高考考前心理輔導課件

倒“U”理論焦慮水平學習成績倒“U”理論焦慮水平學習成績1

如何保持好的心態(tài)？1.調控情緒。

關鍵的第一步。2.行為的力量。

建立自信，淡化消極。3.調節(jié)方法。減壓是重點~！

如何保持好的心態(tài)？1.調控情緒。2弈射不中夏王使弈射于方尺之皮，徑寸之的。乃命弈曰：“子射之，中，則賞子以萬金之費；不中，則削子以千邑之地?！鞭娜轃o定色，氣戰(zhàn)于胸中，乃援弓而射之，不中，更射之，又不中。

夏王謂傅彌仁曰：“斯羿也，發(fā)無不中，而與之賞罰，則不中的者，何也？”傅彌仁曰：“若羿也，喜懼為之災，萬金為之患矣。人能遺其喜懼，去其萬金，則天下之人皆不愧于羿矣?！背晒?心態(tài)＋實力典故弈射不中夏王使弈射于方尺之皮，徑寸之的31.調控情緒高考前良好情緒的標準：（1）心平氣和;（2）情緒飽滿;（3）控制情緒能力較好。如何優(yōu)化情緒：（1）以平常心對待高考；（2）不要把考試焦慮看的太重；（3）積極的自我想象。1.調控情緒高考前良好情緒的標準：42.行動的力量考前幾天做好八件事：

1.制定好作息時間計劃2.進入高考時間節(jié)奏3.以高考心態(tài)做卷子4.抓住記憶最佳時間5.最好不玩電腦和上網6.參加自己喜歡的活動7.注意飲食衛(wèi)生8.調整睡眠2.行動的力量考前幾天做好八件事：53.調節(jié)方法常用的三種調節(jié)方法：發(fā)泄法轉移法暗示法3.調節(jié)方法常用的三種調節(jié)方法：發(fā)泄法轉移法暗6發(fā)泄法受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心里，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機能，導致體內毒素滋生。適度發(fā)泄，可以將失控力隨著行為與語言力逐步轉化出去。

發(fā)泄法也分為兩種，一種是傾訴發(fā)泄法，既向周圍的知心好友說出你心中的壓力與煩悶，從而達到平復心情的目的。還有一種叫做激情發(fā)泄法，電視劇上“化悲憤為食欲”即屬于此類，當然考慮到健康原因在此并不推薦。。。比較好的形式有向天空吶喊，或是進行適當的體育鍛煉讓壓力隨著聲音和汗水排出體外。發(fā)泄法受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心7轉移法在學校學習并不是一味的讀死書，即使是到了臨考的階段，本人也不太贊同埋頭苦讀，搞題海戰(zhàn)術。那樣可能對少部分韌性好的人有一部分用，但對當今大多數學生來說，應是受不了那種高壓式戰(zhàn)術的。這很有可能在考前一個星期出現一種所謂的“疲勞期”，那樣就得不償失了。所以在學習的同時也要學會偶爾放松自己，即注意力的轉移。在長時間的學習過程中，我們經常會感到疲憊，那是你就要注意了，這可能是大腦給你發(fā)出的信息，示意你需要休息了。這時你可以進行一些短時效的活動來轉移注意力，比如說聽聽輕音樂、遙望遠方、看看自己兒時的相冊等等。這樣你會發(fā)現等你再投入到學習中時，那種疲勞感就不翼而飛了。

注意：轉移注意力是放松不是放縱，心放得出去自然也要收得回來~！轉移法在學校學習并不是一味的讀死書，8暗示法顧名思義，就是通過外界環(huán)境或是自身心理潛移默化的影響，激揚自己的斗志，增強自信心的過程。常用的方法有三種音樂暗示法、服裝暗示法和心理語言暗示法。音樂暗示法：優(yōu)美動人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經系統(tǒng)一個良好的刺激，使你精神振奮。服裝暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調節(jié)心境的作用。心理語言暗示法:語言的暗示作用可以極大的激發(fā)人的潛能，如果哪句話能讓你斗志昂揚，那就把它作為你的首選暗示語吧~！暗示法顧名思義，就是通過外界環(huán)境或是9失眠怎么辦？2、睡前清空自己的思想，切勿多慮1、合理安排作息時間注意不要睡得太晚，按高考時間安排生活學習節(jié)律；安排適當鍛煉的時間。3、按照時間表走，專注于當下4、每天檢查完成情況，多給予鼓勵失眠怎么辦？2、睡前清空自己的思想，切勿多慮1、合理安排作息10事例俄國戲劇家斯坦尼斯拉夫斯基再排一場話劇時，女主因故不能參加演出，出于無奈，她只好讓她的大姐擔任這個角色，可她大姐從未擔任過主角，自己也缺乏信心，所以排演時演的很糟，這使斯坦尼斯拉夫斯基非常不滿，他很生氣的說：“這個戲是全戲的關鍵，如果女主角仍然演的這么差勁，整個戲就不能往下排了！”這時全場寂然，屈辱的大街久久沒有說話，突然,她抬起頭來，堅定地說：“排練！”一掃過去的自卑羞澀拘謹，演的非常自信真實。斯坦尼斯拉夫斯基高興的說：“從今天以后，我們有了一個新的大藝術家。”事例俄國戲劇家斯坦尼斯拉夫斯基再排一場話劇時，女主因故不能參11美國的笛福森，四十五歲以前一直是一個默默無聞的銀行小職員，周圍的人都認為他是一個毫無創(chuàng)造才能的庸人，連他自己也看不起自己。然而在他四十五歲生日那天，讀報時受到報上登載故事的刺激，遂立下大志決心成為大企業(yè)家，從此他前后判若兩人。以前所未有的自信和頑強毅力，破除無所作為的思想，潛心研究企業(yè)管理，終于成為一個頗有名望的大企業(yè)家。美國的笛福森，四十五歲以前一直是一個默默無聞的銀行小職員，周12人們常常埋怨社會埋沒人才，其實由于缺乏自信和勇氣，人們自卑懶惰安于現狀不思進取，自我埋沒的現象也是相當普遍的。如果我們能多給自己一點刺激，多一點信心勇氣干勁，多一份膽略和毅力，就有可能使自己身上處于休眠狀態(tài)的潛能發(fā)揮出來，創(chuàng)造出連自己也吃驚的成功來。人們常常埋怨社會埋沒人才，其實由于缺乏自信和勇氣，人們自卑懶13考前心理輔導高考在即，不少考生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢，這些癥狀被稱作考前焦慮。為緩解考生的考前焦慮。心理專家提出五點建議：考前心理輔導高考在即，不少考生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天14第一、充分復習（以我為主，制定符合自己的復習計劃）第二、心理暗示（對自己進行肯定性的心理暗示，相信自己）第三、適當休息第四、保證睡眠第五、想象法來緩解考前焦慮第一、充分復習（以我為主，制定符合自己的復習計劃）15心態(tài)調整1、正確對待考試失敗2、揚長避短3、從成功的學習開始4、多與外界交往5、合理的發(fā)泄心態(tài)調整1、正確對待考試失敗16心態(tài)的重要性心態(tài)對一個人具有巨大的影響力。心態(tài)能左右一個人的一切，所以無論情況好壞，都要抱著積極的心態(tài)，莫讓沮喪取代希望。心態(tài)是我們命運的控制塔，事實上它是我們唯一能掌控的東西。只有我們建立起正確、積極的人生觀、價值觀，以積極、健康、樂觀的心態(tài)對待生活，才能獲得健全而高品質的生活。心態(tài)的重要性心態(tài)對一個人具有巨大的影響力。心態(tài)能左右一個人的17一個人的心態(tài)能影響甚至決定自己的命運。因此我們應當認認真真走好自己腳下的路。有些同學看問題有些偏激，看到自己某一方面不如別人，就認為自己樣樣不如別人。一個人做一件事之前，總在想我可能要失敗。一個連自己都不相信的人，怎么讓別人相信呢？一個人的心態(tài)能影響甚至決定自己的命運。因此我們應當認認真真走18心理健康與我主題1心理健康的概念與標準主題2中職生心理發(fā)展特點主題3心理健康教育與我們的成長主題4中職生自我心理調適方法知識篇心理健康與我主題1心理健康的概念與標準主題219

人生難免遇到這樣或那樣的問題，總會有不開心的時候，總會有不順心的事情，本節(jié)課就是要使學生懂得在面對生活中的種種問題的時候，能夠學會自我調節(jié)，用積極的心態(tài)面對一切。教學目標返回人生難免遇到這樣或那樣的問題，總會有不開心的20通過莊奇的故事引發(fā)學生的思考，然后介紹幾種自我心理調適的方法，重點講解認知改變法，并通過幾項練習來鞏固對這種調節(jié)方法的掌握。設計思路返回通過莊奇的故事引發(fā)學生的思考，然后介紹幾種自21掌握自我心理調適方法中的認知改變法，并能夠在日常生活中運用這種方法來調節(jié)自己的情緒狀態(tài)。教學重點返回掌握自我心理調適方法中的認知改變法，并能夠在日22心靈聚焦：播放莊奇的經歷及思考問題心海導航：介紹自我調節(jié)的方法成長工作坊：在實際生活中運用所學知識拓展性訓練：課堂知識的拓展與延伸教學環(huán)節(jié)心靈聚焦：播放莊奇的經歷及思考問題心海導航：介紹自我調節(jié)的方23二、問：1、莊奇心情會怎樣？2、如果是你，接下來你會怎么做？>>心靈聚焦<<一、聽：（1）二、問：1、莊奇心情會怎樣？2、如果是你，接下來你會怎么做？24四、我們該向莊奇學習什么？>>心靈聚焦<<返回三、莊奇是怎樣做的呢？讓我們把故事聽完。（2）（3）四、我們該向莊奇學習什么？>>心靈聚焦<<返回三、莊奇是251、合理宣泄5、轉移回避，學會忘記。2、調整目標7、給自己一個彈性空間4、善于運用幽默6、給別人以幫助8、*改變自己的想法*3、積極心理暗示自我心理調適方法>>心海導航<<1、合理宣泄5、轉移回避，學會忘記。2、調整目標7、給自己一26認知改變法>>心海導航<<認知改變法>>心海導航<<272、這張圖片說明了什么道理？1、從這張圖片中你看到的是少女還是老婦？3、這張圖片對你有什么啟發(fā)？?>>心海導航<<2、這張圖片說明了什么道理？1、從這張圖片中你看到的是少女還28通過看這個兩可圖，使學生懂得從不同的角度看問題，得出的結果是不一樣的。然后通過進一步的討論，使學生懂得個體之間的差異和矛盾是永遠存在的，關鍵是自己如何看待這些矛盾和不同，要學會從積極的角度看問題，學會通過換個角度，通過改變認知來進行自我心理調適。>>心海導航<<通過看這個兩可圖，使學生懂得從不同的角度看問題29

一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行市場可行性的調查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！盉寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場。”故事……>>心海導航<<一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行301、A調查員得出什么結論？依據是什么？2、B調查員得出什么結論？依據是什么？問題：B、島上的人都不穿鞋子A、沒有市場前景B、島上的人都沒有鞋子A、這里大有市場。>>心海導航<<1、A調查員得出什么結論？依據是什么？2、B調查員得出什么結31問題：這個故事告訴我們什么道理？相同事件A不同認知（觀念）B不同情緒結果C合理想法積極情緒>>心海導航<<問題：這個故事告訴我們什么道理？相同事件不同認知（觀念）不同32這是美國心理學家阿爾伯特．艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態(tài)。艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。>>心海導航<<這是美國心理學家阿爾伯特．艾利斯提出的情緒ABC理33例：在路上，碰到朋友，但他（她）沒有理我。1、有什么了不起，我還不理他（她）呢？2、他（她）生我氣了？3、也許他（她）沒看到我或急著趕路。問：哪一個是合理想法？>>心海導航<<返回例：在路上，碰到朋友，但他（她）沒有理我。1、有什么了不起，34我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我沒有一點長處，真是沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。>>成長工作坊<<我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我35我必須與周圍每一個人搞好關系。一個人犯了錯誤，有了污點，那一輩子也無法抹掉。

我的想法我的情緒換個想法我的情緒>>成長工作坊<<我必須與周圍每一個人搞好關系。一個人犯了錯誤，有了污點，那一36幫幫他……事件想法情緒行為小剛在體育課上被同學絆了，摔倒了。他不應該絆我，他跟我過不去??？倒霉討厭惱怒煩躁瞪眼罵人吵架臉色很難看>>成長工作坊<<幫幫他……事件想法情緒行為小剛在體育課上被同學絆了，37對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？2、我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。1、我最怕數學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3、我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。4、人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5、我對別人友好，別人也應該都對我好。>>成長工作坊<<練一練對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？2、我不敢在眾人面386、只有順從他人，才能保持友誼。7、朋友之間應該坦誠，所以不應有保密的事。8、一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9、不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。10、別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。>>成長工作坊<<練一練6、只有順從他人，才能保持友誼。7、朋友之間應該坦誠，所以不39>>成長工作坊<<

人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度，決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。返回>>成長工作坊<<人總有不順心的時候，生40一份新創(chuàng)刊的《漫畫周刊》，為了盡快提升讀者對刊物的熱情，增加發(fā)行量，推出了一項“征畫活動”，要求應征作品以《世界的最后時刻》為題。這是一個極富魅力的創(chuàng)意，是的，在世界即將毀滅的最后時刻，人們會做些什么呢？征畫廣告一出，當期的《漫畫周刊》馬上脫銷，要求加印的電話在編輯部響個不停。在限定的日期內，來自世界各地的作品堆積如山，所有的應征者都將想像力發(fā)揮到了極致：在世界的最后時刻，情侶們緊緊抱在一起，一邊喝酒一邊接吻；將鈔票堆在大街上燃燒；坐上宇宙飛船逃離地球等等。最后獲得一等獎的，不是名家巨筆，而是一位家庭主婦。這幅作品用鉛筆畫在一張包裝紙上，內容極其平常：她在廚房洗完碗筷后，正伸手關緊水管開關，丈夫坐在餐桌旁的地板上，旁邊是兩個小男孩兒，正在做著玩積木的游戲……評委們對這看似平常的作品的評語是：“我們震驚于這一家人的平靜。他們理解了世界存在的意義和人的最高追求?！蓖卣褂柧殹?1)高等教育出版社閱讀一份新創(chuàng)刊的《漫畫周刊》，為了盡快提升讀者對刊物的熱41

1．冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：拓展訓練……(2)訓練

1．冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水42（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念："靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。"（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。拓展訓練……(2)高等教育出版社（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里43心理問題指導之一：如何緩解學業(yè)焦慮？高三學生學業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮何學習動力不足。學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。3.考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。心理問題指導之一：如何緩解學業(yè)焦慮？高三學生學業(yè)焦慮主要表現44心理問題指導之二：正確看待信心問題一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：1.對自己有一個客觀、全面的評價。2.善于將成功歸結為自己的能力。3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。4.不妨制定階段性目標。5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。6.增強自信心。7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。心理問題指導之二：正確看待信心問題45心理問題指導之三：如何改善人際溝通？有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難的問題而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。心理問題指導之三：如何改善人際溝通？46中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。心理問題指導之四：怎樣克服精力分散？

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現47心理問題指導之五：正確理解應試與備考社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些高三學生認為目前很多學?！皯嚱逃眹乐?，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養(yǎng)學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學生的思維，發(fā)展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術。其次，我們應指導學生正確看待備考和應試?！皯嚒迸c“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。心理問題指導之五：正確理解應試與備考48心理問題指導之六：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應有的水平，也許是老師出題太難。第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連幾次考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”還未可知，沒有理由輕視自己。心理問題指導之六：擺脫苦悶自卑心理49心理問題指導之七：學會緩減心理壓力高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁情緒；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節(jié)自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。心理問題指導之七：學會緩減心理壓力50心理問題指導之八：家長應支持理解孩子高三學生大多數是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學。這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優(yōu)點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。教師和家長都應及時發(fā)現高三學生存在的各種心理障礙，及時給予關心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！心理問題指導之八：家長應支持理解孩子51

有人說高考是個獨木橋，其實不然，在如今的社會條條大路通羅馬，高考只是眾多選擇中的一個了。然而它仍是最能或者說最快改變你人生軌跡的那個，所以，重視高考但并不害怕高考。有句話說的好：不去想能否成功，既然選擇了遠方便只顧風雨兼程。在面對高考這個人生中或許是第一個最大的戰(zhàn)場時，調節(jié)心理，擁有一個強大的心臟，是更為重要的。高考考前心理輔導課件52問題不自信沒動力胡思亂想沒頭緒容易分心問題不自信沒動力胡思亂想沒頭緒容易分心53對考試失敗的過分擔憂有些同學總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和同學們自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了大家對考試的焦慮。對考試失敗的過分擔憂54從小學到大學，經歷了無數的考試，有相當部分的學生有過在大考中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個人認為，這并不是因為對大學不向往，可能是因為家人為他們的將來鋪好了一條路，削弱了對學習的追求；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。

高考考前心理輔導課件55

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及時排解自己心中的不開心，不讓他們埋在心中多鍛煉比如跑步打球等擁有好的身體才有好的心態(tài)高考臨近時一定要管理好自己浮躁的情緒，加強自覺性不能懶惰，要做到不在高考后為高考前的所作所為后悔端正每次聽課考試時的態(tài)度，雖不是一切為了高考但要意識到高考的重要性和對以后人生道路的作用方法看淡每次?？嫉某煽兗皶r排解自56

最重要的是積極的心態(tài)！高考之前最容易對什么事情都提不上興趣，覺得高考快來了，再學也起不到什么作用了。進而對自己的要求越來越低。以為等到高考時一些錯誤自然會避免，消極地面對自己出現的問題。對此，要保持自己每天開心的心情，心態(tài)好，才能考的出一個好的成績。最重要的是積極的心態(tài)！高考之前最容易對什么事情都提不上興趣57高考成功失敗繼續(xù)努力成長高考成功失敗繼續(xù)努力成長58無論高考的結果怎樣，這都是我們必經的成長，或多或少的心理壓力和挫折都是是成長的代價。都是值得的。無論高考的結果怎樣，這都是我們必經的成長，或多或少的59中專生的普遍問題學生進入中后，壓力相對減輕了，但是心理承受能力卻沒有同時加強。在這段期間，個人人格、思維體系迅速發(fā)展，但是還沒有一個明確的目標，容易產生心理問題。中專生的普遍問題學生進入中后，壓力相對減輕了，但是心理承受能60關于高考高考并不是多數人認為的那樣“高考決定了你一生?！钡@并不表示高考就要怠慢。高考就像一個篩子，篩去那些沒目標、沒自信、沒毅力的人。如果我們真的認真準備過，即使高考失敗了，我們依然可以對自己說：“我盡力，我不后悔?！标P于高考高考并不是多數人認為的那樣“高考決定了你一生?！钡@61高考前常見癥狀一、緊張的無從下手二、復習不進去三、人際關系不和諧高考前常見癥狀一、緊張的無從下手62常見表現及癥狀分析一、常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。常見表現及癥狀分析一、常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺63二、常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。癥狀分析：通常是由于考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。癥狀分析：通常是由于考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理造成的。二、常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。64三、常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。癥狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態(tài)造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。三、常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著65應對策略一、放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。應對策略一、放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示66二、可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復習的效率會更高。二、可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂67三、多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。三、多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一68羅曼·羅蘭曾說：“如果有人錯過機會，多半不是機會沒有到來，而是等待機會者沒有看到機會到來，而且機會到來時，沒有一伸手就抓住它?！蔽蚁耄绻覀儧]有主動出擊去把握機會，很可能，我們會與自己的理想失之交臂。羅曼·羅蘭曾說：“如果有人錯過機會，多半不是機69謝謝大家！未來的勝利正在等著你們！愿大家高考成功~！謝謝大家！未來的勝利正在等著你們！愿大家高考成功~！70倒“U”理論焦慮水平學習成績倒“U”理論焦慮水平學習成績71

如何保持好的心態(tài)？1.調控情緒。

關鍵的第一步。2.行為的力量。

建立自信，淡化消極。3.調節(jié)方法。減壓是重點~！

如何保持好的心態(tài)？1.調控情緒。72弈射不中夏王使弈射于方尺之皮，徑寸之的。乃命弈曰：“子射之，中，則賞子以萬金之費；不中，則削子以千邑之地。”弈容無定色，氣戰(zhàn)于胸中，乃援弓而射之，不中，更射之，又不中。

夏王謂傅彌仁曰：“斯羿也，發(fā)無不中，而與之賞罰，則不中的者，何也？”傅彌仁曰：“若羿也，喜懼為之災，萬金為之患矣。人能遺其喜懼，去其萬金，則天下之人皆不愧于羿矣?！背晒?心態(tài)＋實力典故弈射不中夏王使弈射于方尺之皮，徑寸之的731.調控情緒高考前良好情緒的標準：（1）心平氣和;（2）情緒飽滿;（3）控制情緒能力較好。如何優(yōu)化情緒：（1）以平常心對待高考；（2）不要把考試焦慮看的太重；（3）積極的自我想象。1.調控情緒高考前良好情緒的標準：742.行動的力量考前幾天做好八件事：

1.制定好作息時間計劃2.進入高考時間節(jié)奏3.以高考心態(tài)做卷子4.抓住記憶最佳時間5.最好不玩電腦和上網6.參加自己喜歡的活動7.注意飲食衛(wèi)生8.調整睡眠2.行動的力量考前幾天做好八件事：753.調節(jié)方法常用的三種調節(jié)方法：發(fā)泄法轉移法暗示法3.調節(jié)方法常用的三種調節(jié)方法：發(fā)泄法轉移法暗76發(fā)泄法受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心里，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機能，導致體內毒素滋生。適度發(fā)泄，可以將失控力隨著行為與語言力逐步轉化出去。

發(fā)泄法也分為兩種，一種是傾訴發(fā)泄法，既向周圍的知心好友說出你心中的壓力與煩悶，從而達到平復心情的目的。還有一種叫做激情發(fā)泄法，電視劇上“化悲憤為食欲”即屬于此類，當然考慮到健康原因在此并不推薦。。。比較好的形式有向天空吶喊，或是進行適當的體育鍛煉讓壓力隨著聲音和汗水排出體外。發(fā)泄法受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心77轉移法在學校學習并不是一味的讀死書，即使是到了臨考的階段，本人也不太贊同埋頭苦讀，搞題海戰(zhàn)術。那樣可能對少部分韌性好的人有一部分用，但對當今大多數學生來說，應是受不了那種高壓式戰(zhàn)術的。這很有可能在考前一個星期出現一種所謂的“疲勞期”，那樣就得不償失了。所以在學習的同時也要學會偶爾放松自己，即注意力的轉移。在長時間的學習過程中，我們經常會感到疲憊，那是你就要注意了，這可能是大腦給你發(fā)出的信息，示意你需要休息了。這時你可以進行一些短時效的活動來轉移注意力，比如說聽聽輕音樂、遙望遠方、看看自己兒時的相冊等等。這樣你會發(fā)現等你再投入到學習中時，那種疲勞感就不翼而飛了。

注意：轉移注意力是放松不是放縱，心放得出去自然也要收得回來~！轉移法在學校學習并不是一味的讀死書，78暗示法顧名思義，就是通過外界環(huán)境或是自身心理潛移默化的影響，激揚自己的斗志，增強自信心的過程。常用的方法有三種音樂暗示法、服裝暗示法和心理語言暗示法。音樂暗示法：優(yōu)美動人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經系統(tǒng)一個良好的刺激，使你精神振奮。服裝暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調節(jié)心境的作用。心理語言暗示法:語言的暗示作用可以極大的激發(fā)人的潛能，如果哪句話能讓你斗志昂揚，那就把它作為你的首選暗示語吧~！暗示法顧名思義，就是通過外界環(huán)境或是79失眠怎么辦？2、睡前清空自己的思想，切勿多慮1、合理安排作息時間注意不要睡得太晚，按高考時間安排生活學習節(jié)律；安排適當鍛煉的時間。3、按照時間表走，專注于當下4、每天檢查完成情況，多給予鼓勵失眠怎么辦？2、睡前清空自己的思想，切勿多慮1、合理安排作息80事例俄國戲劇家斯坦尼斯拉夫斯基再排一場話劇時，女主因故不能參加演出，出于無奈，她只好讓她的大姐擔任這個角色，可她大姐從未擔任過主角，自己也缺乏信心，所以排演時演的很糟，這使斯坦尼斯拉夫斯基非常不滿，他很生氣的說：“這個戲是全戲的關鍵，如果女主角仍然演的這么差勁，整個戲就不能往下排了！”這時全場寂然，屈辱的大街久久沒有說話，突然,她抬起頭來，堅定地說：“排練！”一掃過去的自卑羞澀拘謹，演的非常自信真實。斯坦尼斯拉夫斯基高興的說：“從今天以后，我們有了一個新的大藝術家。”事例俄國戲劇家斯坦尼斯拉夫斯基再排一場話劇時，女主因故不能參81美國的笛福森，四十五歲以前一直是一個默默無聞的銀行小職員，周圍的人都認為他是一個毫無創(chuàng)造才能的庸人，連他自己也看不起自己。然而在他四十五歲生日那天，讀報時受到報上登載故事的刺激，遂立下大志決心成為大企業(yè)家，從此他前后判若兩人。以前所未有的自信和頑強毅力，破除無所作為的思想，潛心研究企業(yè)管理，終于成為一個頗有名望的大企業(yè)家。美國的笛福森，四十五歲以前一直是一個默默無聞的銀行小職員，周82人們常常埋怨社會埋沒人才，其實由于缺乏自信和勇氣，人們自卑懶惰安于現狀不思進取，自我埋沒的現象也是相當普遍的。如果我們能多給自己一點刺激，多一點信心勇氣干勁，多一份膽略和毅力，就有可能使自己身上處于休眠狀態(tài)的潛能發(fā)揮出來，創(chuàng)造出連自己也吃驚的成功來。人們常常埋怨社會埋沒人才，其實由于缺乏自信和勇氣，人們自卑懶83考前心理輔導高考在即，不少考生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢，這些癥狀被稱作考前焦慮。為緩解考生的考前焦慮。心理專家提出五點建議：考前心理輔導高考在即，不少考生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天84第一、充分復習（以我為主，制定符合自己的復習計劃）第二、心理暗示（對自己進行肯定性的心理暗示，相信自己）第三、適當休息第四、保證睡眠第五、想象法來緩解考前焦慮第一、充分復習（以我為主，制定符合自己的復習計劃）85心態(tài)調整1、正確對待考試失敗2、揚長避短3、從成功的學習開始4、多與外界交往5、合理的發(fā)泄心態(tài)調整1、正確對待考試失敗86心態(tài)的重要性心態(tài)對一個人具有巨大的影響力。心態(tài)能左右一個人的一切，所以無論情況好壞，都要抱著積極的心態(tài)，莫讓沮喪取代希望。心態(tài)是我們命運的控制塔，事實上它是我們唯一能掌控的東西。只有我們建立起正確、積極的人生觀、價值觀，以積極、健康、樂觀的心態(tài)對待生活，才能獲得健全而高品質的生活。心態(tài)的重要性心態(tài)對一個人具有巨大的影響力。心態(tài)能左右一個人的87一個人的心態(tài)能影響甚至決定自己的命運。因此我們應當認認真真走好自己腳下的路。有些同學看問題有些偏激，看到自己某一方面不如別人，就認為自己樣樣不如別人。一個人做一件事之前，總在想我可能要失敗。一個連自己都不相信的人，怎么讓別人相信呢？一個人的心態(tài)能影響甚至決定自己的命運。因此我們應當認認真真走88心理健康與我主題1心理健康的概念與標準主題2中職生心理發(fā)展特點主題3心理健康教育與我們的成長主題4中職生自我心理調適方法知識篇心理健康與我主題1心理健康的概念與標準主題289

人生難免遇到這樣或那樣的問題，總會有不開心的時候，總會有不順心的事情，本節(jié)課就是要使學生懂得在面對生活中的種種問題的時候，能夠學會自我調節(jié)，用積極的心態(tài)面對一切。教學目標返回人生難免遇到這樣或那樣的問題，總會有不開心的90通過莊奇的故事引發(fā)學生的思考，然后介紹幾種自我心理調適的方法，重點講解認知改變法，并通過幾項練習來鞏固對這種調節(jié)方法的掌握。設計思路返回通過莊奇的故事引發(fā)學生的思考，然后介紹幾種自91掌握自我心理調適方法中的認知改變法，并能夠在日常生活中運用這種方法來調節(jié)自己的情緒狀態(tài)。教學重點返回掌握自我心理調適方法中的認知改變法，并能夠在日92心靈聚焦：播放莊奇的經歷及思考問題心海導航：介紹自我調節(jié)的方法成長工作坊：在實際生活中運用所學知識拓展性訓練：課堂知識的拓展與延伸教學環(huán)節(jié)心靈聚焦：播放莊奇的經歷及思考問題心海導航：介紹自我調節(jié)的方93二、問：1、莊奇心情會怎樣？2、如果是你，接下來你會怎么做？>>心靈聚焦<<一、聽：（1）二、問：1、莊奇心情會怎樣？2、如果是你，接下來你會怎么做？94四、我們該向莊奇學習什么？>>心靈聚焦<<返回三、莊奇是怎樣做的呢？讓我們把故事聽完。（2）（3）四、我們該向莊奇學習什么？>>心靈聚焦<<返回三、莊奇是951、合理宣泄5、轉移回避，學會忘記。2、調整目標7、給自己一個彈性空間4、善于運用幽默6、給別人以幫助8、*改變自己的想法*3、積極心理暗示自我心理調適方法>>心海導航<<1、合理宣泄5、轉移回避，學會忘記。2、調整目標7、給自己一96認知改變法>>心海導航<<認知改變法>>心海導航<<972、這張圖片說明了什么道理？1、從這張圖片中你看到的是少女還是老婦？3、這張圖片對你有什么啟發(fā)？?>>心海導航<<2、這張圖片說明了什么道理？1、從這張圖片中你看到的是少女還98通過看這個兩可圖，使學生懂得從不同的角度看問題，得出的結果是不一樣的。然后通過進一步的討論，使學生懂得個體之間的差異和矛盾是永遠存在的，關鍵是自己如何看待這些矛盾和不同，要學會從積極的角度看問題，學會通過換個角度，通過改變認知來進行自我心理調適。>>心海導航<<通過看這個兩可圖，使學生懂得從不同的角度看問題99

一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行市場可行性的調查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！盉寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！惫适隆?gt;>心海導航<<一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行1001、A調查員得出什么結論？依據是什么？2、B調查員得出什么結論？依據是什么？問題：B、島上的人都不穿鞋子A、沒有市場前景B、島上的人都沒有鞋子A、這里大有市場。>>心海導航<<1、A調查員得出什么結論？依據是什么？2、B調查員得出什么結101問題：這個故事告訴我們什么道理？相同事件A不同認知（觀念）B不同情緒結果C合理想法積極情緒>>心海導航<<問題：這個故事告訴我們什么道理？相同事件不同認知（觀念）不同102這是美國心理學家阿爾伯特．艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態(tài)。艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。>>心海導航<<這是美國心理學家阿爾伯特．艾利斯提出的情緒ABC理103例：在路上，碰到朋友，但他（她）沒有理我。1、有什么了不起，我還不理他（她）呢？2、他（她）生我氣了？3、也許他（她）沒看到我或急著趕路。問：哪一個是合理想法？>>心海導航<<返回例：在路上，碰到朋友，但他（她）沒有理我。1、有什么了不起，104我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我沒有一點長處，真是沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。>>成長工作坊<<我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我105我必須與周圍每一個人搞好關系。一個人犯了錯誤，有了污點，那一輩子也無法抹掉。

我的想法我的情緒換個想法我的情緒>>成長工作坊<<我必須與周圍每一個人搞好關系。一個人犯了錯誤，有了污點，那一106幫幫他……事件想法情緒行為小剛在體育課上被同學絆了，摔倒了。他不應該絆我，他跟我過不去??？倒霉討厭惱怒煩躁瞪眼罵人吵架臉色很難看>>成長工作坊<<幫幫他……事件想法情緒行為小剛在體育課上被同學絆了，107對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？2、我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。1、我最怕數學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3、我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。4、人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5、我對別人友好，別人也應該都對我好。>>成長工作坊<<練一練對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？2、我不敢在眾人面1086、只有順從他人，才能保持友誼。7、朋友之間應該坦誠，所以不應有保密的事。8、一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9、不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。10、別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。>>成長工作坊<<練一練6、只有順從他人，才能保持友誼。7、朋友之間應該坦誠，所以不109>>成長工作坊<<

人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度，決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。返回>>成長工作坊<<人總有不順心的時候，生110一份新創(chuàng)刊的《漫畫周刊》，為了盡快提升讀者對刊物的熱情，增加發(fā)行量，推出了一項“征畫活動”，要求應征作品以《世界的最后時刻》為題。這是一個極富魅力的創(chuàng)意，是的，在世界即將毀滅的最后時刻，人們會做些什么呢？征畫廣告一出，當期的《漫畫周刊》馬上脫銷，要求加印的電話在編輯部響個不停。在限定的日期內，來自世界各地的作品堆積如山，所有的應征者都將想像力發(fā)揮到了極致：在世界的最后時刻，情侶們緊緊抱在一起，一邊喝酒一邊接吻；將鈔票堆在大街上燃燒；坐上宇宙飛船逃離地球等等。最后獲得一等獎的，不是名家巨筆，而是一位家庭主婦。這幅作品用鉛筆畫在一張包裝紙上，內容極其平常：她在廚房洗完碗筷后，正伸手關緊水管開關，丈夫坐在餐桌旁的地板上，旁邊是兩個小男孩兒，正在做著玩積木的游戲……評委們對這看似平常的作品的評語是：“我們震驚于這一家人的平靜。他們理解了世界存在的意義和人的最高追求?！蓖卣褂柧殹?1)高等教育出版社閱讀一份新創(chuàng)刊的《漫畫周刊》，為了盡快提升讀者對刊物的熱111

1．冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：拓展訓練……(2)訓練

1．冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水112（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念："靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。"（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。拓展訓練……(2)高等教育出版社（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里113心理問題指導之一：如何緩解學業(yè)焦慮？高三學生學業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮何學習動力不足。學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。3.考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。心理問題指導之一：如何緩解學業(yè)焦慮？高三學生學業(yè)焦慮主要表現114心理問題指導之二：正確看待信心問題一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：1.對自己有一個客觀、全面的評價。2.善于將成功歸結為自己的能力。3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。4.不妨制定階段性目標。5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。6.增強自信心。7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。心理問題指導之二：正確看待信心問題115心理問題指導之三：如何改善人際溝通？有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難的問題而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。心理問題指導之三：如何改善人際溝通？116中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應?！白⒁饩o張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。心理問題指導之四：怎樣克服精力分散？

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現117心理問題指導之五：正確理解應試與備考社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些高三學生認為目前很多學?！皯嚱逃眹乐兀蚨鴮ζ孀非笊龑W率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養(yǎng)學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學生的思維，發(fā)展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術。其次，我們應指導學生正確看待備考和應試?！皯嚒迸c“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。心理問題指導之五：正確理解應試與備考118心理問題指導之六：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應有的水平，也許是老師出題太難。第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連幾次考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”還未可知，沒有理由輕視自己。心理問題指導之六：擺脫苦悶自卑心理119心理問題指導之七：學會緩減心理壓力高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁情緒；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節(jié)自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。心理問題指導之七：學會緩減心理壓力120心理問題指導之八：家長應支持理解孩子高三學生大多數是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學。這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優(yōu)點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。教師和家長都應及時發(fā)現高三學生存在的各種心理障礙，及時給予關心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！心理問題指導之八：家長應支持理解孩子121

有人說高考是個獨木橋，其實不然，在如今的社會條條大路通羅馬，高考只是眾多選擇中的一個了。然而它仍是最能或者說最快改變你人生軌跡的那個，所以，重視高考但并不害怕高考。有句話說的好：不去