午飯以后都有昏昏欲睡的感覺——腸道工作，大腦休息科學(xué)飲食——葷素搭配粗細搭配常常入高座，漸漸入祠堂。雙歧桿菌——有益菌出生的第10天，開始有這種細菌3歲半——達到高峰此后，逐年下降，到50歲后只有原來的十分之一。故50歲后人們經(jīng)常說自己越來越老了。不吃早餐會有什么危害呢？1.長期不吃早餐的人，體內(nèi)膽汁就不起作用，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結(jié)石——安全隱患。

科學(xué)進餐時間早餐：7點——7點30分午餐：11點45分——12點15分晚餐：5點40——6點10分

量的累積一定會引起質(zhì)的突