白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些

4/4白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些（頸椎病）似乎已經(jīng)成了上班族們的通病，要做好預(yù)防工作，下面給大家揭曉答案。

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法

1、改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

（骨科）專家提示，一個(gè)固定姿勢不能保持超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做（（保?。┎伲?，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的（健康）。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩（自然）下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對(duì)于上班族的（養(yǎng)生）是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病，還會(huì)影響我們的健康。

3、（中醫(yī)）（按摩）活血化瘀

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的（神經(jīng)）或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者（血液）循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時(shí)緩解。

1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按1～2min。

2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3min。

3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

頸椎病病變

一、單純疼痛

這種情形僅止于頸椎關(guān)節(jié)的肌肉受傷、未出現(xiàn)脊髓神經(jīng)壓迫，這類狀況會(huì)時(shí)好時(shí)壞，一般接受復(fù)健、視情況給予藥物治療，就能消除疼痛。

二、手部神經(jīng)根刺痛、麻木

這種情形是神經(jīng)已受傷、但多半只傷到周邊的神經(jīng)，大約有三分之二的患者，經(jīng)過藥物治療、復(fù)健等，即會(huì)進(jìn)步和改善。

三、脊髓壓迫、手腳乏力

這是最惡劣的程度，病情一定會(huì)持續(xù)惡化，往往需要接受手術(shù)治療，但如果壓迫狀況惡化到一定程度，即使進(jìn)行手術(shù)，某些神經(jīng)傷害是無法回復(fù)，所幸這類個(gè)案僅占所有病人一成左右。

發(fā)病因素

頸椎病的病理生理過程相當(dāng)復(fù)雜，其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)中起著重要作用：

(1)年齡因素，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

(2)慢性勞損，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當(dāng)，尤其是長期低頭工頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)模w育）鍛煉也會(huì)增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

(3)外傷、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。

(4)咽喉部炎癥，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。

(5)發(fā)育性椎管狹窄，而且預(yù)后也相對(duì)較差。

(6)頸椎的先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。

(7)代謝因素，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。

(8)精神因素，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)，病人的情緒往往更不好，很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重。

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