走出風(fēng)雨,再現(xiàn)彩虹

走出風(fēng)雨，再現(xiàn)彩虹——抑郁癥引入：抑郁癥是普遍存在的“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，烏云上有晴空，珍惜所有的感動(dòng)，每一份希望都在你手中”這句歌詞出自大家都耳熟能詳?shù)母枨蛾?yáng)光總在風(fēng)雨后》。人生中或多或少總要經(jīng)歷那么一些風(fēng)雨，有些人走出了風(fēng)雨，看見(jiàn)了彩虹，有些人沒(méi)有只能抱憾終身。抑郁癥就是很多人無(wú)法走出的風(fēng)雨，而且有越來(lái)越多人正在經(jīng)歷這場(chǎng)風(fēng)雨。世界衛(wèi)生組織曾表示：抑郁癥、艾滋病和癌癥并列為21世紀(jì)“三大殺手”。世界衛(wèi)生隊(duì)組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)中的第二大疾病。而且美國(guó)權(quán)威部門(mén)調(diào)查顯示，自殺者中三分之二的都是抑郁癥患者。通過(guò)這些研究和調(diào)查結(jié)果，可以看出抑郁癥是非常普遍的，其危害也是非常之大的。接下來(lái)就一起看幾個(gè)例子。圖片中這個(gè)優(yōu)雅的女人是英國(guó)查爾斯王子的王妃，是威廉王子和哈利王子的母親——戴安娜王妃。她曾先后四次患抑郁癥，癥狀時(shí)輕時(shí)重，最嚴(yán)重一次是在產(chǎn)下哈里王子后，她多次用小刀割自己的手腕、腳腕以及喉嚨，但是她的丈夫查爾斯王子卻漠不關(guān)心，身邊的人也不理解，對(duì)此她表示：“你沒(méi)穿著我的鞋子，你永遠(yuǎn)不知道我腳的感覺(jué)?！薄八劳鲆苍S才是最好的解脫?！庇纱丝梢?jiàn)，抑郁癥狀對(duì)其的影響是多么嚴(yán)重。除了王室貴族，總統(tǒng)也有抑郁癥的困擾。美國(guó)第16任總統(tǒng)林肯，雖然身居高位也未能幸免于抑郁癥的折磨，這種絕望困擾了他的一生。在給朋友的信件中他表示“自己是活著的人中最痛苦的一位”，他常失眠，對(duì)生活絕望，致使白天的工作生活無(wú)精打采。丘吉爾，與斯大林和羅斯福并列為“三巨頭”是矗立于世界史冊(cè)上的一代偉人。他將自己的抑郁癥稱(chēng)為“黑狗”，并以親身經(jīng)歷公訴于眾：“要是‘黑狗’開(kāi)始咬你，千萬(wàn)不要置之不理，要是嚴(yán)重現(xiàn)象已持續(xù)數(shù)周，而且還有自殺念頭的話(huà)，那就趕緊看醫(yī)生。”詩(shī)人、畫(huà)家、演員他們是情緒的體驗(yàn)者，比常人更敏感，他們中有許多人也受到抑郁癥的困擾。梵高，生活潦倒、情感受挫，命運(yùn)的不公讓梵高一直郁郁寡歡，他常會(huì)選擇自殘的方式折磨自己，甚至用剃須刀割下耳朵的肉。梵高的抑郁癥相當(dāng)嚴(yán)重，到1890年7月27日，不堪心理重負(fù)的梵高終于向自己的下腹開(kāi)了一槍。海明威的生活經(jīng)歷處處是緊張與壓力，《老人與?！分魅斯诤Ｉ吓c鯊魚(yú)搏斗的經(jīng)歷與內(nèi)心活動(dòng)，正是海明威矛盾內(nèi)心的展現(xiàn)，“你盡可能把它消滅掉，可就是打不敗他”，這是小說(shuō)中老人的內(nèi)心獨(dú)白，也是海明威一生寫(xiě)照。抑郁癥就像一張掙脫不了的羅網(wǎng)，將這位文學(xué)巨匠緊緊纏繞。抑郁癥只出現(xiàn)在國(guó)外嗎？不，中國(guó)也有。央視名嘴崔永元，他的節(jié)目《實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)》、《小崔說(shuō)事》以及小品《昨天，今天，明天》讓人印象深刻。2002年，崔永元因?yàn)楸恢赋鲈凇秾?shí)話(huà)實(shí)說(shuō)》中話(huà)越來(lái)越少，被要求離開(kāi)該節(jié)目。當(dāng)時(shí)崔永元已出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠和抑郁。2003年歲末，馮小剛的賀歲片《手機(jī)》中的嚴(yán)守一的角色似乎是崔永元的映射，這使崔永元受了不少刺激。任何人都可能患上抑郁癥。比如美國(guó)的喬治.巴頓將軍，美國(guó)第31任總統(tǒng)柯立芝和37任總統(tǒng)尼克松，科學(xué)家普里摩.利末和薩爾瓦多.魯里亞，英國(guó)首相丘吉爾和比金，運(yùn)動(dòng)家泰.柯伯以及舞蹈家瓦斯羅夫.尼金斯基。除此之外還有張國(guó)榮、陳寶蓮、倪敏然、李恩珠、樸樹(shù)、三毛、竇唯、周華健……每一個(gè)名字都耳熟能詳，沒(méi)有哪種職業(yè)、種族、性別或年齡可以對(duì)抑郁癥免疫。抑郁癥是一種常見(jiàn)的疾病，每十位男性中就有一位可能患上抑郁癥，而每五位女性中就有一位可能患上抑郁癥。由此可見(jiàn)抑郁癥是很普遍的，抑郁癥就是一場(chǎng)心靈的感冒，是很常見(jiàn)的，誰(shuí)能保證自己這輩子不得感冒呢？所以抑郁癥并不可怕，可怕的事你不認(rèn)識(shí)它。Part1：什么是抑郁癥？那么抑郁癥是什么？抑郁癥的患者自身的感受是怎么樣的呢？接下來(lái)我們就來(lái)用一段視頻來(lái)了解一下。抑郁癥有一些主要特征：①情緒低落：就是人開(kāi)心不起來(lái)，當(dāng)然有些人體會(huì)不出他可能不會(huì)覺(jué)得自己就是開(kāi)心不起來(lái)，有些人就是覺(jué)得自己很憋屈，曾經(jīng)有個(gè)患者說(shuō)：我每天心里都很郁悶，總覺(jué)得別人好像欠我?guī)装偃f(wàn)一樣，老是開(kāi)心不起來(lái)。②興趣減退：就是做什么事情都沒(méi)什么興趣了，尤其是以前很喜歡做的事情，現(xiàn)在都沒(méi)興趣了，比如以前很喜歡炒股，賺了錢(qián)很開(kāi)心，結(jié)果現(xiàn)在有賺錢(qián)的事他也不要做了；以前喜歡打游戲，現(xiàn)在電腦放在面前也不想打了；以前喜歡和朋友聚會(huì)，到處串門(mén)子，現(xiàn)在也不喜歡了，整天窩在家里。③自我評(píng)價(jià)低：莫名其妙覺(jué)得自己很無(wú)能，能力差什么也干不成。工作能力下降，注意力不集中，記性也變差了，整體的能力大不如前或者根本比不上周?chē)钠渌恕＂芫ο陆导捶α?，且查不出原因也無(wú)軀體疾病，但就是不想動(dòng)。⑤睡眠障礙：最常見(jiàn)的是晚上睡不著，躺在床上半小時(shí)依然還是睡不著；夜里多夢(mèng)，到早上醒的很早，天沒(méi)亮就醒了。有個(gè)病號(hào)曾開(kāi)玩笑說(shuō)：我怎么和周扒皮一樣，凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘就醒了然后就睡不著。⑥自殺傾向或行為：這是后果最嚴(yán)重的癥狀。有輕有重，有的人只是想想而已，有些人已經(jīng)有詳細(xì)的計(jì)劃但是沒(méi)有施行，最嚴(yán)重的就是不聲不響地直接采取行動(dòng)。⑦易發(fā)脾氣：有一種抑郁癥狀的表現(xiàn)讓人很難聯(lián)想到抑郁癥就是很愛(ài)發(fā)脾氣。有的人最近一段時(shí)間特別容易發(fā)脾氣，不管是對(duì)自己親近的人還是不親近的人，這時(shí)候你問(wèn)他感覺(jué)，他就覺(jué)得心里很郁悶，需要發(fā)泄。然后有時(shí)會(huì)情緒失控。⑧食欲不振，或體重明顯減輕或飲食量過(guò)大⑨性欲明顯減退。如果一個(gè)人出現(xiàn)情緒低落的同時(shí)伴有上述癥狀中的四項(xiàng)時(shí)，就可以確定存在抑郁癥狀了。這樣就能判斷一個(gè)人是否患上抑郁癥了嗎？還不夠，還要結(jié)合以下幾點(diǎn)：①?lài)?yán)格的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：抑郁癥狀持續(xù)至少2周②嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)：社會(huì)功能受損；給當(dāng)事人造成痛苦或不良后果簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是三低六無(wú)，即：1.三低：情緒低落——了無(wú)生趣，悲觀抑郁，哀傷自卑思維減退——注意力難以集中，思維加工困難精神運(yùn)動(dòng)性遲緩——懶于活動(dòng)，動(dòng)作遲緩2.六無(wú)：無(wú)樂(lè)趣無(wú)希望無(wú)辦法無(wú)精力無(wú)意義無(wú)用處Part2：抑郁癥的前兆：1.持續(xù)抱怨：抑郁癥從表象上、從時(shí)間上來(lái)說(shuō)一開(kāi)始常出現(xiàn)持續(xù)抱怨，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，今天剛剛領(lǐng)了工資，然后皮夾子被偷了，正常人可能會(huì)想著是破財(cái)消災(zāi)，可能會(huì)難過(guò)一兩天，可能會(huì)和自己的親人或朋友抱怨幾句。但如果有抑郁癥傾向的人，他可能過(guò)了一個(gè)禮拜兩個(gè)禮拜甚至是幾個(gè)月還糾結(jié)此事，還在那邊抱怨，就像祥林嫂一樣逮著人就去抱怨，還一臉哀傷的表情，你看他這種狀態(tài)，他老是在找人抱怨，有可能就是有抑郁癥的傾向。2.不協(xié)調(diào)的反應(yīng)狀態(tài)——反應(yīng)下降或情緒暴躁一個(gè)人平時(shí)生活各個(gè)方面的節(jié)奏狀態(tài)是很有節(jié)律很正常的，突然有一天你會(huì)覺(jué)得他好像反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍，做事總是慢半拍還有氣無(wú)力的，或者是倒過(guò)來(lái)，他的情緒變得有些暴躁。他之前可能受過(guò)一些刺激，他的身心反應(yīng)沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，他可能有一個(gè)不太好的反應(yīng)狀態(tài)，再結(jié)合時(shí)間來(lái)看，時(shí)間過(guò)的越長(zhǎng)，他依舊停留在不協(xié)調(diào)的反應(yīng)上面，他便越有可能得了抑郁癥。Part3：抑郁癥后表現(xiàn)得了抑郁癥后的表現(xiàn)主要包括三種類(lèi)型：暴躁發(fā)泄型、積極樂(lè)觀型和自取滅亡型。1.暴躁發(fā)泄型：代表人物：凡·高、戴安娜、竇唯解析：心理不痛快，能把它發(fā)泄出來(lái)固然是好事，但是對(duì)于抑郁的人來(lái)說(shuō)，暴躁甚至近乎自殘地發(fā)泄卻是病態(tài)。例子：高貴的戴安娜王妃曾得過(guò)４次抑郁，這源于對(duì)婚姻的失望。她不惜多次婚外戀對(duì)查爾斯的不忠進(jìn)行報(bào)復(fù)，可自己卻越來(lái)越抑郁；大畫(huà)家凡·高竟用剃須刀在自己的耳朵上割下了一塊肉，并用報(bào)紙將它包起來(lái)展示在眾人面前；相對(duì)來(lái)說(shuō)，竇唯是最“內(nèi)斂”的，但他每次開(kāi)罵都透露著藏不住的暴躁。2.積極樂(lè)觀型代表人物：崔永元、憨豆解析：你能想象嗎？超級(jí)搞笑的憨豆居然也會(huì)抑郁。雖然成名，但其實(shí)明星的日子也不好過(guò)，就像普通人一樣，一帆風(fēng)順還好，真遇到挫折肯定承受不了。不過(guò)，好在這二位都是樂(lè)觀上進(jìn)型，他們不但坦然面對(duì)抑郁的現(xiàn)實(shí)，還積極配合治療，而且現(xiàn)在都恢復(fù)得不錯(cuò)。不愧為抑郁患者中的“明星”。3.自取滅亡型代表人物：海明威、三毛、張國(guó)榮、李恩珠解析：有句名言說(shuō)：不在沉默中爆發(fā)，就在沉默中滅亡。如同溺水的人在水草的糾纏中掙扎一樣，每個(gè)抑郁的人都曾經(jīng)極力企求幫助，但卻很少有人能走出這片心靈的迷宮。

在抑郁面前，他們選擇了自我封閉、暗地里傷心。盡管可以用酒精麻醉自己，或是足不出戶(hù)與外界絕緣，但還是在與抑郁的角斗中遭到失敗后，最終以結(jié)束生命的方式而解脫P(yáng)art4：抑郁癥對(duì)人產(chǎn)生的影響一、對(duì)自身的影響：①影響著人的學(xué)習(xí)、工作和生活②對(duì)人的軀體、思維、感受和行為都產(chǎn)生負(fù)面影響：思維聯(lián)想過(guò)程就會(huì)受到抑制，腦子也不轉(zhuǎn)了、反應(yīng)也遲鈍了、說(shuō)話(huà)也少了、語(yǔ)速也慢了。而思維的緩慢讓身體的各種活動(dòng)也變得沒(méi)有激情和活力，人變得很懶散、木僵，不愿意參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，喜歡一個(gè)人呆著瞎琢磨。③很多抑郁的人都會(huì)有明顯的心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕，最明顯的就是越抑郁越容易失眠，而越失眠越會(huì)加重抑郁。④出現(xiàn)抑郁的人常會(huì)感覺(jué)到壓抑、無(wú)望，覺(jué)得自己像墜入一個(gè)深不見(jiàn)底的深淵，總是高興不起來(lái)⑤和家人、朋友都開(kāi)始疏遠(yuǎn)，不愿意接觸人⑥患者承受著巨大的情感痛苦，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致自殺二、對(duì)家人的影響：一人得病，全家受累1.家人受不了抑郁對(duì)方的過(guò)于沉悶和消極，受不了對(duì)方的失眠對(duì)自己長(zhǎng)期的煩擾2.受不了為了雞毛蒜皮的小事而大吵大鬧-----帶著墨鏡看世界。3.一旦抑郁者流露出輕生的念頭，全家更是雞犬不寧，不知所措，大家不斷地勸說(shuō)輕生的路不必走，熬過(guò)這一關(guān)，會(huì)有好光景。北方人把抑郁者說(shuō)成“不是省油的燈”，而南方人認(rèn)為抑郁的人實(shí)在是“作”。Part5：為什么會(huì)得抑郁癥生理：大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏，失眠，身體疾病。外界環(huán)境的影響：自然環(huán)境：春天氣溫升高。社會(huì)環(huán)境：社會(huì)發(fā)展速度過(guò)快節(jié)奏緊張、生活中的負(fù)性事件、壓力以及誘發(fā)因素的刺激。心理：童年成長(zhǎng)經(jīng)歷與性格的養(yǎng)成自身性格。如：很早就學(xué)會(huì)不去關(guān)注自己的情感和需求，因此，他們善于照顧他人，自我要求過(guò)高，對(duì)他人期望過(guò)高，對(duì)愛(ài)永遠(yuǎn)不滿(mǎn)足（早年愛(ài)的缺失），對(duì)喪失的恐懼。Part6：得了抑郁癥怎么辦一、個(gè)人：直面抑郁1.宣言：抑郁癥雖然已被醫(yī)學(xué)證明是一種病，但是卻可以靠自己的力量戰(zhàn)勝它，醫(yī)生、心理咨詢(xún)師和藥物是協(xié)助者、是配角，我自己才是主角。只要我愿意、有勇氣、有毅力，抑郁癥可以被擊潰，治療的同時(shí)也是挑戰(zhàn)自己。2.維持生活的節(jié)奏（時(shí)間表）——生活，繼續(xù)生活：列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中無(wú)法省略的生理活動(dòng)的時(shí)間表，不包括除上課以外的任何活動(dòng)。通過(guò)維持最基本的作息和課業(yè)任務(wù)來(lái)保持生活的規(guī)律性和活力。3.按時(shí)服藥：百憂(yōu)解4.找人傾訴及時(shí)宣泄不良情緒5.找出抑郁的節(jié)奏我什么時(shí)候感覺(jué)最不好？我是如何應(yīng)對(duì)的？成功應(yīng)對(duì)抑郁情緒的例子有哪些？6.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能提高5－羥色胺的含量。慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量，長(zhǎng)期慢跑能增加它的活動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽（endophin），它有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。7.注意飲食、營(yíng)養(yǎng)和睡眠：食物尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這就是為什么會(huì)有“化悲憤為食量”的說(shuō)法。女性通?？砍詵|西來(lái)發(fā)泄情緒、舒緩壓力，就像男性靠抽煙、喝酒來(lái)發(fā)泄一樣。8.從事社會(huì)活動(dòng)9.心理治療：認(rèn)知行為治療被臨床心理界公認(rèn)是治療抑郁癥的最佳心理治療方法，在一般情況下可通過(guò)15～20次的治療能使抑郁癥來(lái)訪者走出抑郁。二、家人方面（1）給予支持：家里有人環(huán)抑郁癥的話(huà)，作為家人最主要是給予一些支持，這些支持是情感上的支持，抑郁癥的患者通常他自己的情緒比較低落，意志力會(huì)喪失，作為家人首先要理解他，他有這樣一個(gè)狀態(tài)是他自己目前無(wú)法控制的，并針對(duì)此種情況對(duì)他盡心一些寬慰。（2）主動(dòng)地多關(guān)注他，給他一些交流的可能，多